Tips bij verslaving

Gewoontes en verslavingen aan middelen kunnen erg ingrijpend zijn, maar verandering is mogelijk. Het ontwikkelen van gezonde gewoontes, zoals regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en het zoeken van steun bij vrienden, familie of professionals, kan helpen om de drang naar middelen te verminderen. Het is belangrijk om te erkennen dat verslaving vaak een complexe uitdaging is die professionele hulp en geduld vereist. Als je of iemand die je kent hiermee worstelt, is het zeker de moeite waard om hulp te zoeken bij een arts of een verslavingsdeskundige. Samen werken aan herstel is mogelijk en er zijn veel ondersteuningsmogelijkheden beschikbaar!

Als je een verslaving hebt kost het vaak veel moeite en tijd om dit te erkennen.
Je hebt nooit bewust gekozen voor een verslaving. Het sluipt erin.
En daarna ontkennen veel mensen het probleem, dit is onderdeel van de verslaving.
Als je dan wel zover bent dat je je probleem erkent zoek dan hulp en neem dit ook aan.
Je moet het wel zelf doen, maar je hoeft het niet alleen te doen. Accepteer de hulp, geef je eraan over dat een goede hulpverlener (therapeut, buddy) het tijdens je (eerste) herstelperiode beter weet dan jouw verslaafde brein. Doe wat je gezegd wordt, ga ermee aan de slag. Dit bedoel ik met overgave.
Heel veel succes met je herstel!

Groups are an important support if you want to change any sort of behaviour. If the 12-step approach feels not helpful for you do try the SMART recovery approach. This is an UK-based organisation, but they offer online groups too.

SMART recovery Philosophy (quote from their website)

- People make a choice to engage in addictive behaviours and can make a choice to stop.
- Everyone has the power of choice and can choose to change unhelpful or harmful behaviours.
- People are not their behaviours, so stigmatising language like "addict" and "alcoholic" is not used.
- People seeking recovery are empowered to choose what works best for them from a "tool box" of methods demonstrated in meetings and also available online and in manuals.
- Participants are free to engage with any other services or mutual-aid groups which they find helpful; there is no one path to recovery.
- Once a healthy, positive and balanced lifestyle is achieved participants are free to move on and pursue other goals in life. Some may choose to volunteer and train to become Meeting Facilitators.

Door jezelf af te vragen welke behoefte jouw verslaving vervult, kun je inzicht krijgen in de onderliggende positieve intentie ervan. Je bent immers niet zonder reden afhankelijk van bepaald gedrag of middelen; ze bieden je mogelijk verlichting, afleiding of controle. Door te onderzoeken wat je verslaving je daadwerkelijk oplevert, kun je alternatieve manieren vinden om aan deze behoeften te voldoen, zonder terug te vallen op destructieve patronen.

Therapie kan hierbij een waardevolle ondersteuning bieden.
Het is belangrijk te beseffen dat verslaving vaak een poging is om emotionele pijn of ongemak te vermijden. Door samen met een therapeut te onderzoeken wat er ten grondslag ligt aan je verslavingsgedrag, kun je effectievere en gezondere copingmechanismen ontwikkelen.

Cravings zijn niet ‘het probleem’ maar een uiting van een onvervulde behoefte. Als je je hierdoor onrustig voelt, kan het zijn dat je lichaam meer beweging nodig heeft.
Beweeg en observeer wat er gebeurt met de cravings. Bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn, je hoeft niet naar de sportschool: een rondje lopen of fietsen, tuinieren, boodschappen doen, spelen met de kinderen, 10 jumping jacks etc. zijn soms al genoeg.

Vermijd triggers
Breng in kaart in welke situaties, stemmingen of omgevingen je de neiging hebt om te drinken (zoals stress, verveling, of bepaalde mensen). Als je die triggers kent, kun je bewust andere keuzes maken—zoals een wandeling, bellen met iemand, of een andere ontspannende activiteit.

