Tips bij boosheid - woede

Je bent boos, geïrriteerd of gefrustreerd. Heel erg vervelend natuurlijk; vooral wanneer je dit steeds in een specifieke situatie wordt. Je omgeving snapt er weinig van en jij misschien zelf ook niet. Het helpt om te weten dat je niet voor niets boos wordt. Je hebt hier ongetwijfeld een goede reden voor: een grens is bereikt, iets gaat tegen jouw waarden of principes in of je bent overprikkeld. Het helpt om te achterhalen wat er éérst komt. Wat raakt je -welk gevoel- van binnen waardoor je wel zo boos moét reageren/doen? Zo kun je achterhalen wat er eerst van binnen plaatsvindt waardoor jij je als het ware met boosheid beschermt. Dit is overigens een hele natuurlijke reactie en er is niets mis mee. Af en toe lekker een boos gevoel hebben en van je af bijten is gezond. Wanneer je echter last krijgt van de boze gevoelens kun je dit eens met bovenstaande manier onderzoeken. Een therapeut kan je daarbij helpen.

Als je het gevoel krijgt geen grip meer te hebben op je puber en zijn of haar gedrag gevaarlijk wordt voor zichzelf en zijn of haar omgeving kun je op zoek gaan naar een cursus geweldloos verzet /verbindend gezag.
Dit gedachtegoed is ontwikkeld door Haim Omer en deze manier van denken en doen geeft handen en voeten aan de onmacht die je als ouder kunt voelen. Er zijn boeken en oudergroepen.

Er zijn mensen die het voor elkaar krijgen dat je snel boos wordt. Het lijkt alsof deze mensen je aan het uitdagen zijn. Juist deze interpretatie zorgt ervoor dat je nog bozer wordt. Een manier om de boosheid kleiner te laten worden, is door afstand van de situatie en de betreffende persoon te nemen. Stel jezelf de volgende vraag: Ben ik over 5 minuten nog net zo boos op deze persoon? Is dit dan nog steeds zo belangrijk? Test het ook uit! Laat de situatie en de persoon voor wat het is en kijk er na 5 minuten nog eens op terug.

In boosheid/woede zit een enorme energie/kracht. Deze kun je op een constructieve manier gebruiken en op een destructieve manier. De destructieve manier kun je zowel naar buiten richten (bijv. agressie naar omgeving) of naar binnen richten (bijv. verslavingen, angsten, lichamelijke klachten....). Bij de destructieve manier van uiting komt de boosheid/woede niet echt los uit het lichaam, het blijft daar zitten rommelen. Wanneer je leert je boosheid/woede constructief te uiten lucht het op, ervaar je ruimte waardoor klachten verdwijnen of verminderen.
Vraag hierbij hulp van een therapeut of coach die hier ervaring mee heeft.

Het gevoel achter boosheid is altijd onmacht. En in je onmacht ben je geneigd de realiteit uit het oog te verliezen.

Laat je communicatie niet beïnvloeden door eerdere gesprekken of interacties die je met iemand hebt gehad. Wees in het NU.
En concentreer je alleen op wat er op het huidige moment gezegd wordt. Het voorkomt dat het gesprek wordt vertroebeld door eerdere gebeurtenissen en de ideeën die je in het verleden over de ander hebt gevormd. Bij communiceren is het huidige moment het enige dat telt.
Neem je het verleden mee, dan is het huidige gesprek geen nieuw gesprek maar een voortzetting van het oude. En ben je niet in het nu, maar in een voortzetting van de verleden tijd.

Als je woedend bent ben je duidelijk erg emotioneel en uit je evenwicht. Onlangs las ik hier in een boek over: Als je woede voelt ben je eigenlijk angstig. Vraag jezelf eens af wat er voor angst in je speelt. Misschien zoiets als: "Wat ik zeg is onbelangrijk. Ik ben onbelangrijk."
Bij "gezonde" boosheid kun je grappig genoeg heel kalm en rustig zijn. Vol zelfvertrouwen geef je je grens aan op een hele kalme manier. Wat de ander daarvan vindt, vind je niet zo belangrijk. Als je op die manier je boosheid kunt uiten wordt er hoogstwaarschijnlijk wel naar je geluisterd.
Dit kun je leren door jezelf heel belangrijk te vinden en eerst heel goed naar jezelf te luisteren.

