Tips bij AD(H)D

Als je een druk hoofd hebt en er gaat van alles door je heen, dan kan het helpen als je elke dag je concentratie oefent.
Dat kan tijdens je dagelijkse bezigheden en je kan beginnen met iets kleins.
Je kan je concentratievermogen oefenen door zoveel mogelijk je maar met 1 ding per keer bezig te houden. Bijvoorbeeld, als je eet, niet tegelijkertijd op je telefoon te gaan om filmpjes te kijken, maar je echt alleen even bezig houden met je eten, kauwen en proeven. Of als je ergens naar toe gaat, eens een keer zonder oortjes of headset te wandelen of te fietsen, In het begin zal dat misschien even lastig zijn, maar je zal merken dat je hoofd er uiteindelijk rustiger van wordt en je concentratievermogen wat toeneemt. Als je ADHD hebt, dan ben je geneigd je brein voortdurende te overprikkelen. Wat prikkels weghalen voelt misschien even naar, maar als je er wat aan went word je er toch weer iets rustiger van. Kijk eens naar bij welke activiteiten je eigenlijk meerdere dingen tegelijk doet. En verander daar iets kleins in. Let op! Begin altijd klein, zodat het haalbaar is voor je.

Het leven met ad(h)d'ers

Gevoelig en diepgaand
Slim en creatief
Grappig en nooit saai
Avontuurlijk en lief

Het is voortdurend schakelen
Voor de anderen in de gezinnen
Nooit loopt iets zoals gepland
Waar moet je steeds weer beginnen?

Loslaten, vertrouwen,
Zachtheid en begrip
geduld en schakelen
Tijdens de top en in de dip

Wat mag en kan je verwachten?
Hoe ver ga je en hoe blijf je staan?
Waar vind je de balans
Om er niet aan onderdoor te gaan?

Een modus gevonden
Met liefde voor jezelf en elkaar
Dankbaar voor de overwinningen
De groei in elk jaar.

Een intense band samen
Met liefde bovenaan
Is waar je op mag vertrouwen
En elk jaar weer voor mag gaan.

Visuele prikkels: Creëer een inspirerende visuele omgeving door kleurrijke en motiverende posters, tekeningen of kunstwerken aan de muur te hangen. Dit kan je helpen om positieve energie en creativiteit op te wekken.

According to Dr. Michael Posner there are three attention networks: alerting, orienting and conflict attention (executive attention). The orienting is usually working well when you have ADHD, the other two networks less well.

A nice analogy: Attention is like a Flashlight: alerting is like turning the flashlight on, orienting is like pointing it towards what you want to see and conflict attention is keeping the light in one place even if something else is distracting. Also like a flashlight, wherever you place your attention, the spot becomes illuminated and more clearly perceived.
(From Lidia Zylowska - The Mindfulness Prescription for ADHD".

If you struggle with your attention try to observe which parts of your attention are working well and which ones are more difficult to control. Reflect on the fact that there aren't only "wrongs". Talk to a therapist or a coach specialised in ADHD if you want to improve your attention and/or discover strategies to adapt your environment for less distractions.

Als je later de diagnose ADHD krijgt, kun je je verdrietig en gefrustreerd voelen over de gemiste kansen als je dit eerder had geweten. Het is oké om hier verdrietig over te zijn. Bespreek dit met iemand die je vertrouwt.

Keltisch knopen op papier
Keltisch knoop en vlechtwerk is volgens Wikipedia een variëteit van knopen en gestileerde grafische voorstellingen van knopen, gebruikt voor versiering, overgenomen door de oude Kelten. Deze knopen zijn het meest bekend voor de versiering van Christelijke monumenten en manuscripten.

Knopen en vlechten op papier vraagt concentratie en inzicht. Je begint met eenvoudige patronen en gaandeweg ontwerp jezelf.
Het kleuren van je werk heeft weer zijn eigen dynamiek. Is vaak heel mindful om te doen.
Als je veel chaos in je hoofd ervaart of je voelt je juist heel verveeld dan kan het knopen en vlechten je weer helpen om gefocust te raken.

Via You Tube kun je simpele patronen leren tekenen. Er zijn prachtige boeken uitgegeven die je stap voor stap de beginselen bijbrengen. Daarnaast zijn er veel mogelijkheden om (online) workshops te volgen.

Wat het je uiteindelijk kan brengen is dat je sneller orde kunt scheppen in chaos, de situaties op je pad sneller doorziet en dat je leert doorzetten. Een mooi bijeffect van een fijne hobby.