Herinner jezelf aan je waarom
Schrijf op waarom je geen alcohol wilt drinken—denk aan je gezondheid, slaap, helderheid, emoties of doelen. Als je even twijfelt, kun je teruggrijpen op die motivatie. Zet het bijvoorbeeld in je notities op je telefoon of op een kaartje in je portemonnee.

- Voorbereiden op verleiding
Bedenk van tevoren wat je gaat zeggen als iemand je een drankje aanbiedt. Een simpele, zelfverzekerde reactie zoals “Ik drink even niet” of “Ik voel me beter zonder alcohol” voorkomt dat je in het moment gaat twijfelen of jezelf moet uitleggen.

- Vervang het ritueel
Kies een aantrekkelijk alcoholvrij alternatief dat je lekker vindt, zoals een mocktail, bruiswater met fruit, of alcoholvrije wijn/bier. Zo behoud je het sociale en ontspannende moment, zonder de alcohol.

Erik Stofferis is ervaringsdeskundige en expert op het gebied van alcoholverslaving. Hij heeft een Stichting De Helderheid, waarbij hij de in het boek 'De grote verdoving' beschreven methode aanbiedt. Hiermee heeft hij al veel mensen geholpen vrij te worden van verslaving.
In het boek ontmantelt Erik alle zogenaamde voordelen van alcoholverslaving. Hij toont de negatieve spiraal waar (alcohol)verslaving je in 'brengt'. Zo wordt de macht van alcohol ontmanteld.
Vervolgens toont Erik je hoe je van ego-gerichte keuzes naar bewuste gezonde keuzes kunt komen.
In vier ontwikkelingsstappen naar een leven zonder verslaving.

Als je moeilijk van bepaalde gewoontes af kunt komen, kan het je helpen het gene waar je aan verslaafd bent uit te stellen. Als je enorm trek hebt, zeg dan tegen jezelf; ik hoef er nu niet aan toe te geven. Het kan ook later. Maak op deze manier de ruimtes tussen het gebruik in steeds groter. Dit is bij allerlei verslavingen altijd behulpzaam en iets wat je meteen kan toepassen. Het geeft je een gevoel van geleidelijk aan sterker worden. Als je uiteindelijk na een aantal keer uitstellen, toe geeft aan je trek. Wees dan niet boos op jezelf, maar begin daarna weer opnieuw. Maak er een challenge van met jezelf, om de ruimtes steeds uit te gaan breiden en misschien zelfs wat meer uitdagende situaties op te zoeken als je jezelf al wat getraind hebt! Sporten en bewegen is een heel fijne en waardevolle afleiding! Succes!

Het verwijst alleen maar naar het probleem dat daaronder zit. Dat wat verdooft dient te worden. De verslaving is daar de oplossing voor en daar kan je pas mee stoppen als het onderliggende probleem is aangepakt. Net als pijn niet het probleem is en naar het probleem verwijst en is dus, net als met een verslaving slechts het symptoom. Simpelweg stoppen met het middel of handeling heeft dan geen enkele zin. Ze noemen het niet voor niks verdovende middelen. Wat wil jij nog verdoven? Wat wil je niet ervaren/voelen?

Almost all addictions are unhealthy ways of coping with difficult emotions, stress, and/or unprocessed trauma.

Be it online shopping or alcoholism, the unconscious goal is always to self-soothe, self-medicate, and self-distract from the real issue, the real emotions.

Addiction can also be a desperate attempt to soothe an overloaded nervous system. Unprocessed trauma and ongoing stress can really overload our coping skills!

To put it very briefly and simply - as you're looking for a tip and not a whole essay! - overcoming addiction comes from (1) Learning to acknowledge, express, and regulate difficult / negative emotions in a healthy way, (2) Learning nervous system regulation skills (practicing deep breathing when you feel anxious, for example, instead of grabbing a drink), and (3) Improving / changing your environment in such a way so that engaging in your addiction becomes extremely difficult, unpleasant, unacceptable, inappropriate, etc. But more on that later in another post!