Vaak heeft boosheid te maken met het gevoel van onrechtvaardigheid. Helaas zul je moeten accepteren dat de wereld, mensen en situaties vaak niet rechtvaardig of eerlijk zijn. Probeer dit onder ogen te zien en probeer dit te accepteren. Wanneer je dit lukt kun je vaak met meer rust op een situatie reageren. Neem juist op momenten dat je géén last hebt van je boosheid de tijd om reële en realistische gedachten uit te spreken en op papier te zetten. Bijvoorbeeld: Ik probeer anderen rechtvaardig te behandelen, ook al weet ik dat anderen dit niet altijd bij mij doen. Deze gedachten kunnen je helpen en steun geven in de lastige situaties waarin jij wordt geconfronteerd met onrecht of onrechtvaardigheid.

Uit het boek Handboek van de Psychosociale Kwantumtherapie. (Van Edo Mathijssen)

Ik pak het boek van Robert Louis Stevenson Strange Case of Dr Jekyll and Mr Hyde (1886) erbij. Dr. Jekyll is een professor. Hij heeft een drankje uitgevonden. Als hij dit drankje drinkt, wordt hij een monster, genaamd mr. Hyde. Deze mr. Hyde, dit monster, doet verschrikkelijke dingen. Maar als je mij jarenlang onderdrukt, dan word ik ook een monster. Zo behandelen we vaak wel onze gevoelens. Je gevoelens zijn juist heel mooi.

Ik weet ook niet of ik mensen van hun depressie of angsten af moet helpen, of ze juist moet helpen accepteren dat ze depressief of angstig zijn. Dan worden de klachten ook minder. Accepteren van gevoelens, accepteren van jezelf. Accepteren van wat er is gebeurd.

Ik heb gekozen om deze tip bij Boosheid te plaatsen, maar eigenlijk hoort Coherent Breathing thuis bij meerdere onderwerpen in onze lijst op therapiepsycholoog.

Coherent Breathing is het bewust gelijkmaken in intensiteit en lengte van de in- en de uitademing. Er zijn diverse tapes in te vinden in YouTube en Spotify die je kunnen helpen bij het aanhouden van een gelijkmatig ritme.

Hoe doe je dit?
Ga zitten op een stoel, of als je dat liever doet liggen op je rug. Als je zit, zorg er dan voor dat je rug wat los komt van de stoel. Als je ligt, leg dan een kussen onder je knieholtes zodat je onderrug de grond raakt en je lichaam zich helemaal ontspant.
Adem dan langzaam en diep in tot ongeveer 5 of 6 tellen. Daarna adem je 5 of 6 tellen uit. Let er op dat je in en uitademing even krachtig blijven.
Adem zo gedurende 20 minuten per dag bewust in en uit.

Coherent Breathing lijkt veel zaken in ons l(emotionele) lichaam op te ruimen. Het vergroot je focus en zelfbeheersing, helpt je om emoties toe te laten zonder dat je jezelf daar volledig in verliest, brengt je geest in een ontspannen en alerte staat, vergoot het gewaarzijn van wat je voelt en wie je bent - wat weer helpt om jou ook echt JEZELF te laten worden. Enz.

Er is al best wat onderzoek gedaan rondom Coherent Breathing. De resultaten zijn verbluffend. Post Traumatische Stress ervaringen lijken beter hanteerbaar te worden, het helingsproces wordt gestimuleerd en men slaapt beter. Als je meer wil weten over het werken met coherent breathing, kijk dan eens op het internet. Er zijn veel bronnen te vinden die ingaan op het werken met de adem ten behoeve van je gezondheid. Een hele mooie lezing vond ik op TED van Max Strom, getiteld Breathe to Heal.