If you have ADHD or autism, or you are a high sensitive person, you don’t have to see these as a “downside”. You are one of the many neurodiverse people who’s brain works in a different way.
Therapy or coaching can help you discover your particular characteristics, learn to use them in a helpful way, or learn new skills to help you deal with difficult situations.

Ken je het boek van Gabor Mate? In 'Het verstrooide brein' helpt Gabor Maté je om ADD/ADHD te begrijpen en er beter mee om te gaan. Echt een aanrader om ook met meer begrip met jezezelf om te gaan.

Het is mij opgevallen, dat veel mensen met ADHD al hun leven te horen krijgen: 'doe niet zo 'druk', doe niet zo..., ruim...etc.'. Dit is niet heel goed voor je zelfbeeld en zelfvertrouwen om steeds te horen wat er niet goed aan jou is. Dit boek zet ADHD in een ander perspectief!

In ‘Het verstrooide brein’ helpt Gabor Maté je om ADD te begrijpen en er beter mee om te gaan. Een optimistisch boek dat voor veel mensen de puzzelstukjes op hun plek laat vallen.

Als vader van een zoon m et ADHD kijk ik terug op veel leerzame ervaringen met hem. Vaak wil de samenleving mensen met ADHD in een hokje stoppen en doorgaans levert dat een "label" op van een last.
Het probleem zit er ook vaak in dat de samenleving niet altijd goed om kan gaan met mensen die druk, anders, creatief, weerspannig....en vul maar aan zijn. Maar gaat het om een last of een lust?
Er zijn zo veel mensen die dit "label" hebben gekregen die dankbaar gebruik maken van hun talent. Den bv. aan Jochem Meyer, Lenette van Dongen e.a.
Indien de eigenaar van dit label zijn talenten goed weet te benutten, ziet de wereld er ineens anders uit. En talentontwikkeling is wel de opdracht aan jezelf....dat voelt een stuk beter!

Boek "Het verstrooide brein" van Gabor Maté, over hoe ervaringen uit je jeugd invloed hebben op je brein. Er zijn ook veel filmpjes van hem te vinden, uiterst toegankelijk.

Hierbij enkele boekentips;
Gabor Mate : Het verstrooide brein
De boeken (en podcasts) van Edward Hallowel,
Tracy Otsuka
ADDitude magazine
Margo Matse (specifiek ADD)

Veel mensen met ADHD hebben moeite met het daadwerkelijk doen van wat zij wel willen doen. Soms heeft dit te maken met een niet optimale tijdbesef, alsof hun interne klok niet helpt om de dag goed in te delen.

Enkele mogelijke strategieen:

- zorg voor meerdere zichtbare klokken in je omgeving
- maak er een gewoonte van om regelmatig te kijken hoe laat het is
- draag een horloge (gebruik niet je telefoon, om afleiding te voorkomen)
- hang waarschuwingen op om je 's morgens aan je planning te houden

(Bron: Ari Tuckman - Aan de slag met ADHD)

Probeer inzicht te krijgen in de manier waarop jij ontprikkelt, ontspant en energie oplaadt.

Steeds meer komen er berichten dat er foute diagnoses worden gemaakt, ja gemaakt en niet gesteld. Het blijkt laatst in onderzoek dat deze worden gemaakt om vergoeding te krijgen om een behandeltraject te starten, dit is in eerste instantie fraude en in tweede instantie zit de client met een stempel die niet bij deze past.

Niet alleen bij AD(H)D, maar ook bij andere diagnoses geven ook psychiaters aan dat ze van dit soort stempel af willen, waarom?

leven naar de stempel is makkelijk en ook om je erachter te verschuilen. IK AD(H)D dus....

Belangrijkste is... kijk naar wat en hoe jij doet, hoe iets op jou overkomt en wat dit bij jou bewerkstelligt... dan pas kan je jezelf leren kennen en leven naar wat bij jou past en niet als een aangepast mens en jezelf verschuilen voor jouw verantwoordelijkheden.

Onderscheiden tussen belangrijke en minder belangrijke taken is niet altijd makkelijk.
De app "Prioritize Me!" kan helpen om met een structuur alle taken tegen elkaar af te wegen.

Voor overzicht en structuur en rust in je hoofd een paar boekentips:
- DOEN - van de auteurs van 50 succes modellen
- Getting things done - David Allen

Met AD(H)D ben je gebaat bij vaste routines en gewoontes. Ze geven regelmaat, structuur en orde. Je winst is overzicht en rust. En daarmee heb je meer controle op je dag en je emoties. Een nieuwe gewoonte of routine aanleren is vaak makkelijker dan een oude afleren. Het oude weg te willen krijgen kan hardnekkig zijn en je weghouden van een oplossing. Dus kijk naar hoe je het wél wilt en wat daarvoor nodig is. Dat mag met vallen en opstaan gaan.