Veel volwassenen ervaren dat ze verslaafd zijn aan het gebruik van hun telefoon of het internet. De telefoon grijpen is een gewoonte geworden bij stress of verveling maar het heeft een slechte invloed op je mentale gezondheid. Wil je detoxen? Let dan goed op de je niet ten prooi valt aan FOMO (Fear Of Missing Out). Mensen zijn sociale wezens en veel telefoongebruik hangt samen met sociale contacten. En toch brengen we tegenwoordig 70% minder tijd door met onze vrienden, vergeleken met vroeger. Eenzaamheid is groot. Tip is dus om live contacten met bestaande vrienden aan te trekken of nieuwe vrienden te maken.

Veel volwassenen ervaren dat ze verslaafd zijn aan het gebruik van hun telefoon of het internet. De telefoon grijpen is een gewoonte geworden bij stress of verveling maar het heeft een slechte invloed op je mentale gezondheid. Wil je detoxen? Wees dan niet verbaasd wanneer je te maken krijgt met het nodige ongemak vanwege de deprivatie van je gebruikelijk dopamine shot via je device. Tip: beoefen mindfulness door middel van podcasts, een cursus of in een yogales. Zo zul je groeien in het tolereren van het ongemak, dat overigens na afkick wegblijft.

ADHD'ers gebruiken soms wiet om meer rust in hun hoofd te krijgen. Maar regelmatig en langdurig gebruik brengt een nog hogere prijs met zich mee (afgezien van de negatieve invloed op de longen): langdurige apathie/geen motivatie voor leuke dingen en voor werk, nog meer uitstelgedrag, frustratie, isolatie.

Andere manieren om meer rust in je hoofd te ervaren zijn bijv:

- wandelen of lichte sporttraining in de avond
- journalling (je gedachten opschrijven of tekenen)
- bordspellen of andere leuke activiteiten met je partner/vrienden waarbij je geen alcohol gebruikt en/of je laptop/telefoon gebruikt

Je moet wel wat tijd en discipline investeren om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen, maar deze gewoontes hebben alleen maar voordelen op de lange termijn.

Een van de redenen dat het lastig is om van een verslaving af te komen is dat het gebruik omgeven is door gewoontes: met die vrienden, op die momenten, als ik me zo voel. Die momenten hebben een soort van automatisch pad aangelegd in hersenen. Het is lastig om dat pad te herkennen en er weerstand aan te bieden. Zoek zonodig hulp!

Craving en verslaving: Wist je dat cravings vaak maar een paar minuten duren? Dit komt omdat ze worden veroorzaakt door een tijdelijke piek in hersenactiviteit. Door een afleiding te zoeken – zoals ademhalingsoefeningen, wandelen of het opschrijven van je gevoelens – kun je je brein hertrainen om niet automatisch naar de verslaving te grijpen. Elke keer dat je dit doet, versterk je nieuwe, gezondere hersenverbindingen. Bewust omgaan met cravings is een stap naar controle!

Boek "Moeder honger"
van Kelly McDaniel
Over het verlangen van volwassen dochters naar onvoorwaardelijke liefde

Moederliefde is een van de belangrijkste basisbehoefte van elke kind. Wanneer jij als kind je behoefte aan onvoorwaardelijke liefde niet vervuld is laat het diepe sporen achter. Ik zie vaak volwassenen in mijn praktijk die blokkades ervaren die te leiden zijn aan het gemis aan die onvoorwaardelijke liefde. Hoe vind je die onvoorwaardelijke liefde in jezelf?

De verslaving voorbij, van Jan Geurtz, dit boek geeft een methode aan om uit de verslaving en dwangmatigheid te komen. Ook een boek voor familieleden van een verslaafde om er anders mee leren om te gaan zodat het minder belastend wordt voor henzelf.

On the website of Gamcare - a British Charity providing support for poroblem gambling - you can download for free the book "Changing your relationship with gambling".
The book can help ypu to understand your gambling and your motivation for changing your gambling behaviour.