Boosheid is een gezonde emotie die je helpt om je grens te bewaken. Wanneer boosheid buiten proportioneel geuit wordt, bv dat je woest wordt op iemand die voordringt in de rij bij de kassa, dan duidt dat op een onverwerkt verleden. Bv doordat je lange tijd in je jeugd door je vader of moeder "gebullied" bent en omdat je loyaal bent aan je ouders, moest je het ondergaan. een pest verleden kan ook een rol spelen. In therapie zoeken we uit waar je nu echt zo boos om bent en waar je dat van herkent. Dit helpt om je woede te reguleren.

wanneer je boosheid op een constructieve manier kan uiten kun je de energie die daarin zit gebruiken. Wanneer je dezelfde boosheid in je houd en laat opstapelen komt het vaak ongecontroleerd naar buiten op momenten waarbij de boosheid totaal niet past bij de situatie. Boosheid inhouden kost ook enorm veel energie, boosheid uiten op een helpende manier geeft energie.

Bij lichaamsgerichte therapie leer je woede en boosheid op een helpende manier te uiten waarbij je opluchting zal ervaren en je jezelf meer ruimte en energie zal geven.

Emoties zijn als de golven op zee,
zo intens, zo vol overgave kabbelen ze met je mee.
Woede, angst, verdriet en pijn,
al deze gevoelens zijn belist niet fijn.
Toch behoren ze bij het leven,
net zoals zuurstof; dat is een gegeven.
Je mogen uiten is dan ook van levensbelang,
als je dit niet mag, word je binnenin je bang.
Dan vloeien er geen woorden uit je mond,
wat je psychosomatisch maakt en ongezond.
Wat zich dan gaat uiten in buikpijn en asthma,
en je je opgesloten gaat voelen, ga maar na.
Al je emoties kunnen niet naar buiten,
je voelt ze vernauwend rondom je hart sluiten.
Je wordt benauwd en krijgt bijna geen lucht,
je valt bijna flauw met een diepe zucht.
Door psychotherapie leer je je gevoelens te uiten,
en mogen al je emoties naar buiten.
Je mag lachen, woede uiten en huilen,
de woorden die je niet kon uiten mag je nu verruilen.
Je voelt weer lucht stromen,
zuurstof voel je door je lichaam komen,
je voelt geen psychosomatische pijn meer,
je voelt je niet meer zeer.

Bekijk het volgende filmpje over emoties. Het geeft je inzicht in emoties, waar ze voor zijn en hoe je ze beter kunt begrijpen.

Alfred & Shadow , a short story about emotions

Als je eerste reactie is als je boos worst die woede meteen te uiten is deze tip misschien handig voor jou. Makkelijk te onthouden met het woord PARK.
Er gebeurt iets; het maakt je boos; volg dan de volgende stappen.
P - pauze of parkeer het even zodat je eerst kunt
A - Ademhalen. Dat geeft je lichaam de boodschap wat tot rust te komen zodat je kunt
R - Reflecteren op de situatie: wat is er nou eigenlijk aan de hand en wat is mijn doel, wat wil ik bijvoorbeeld duidelijk maken. Als je dat weet is er een
K - Keuze te maken over hoe je gaat reageren op de ander.
Succes!

Boosheid ligt vaak aan de oppervlakte. Daaronder ligt vaker angst en verdriet. Probeer voorbij de boosheid te kijken en te zien welke angst of welk verdriet er is en deel dat met je partner. Dat is heel spannend, ook heel helend.

Zo boos, zo machteloos, zo gefrustreerd. Ontdekken wat je triggert in het nu en waar je dat aan doet denken van eerder uit je leven, brengt je met een sprong voorwaarts richting zelfzorg naar binnen toe en het aangeven van grenzen naar buiten toe.

Onlangs heb ik een cliënt behandeld die last had van irritatie en boosheid.
Hypnotherapie kan bij deze klacht veel inzicht bieden. Dit omdat je met hypnotherapie onderzoek kan doen: Hoe zit dit onbewust bij jou?
Je onderzoekt dit door boosheid te zien als een deel(persoonlijkheid) in jou. Je kunt hierbij antwoorden krijgen op vragen zoals:
- Is boosheid wel van mij, of heb ik het overgenomen van iemand anders?
- Hoe oud was ik toen het deel boosheid in mijn leven kwam?
Je krijgt niet alleen antwoorden op dit soort vragen, je kunt het deel boosheid ter plekke transformeren naar een meer gewenst deel. Dit deel kan bijvoorbeeld het deel worden dat grenzen aangeeft op een sociaal geaccepteerde manier.

Wat vertelt jouw boosheid over jezelf?

