Alinda

Psycholoog NIP, Psychosociaal therapeut, Registertherapeut BCZ

Inzichten van Alinda:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | De 12-12-12 methode

  De 12-12-12 methode

  Mensen met ADHD hebben vaak moeite met het ordenen van hun leven.
  Probeer de 12-12-12 methode als je bezig gaat met je huis opruimen:
  Ga 1 of 2 keer per week door je spullen heen.
  Gooi dan 12 dingen weg, zoek 12 dingen uit om te doneren/weg te geven aan de Kringloopwinkel, Humanitas of een vriend/familielid, en berg 12 dingen die je wilt bewaren netjes op zodat je ze goed kunt vinden.
  
  Je zult zien als je dit een paar maanden gedaan hebt, dat je leven een stuk meer geordend wordt. Succes!

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Amstelveen →
• AD(H)D | Mild voor jezelf

  Mild voor jezelf

  Vaak zijn mensen met ADHD te streng voor zichzelf, is me opgevallen tijdens mijn behandelgesprekken. Dit komt vaak omdat ze regelmatig advies of ongevraagd commentaar hebben gekregen van ouders/leraren/vrienden, wat veel onzekerheid of gevoelens van falen kan veroorzaken. Mijn advies is: probeer milder naar jezelf te kijken, en veroordeel jezelf niet te hard. Door je eigen pad te kiezen en daarachter te staan, zul je ook minder ongevraagd advies krijgen.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Amstelveen →
• AD(H)D | Versterken van zelfvertrouwen bij AD(H)D

  Versterken van zelfvertrouwen bij AD(H)D

  In mijn Psychologiepraktijk merk ik dat bij veel cliënten met AD(H)D sprake is van een laag zelfbeeld en verminderd zelfvertrouwen. Soms zijn dingen niet gelopen in de jeugd en het verdere leven zoals men wilde, bijvoorbeeld door traumatische ervaringen, onveiligheid of niet altijd begrepen zijn. Terwijl AD(H)D ook zeker positieve kanten kent!
  
  Besteed als je als dit herkent, veel aandacht aan het versterken van je zelfvertrouwen, samen met een goede en ervaren therapeut.
  Dit kun je doen door niet alleen cognitief positiever over jezelf te gaan denken, maar ook beter bij je gevoel te komen en dichterbij jezelf leren te staan.
  Aandacht besteden aan grenzen aangeven en goede zelfzorg is essentieel, naast hulp bij het overzicht en plannen van dagelijkse taken. Ook van harte welkom in mijn praktijk voor behandeling en begeleiding.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Amstelveen →
• Angsten | Kleine stapjes om te beginnen de angst te doorbreken

  Kleine stapjes om te beginnen de angst te doorbreken

  Vanuit mijn jarenlange ervaring als therapeut, weet ik dat angst heel belemmerend kan werken. Het kan mensen op een gegeven moment overspoelen en het leidt vaak tot het vermijden van verschillende dingen. Op de korte termijn lijkt vermijden de veiligste en makkelijkste weg. Echter kan dit op de lange termijn de angst juist in stand houden en zelfs doen toenemen.
  Het is van wezenlijk belang om kleine stapjes te maken om een start te maken met het doorbreken van de angst.
  Als je jezelf niet in een mensenmassa durft te begeven, kijk dan naar wat je nog wel durft, kun je een stapje zetten in die richting?
  Lukt het wel om op een plek te zijn waar enkele anderen zijn, en daarna een plek waar het een klein beetje druk is? Vervolgens een plek waar nog wat meer mensen zijn, en zo bouw je het geleidelijk op.
  Op deze manier ga je de angst niet meer uit de weg. Het zal in het begin soms lastig zijn, maar hoe meer je oefent, hoe meer je je angst kunt gaan doorbreken.
  Veel succes!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amstelveen →
• Angsten | Focus oefening bij angsten

  Focus oefening bij angsten

  Mocht je last hebben van hardnekkige angsten, probeer dan de volgende oefening.
  Als je last krijgt van angsten die zich aan je opdringen, ga dan je aandacht verzetten door je aandacht te focussen op minimaal 5 dingen/mensen/dieren/elementen die je aantrekkelijk vindt en die je ziet in je omgeving.
  Bekijk deze dingen/mensen/dieren heel aandachtig en neem ze goed in je op. Bedenk voor jezelf wat je er aantrekkelijk aan vindt, en word je bewust van de vorm/kleur/het uiterlijk van hetgeen je ziet.
  Bijvoorbeeld: Kijk naar je kat die op de bank ligt. Hoe ziet ze eruit? Wat maakt dat je haar mooi vindt? Hoe zijn haar kleuren en vormen?
  