Aan de hand van verhalen uit zijn praktijk, zijn eigen verslavingspatronen en de wetenschap gaat Gabor Maté naar de bron. Hij laat ons ontdekken dat zelfinzicht en mededogen de weg plaveien naar heling van verslaving

Verslavingen en eetproblemen komen voort uit een strijd in jezelf en mét jezelf. Uit een gemis. En uit een zoektocht naar wie je werkelijk bent. In het boek 'Ik weet dat je er bent' vind je een rijk, doorleefd en liefdevol boek voor mensen met een verslaving of eetprobleem. Schrijfster Manja Kamman neemt je stapsgewijs bij de hand op een reis naar echte vrijheid. Met haar eigen verhaal als uitgangspunt nodigt ze jou uit om ook naar binnen te kijken. Want herstel is een collectief proces. Samen leggen we de reis af. 'Ik weet dat je er bent' gaat niet over bedwingen, beheersen of bestrijden. Het gaat over voelen en verbinden. Verbinden met pijn. Met ongemak en kwetsbaarheid. Van innerlijke verdeeldheid naar heelheid

Van verslaving naar vrijheid
In deze Podcast van Rene van Collem kun je veel over verslaving leren.
Gokverslaving en ook hoe je als ouders om kunt gaan met verslaving van je kind, wat verslaving doet in een relatie en nog veel meer.
Een echte aanrader!

Creëer een dagelijkse "micro-gewoonte" die niets met je verslaving te maken heeft: Begin met iets kleins, zoals elke ochtend 5 minuten ademhalingsoefeningen doen. Deze kleine positieve verandering kan je helpen om zelfdiscipline op te bouwen en geleidelijk meer controle over je leven terug te krijgen.

'Eén is te weinig, duizend nooit genoeg' is een bekende quote in de verslavingszorg en de AA groepen. Het gaat erom dat voor mensen die eenmaal verslaafd zijn (geweest) ook ná het afkicken van het middel of gedrag één drankje, één shotje, één ... te weinig is. Het hek is van de dam, want als je dat ene ... neemt, dan is duizend nooit genoeg.
Voor Marlijn geldt dit in ieder geval wél en voor vele lotgenoten met haar ook.
Marlijn beschrijft haar verslaving aan alcohol, cocaïne en relaties. Een ingrijpende ervaring waarbij ze veel grenzen overschreden heeft. Open en eerlijk schrijft ze hierover.
En ze beschrijft ook haar weg naar herstel, de struggles, de valkuilen en gelukkig ervaart ze ook de steun van lotgenoten en haar moeder. En ze is enorm gemotiveerd om te herstellen.
Er zijn al best veel boeken over dit thema geschreven, maar het boek van Marlijn weet hier toch weer iets aan toe te voegen. Het boek biedt veel erkenning, herkenning en steun voor mensen met een verslaving.
Een aanrader wat mij betreft!

Wil je grip op je eetpatroon en op een gezonde manier afvallen?
Dat begint met inzicht van je goede en slechte eet- en drinkgewoontes en je mate van lichaamsbeweging.
Download de gratis versie van de App Lifesum om op een eenvoudige manier je eigen eetpatroon en lichaamsbeweging in kaart te brengen.

Hoewel alcohol 's avonds soms helpt om in slaap te vallen, is de kwaliteit van de slaap dan erg slecht.
Als je moeite hebt met slapen en 's avonds vaak drinkt om in slaap te komen, probeer dan de adviezen voor slaaphygiëne (bijv. sleepadvice.nl) en heb geduld met jezelf. Je lichaam heeft tijd nodig om een gewoonte te doorbreken. Maar op de lange(re) termijn zul je meer energie voelen door de betere kwaliteit van je slaap.

Als de wegen van je vrienden niet werken voor jou, laat je dan niet ontmoedigen: Er zijn veel wegen naar herstel en je moet je eigen weg vinden.
Vraag je vrienden niet altijd wat de stappen op hun weg waren, maar ook welke veranderingen ze hebben bereikt na een kleine stap. En probeer je voor te stellen hoe jij op een andere manier tot die kleine verandering zou kunnen komen.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Verslaving gaat over weg willen van iets, niet over het middel of de gewoonte. Maar welke functie heeft het? Waar wil je niet naar toe?
Als je dit gaat onderzoeken kan dat je al veel helderheid over jezelf geven.