ADHD en Relaties; Melissa Orlov

Praktische informatie, adviezen en oefeningen voor mensen die te maken hebben met ADHD in de relatie. Negatieve patronen doorbreken niet door harder je best te doen maar door anders je best te doen

Zelf ben ik een druk mens, druk in mijn hoofd, druk in bezig zijn.

Voor mij helpt:
goed letten op mijn voeding: zo goed als geen suiker, geen lactose, veel groente. Alles vers, zonder pakjes of zakjes of bouillonpoeder.
Het liefst alles biologisch.

Regelmaat is vooral belangrijk!

Verder is een rustige omgeving, zonder al te veel spullen, tierelantijnen ed om je heen erg rustgevend.

Ook helpt het mij om mijn agenda goed bij te houden. Zodat ik weet wat er van mij verwacht wordt. Elke avond kijk ik wat er morgen op de planning staat.

Doe het eens een maand lang en kijk of het jou ook rust geeft.
Ik hoor het graag!

Boekentip: Het verstrooide brein van Gabor Maté

ADD begrijpen en helen

Dat boek toont aan dat ADD geen erfelijke ziekte is, maar een omkeerbare beperking. Je vindt een helder uitleg hoe het komt dat bij ADD de hersencircuits die zich bezighouden met de emotionele zelfregulatie en impulscontrole zich niet hebben kunnen ontwikkelen in de kindertijd. Volwassenen met ADD krijgen inzichten in hun emoties en hun gedrag. Tevens vind je tips en technieken hoe je den ontwikkeling van de hersenen zowel bij kinderen als volwassenen kan bevorderen.
Het is een optimistisch boek dat je helpt je zelf te begrijpen.

People with ADHD are too often told that they are too chaotic and they should learn to plan properly. As a result of this they often think that everyone is better than them in planning.
If you recongnise yourself in this please don’t forget that not even the “best” person is always and 100% perfect in planning!

Which sort of planning helps is a personal thing – so it is about finding out what helps YOU to order your life, not to adopt strategies than work for someone else.
If you want to get support, both a psychologist or a coach can help with this.

Mindfullness
Wandelmeditaties
Vaste routines en gewoonten inslijten

Mensen met ADHD/ADD hebben wel eens de neiging om de duur van een (dagelijkse) activiteit korter in te schatten dan dat dit in werkelijkheid is. Nog los van alle afleiding die steeds om de hoek komt kijken.

Word jezelf bewust van de tijd. Hoeveel tijd heb je nodig om een taak uit te voeren? Ga dit voor jezelf eens na voor al je dagelijkse bezigheden. Hoe lang ben je werkelijk iedere ochtend in de badkamer bezig? Hoeveel tijd kost het om de lunchtrommels van de kinderen te vullen? Etc...

Gebruik een timer en ontdek hoeveel tijd je in werkelijkheid nodig hebt.
Deze informatie kun je vervolgens goed gebruiken bij het plannen van de dag, waardoor je uiteindelijk meer rust hebt in de dag.

Maak s'avonds een planning voor de volgende dag waarin je alle activiteiten en tijden zet met wat je wilt doen. Visualiseer voor jezelf hoe je wilt dat je dag verloopt.
Sta bijvoorbeeld eerder dan de kinderen op, zodat je tijd hebt om jezelf klaar te maken. Hierdoor zul je het gevoel van controle ervaren en daar regie te hebben over je leven in plaats van dat alles je overkomt en je overspoeld wordt door de prikkels om je heen.

Een praktisch en makkelijk te lezen werkboek voor volwassenen met ADHD:

Ari Tuckman – Aan de slag met ADHD.

Het boek geeft een goed overzicht van de executieve functies die bij mensen met ADHD anders werken bijv.s: reactie-inhibitie (oorzaak van impulsief gedrag), werkgeheugen (oorzaak van niet veel dingen tegelijkertijd te kunnen onthouden), tijdbesef, emotieregulatie.
Vervolgens geeft het boek tips en duidelijke oefeningen om deze functies te verbeteren.

Het leven georganiseerd houden voelt vaak als jongleren. Je bent druk met financiën, familieverplichtingen of plezier met vrienden, komt het volgende al weer op je af.
De ene week lukt het wel en de andere week zijn de prioriteiten zoek, slaap je slecht, eet je fastfood, stel je taken uit en kan je je niet concentreren op je werk of school.