In boosheid wijzen we met 1 vinger naar de ander en met 3 vingers naar ons zelf. Wat vertellen die 3 vingers ons?

Zie die 3 vingers eens als een manier om aan te geven dat jij kunt veranderen, immers dat ligt binnen jouw macht.
Bijvoorbeeld door stil te staan hoe jij met je eigen grenzen omgaat.
Of door stil te staan bij je eigen behoeftes, wat mis je…
Of door tot 10 te tellen en te luisteren naar de onderliggende boodschap
Of door ….

Zo transformeer je woede tot een opbouwende actie

De meeste mensen kennen eigenlijk alleen de vernietigende kant van woede en zijn zich niet bewust dat het ook positieve energie voor jezelf kan geven.

Een woedende reus of een gefrustreerd kind?
Stel jezelf eens woedend voor … hoe groot ben je?
In de meeste gevallen ben je dan het gefrustreerde onmachtig kind.
Wees aardig voor dit kind en laat het vertellen wat hem/haar zo boos maakt. Dat helpt veel meer dan negeren of ontkennen.

negatieve emoties kunnen je leven flink overschaduwen. Toch hebben ze ook hun goede kanten.

Boosheid
Waar het goed voor is: Mensen die hun boosheid tonen, worden minder snel voor andermans karretje gespannen, blijkt uit psychologisch onderzoek. Ze durven meer te ondernemen, vertrouwen meer op goede uitkomsten en komen zelfverzekerder over. Ook presteren ze beter en behalen ze bij onderhandelingen betere resultaten.

Zo leer je je emoties begrijpen
Komt die snauw voort uit irritatie of is het vermoeidheid? Wat gaat er schuil achter dat knagende ge...

‘Boosheid is een doodnormale menselijke emotie waarop we allemaal het volste recht hebben,’ zegt psycholoog Jan Bernard, auteur van Over de rooie en expert op het gebied van boosheid. ‘Het is een nuttig signaal waar je veel aan hebt: iets zint je niet en je raakt gemotiveerd om daar verandering in te brengen.’

Waar het gevaarlijk wordt: ‘Woede kan een mens zo gaan beheersen dat hij de controle kwijtraakt en zijn gevoel er ongefilterd uitgooit,’ zegt Bernard. ‘Wanneer je iemand op wie je boos bent, afbrandt en vernedert, krijg je weliswaar op korte termijn je zin; maar uiteindelijk wordt iedereen bang voor je en loopt bij je weg.’

Ermee omgaan: Voel je woede opkomen, dan is regel 1: probeer jezelf tóch te beheersen. Jan Bernard geeft het advies een stap terug te doen en jezelf de vraag te stellen: waarom voel ik dit nu? Probeert de ander mij als persoon naar beneden te halen of heeft hij het over mijn gedrag? Heeft mijn emotie misschien met iets van vroeger te maken?’

De volgende stap, zegt hij, is je boosheid uitspreken op een fatsoenlijke manier. ‘De een lukt het op zo’n emotioneel moment beter om zich redelijk te uiten dan de ander – maar als je het in elk geval probeert, word je er steeds beter in.

Ook al stik je van woede, zeg zo correct mogelijk wat je dwarszit, met respect voor de ander. Grote kans dat de ander dan echt naar je luistert en dat de relatie goed blijft.’

Oefening om jezelf te leren beheersen: houd een boosheid-dagboek bij
1. Wat maakte je vandaag het kwaadst?
Beschrijf kort wat er gebeurde.

2. Hoe intens was je boosheid? Geef het een cijfer.
Van extreem, intens tot niet intens.

3. Wat waren je gedachten?

4. Wat voelde je in je lichaam?

5. Hoe moeilijk was het om je boosheid onder controle te houden?
Van volledig de controle verliezen tot controle ervaren over je boosheid.