  Doe dit voor minimaal 5 objecten/mensen/dieren. Dit zal je aandacht voor een tijdje afleiden van de angst. Herhaal de oefening zo vaak als nodig is.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amstelveen →
• Angsten | Stress en spanning uitblazen

  Stress en spanning uitblazen

  Doe een ademhalingsoefening waarbij je op elke uitademing stress en spanning wegblaast, en op elke inademing ontspanning en rust inademt. Herhaal dit minimaal 5 minuten, langer is beter. Succes!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amstelveen →
• Angsten | Ademhalingsoefening: 4-4-6

  Ademhalingsoefening: 4-4-6

  Bij angst kun je snel overspoeld raken. Het kan dan fijn zijn om een ademhalingsoefening te doen, om je zenuwstelstel te kalmeren:
  Adem 4 tellen in door je neus, houd 4 tellen vast (adempauze), en adem dan rustig 6 tellen langzaam uit door je mond. Hierdoor kalmeert je zenuwstelstel.
  Combineer dit met geruststellende gedachten en evt. rustgevende muziek op de achtergrond. Blijf hiermee oefenen, zodat je er steeds meer vertrouwd mee raakt.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amstelveen →
• Angsten | Focus oefening bij angst

  Focus oefening bij angst

  Wanneer je wordt overvallen door angst, kan het verstandig zijn om een focus oefening toe te passen. Breng je focus naar 5 dingen om je heen die je ziet die je aandacht trekken: hoe ziet het object eruit, de vormen, pak het even vast en observeer goed. Zo verleg je je focus van angst naar iets anders.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amstelveen →
• Assertiviteit | Vriendelijk nee zeggen, duidelijkheid creëren

  Vriendelijk nee zeggen, duidelijkheid creëren

  Mensen zijn vaak bang om voor zichzelf op te komen uit angst om de ander te kwetsen of onaardig over te komen. Bedenk dat je ook op een vriendelijke manier nee kunt zeggen. Daarmee creëer je duidelijkheid voor de ander, en schep je ruimte voor jezelf.
  Als iemand je vraagt iets voor hem/haar te doen, kun je zoiets zeggen als: "Ik zou je graag willen helpen. Ik merk alleen dat ik het zo druk heb, dat ik de ruimte helaas niet heb. Ik hoop dat je het begrijpt." Je bent dan vriendelijk, maar toch ook duidelijk.
  Het kan ook helpen om bij een verzoek, aan te geven dat je er even over wilt nadenken, in plaats van direct ja te zeggen. Dan heb je wat bedenktijd of je wel of niet aan het verzoek wilt/kunt voldoen.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amstelveen →
• Assertiviteit | Recht om op een beslissing terug te komen.

  Recht om op een beslissing terug te komen.

  Besef dat je altijd het recht hebt om op een beslissing terug te komen. Bijvoorbeeld: Soms voelt het alsof je aan een gemaakte afspraak vast zit. Maar als de afspraak nadert, merk je dat je door veel drukte, enorm vermoeid bent.
  Je hebt in zo'n situatie het recht om die persoon te laten weten dat het helaas niet gaat lukken, en dat je een nieuwe afspraak wilt maken. Als je toch zou gaan, zou je er niet echt van kunnen genieten. En bedenk ook dat die ander, ook zou merken dat je erg vermoeid bent en er met je hoofd niet echt bij bent.
  Voel je dus niet schuldig, het kan in het leven soms even anders lopen. Dat geeft ruimte, voor iedereen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amstelveen →
• Assertiviteit | Wees congruent

  Wees congruent

  Als je wat onwennig bent met assertiviteit en grenzen aangeven, en/of je er ongemakkelijk of bezwaard bij voelt, kan het zijn dat je probeert om je boodschap te verbloemen.
  Bijvoorbeeld door erbij te gaan lachen, zacht of onduidelijk te praten of weg te kijken. Hierdoor komt de boodschap bij de ander waarschijnlijk niet duidelijk aan.
  De ander denkt dan bijvoorbeeld dat er nog wel ruimte is voor onderhandeling.
  
