Jacqueline

Rouw- en Verliestherapeut

Inzichten van Jacqueline:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Circel van invloed

  Circel van invloed

  Angst voedt zich met zichzelf. Daardoor is een veel voorkomende vorm dat er angst is voor angst. De tegenhanger van angst is controle. Echter is het onmogelijk om de controle te hebben/krijgen die je vaak wilt/denkt nodig te hebben. Dat zorgt ervoor dat dit je weer meer angstig maakt.
  Wat helpt:
  - Onderzoek je cirkel van invloed (waar heb je wel controle over en waarover niet)
  - Welke verwachtingen heb jij van jezelf, de ander of de situatie en zijn deze realistisch en haalbaar.
  - Je gevoel (of lichamelijke reactie) en gedachte is er - welk oordeel of welke oordelen heb je hierover? Vorm deze om naar een mildere versie. Je zult zien dat het gevoel of de gedachte dan ook minder zwaarte krijgt en je ook ruimte krijgt voor weer iets anders.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Deventer →
• Bindingsangst | Bindingsangst? Kijk eens naar je hechting

  Bindingsangst? Kijk eens naar je hechting

  De angst om je te binden of vanuit deze angst de angst hebben dat anderen je gaan verlaten. De kans is groot dat er een verklaring te vinden is in je eigen hechtingsstijl. Hierin zijn 4 te onderkennen: veilige hechting, vermijdende hechting, ambivalente hechting en gedesorganiseerde hechting.
  Hoe jij je hebt kunnen hechten aan de voor jou belangrijke opvoeder(s) zegt veel over hoe jij in je verdere leven kunt verbinden met anderen:
  Vrienden, familie, collega's, partners.
  Ook dus hoe anderen zich verbinden met jou - kan je inzicht geven in hoe de ander zich heeft kunnen hechten.
  Het voordeel van hechten is dat het altijd mogelijk is om opnieuw positieve ervaringen op te doen in hechting - op latere leeftijd met anderen die op dat moment belangrijk voor je zijn.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Deventer →
• Boosheid & woede | EMDR protocol WWW

  EMDR protocol WWW

  Er is een protocol vanuit de EMDR therapie die je kan ondersteunen in het jezelf vrijmaken van woede, wrok en/of wraak. Deze drie vormen kunnen ontstaan wanneer boosheid niet de aandacht en/of uiting krijgt die het nodig heeft of doordat de kans hiervoor er nooit (volledig) is geweest.
  In deze oefening is het belangrijkste thema: onrecht.
  Er is jou door de ander bepaald onrecht aangedaan, bewust of onbewust - dat is niet van belang. In de oefening krijg jij de kans om ruimte en uiting te geven aan de boosheid die je nu nog ervaart en die je nu, in je dagelijks leven, je belemmerd.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Deventer →
• Codependency | Niemand wil dit eigenlijk.

  Niemand wil dit eigenlijk.

  Bewust of onbewust verantwoordelijkheden afgeven/afleggen, daar kiest de ander ook niet voor. Op dat voetstuk wil de ander vaak helemaal niet staan. Hierdoor komt er frustratie en irritatie wat de diegene die in codependency zit, alleen maar versterkt.
  Hoe zwaar en moeilijk het is; je helpt de ander het beste als je die ondersteunt om te leren (het zoveel mogelijk) zelf te doen.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Deventer →
• Communicatie | Blijf in je eigen cirkel van invloed

  Blijf in je eigen cirkel van invloed

  Veel problemen binnen de communicatie gaan over dat we het lastig/spannend vinden om iets te uiten omdat we bang zijn dat de ander op een bepaalde manier gaat reageren of omdat we bang zijn niet serieus genomen te worden. Dit maakt dat we het dan vaak (half) uit de weg gaan waardoor de communicatie ook niet optimaal gebeurd en datgene waar je bang voor bent, vaak uitkomt.
  