'De verslaving voorbij' van Jan Geurtz is een ontzettend praktisch boek dat je veel inzicht geeft in de oorsprong van veel verslavingen. Het geeft je daarnaast veel handvaten en manieren om te stoppen met je verslaving (in welke vorm dan ook: alcohol, drugs, relatieverslaving, telefoongebruik, gamen etc).

De effecten van alcohol kunnen veranderen met de menopauze: minder alcohol kan een sterker effect hebben en/of leiden tot een heel andere ervaring of ongewenst gedrag.
Als je dit herkent, wees dan lief voor jezelf, luister naar je lichaam en begin je gewoontes te veranderen uit liefde voor jezelf in plaats van uit schaamte.

Verslavingen zijn per definitie hardnekkig.

Je lost een verslaving dan ook niet zomaar op met enkele losse sessies bij welke psycholoog of therapeut dan ook. Hypnotherapie kan je helpen andere gevoelens te beleven op triggermomenten en je onbewuste automatische gedragspatronen te veranderen.

Maar zelfs hypnotherapie helpt je niet in één sessie langdurig van je klachten af, wat toneel-hypnotiseurs je ook willen laten geloven. Ga ervan uit dat je bij verslaving veel doorzettingsvermogen, intensieve begeleiding en een goed vangnet nodig hebt.

Dat kan door middel van een multidisciplinair team van behandelaars. Heb je de indruk dat dat voor jou wat teveel van het goede is, dan is doorlopende afstandstherapie wellicht de passende oplossing voor jou.

Voor hulpvragen zoals depressie of verslaving kun je bij Anachroon naast je wekelijkse sessies kiezen voor intensieve afstandstherapie. We hebben dan dagelijks contact en je kunt op alle momenten terugvallen op de therapeut, dag en nacht. Wat voor behandeling je ook kiest, kies bij verslaving in elk geval een traject waarbij je op elk moment je behandelaar kunt bereiken wanneer je dat nodig hebt.

Zéker bij verslaving geldt: je moet het zelf doen, maar je hoeft het niet alleen te doen.

Mijn succesverhaal van de afgelopen maand (december 23) is dat een cliënte mede dankzij mijn begeleiding met hypnotherapie en EMDR is gestopt met roken. Zij rookte daarvoor 30 sigaretten per dag!
Zij had zich behoorlijk geïdentificeerd als rookster, was hier van kinds af aan mee opgegroeid.
Naast hypnotherapie en EMDR zette ik een door mezelf ontwikkelde lessenserie in die ik gebruik bij verslavingen.
En natuurlijk is eigen inzet en motivatie nodig als je wilt stoppen met roken. Maar begeleiding met hypnotherapie en EMDR kan de sleutel zijn om te slagen en een niet-roker te zijn. Hoe fijn en bevrijdend is dat!

An interesting read and a different perspective on addiction is the book of Maia Szalavitz "Unbroken Brain"

Waar helpt je verslaving je bij?

Verslaving heeft in maatschappelijke context een negatieve lading, waardoor het alleen maar lastiger wordt er eerlijk over te worden. Je schaamt je... Heel begrijpelijk.

Wat als ik je vertel dat je neiging tot verdoven het beste is wat je in huis had om iets moeilijks het hoofd te bieden? Om je nog enigszins overeind te houden? En kan je dan eens kijken naar wat dat is? Datgene wat zo onverdragelijk lijkt?

Daar ontmoet ik je graag. En ik denk meer mensen in jouw omgeving. Meer dan je denkt.

When you get cravings for your substance of choice thoughts feel like facts, for example:

"If I don't drink I can't socialize"

Try to rephrase these thoughts as:
"I think that if I don't drink I can't socialize"
or
"I notice that I am thinking again that if I don't drink I can't socialize"

Feel the difference and see if it helps to take a different course of action.

Online gambling becomes more and more popular. However, the risks of experiencing major problems as a result of it is much higher compared to gambling in more traditional environments. This is because of several factors including 24/7 availability, gambling with "invisible" money (numbers on your gambling account), no effort necessary to start gambling (such as getting dressed, getting out of your house, walking/cycling/driving to a gambling location, getting cash, making up reasons to be away/excuses to your partner/family) etc).