De één is van nature meer bedreven in het overzicht houden over zijn leven dan de ander. Hier kunnen allerlei oorzaken aan ten grondslag liggen. Genen, veel in je hoofd zitten, traumatische ervaringen, omgevingsfactoren of bijvoorbeeld AD(H)D.
Soms kan je er zo mee strugglen dat het je geen plezier meer ervaart in je dagelijkse leven.

In therapie kijken we eerst naar jouw onderliggende (onbewuste) drijfveren, overtuigingen en/of angsten om vervolgens onderstaande ‘regels’ toe te kunnen passen. Waardoor je je minder stress ervaart. Het idee van ‘regels’ voelt wellicht wat streng maar in realiteit kan het volgen van een reeks richtlijnen in het leven juist heel bevrijdend zijn.

• Ontwikkel gewoonten en bouw een routine op
We hebben allemaal gewoonten die in de loop der jaren in ons leven zijn ontstaan zonder er bewust bij na te denken. Onderzoek of deze helpend zijn of dat er nieuwe nodig zijn.

• Plan vooruit
Het leven kan onvoorspelbaar zijn. Bijhouden van een agenda of kalender helpt overzicht te houden. Iets onverwachts is dan makkelijker in te passen.

• Consistentie boven perfectie
Perfectie kan een vorm van zelfsabotage zijn. Als we niet voldoen aan de onrealistische verwachtingen die we onszelf stellen, gooien we de handdoek in de ring. Het hoeft niet perfect, maar doe het wel.

• Vind balans
Vind een gezond evenwicht tussen inspanning en ontspanning.

• Prioriteer op de juiste manier
"Je kunt alles doen, maar niet alles is nodig"
Om tijd te maken voor wat belangrijk voor je is, moet je soms ook ‘nee’ zeggen.

• Opruimen en vereenvoudigen
“een opgeruimd huis (kamer, kantoor) is een een opgeruimd hoofd”

• Meet je voortgang
Of je doelen nu groot of klein zijn, het is belangrijk om je voortgang te meten en te vieren.

Bovenstaande regels kunnen wellicht al wat helpen en soms is het nodig eerst in te zoomen op onderliggende beknellingen. Neem dan contact op met een therapeut.

Met ADHD leggen ze te veel de focus op wat niet kan en niet lukt.

Wat kan jij door je ADHD juist wel? Heb je meer energie voor klusjes? Of...

Stop met focussen op wat NIET kan.. maar kijk wat WEL kan.....

ADHD kan in 2 versies voorkomen:
- overspoeld worden door gedachten
- overspoeld worden door emoties.

Als je overspoeld wordt door gedachten, ga dan iets gevoelsmatigs doen, zoals muziek maken of schilderen.
Als je overspoeld wordt door gevoelens, ga dan iets mentaals doen, zoals denkspelletjes.

'Het verstrooide brein' van Gabor Mate.

Dit boek biedt een verrassend perspectief op ADD. Het is geschreven door een arts die zelf ADD heeft. Het is een optimistisch boek dat voor veel mensen de puzzelstukjes op hun plek zal doen vallen.

je week plannen is essentieel als je ADHD hebt anders blijf je de hele dag week achter jezelf aanrennen. bij voorkeur iedere dag dezelfde tijden opstaan, ontbijten, lunch etc en op dezelfde tijd gaan slapen...

gebruik iedere ochtend 1 uurtje je ADHD om alles te regelen, mailen, bellen, dan kan je de rest van de dag rustig aan doen!

Iemand met ADHD is sterk gebaat bij Balans, Ordening en Routines. Dit zijn drie dingen die je helpen om je leven te kunnen leven zoals je het graag zou willen. Therapie met tips en handvatten hiervoor zijn helpend.

Ik zie je
Mijn hart maakt een sprongetje als ik je zie
Je bent speciaal voor me
Ik maak tijd voor je
Ik beleef plezier aan je
Ik hou van je
Ik zorg dat je veilig bent (bij me)
Ik respecteer je
Dat wat je nodig hebt is belangrijk voor me
Ik ben blij dat je er bent

Er zijn 2 soorten mind wandering:
-bewuste en effectieve mind wandering
-spontane mind wandering.

Mind wandering kan het best gezien worden als een geestestoestand waartoe zowel het creatieve denken als het dagdromen behoren
Het treed op als bijvoorbeeld je gedachten afdwalen van hetgeen je mee bezig bent. Iemand met ADD kan dan gaan dagdromen. Deze spontane mind wandering lijkt het centrale kenmerk te zijn van AD(H)D

Ad(h)d is niet erfelijk. De basis is hoogevoeligheid. Het is een probleem op het gebied van emotie en zelfbewustzijn. Een soort van opsluiting in het linker denkbrein e voelbrein.