  Er zijn maar 3 dingen waar je verantwoordelijk voor bent in alle relaties en communicatie. 1. Je gedrag. 2. Je gevoel. 3. Je Gedachten.
  Hoe meer je bij jezelf blijft, hoe meer je kunt bewaken dat je niet getriggerd wordt in oud zeer in de communicatie met de ander.
  Erkennen wat je denkt en voelt is belangrijk.
  Je kunt het uitspreken naar de ander mits je bewaakt dat jij hier een bepaalde verantwoordelijkheid in hebt en niet perse die ander.
  Als je niet meer kunt ontvangen wat de ander zegt, geef het dan eerlijk aan . Benoem wat je gaat doen om ervoor te zorgen, dat jullie op een ander moment weer de communicatie kunnen hervatten over het onderwerp.
  
  Blijf zoveel mogelijk weg van dat je gaat invullen en als je dit wel doet, wees je er dan zoveel mogelijk bewust van - wat dus ook inhoudt dat je ruimte moet maken of geven voor de input van de ander (waardoor dus je invulling aangepast kan worden).

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Deventer →
• Communicatie | Kwestie van Perspectief

  Kwestie van Perspectief

  Houdt ruimte voor het perspectief van de ander.
  Een mooi voorbeeld hierin is dat als er twee mensen tegenover elkaar staan te praten over hun 'waarheid'. Ze vaak beiden gelijk hebben vanuit hun eigen standpunten. Echter moet de communicatie niet gaan over de ander overtuigen van je eigen gelijk, puur de informatie delen zodat de ontvanger kan (be)oordelen of dit iets doet met het eigen perspectief van de 'waarheid'. Hierdoor kan er een verschuiving plaats vinden, maar dat hoeft niet.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Deventer →
• Echtscheiding | Relatietherapie

  Relatietherapie

  De meesten denken dat je in relatietherapie gaat om uit elkaar te gaan. Echter kan je ook in relatietherapie gaan om er juist samen uit te komen en verder te gaan. Wel is het verstandig om goed te bespreken hoe jullie erin staan, om zo geen valse verwachtingen te creëren.
  
  Voor alle stellen is sowieso de tip om minstens jaarlijks (dan wel niet met ondersteuning van een professional) om de tafel te gaan zitten om jullie relatie te bespreken en te evalueren.
  Zie het maar als een APK. Maar dan voor jezelf en je relatie.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Deventer →
• Echtscheiding | Zakelijke transactie

  Zakelijke transactie

  Zie het contact met je ex als een zakelijke transactie.
  Iedere partij staat op zichzelf en wil het meeste 'winst' uit de 'deal' halen. Om je emoties te hanteren kan dit helpen: Als je het geen voeding geeft, kan er ook niets verbrand worden.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Deventer →
• Eetstoornis | Het gaat allemaal om controle(verlies)

  Het gaat allemaal om controle(verlies)

  Wanneer er sprake is van drang en/of dwang - waar dus ook een eetstoornis raakt - valt en staat alles met deze thema's controle, controle verlies, veiligheid en angst.
  Het hebben van controle, of het idee hebben van controle, geeft een gevoel van veiligheid. Maar ook van angst, waardoor je nog meer je best gaat doen voor de controle die je hebt/of denkt te hebben en/of deze gaat vergroten.
  Wat helpt is om inzichtelijk te maken wat jou cirkel van invloed (en dus ook controle) is en wat daarbuiten valt. En hoe je zorg draagt voor datgene binnen je cirkel en je minder laat belemmeren door datgene wat erbuiten valt.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Deventer →
• Gelukkig zijn | De waarde van geluk

  De waarde van geluk

  De waarde van geluk is niet in beton gegoten.
  Datgene waar je eerder 'gelukkig' van werd, kan je anders ervaren.
  Dat is prima en normaal. Dat betekent niet perse dat je daardoor niet of minder gelukkig bent. Dat betekent dat er iets is verschoven en dat daardoor de waarde ook kan en mag verschuiven.
  
  Houd dus niet teveel vast aan het oude en het bekende.
  Alles kan veranderen. Iedereen kan veranderen. Dus ook wat het is dat je gelukkig maakt, of wat jij je gelukkig laat maken.
  Kun je de waarde van geluk ook zien in 'allerdaagse' dingen of 'kleine' dingen?
  In iets sociaals? Emotioneels? Naast het materialistische.
  Het hoeft iets niet perse te vervangen. Het gaat verdeeld/verspreidt worden.
  