If you are a gambler bin have never gambled online do not start with it at all.
If you are already gambling online be aware of these factors and try to but boundaries around these. For example: set times where you allow yourself to gamble, and if you don't stick to it then share your gambling habits with someone for more accountability.

Geslaagd. Het is zover, 1 heel jaar zonder drank.
Waarom 1 jaar zonder? Dronk ik teveel? Nee, maar wel te vaak, vond ik zelf. Dus met mezelf afgesproken een heel jaar geen drank.
En ga ik weer drinken? Ja hoor. Maar met mate.
Heb ik de voordelen gemerkt van 0.0% een jaar lang? Zeker!! Conditie top, slapen beter, hoofd altijd fris en alert. Geen wegtrekkers meer.
Zonder alcohol is echt heel fijn, maar soms is het ook echt heel lekker.
Proost, "Op het leven" lieve mensen.

Overmatig en zwaar drinken lijken samen te hangen met een toename in lichaamsgewicht en een hogere BMI of buikomvang. Zwaar alcoholgebruik - vanaf zes standaardglazen per dag - verhoogt de kans op het ontwikkelen van diabetes. De combinatie van zwaar drinken en al bestaande diabetes verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, leverschade, verminderde nierfunctie of nierfalen, schade aan het netvlies van het oog en neurologische stoornissen.
(bron: expertisecentrumalcohol.trimbos.nl)

Minder gaan drinken of (tijdelijk) stoppen helpt om af te vallen en om je diabetes risico te verminderen.

* choose drinks with less alcohol content
* drink slower
* alternate alcoholic drinks with soft drinks or water
* arrive later at the party
* take your turn at being the designated driver
* meet up more often with friends who drink less or don’t drink
* focus on enjoyable hobbies/activities that require more fitness/not involving drinking

Kennis is macht; Veel smartphones hebben een functies waarmee jeukt zien hoeveel tijd je doorbrengt op je telefoon. Maar ook welke apps je het meest gebruikt. Vaak zijn dit de social media's of spelletjes. Gelukkig zijn er ook functies waarmee je een limiet kunt instellen voor je schermtijd. Niet alleen voor de hele telefoon, maar ook per app. Door jezelf grenzen op te leggen, kun je je mobiele telefoongebruik beter beheren en jezelf aanmoedigen om je tijd op andere activiteiten te richten.

Zorg voor telefoonvrije plekken en tijden: Bijvoorbeeld tijdens het eten legt iedereen zijn mobiel weg (dus niet op de kop naast je bord), wanneer er visite is (of als je op visite bent) of voordat je naar bed gaat. Schakel meldingen/ geluiden uit, zodat je niet in de verleiding komt om constant te kijken. Door bewust tijd vrij te maken zonder je telefoon, zul je merken dat je meer ontspannen en met oprechte aandacht aanwezig bent en het contact met anderen prettiger is. (Mits het aardige mensen zijn natuurlijk ;-) )

Manja Kamman - Ik weet dat jij er bent
Een rijk, doorleefd en liefdevol boek voor professionele begeleiders van mensen met een verslaving of eetprobleem. Met een schat aan handvatten en technieken.
Ik kan dit boek aanraden als je wilt werken:
- In de lijn van Jan Geurtz en Gabor Mathé en ... Manja Kamman!
- Vanuit liefde, acceptatie van alle deelpersoonlijkheden in je cliënt.
- Met hypnotherapie, Internal Family Systems (IFS), Visualisaties, ACT, brainspotting,...
- Als je de ontdekkingsreis van je cliënt naar zijn of haar ware zelf en leven vanuit het gevoel wil begeleiden.

En ik kan me ook heel goed voorstellen dat dit boek je kan helpen als je zelf een verslaving hebt. Voor meer begrip van jezelf, meer compassie met jezelf, inzicht en oefeningen die je thuis kunt doen.