Doe eens een familie-opstelling en ga op zoek naar de overlevingsstrategie die je als kind hebt ontwikkeld. Verder kun je zien dat er in het gezin van herkomst vaak veel gedoe was, meestal gaf dat een onveilig gevoel als kind. Van daaruit kan een kind ADHD ontwikkelen. Wil je meer inzicht, laat je begeleiden door een goede familie-opsteller/systemisch werker.

Als je AD(H)D als een gebrek ziet, lijkt het alsof je zegt dat je niet compleet bent. Niet normaal. Maar wat is normaal? Wie is normaal? Wie bepaalt wat normaal zijn is? Jezelf als beperkt zien door bijvoorbeeld AD(H)D, maakt dat je jezelf kadert. Jezelf afschermt en daarmee ook je kracht afschermt. Terwijl je niets kunt veranderen aan hoe je 'bedraad' bent. Je bent uniek, net als ik, net als je buurman, etc. én er is jouw eigen wijze van zijn met je unieke kracht.

ADHD, accepteer het, het hoort bij jou. Leer ermee omgaan en leer ermee leven. Rust en structuur maar vooral acceptatie kunnen helpen. Niet iedereen heeft medicatie nodig. Wil je er met mij over van gedachten wisselen? Neem contact met me op.

Middels de Yager therapie heb ik al veel verbeteringen gezien bij ADHD. Het is fantastisch hoe de mensen weer "ruimte" in hun hoofd hebben.

Het is altijd goed als er ADHD klachten zijn om naar je voeding te kijken. Voeding heeft heel veel invloed op gedrag, emoties kortom op je welzijn.

Een kinesioloog kan dmv spiertesten heel makkelijk testen welk voedingsmiddel jou kracht geeft en welk voedingsmiddel jouw lichaam te veel moeite kost om te verwerken.

Verdeel taken in beheersbare stukken dat geeft je de mogelijkheid het een na het ander te doen, stap voor stap, zonder beduusd te voelen.

Zorg voor structuur. Maak een routine en hou je daar elke dag aan.
Dat zal je helpen daarin te kunnen vertrouwen.

Adhd komt waarschijnlijk niet uit de lucht vallen. Je bent iets aan het doen wat belangrijk is voor het familiesysteem waar je uit komt. Een opstelling kan licht op jouw gedrag werpen en rust geven.

Vaker al heb ik ervaren dat mensen, gelabeld met ADHD (of een andere stoornis), een zwangerschap en/of geboorte mee gemaakt hebben, die de oorzaak blijkt te zijn van juist het gedrag (met de daarbij behorende veelheid aan gevoelens) wat lastig is voor hun zelf en voor hun omgeving.

Stap voor stap hier aandacht aan geven geeft dan vaak verbetering. Er wordt meer rust ervaren; het gedrag wordt dan ook rustiger. (School)prestaties verbeteren. Je bent meer mens dan de diagnose. Levenslust en genieten is dan mogelijk.

Het kan veel helpen om aan je omgeving (familie, partner, vrienden, werk, vereniging) te vertellen dat je ad(h)d hebt en wat voor jou wel en niet werkt. Dit zorgt voor meer begrip en een aanpak die ook voor jou werkt. Zo stel je minder snel mensen teleur en krijg je meer gedaan.
Er zijn genoeg boeken, sites, enz. te vinden die hier goede tips voor hebben om je omgeving zo prettig mogelijk te maken, rekening houdend met je ad(h)d.

Ad(h)d en structuur is vaak een haat-liefde verhouding.
Juist als je ad(h)d hebt is een goede structuur en ritme extra belangrijk omdat het in je hoofd al druk genoeg is, je snel afgeleid bent en moeite hebt om alle taken af te krijgen op het juiste moment. Maar vaak houden adhd-ers nu juist van niet alles plannen, spontaan zijn en doen en flexibel kunnen omgaan met de activiteiten en taken op een dag. Daarom is het goed als je een structuur kunt creëren die bij jou past waardoor alle belangrijke dingen zo soepel mogelijk lopen en je niet het gevoel hebt te zeer beperkt en opgesloten te zijn door de structuur.