6. Wat was je reactie op de boosheid? Kookte het vooral vanbinnen, of gaf je ook uiting aan de boosheid? Zo ja: hoe?

7. Voelde je spijt? Zo ja, waarover?

8. Hoe kwam je weer tot bedaren?

Als je dit dagboek een maand hebt bijgehouden, is de kans groot dat je patronen kunt gaan ontdekken. Deze vragen helpen daarbij:

9. Welke dingen maken me het aller kwaadst?

10. Welk patroon is daarin te herkennen?

11. Als deze boosheid vermomde angst of pijn is, waar bestaat die angst of pijn dan uit?

Voor jezelf opkomen, aangeven wat jij graag wil. Duidelijk overbrengen wat je NIET wilt. Het valt allemaal niet mee. Je kan overvallen zijn door emoties als agressie en woede als iemand jouw grens overschrijd, jouw ruimte niet respecteert. Door je kwaadheid wordt je boodschap niet meer gehoord.
Je grenzen aangeven kun je leren.
THERAPIE helpt je om assertiever te zijn zonder kwaad te worden. Jezelf te kunnen zijn zonder de ander weg te duwen.

Onder machteloosheid ligt regelmatig ingehouden boosheid / woede die verder naar binnen slaat en verlammend kan werken. In verschillende situaties kun je met emdr de boosheid / woede toelaten-alsnog doorvoelen en uiten. Men beschrijft dit vaak als bevrijdend uit de machteloosheid.

Boek Toon Tellegen: Is er dan niemand boos

Prachtig boek voor kinderen en het kind in ons om boosheid te zien wat mag, bij ons hoort , oorzaak en gevolgen , verschillende vormen van boosheid

Boosheid en Woede ontstaat meestal uit frustratie. Iets of iemand doet niet wat jij verwacht en je voelt je beschadigd. Sterke emoties razen door je lijf en je hart. Het liefst zou je . . . . . . . . . ! ! ! !
IK weet dat het moeilijk is, maar probeer rustig te worden. Neem even adem, pas op de plaats. Alles wat je vanuit deze sterke gevoelens doet kan de schade alleen maar groter maken.
Stap uit de situatie en je emotie. Ga naar buiten, neem een slok water, ga de was ophangen.
Als je weer tot rust gekomen bent is het moment om te praten.
Therapie helpt je om je emoties te herkennen, te beheersen en te duiden. Zoek hulp, praat erover en vergroot je controle!

Mocht er boosheid zijn waarbij behoefte is dit lichamelijk te uiten, beweeg dan op een veilige manier, zonder verlies van zelfbeheersing. Dit kan door middel van stampvoeten op de grond, boksbewegingen tegen een kussen, een rondje rennen. Soms kan het prettiger zijn dit onder begeleiding te doen van bijvoorbeeld een bokscoach.

Accepteer dat je nu even heel erg boos bent. Ook deze emotie hoort bij het leven, evenals blij zijn. Geef jezelf de mogelijkheid dat je boos mag zijn, uiteindelijk geeft dit de boosheid ruimte waardoor er vaak verlichting komt en ruimte ontstaat voor andere emoties waaronder blijdschap. Over het algemeen zal bij afwijzing van boosheid, deze vaak als een boemerang terugkeren, in soms zelfs nog een grotere heftigheid.

Kinderen kunnen heel boos worden op met name jou als ouder en hoe vervelend ook, het is eigenlijk een compliment. Want alleen op mensen waar je van houdt, die je vertrouwd, die je niet in de steek laten en die niet bij je weggaan kun je echt boos worden.

Emoties zitten in onze organen, woede en irritatie zit in de lever.
Kom eens langs voor een advies om je lever te verzorgen en te kijken wat je nodig hebt om je woede energie te transformeren in een creatieve doeltreffende energie.

Hebben liefde nodig.

Dit zei een cliënt een tijdje terug tegen mij. Het klinkt heel eenvoudig maar het was voor mij een eyeopener. Boze mensen veroorzaken vaak een gelijke tegenreactie of een vluchtreactie. Je voelt je door hun boosheid aangevallen of verongelijkt. Door deze opmerking kan ik relativeren en de boosheid in een ander licht zien. Daardoor wordt het zachter.

Boosheid is een blokkering van energie, door verandering van voeding, ademhaling en massage kan het oplossen!

Delen doet helen. Wanneer je met een dierbare of professionele hulpverlener over je boosheid kunt praten zul je merken dat dit oplucht. Pas wel op; een dierbare zal misschien sneller met jou meegaan in jouw persoonlijke beleving over de situatie die je boos maakt. Soms kan een professionele hulpverlener jou vanuit een andere invalshoek naar de omstandigheden laten kijken omdat hij emotioneel meer afstand kan houden. Een andere kijk op jouw rol in de situatie of de intentie van de ander kan je uit een negatieve gedachtepatroon halen.