Heb jij te maken met iemand in jouw omgeving met een verslaving? De kans is groot dat vele van ons die dit lezen, deze vraag met een 'ja' zullen beantwoorden. Helaas. Aan allen die direct of indirecter te maken hebben met een verslaving wil ik meegeven dat ze vooral ook goed voor zichzelf moeten zorgen. Neem tijd om met anderen te praten over de last die jij ondervindt van de verslaving en/of de verslaafde. Uit eigen ervaring spreek ik. In mijn omgeving had ik ook te maken met iemand die verslaafd was. Mijn focus lag op de verslaafde. Ik vergat gewoon de mensen uit de omgeving van de verslaafde. Dat heeft mij doen inzien om juist meer tijd te spenderen aan de omgeving van de verslaafde. Die kiezen er niet voor en hebben het ook zwaar. Zorg goed voor elkaar! Want een verslaving en/of verslaafde trekt diens omgeving mee in de verslaving en bijbehorende problemen. Zorg goed voor elkaar. Samen sta je sterk!

To gamble you need to have three conditions met: money, time and opportunity.
If you want to limit your gambling you can try setting boundaries around any of these three aspects.
For example:
Money: don’t take your bank card with you but only a set amount of cash
Time: go to your favourite gambling location shorter before their closing time
Opportunity: change your route from work back home to avoid passing by your favourite gambling location

Onder jouw verslavingsgedrag zitten vaak gewoontes en gevoelens die we liever niet willen voelen.
Eenzaamheid, verveling, onrust, dit zijn gevoelens die je makkelijk tot eten, drinken, blowen etc kunnen zetten, als je niet gewend bent om je gevoelens juist Tegemoet te treden.

Maar hoe doe je dat nou?

Tip 1: Vertragen
Een eerste tip om meer te voelen is door te vertragen. Het tempo van de mind is snel en vluchtig. Het is als een springerig aapje dat van boom naar boom springt. Je lichaam en je gevoel hangen samen met elkaar. En het tempo van je lichaam is veel langzamer. Dus door te vertragen, geef je jezelf de ruimte om ermee in contact te komen. Dit vertragen doe je door letterlijk een breuk te maken met waar je mee bezig was. Je kunt niet vertragen en doorgaan met een gedachtestroom of met een gesprek of met je mail checken etc. Dus stop met waar je mee bezig bent.

Dit is vaak makkelijker om samen met een therapeut te doen, dan in je eentje.

Grote kans dat een verslaving het gevolg is van een gemis diep van binnen. Gemis van bijvoorbeeld emotionele verbondenheid, erkenning of gezien worden kan zó pijnlijk zijn dat je dat gemis gaat invullen met iets waardoor je het (tijdelijk) niet voelt. Door afleiding (bijvoorbeeld gokken, seks) of door je bewustzijn te vertroebelen (drugs, alcohol) voel je het niet.
Wanneer je gaat stoppen met middelen, dan komen deze gevoelens nog heftiger boven. Je moet bereid zijn en klaar zijn om dit op te vangen. Zoek samen met een therapeut uit waar jouw gemis zit. En/of ga wekelijks naar een lotgenoten groep. Je moet het wel zelf doen maar het helpt echt.

It is in our traditions that alcohol belongs to a good celebration. And because it feels so “normal” we stop questioning what WE really want from the celebration.
If you want to limit your excessive drinking over the festive period, think about what you want to feel and to do during the celebrations. Think about other options to be merry or relaxed and try these out!

Vrijwel elke dag ben ik bezig met verslaving aan medicatie. Afgelopen jaar heb ik een bijscholing gevolgd bij het BivT.
Als je meer wilt weten over verslavingszorg is dat een aanrader.

If you struggle to cut down only on your drinking because you don't want to think of yourself as someone with "a drinking problem" or an "addiction" then try to make it part of a healthy diet and lifestyle change. Less alcohol helps loosing weight and sleeping better. And you might be an inspiration for those around you!

A win-win situation for your health!

Wil je niet stoppen maar wel iets an je (drank)gebruik veranderen?