  Probeer congruent te zijn in wat je zegt met hoe je het zegt. Kijk er rustig en serieus bij, ontwijk de blik van de ander niet en probeer duidelijk te praten. Blijf bij jezelf en geef rustig en beslist je grens aan.
  Je zult merken dat dit respect afdwingt, duidelijk overkomt en ruimte geeft. Iedereen weet dan waar hij/zij aan toe is.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amstelveen →
• Bindingsangst | Onderzoek waar de bindingsangst vandaan komt en communiceer

  Onderzoek waar de bindingsangst vandaan komt en communiceer

  Als je last hebt van bindingsangst, liggen daar vaak diepere oorzaken onder. Onderzoek waar je bindingsangst vandaan komt. Het kan komen door eerdere negatieve ervaringen in het daten en/of met relaties. Dan zou je baat hebben bij het verwerken van deze ervaringen in therapie. Zodat je de ervaringen kunt afsluiten, en je weer meer kunt openstellen voor een nieuwe partner. Het kan ook zijn dat er verlatingsangst aan ten grondslag ligt. Ook hier zijn goede therapieën voor. En wellicht ben je iemand die veel behoefte heeft aan vrijheid en autonomie. Communiceer over je gevoelens, angsten en behoeften met je partner.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Amstelveen →
• Boosheid & woede | Word je bewust van eerste signalen en kalmeer jezelf

  Word je bewust van eerste signalen en kalmeer jezelf

  Probeer je bewust te worden van de allereerste signalen die je bij jezelf merkt, voordat je boos wordt, maar als je geïrriteerd raakt. De eerste signalen (bijvoorbeeld hoge ademhaling, geprikkeld zijn, je gespannen voelen) zijn al een waarschuwingssignaal dat je bijna boos gaat worden. Op dit moment is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je wat meer tot rust komt.
  Loop bijvoorbeeld even weg uit de situatie, drink wat water, let op je ademhaling en stel jezelf gerust. Probeer ook je gedachten bij te sturen naar meer helpende gedachten.
  
  Probeer niet te oordelen over de situatie of over anderen. Vul ook niet in wat anderen denken.
  Ook kun je rustig uitspreken naar de ander waar je mee zit, zonder verwijten te maken. Op deze manier voorkom je dat je boos wordt en dat het misschien uit de hand loopt.
  
  Mocht je toch boos worden, probeer dan aan de ander uit te leggen wat je voelt en wat je nodig hebt. Zonder verwijten en zonder aan te vallen.
  Veel succes!

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amstelveen →
• Boosheid & woede | Opruimen van boosheid

  Opruimen van boosheid

  Wat heel erg kan helpen, als je kwaad op iemand bent omdat hij/zij je met iets gekwetst heeft, is het gesprek met diegene aangaan. Vertel hem of haar op een zo rustig mogelijke manier waar je je boos over voelt. Probeer om geen verwijten te maken, maar te delen wat je voelt. Vraag daarbij ook wat je graag anders zou willen voor een volgende keer.
  Als je dit niet durft, kan het helpen om het gesprek met diegene in je hoofd aan te gaan. Het voordeel hiervan is dat je niet bang hoeft te zijn dat je woorden verkeerd kunnen vallen. Je stelt je voor dat diegene voor je staat en je kunt hem/haar vertellen wat je dwarszit. Dit kan enorm opluchten. Ik hoop dat je er wat aan hebt!

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amstelveen →
• Boosheid & woede | Boekentip

  Boekentip

  Een geweldig boek over geweldloos communiceren en gevoelens op een contructieve manier uiten, is het boek Geweldloze communicatie van Marshall B. Rosenberg. Verkrijgbaar op bol.com. Het boek staat boordevol handvatten voor een prettige, verbindende communicatie met de mensen om je heen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amstelveen →
• Boosheid & woede | Boosheid - oefening

  Boosheid - oefening

  Boosheid is een emotie die, als je er niets mee doet, steeds groter kan worden en erg belemmerend kan werken.
  Een goede oefening als je boos op iemand of over iets bent, is om naar een rustig natuurgebied te gaan. Zoek een stille plek op in het bos/de duinen/de polder.
  Kijk even om je heen en als er niemand in de buurt is, kun je 1 of een paar keer even alles 'eruit roepen of schreeuwen'. Dat kan enorm opluchten. Herhaal het totdat de boosheid zakt.
  Vaak kun je daarna met een lichter hart weer verder.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amstelveen →
• Boosheid & woede | Boosheid eruit gooien