Het beste boek op dit moment:
Innerlijke zelfvervreemding na traumatische ervaringen van Janina Fisher.
Nog nooit heb ik zo'n heldere uitleg gehad over wat trauma is en wat het doet.
Met liefde en compassie kunnen we alle delen die in ons ontstaan na trauma helen zodat er bevrijding van angst ontstaat.

Mijn ervaring is dat mindfulness een toegevoegde waarde is bij het omgaan met je ad(h)d kenmerken. Regelmatig zie je vaak bij volwassenen met ad(h)d ook burn out klachten.
Voordelen die ik terug hoor zijn: ik kan me beter focussen, ik ervaar nu momenten van rust, ik accepteer mezelf met de ad(h)d, er komt meer balans en minder stress, mijn emoties zijn minder explosief......

Mindfulness kun je zowel individueel als in een groep volgen. Het gaat er om dat je het leert praktiseren in je dagelijks leven, stap voor stap. Los van oordelen en streven. Prachtige manier van bewust worden en mildheid te creëren naar jezelf.
Je bent het waard 😊

ADD onmacht of gebrek aan wilskracht?

Vaak wordt gedacht dat ADD een gebrek aan wilskracht is. Niet zeuren maar gewoon doen. Iemand met ADD kan zicht immers goed concentreren op de dingen die hun interesseren. Dat zou betekenen dat wanneer zij echt zouden willen zij zich ook kunnen concentreren op elke andere taak.

Deze gedachtegang maakt dat het leven voor een ADDer een zwaar leven is. Een leven vol onbegrip, onmacht en afwijzing.
ADD lijkt een probleem met wilskracht te zijn, maar dat is het niet. Het is voornamelijk een chemisch probleem in het besturingssysteem van de hersenen. Een ADDer worstel met onmacht en ontvangt onbegrip vanuit de omgeving. Deze combi vormt onzekere mensen met vaak een klein zelfbeeld en zij worstelen in onmacht en met afwijzing.

Stefan, een jongen die in mijn praktijk kwam vertelde dat hij een steen goede ijshockeykeeper was. Met IJshockey kon hij zonder problemen zich concentreren op het spel, wist ieder moment waar de puk was en waar de spelers zich bevonden. Opperste concentratie maakt dat hij een heel goede keeper was. Ondanks dat Stefan een hoog IQ had gingen zijn schoolresultaten al jaren op en neer. Soms was hij tot diep in de nacht met een opdracht bezig die de volgende dag klaar moest zijn. Maar meestal stelde hij zijn huiswerk uit of probeerde er onderuit te komen. Hij vertelde dat hij dit ook heel vervelend vind maar niet weet hoe dat steeds komt. Hij vertelde mij “Ik probeer mij op mijn schoolwerk net zo goed te concentreren als ik bij IJshockey doe. Soms lukt dat even tijdens een bepaalde opdracht maar meestal krijg ik het niet voor elkaar.”

Een jonge dame vertelde dat zij bij een gesprek met haar mentor te horen had gekregen dat zij wel snel afgeleid was en het leek of ze niet geïnteresseerd was. Terwijl hij haar geobserveerd had toen zij een videospel speelde, het leek of zij in het scherm wilde kruipen. Hij zag daarin dat zij opperste concentratie kon opbrengen voor dingen waar zij goed in was.

Haar vader had een keer gezegd: “Niets helpt. Ik weet dat zij haar aandacht erbij kan houden als ze dat echt wil. Ik weet niet wat ik nog meer kan doen. Het is geen dom kind maar als zij niet snel meer aandacht aan haar schoolwerk gaat besteden komt het niet goed met haar”.

Iedereen die ik heb gesproken met chronische aandachtsproblemen heeft activiteitengebieden waarin hij of zij zonder problemen zich kan concentreren. Sommige mensen zijn artistiek; zij kunnen geconcentreerd schetsen en tekenen. Anderen konden als kind ware kunstwerken bouwen van Legostenen en als ze wat ouder zijn auto’s repareren of computernetwerken bouwen. Weer anderen zijn uitstekende musici die uren achtereen kunnen oefenen om een nieuw stuk in te studeren of een nieuw muziekstuk te componeren.

Kenmerkend is dat als zij iets moeten doen dat hun helemaal niet interesseert, zij de aandacht er niet bij kunnen houden, hoe graag zij dit ook zouden willen. Een ander punt dat opvalt is dat deze mensen veel dingen tegelijk doen.
Aandachtstekort in bovenstaande voorbeelden heeft een brede basis en is complex. Het omvat onder meer problemen te aanzien van extreem afgeleid zijn, uitstellen, problemen met planning, vermijden van taken die langdurig geestelijke inspanning vergen, onvoldoende aandacht voor details, dingen kwijtraken, opdrachten niet afmaken en extreme vergeetachtigheid bij dagelijkse bezigheden.