Hieronder een nuttige Harm Reduction boek (in het Engels):

Over the Influence (Patt Denning, Jeannie Little, Adina Glickman).

De schrijfster, Annie Grace, zelf ex-alcoholverslaafde, daagt je uit om mee te doen aan het experiment om 30 dagen alcoholvrij te leven. 30 dagen is te doen en het is een mooi opzetje naar langer/ voor altijd alcoholvrij leven.
Elke dag van deze 30 dagen lees je een hoofdstuk uit haar boek. Ze behandelt hierbij allerlei mythes rondom alcohol, je krijgt veel informatie over wat alcohol met je lichaam en je leven doet, in alle facetten hiervan. Dit geeft veel bewustwording en ook motivatie om gezonde keuzes te maken.
Je kunt (dagboek)vragen beantwoorden. Ook staan er ervaringen in van deelnemers aan dit experiment.
Het boek is zeer de moeite waard om te lezen, of je nu een 'zware' of 'lichte' alcoholgebruiker bent.

Alcoholgebruik en depressie gaan vaak samen.
Als je drinkt omdat je je vaak somber voelt, kan een psycholoog je helpen om andere manieren te leren om met je gevoelens om te gaan.
Regelmatig drinken leidt niet alleen tot lichamelijke problemen, maar verergert op den duur ook je somberheid.

Alcoholgebruik en depressie gaan vaak samen.
Als je drinkt omdat je je vaak somber voelt, kan een psycholoog je helpen om andere manieren te leren om met je gevoelens om te gaan.
Regelmatig drinken leidt niet alleen tot lichamelijke problemen, maar verergert op den duur ook je somberheid.

Als je verslaafd bent herken je vast dat er structureel momenten op een dag zijn dat de zucht het ergst naar boven komt.
Deze momenten van zucht kun je aanpakken met EMDR.

Het verslavingsproces kent vele verschijningsvormen, van relatief onschadelijke tot levensbedreigende en is gerelateerd aan pijn.
“Alle verslavende middelen en alle vormen van verslavingsgedrag, of er nu wel of geen middelen mee gemoeid zijn [...], verzachten de pijn direct of zorgen voor afleiding zodat mensen de pijn niet voelen” schrijft Gabor Maté in zijn boek ‘Hongerige geesten. De psychologie van verslaving (Nederlandse uitgave 2022)’. Vandaar zijn mantra: “de eerste vraag die je moet stellen is niet: waarom ben je verslaafd? Maar: waarom heb je pijn?” Emotionele pijn, pijn door overweldigende stress, pijn van een verloren gegane verbinding, van verlies van controle, van een diepgeworteld onbehagen tegenover het zelf? In zijn boek laat hij zien dat zelfinzicht en mededogen voor het menselijk lijden, heling van verslaving bevorderen.
In mijn praktijk gaat het om het bewustwordingsproces van mijn cliënten en is er ruimte, tijd en aandacht voor hun lijden. Het gaat om de mens, niet om de verslaving.

Verdovende middelen zijn een goede korte termijn oplossing om niet te hoeven voelen en niet te hoeven denken. Met een goede therapeut zou je de gevoelens en gedachten die je wegdrukt kunnen leren accepteren. Je kunt werkelijk leren omgaan met jezelf in trigger situaties.

If you are in two minds if a group can help you then give it a try to experience it yourself.
It might appear scary to talk about your problems in front of unknown people, but this is not what a group really is. The power of a group is sharing solutions and inspiring each other from your own experience.

Komt een patient bij de dokter met pijnklachten. Alles geprobeerd en alleen de morfinetabletjes helpen! Tot de dag aanbreekt dat je merkt: hé, de pijn gaat niet weg en ik neem steeds maar hogere doseringen, ik ben suf en alleen maar bezig met mijn medicatie. Je bent gewend aan het middel / je bent verslaafd geworden aan het middel wat eerst verlichting gaf.
Praat erover met je huisarts, kijk of je samen een plan kunt maken om weer af te bouwen. Stap voor stap weer verminderen is een lastige weg, maar kan heel goed slagen!