  Boosheid eruit gooien

  Bij boosheid, kun je merken dat deze emotie vast blijft zitten in je lichaam. Het kan helpen om een rustige plek in de natuur op te zoeken, bijvoorbeeld in het bos of op het strand.
  Zoek een plek op waar je ongestoord één kunt zijn met de natuur.
  Denk aan hetgeen waarover je boos bent, en schreeuw het van je af.
  Herhaal dit een paar keer, totdat je je opgelucht voelt. Dit kan goed opruimen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amstelveen →
• Boosheid & woede | Boosheid eruit gooien

  Boosheid eruit gooien

  Mediteren en boosheid van je af sporten en van je af fietsen kan helpen. Gooi het eruit, bijvoorbeeld tijdens een stevige fietstocht of bij een wandeling in het bos. Dat kan heel erg opluchten en dan kun je de boosheid makkelijker kwijtraken.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amstelveen →
• Boosheid & woede | Beweeg met je boosheid en zet boosheid om in actie

  Beweeg met je boosheid en zet boosheid om in actie

  Boosheid wordt door velen als een destructieve emotie gezien en ervaren. Maar in boosheid zit ook kracht!
  
  Als je boosheid voelt, kan het helpen om dit om te zetten in actieve beweging, zoals sporten, stevig wandelen, op een kussen de boosheid eruit meppen of bijvoorbeeld naar het strand gaan en de boosheid even van je af schreeuwen terwijl je in de branding staat.
  
  Daarna zou je de boosheid kunnen omzetten in actie, zoals: grenzen stellen, een klacht indienen, voor jezelf opkomen.
  
  Probeer daarna de energie weer op iets anders te richten (afleiding, ontspanning) en de boosheid wat meer los te laten.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amstelveen →
• Burn-out | Onderzoek je energievreters en energiegevers

  Onderzoek je energievreters en energiegevers

  Bij overspannenheidsklachten is het zeer belangrijk dat je gaat onderzoeken wat jou energie geeft en wat jou energie kost. Wat zijn je energievreters en wat zijn je energiegevers?
  
  Dat gaat op voor alle gebieden. Je kunt kijken welke vriendschappen jou steeds energie kosten, omdat je aanloopt tegen gedrag dat je stoort, bijvoorbeeld nare opmerkingen die worden gemaakt, je grenzen worden overschreden, e.d.
  Als je dit opmerkt, kun je je afvragen hoe je hierop kunt reageren. Je hoeft niet alles over je kant te laten gaan. Wellicht kun je de moeite nemen om met deze persoon een gesprek erover aan te gaan. Soms kan iemand daar heel positief op reageren.
  Zo nee, en blijft het storende gedrag opspelen, neem dan meer afstand van deze persoon. Je zorgt er dan voor dat je niet overbelast raakt, en dat je je grenzen bewaakt. Minder irritatie betekent dat je meer energie en tijd over houdt voor jezelf en leuke dingen! :)
  Kijk ook naar je activiteiten. Welke sporten of hobby's vind je leuk en geven je positieve energie? Doe daar vooral meer van!
  Merk je dat bepaalde taken (zoals belastingaangifte doen, huishoudelijke klussen of andere taken) je blijven opbreken, onderzoek dan de mogelijkheid om deze taken uit handen te geven. Bijv. iemand in je omgeving om hulp vragen met de belastingaangifte, neem een huishoudelijke hulp, of kijk dan hoe je het voor jezelf lichter kunt maken.
  Wellicht helpt het om het huishouden niet allemaal op 1 dag per week te laten aan komen. Ga elke dag een kwartiertje door je huis en je ziet al binnen een week resultaat!
  Veel succes en vooral ontspanning toegewenst!

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amstelveen →
• Burn-out | Energievreters en energiegevers

  Energievreters en energiegevers

  Bij overspannenheidsklachten is het zeer belangrijk dat je gaat onderzoeken wat jou energie geeft en wat jou energie kost. Wat zijn je energievreters en wat zijn je energiegevers?
  