ADHD moeten we niet zien als slechts een gedragsstoornis maar als een beperking in de executieve functies. Hierover kan je meer lezen in de volgende blog.

Misvatting over ADD en het richten van aandacht en wilskracht.

ADHD moeten we niet zien als slechts een gedragsstoornis maar als een beperking in de executieve functies, er is echt sprake van onmacht. Dit wil ik met behulp van twee metaforen verduidelijken.

Stel je een symfonieorkest voor waarin elke musicus zijn of haar instrument heel goed bespeelt. Indien er geen dirigent is die het orkest leidt en ervoor zorgt dat zij tegelijk gaan spelen, die aangeeft wanneer de blazers moeten invallen of de violen langzaam moete wegsterven, of die niet kan overbrengen hoe de muziek moet worden geïnterpreteerd, dan zal het orkest geen mooie muziekstuk ten gehore brengen.
De symptomen van ADD kunnen worden vergeleken met tekortkomingen, niet van de individuele musici, maar van de dirigent van het orkest.

Een andere metafoor om een beperking in de executieve functies uit te leggen is een kok. Stel je een kok voor die een bepaald gerecht gaat maken. Hij heeft een keuken met alle apparatuur, planken vol met alle noodzakelijke ingrediënten en hij kan het recept in het kookboek lezen. Stel je nu eens voor dat deze kok de voor het recept benodigde ingrediënten niet van de plank pakt, de oven niet op tijd voorverwarmd en het belangrijkste ingrediënt niet heeft ontdooid. Tijdens het bereiden van het recept loopt de kok elke keer opnieuw naar de planken op zoek naar de juiste specerijen, ontdooit nog even snel het vlees in de magnetron en zet op het laatste moment de oven aan. Alles volledig in de verkeerde volgorde. Ondanks het feit dat deze kok de juiste apparatuur, ingrediënten en het recept tot zijn beschikking heeft, is het niet waarschijnlijk dat deze gemotiveerde maar ongeordende kok het voor elkaar krijgt het eten op de afgesproken tijd op tafel te zetten.

De gemotiveerde maar ongeordende kok komt voor als iemand die een ernstige vorm van ADD heeft en die een taak probeert uit te voeren, maar het niet voor elkaar krijgt. Mensen met ADD beschrijven zichzelf vaak als iemand die heel graag diverse taken wil uitvoeren, maar niet in staat is de benodigde executieve functies activeren, in te zetten en vol te houden.

In mijn Psychologiepraktijk merk ik dat bij veel cliënten met AD(H)D sprake is van een laag zelfbeeld en verminderd zelfvertrouwen. Soms zijn dingen niet gelopen in de jeugd en het verdere leven zoals men wilde, bijvoorbeeld door traumatische ervaringen, onveiligheid of niet altijd begrepen zijn. Terwijl AD(H)D ook zeker positieve kanten kent!

Besteed als je als dit herkent, veel aandacht aan het versterken van je zelfvertrouwen, samen met een goede en ervaren therapeut.
Dit kun je doen door niet alleen cognitief positiever over jezelf te gaan denken, maar ook beter bij je gevoel te komen en dichterbij jezelf leren te staan.
Aandacht besteden aan grenzen aangeven en goede zelfzorg is essentieel, naast hulp bij het overzicht en plannen van dagelijkse taken. Ook van harte welkom in mijn praktijk voor behandeling en begeleiding.

Zorg voor voldoende rust en creëer tijd met weinig prikkels door bijvoorbeeld mediteren. Contact met je lijf en ontspanning vinden is belangrijk. Zoek hulp en manieren om het overzicht te behouden als het gaat om plannen, afspraken en taken.

Mensen met ADD hebben vaak veel baat bij structuur. Daarom is het belangrijk om het leven zo overzichtelijk mogelijk in te richten.

Thuis kun je dit doen door spullen een vaste plek te geven en regelmatig op te ruimen. Gooi weg wat je niet meer gebruikt of geef het weg. Een opgeruimde omgeving zorgt vaak ook voor meer rust in je hoofd.

Op het werk helpt het om alle afspraken en taken in een agenda te zetten. Voor sommige mensen werkt een papieren agenda beter dan een agenda op de telefoon. Het kan de moeite waard zijn om verschillende manieren uit te proberen en te ontdekken wat het beste bij je past.

Maak daarnaast gebruik van een to-dolijst om overzicht te houden. Ook herinneringen op je telefoon kunnen handig zijn voor belangrijke afspraken, verjaardagen of andere zaken die je niet wilt vergeten.