  Daarmee wordt je ook iets minder afhankelijk ervan en ervaar je minder stress en druk in dat je het moet behouden/onderhouden.

• Grenzen aangeven | Helpen door over te nemen

  Helpen door over te nemen

  Als je het lastig vindt om je grenzen aan te geven, je bent een 'pleaser', je helpt iedereen en gaat aan jezelf voorbij.
  Dit kan helpen:
  Vaak helpen we de ander door het over te nemen. De vraag is dan; hoeveel helpt dit de ander dan ook daadwerkelijk? Hoeveel help jij jezelf hiermee?
  Door iets voor 100% over te nemen van de ander, ontneem jij ook de ander de kans om (ervan) te leren hoe die dit zelf kan oplossen.
  En daarbij zadel jij jezelf dus met die 100% op. Wat stress en druk verhogend werkt.
  
  Als het onduidelijk is wat de ander precies van je vraagt, stel dan de vraag terug: 'Wat is het precies dat ik voor je kan doen?' 'Waar heb je hulp bij nodig?' 'Wat heb je zelf gedaan/Wat lukt/kan je zelf?'. \
  Dus hoeveel procent (van die 100%) hulp vraagt de ander van je en wat van die percentage kan (en nog belangrijker, wil) jij oppakken/doen?
  Dit duidelijk overleggen en aangeven zorgt voor beide partijen voor duidelijkheid en dus ook minder teleurstelling, irritatie etc.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Deventer →
• Grenzen aangeven | Grenzen overschrijden

  Grenzen overschrijden

  Klinkt gek hé. De titel. Want het is o zo belangrijk om je grenzen te bewaken.
  Maar wat nu als je niet weet waar je grenzen liggen?
  Dan is het belangrijk dat je dit gaat onderzoeken, uitzoeken en in gaat experimenteren. En daarin is het vaak, een kwestie van ervaren.
  Je weet waarschijnlijk pas wat je grens is, als hij is overschreden.
  Dat is in principe 'normaal'. Want net zoals dat je ook niet in 1 keer kon lopen, fietsen of wat dan ook in je leven - is dit ook met je grenzen aangeven.
  Omdat je grens ook vaak niet solide is. Afhankelijk van de relatie die je met de ander hebt, de situatie op dat moment en hoe jij in je vel zit.
  Daarin is mijn tip ook om; als je hierin gaat experimenteren, onderzoeken en uitzoeken - doe dit met iemand waarbij jij je nu het veiligst voelt.
  Dit maakt de kans op positieve succeservaringen groter, wat je (zelf)vertrouwen vergroot om het daarna in wat meer 'spannende' relaties/omgevingen aan te gaan.
  Stap voor stap.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Deventer →
• Onzekerheid | Je brein focust zich op negativiteit

  Je brein focust zich op negativiteit

  Neurologisch, Biologisch en evolutionair gezien is er wetenschappelijk onderzocht dat ons brein altijd 'zoekt' naar signalen van 'gevaar'.
  Want dat vermijden en/of oplossen vergroot onze kans op overleven.
  Dus alles wat 'slecht' voor je kan zijn (zowel externe als interne factoren), is waar je brein continue van 'checkt' > 'Is het er nog'?
  Dat is zeker niet leuk en kan belemmerend werken.
  Wel is het goed om te weten dat je het niet perse kan veranderen.
  Wel kun je leren hoe jij je brein ook op andere factoren en dingen laat checken.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Deventer →
• Relatieproblemen | Leer Ethisch Communiceren

  Leer Ethisch Communiceren

  In een (gezonde) relatie is communicatie ontzettend belangrijk.
  En 'goed' communiceren is een kunst. Zeker wanneer er emoties zoals: boosheid, verdriet, teleurstelling en bang meespelen.
  Ethische communicatie is erg belangrijk, maar niet makkelijk.
  Gebruik deze pijlers als uitgangspunt:
  1. Wees open en transparant in je boodschap. Houd niets achter en vraag jezelf af of er dingen zijn die je NIET zegt.
  2. Houdt rekening met dat jou boodschap iets met de ander doet.
  3. Geef ruimte aan de reactie van de ander.
  