Achter boosheid en woede schuilt vaak verdriet en teleurstelling. Door dit gevoel te verdringen of afleiding te zoeken maak je het nog groter en bouw je steeds meer spanning op. Juist door contact te maken met gevoelens en emoties die schuilen achter je boosheid bouw je deze spanning af en voel jij je lichter. Dit kan met behulp van mindfulness oefeningen. Je kunt deze gevoelens ook triggeren door te luisteren naar een lied wat jou raakt. En dan even lekker uithuilen.

Boosheid heeft ook een lichamelijke component.
Zorg dat je de fysieke spanning kwijt raakt, door te sporten, ergens flink op te rammen wat geen verdere schade veroorzaakt of op een andere manier even af te koelen, zodat je daarna weer goed kunt nadenken en een passendere oplossing kunt vinden.

Als praten niet lukt, om welke redenen dan ook, maar je niet losraakt van je boosheid/woede tov een ander, schrijf het in een brief. Deze brief mag ongecensureerd zijn, alles wat je kwijt wilt schrijf je op. Je hoeft de brief niet te verzenden, hij dient vooral als uitlaatklep/manier om je woede te ventileren.

Boos zijn is over het algemeen een niet zo makkelijk maatschappelijk geaccepteerde emotie. Het woord emotie komt uit het Latijn Emover, wat in beweging zetten betekent. Denk aan het Engelse woord Move, of ook Motion.

Boosheid is een krachtige emotie en wil krachtig, soms explosief iets van jou in beweging zetten.
Hoe en waarom?

Er wordt vaak een belangrijke waarde van jou aangetast en door de boosheid ruimte te geven, bescherm je die waarden.

Voel je boosheid opkomen en weet je niet waar het vandaan komt?
Vraag je eens af: welk aspect van wat ik belangrijk vindt, dreigt aangetast te worden? Bijvoorbeeld gelijkwaardigheid, als iemand je arrogant behandelt.

Sta eens stil bij die waarden (dat wat jij belangrijk vindt) en denk eens na hoe je die wil beschermen. Zo neem je regie over je boosheid. En dat mag best geuit worden.

Durf jij je boosheid een stem te geven? Durf je te staan voor dát wat jij belangrijk vindt? Het is de moeite waard om met milde ogen naar je boosheid te kijken.

En als je je boosheid een stem hebt weten te geven, dan kan die beweging in jezelf ook weer tot rust komen, in een kalmere emotie.

Gun jezelf af en toe een storm om daarna tot werkelijke rust te komen!

Emotie als hulpmiddel tot inzicht

Emoties vragen je aandacht in het hier en nu.
Wat voel ik, wat ervaar ik, wat is de oorzaak van mijn reactie van boosheid, wat is het patroon?

Dit onderzoek haalt je uit je gewoonte patroon, je krijgt zicht op je woede in plaats dat je boosheid bent. Dan is niet langer de overweldigende emotie bepalend, maar een gevoel van "Zelf" dat zicht heeft en beheer over wat gebeurd.

De weg uit de emotie, via inzicht, naar tevredenheid.

Accepteer en onderzoek je boosheid. Je bent niet zomaar boos, toch?

Vaak zijn we ergens in geraakt, waardoor we niet anders kunnen dan boos worden: erken dat en onderzoek hoe het komt dat je zo boos bent.

Ieder mens heeft zijn eigen reactiepatronen.
Sommige mensen kennen de kracht van woede.

Als deze als een automatische reactie naar voren komt, bij wat voor ongemak dan ook, dan kan het stress veroorzaken bij de ander en/of jezelf. Daarmee verlies je contact.

Een automatische reactie verander je door een nieuwe reactie in te brengen. Dit te beoefenen net zo lang tot je lijf er vertrouwd mee is als nieuwe automatische reactie.

Niets zeggen, geduld betrachten, of later op het onderwerp met de ander terug komen als je merkt dat het (te)lastig is zijn mogelijkheden.

Wat doet het jou als de krachten in jou blijven in plaats jezelf te verliezen in automatische reacties?