Tot slot: vraag hulp als je die nodig hebt. Familie, vrienden, een partner of professionele hulpverleners kunnen je ondersteunen en meedenken. Door meer structuur en organisatie aan te brengen in je dagelijks leven, creëer je vaak meer rust en overzicht in je hoofd.

De afgelopen week heb ik het boek van Tirisa Ehrlich gelezen. Ik vond het prettig geschreven, helder uitgelegd en zeer informatief.

Naast het hoofdstuk waarin de kenmerken van AD(H)D worden beschreven, vond ik vooral het gedeelte over de dagelijkse problemen van mensen met ADD erg waardevol. Het geeft inzicht in wat ADD betekent voor iemand in het dagelijks leven en tegen welke uitdagingen mensen kunnen aanlopen.

Ook hoofdstuk 4, "Tips en trucs voor het dagelijks leven", sprak mij aan. Hier worden praktische handvatten aangereikt, zoals het werken met een to-do-lijst en het opbergen van spullen op vaste plekken. Deze tips zijn eenvoudig toe te passen en kunnen helpen om meer structuur in het dagelijks leven aan te brengen.

Al met al is dit boek een aanrader voor iedereen die meer wil weten over ADD of op zoek is naar praktische adviezen voor het dagelijks functioneren.

Mensen met ADHD kunnen soms het gevoel hebben dat ze zichzelf een beetje kwijt zijn. Alsof ze niet meer goed weten wat ze zelf willen of leuk vinden. Dit kan komen doordat ze vaak bezig zijn met ‘in het plaatje passen’ en zich aanpassen aan wat er van hen verwacht wordt.

In gesprekken merk je dit bijvoorbeeld doordat je vooral antwoorden geeft die wenselijk lijken voor de ander. Of doordat je na afloop nog lang blijft nadenken over wat er allemaal gezegd is — door jou én door de ander.
Je kijkt dan als het ware met een helikopterview naar het gesprek: je analyseert het van een afstand.

Maar wat gebeurt er als je een gesprek juist voert vanuit je eigen perspectief? Dat je zegt wat voor jóu klopt, en reageert zoals het voor jóu logisch voelt? Dat kan veel tijd en energie schelen.
Probeer het eens. Door je bewust te zijn van de verschillende perspectieven, kun je vaker kiezen voor je eigen perspectief.

Je hoeft het niet allemaal “beter te plannen” — vaak werkt dat juist averechts. Maak het kleiner en concreter: wat is het allereerste mini-stapje dat je nu kunt doen, zonder nadenken? Niet: “huis opruimen”, maar: “één beker naar de keuken brengen”.

ADHD gaat niet over niet willen, maar over vastlopen in de start. Dus haal de druk van het eindresultaat af en focus op beweging. Als je eenmaal in gang bent, volgt de rest vaak vanzelf — en zo niet, dan heb je in elk geval iets gedaan. Dat telt ook.

Je hoeft het niet allemaal “beter te plannen” — vaak werkt dat juist averechts. Maak het kleiner en concreter: wat is het allereerste mini-stapje dat je nu kunt doen, zonder nadenken? Niet: “huis opruimen”, maar: “één beker naar de keuken brengen”.

ADHD gaat niet over niet willen, maar over vastlopen in de start. Dus haal de druk van het eindresultaat af en focus op beweging. Als je eenmaal in gang bent, volgt de rest vaak vanzelf — en zo niet, dan heb je in elk geval iets gedaan. Dat telt ook.

Het boek BLOEDIRRITANT, van Jacqueline van de Sande en Sandra Kooij, gaat over de onzichtbare strijd van vrouwen met ADHD. Hoe ziet dat eruit bij vrouwen? Het boek geeft een makkelijk leesbare praktische kijk op ADHD, vol anekdotes en wetenschappelijke kennis. Het neemt eigenlijk elke levensfase onder de loep; zodat het voor iedereen die AD(H)D heeft wel herkenbaar is: maar zeker ook de naasten een interessant boek

Uitzending Meldpunt 17-4-2026 van omroep Max
In deze uitzending is er uitgebreide aandacht voor adhd bij ouderen en vrouwen in de overgang.
ADHD komt bij vrouwen soms pas in de overgang naar boven. Er blijkt te weinig kennis te zijn over adhd en de impact van hormonen. In dit programma komen vrouwen aan het woord die dit hebben ondervonden, ook geeft het programma informatie over wat te doen als je bij jezelf denkt dat dit speelt.