  Belangrijk is om datgene wat de ander zegt echt te ontvangen.
  Dus om diens gedachten en gevoel te erkennen.
  

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Teruggeven wat je niet meer dient

  Teruggeven wat je niet meer dient

  Als je merkt dat je iets van iemand hebt overgenomen wat eigenlijk niet van jou is. Dat kan één van je ouders zijn, je broer/zus of zelfs je opa of oma. Dit kan je dan gaan belemmeren. Je bent namelijk iets gaan doen, iets op je gaan nemen dat officieel niet jou plek was.
  
  Deze oefening kan je helpen:
  1. Pak twee stoelen en zet die tegenover elkaar. (één voor jou en één voor de ander).
  2. Neem eventueel pen en papier als je de oefening schriftelijk wilt doen.
  3. Adem een paar keer diep in en uit. Voel je lichaam.
  
  4. Visualiseer die ander. Kies er één.
  Sluit je ogen en stel je voor dat alsof die ander tegenover je staat/zit.
  Kijk diegene aan vanuit je volwassenheid. laat komen wat zich aandient - oordeel niet.
  
  5. Erken de verbinding en de last.
  Zeg (hardop of in gedachten): ''Lieve .... Jij bent mijn (rol van die persoon) en ik ben jou (jou rol).
  Ik heb van je gehouden zoals ik dat deed - totaal en zonder voorwaarden. Ik heb jou pijn, jouw verdriet, jouw overtuigingen op mij genomen, uit liefde en loyaliteit. Maar het is niet van mij''.
  Neem echt de tijd om te voelen wat jij hebt overgenomen.
  
  6. Stel je voor dat je al deze pijn, last en overtuigingen symbolisch in een rugzak of pakket draagt. Voel het gewicht ervan.
  
  Zeg dan: ''Wat van jou is geef ik terug aan jou. Met respect en liefde. Ik laat bij jou wat van jou is en neem terug wat van mij is. Ik hoef het niet meer voor je te dragen''.
  
  Visualiseer dat je het pakket neerlegt bij diens voeten. Als je wilt kun je zeggen: ''Als het voor jou te zwaar is, mag jij het op jouw beurt ook teruggeven aan diegene voor jou'.
  
  7. Zeg: ''Ik kies ervoor om mijn eigen leven te leven. Los van de lasten die niet van mij zijn. Ik eer jou voor wie je bent, en laat jou jouw lot dragen.''
  
  8. Neem even de tijd om te voelen wat er verandert in je lichaam of emotie. Adem rustig en open langzaam je ogen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Voor de verwerking/verweving van rouw is confrontatie nodig

  Voor de verwerking/verweving van rouw is confrontatie nodig

  Voor de verwerking/verweving van rouw is confrontatie nodig.
  Dit komt omdat onze hersenen tot het verlies een soort van kaart hebben opgeslagen (zie het maar een beetje als Google Maps) van hoe de situatie toen was. Met datgene dat verloren is, zijn allerlei koppelingen opgeslagen.
  Dus elke keer als zo'n koppeling wordt ge-activeerd gaat de kaart de oude routes aangeven. Echter klopt dit niet meer met de werkelijkheid.
  Hierdoor zal - met de tijd - een nieuwe kaart ontstaan. Deze komt naast - of als kopie van - de oude kaart. Daarom is rouw ook nooit echt klaar, want die kaart is telkens zich aan het aanpassen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Deventer →
• Rouwverwerking | Verlies beïnvloed meer dan je denkt.

  Verlies beïnvloed meer dan je denkt.

  Stel; je verliest een dierbare.
  Dan is niet alleen die persoon weg, daarmee ook diens rol/functie die werd vervuld in jou leven.
  Doordat een verlies dusdanig impact op je heeft en jou en je kijkt op anderen en de wereld voorgoed kan veranderen, verlies je ook enige aansluiting. Bepaalde contacten, vriendschappen werken niet meer zo goed. Ook daar kan afscheid en verlies in zitten. Wellicht kun je niet meer het werk doen dat je deed, in de functie, locatie of de hoeveelheid uren. Nog een te erkennen verlies. Zo kan ik nog wel een doorgaan.
  Mijn doel is niet om het zwaarder of groter te maken.
  Mijn doel is inzichtgeven dat één verlies meerdere veranderingen teweeg kan brengen, welke op hun buurt ook weer als een verlies ervaren kunnen worden.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Deventer →
• Rouwverwerking | Geef zelf aan wat je prettig, fijn en helpend vindt

  Geef zelf aan wat je prettig, fijn en helpend vindt

  Het kan zijn dat je ervaart dat iedereen in je omgeving naar je omkijkt, je wilt helpen en ondersteunen, maar je daar eigenlijk he-le-maal geen behoefte aan hebt op dat moment. Het lijkt wellicht een grote stap, maar geeft het aan!
  Benoem ook dat je de ander hiermee niet afwijst, maar dat je liever iets anders doet of juist niets doet. Het is ook altijd een momentopname. Dus als je geen behoeft hebt aan een praatje, maar bijvoorbeeld het wel prettig vind om een stuk te wandelen. Geef het aan! Bedank de ander altijd voor het aanbod en geef aan dat je het waardeert. Maar dat hoeft nog niet te betekenen dat je overal 'ja' en 'amen' op zegt. Geef de boodschap altijd vanuit de 'ik'vorm: 'Bedankt! Ik merk dat ik op dit moment de energie er niet voor heb. Zou je het me anders een andere keer deze week nog eens kunnen vragen als je daar tijd en ruimte voor hebt?' of 'Bedankt. 'Ik merk dat mijn behoefte meer ligt om een stuk te gaan wandelen of ergens koffie te gaan drinken. Past jou dat ook?'.
  Het is altijd spannend. Maar vergeet niet. Oefening baart kunst.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Deventer →
• Rouwverwerking | Feit en Verhouding

  Feit en Verhouding

  In alle situaties heb je een feit/meerdere feiten en hoe jij je verhoud naar dat feit/die feiten. De kunst is de feiten erkennen zoals ze zijn. Het vaak niet iets wat je kunt veranderen en/of beïnvloeden. Dat maakt dat jij je focus, energie en tijd kunt steken in datgene waar je ook wat mee kunt. Dat is hoe jij je kunt verhouden naar dit feit/die feiten. Dat is niet altijd makkelijk. Wel waar je de meeste invloed en verandering in kunt aanbrengen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Deventer →
• Rouwverwerking | Gebruik van AI

  Gebruik van AI

  We kunnen er tegenwoordig niet meer omheen. AI.
  In de vorm van ChatGPT, Gemini, Cloude of een ander systeem.
  Zeer behulpzaam als sparringspartner, grammaticacontroleur, rekenmachine, in korte tijd veel informatie filtreren en een samenvatting geven - noem het maar op.
  Wanneer je gebruik maakt van AI wanneer je rouwt, onthoud dan goed.
  Het is en blijft een 'script'. De AI zegt wat die denkt (of beter gezegd, door veel verschillende bronnen op internet te raadplegen) dat goed/passend is om te reageren. Door goed te onderzoeken hoe jij dingen formuleert, spiegelt hij diezelfde communicatie naar jou terug.
  Dat kan kloppend zijn, of de plank volledig misslaan.
  Ten allertijden vervangt het niet de betekenis wat diegene, die je bent verloren, voor je had/heeft.
  AI is zeker niet alleen maar slecht. Wel zou ik adviseren om gebruik, tijdens heftige rouwperiodes, te matigen. Het is (nog) geen vervanging van een mens. Nog een professional.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Deventer →
• SOLK / ALK | Het Rouwende Lichaam

  Het Rouwende Lichaam

  Wanneer je onverklaarbare en aanhoudende lichamelijke klachten hebt, is het goed om ook te kijken naar impactvolle gebeurtenissen die in het verleden gespeeld hebben die nu nog steeds in het lichaam doorwerken. Dit kan bijvoorbeeld ook het geval zijn bij rouw. Dan maakt het niet uit hoe 'lang' geleden het verlies is geweest.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Deventer →