  Dat gaat op voor alle gebieden. Je kunt kijken welke vriendschappen jou steeds energie kosten, omdat je aanloopt tegen gedrag dat je stoort, bijvoorbeeld nare opmerkingen die worden gemaakt, je grenzen worden overschreden, e.d.
  Als je dit opmerkt, kun je je afvragen hoe je hierop kunt reageren. Je hoeft niet alles over je kant te laten gaan. Wellicht kun je de moeite nemen om met deze persoon een gesprek erover aan te gaan. Soms kan iemand daar heel positief op reageren.
  Zo nee, en blijft het storende gedrag opspelen, neem dan meer afstand van deze persoon. Je zorgt er dan voor dat je niet overbelast raakt, en dat je je grenzen bewaakt. Minder irritatie betekent dat je meer energie en tijd over houdt voor jezelf en leuke dingen! :)
  Kijk ook naar je activiteiten. Welke sporten of hobby's vind je leuk en geven je positieve energie? Doe daar vooral meer van!
  Merk je dat bepaalde taken (zoals belastingaangifte doen, huishoudelijke klussen of andere taken) je blijven opbreken, onderzoek dan de mogelijkheid om deze taken uit handen te geven. Bijv. iemand in je omgeving om hulp vragen met de belastingaangifte, neem een huishoudelijke hulp, of kijk dan hoe je het voor jezelf lichter kunt maken.
  Wellicht helpt het om het huishouden niet allemaal op 1 dag per week te laten aan komen. Ga elke dag een kwartiertje door je huis en je ziet al binnen een week resultaat!
  Veel succes en vooral ontspanning toegewenst!
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amstelveen →
• Burn-out | Onderzoek je energievreters en energiegevers

  Onderzoek je energievreters en energiegevers

  Bij overspannenheidsklachten is het zeer belangrijk dat je gaat onderzoeken wat jou energie geeft en wat jou energie kost. Wat zijn je energievreters en wat zijn je energiegevers?
  
  Dat gaat op voor alle gebieden. Je kunt kijken welke vriendschappen jou steeds energie kosten, omdat je aanloopt tegen gedrag dat je stoort, bijvoorbeeld nare opmerkingen die worden gemaakt, je grenzen worden overschreden, e.d.
  Als je dit opmerkt, kun je je afvragen hoe je hierop kunt reageren. Je hoeft niet alles over je kant te laten gaan. Wellicht kun je de moeite nemen om met deze persoon een gesprek erover aan te gaan. Soms kan iemand daar heel positief op reageren.
  Zo nee, en blijft het storende gedrag opspelen, neem dan meer afstand van deze persoon. Je zorgt er dan voor dat je niet overbelast raakt, en dat je je grenzen bewaakt. Minder irritatie betekent dat je meer energie en tijd over houdt voor jezelf en leuke dingen! :)
  Kijk ook naar je activiteiten. Welke sporten of hobby's vind je leuk en geven je positieve energie? Doe daar vooral meer van!
  Merk je dat bepaalde taken (zoals belastingaangifte doen, huishoudelijke klussen of andere taken) je blijven opbreken, onderzoek dan de mogelijkheid om deze taken uit handen te geven. Bijv. iemand in je omgeving om hulp vragen met de belastingaangifte, neem een huishoudelijke hulp, of kijk dan hoe je het voor jezelf lichter kunt maken.
  Wellicht helpt het om het huishouden niet allemaal op 1 dag per week te laten aan komen. Ga elke dag een kwartiertje door je huis en je ziet al binnen een week resultaat!
  Veel succes en vooral ontspanning toegewenst!

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amstelveen →
• Communicatie | Verbinding voorop zetten

  Verbinding voorop zetten

  Bij communicatieproblemen, gaat het vaak mis omdat 1 of beide personen gelijk willen hebben. Probeer om niet je gelijk te willen halen, maar focus op luisteren naar de ander, toon begrip, en bedenk dat de verbinding tussen jullie belangrijker is dan gelijk willen hebben of elkaar overtuigen. Praat rustig en vanuit de ik-boodschap, op een geweldloze manier met elkaar.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amstelveen →
• Depressie | Voeding en supplementen ter ondersteuning van de stemming

  Voeding en supplementen ter ondersteuning van de stemming

  Bij een sombere stemming, is het raadzaam om extra goed op je voeding te letten. Vezelrijke voeding, zoals voldoende groente en fruit (varieer met fruit, en eet veel groene bladgroenten), alsook yoghurt en ongebrande noten.
  Ook is het goed om bepaalde vitamines in te nemen, zoals vitamine B (voor meer energie), C (voor de weerstand), D en magnesium. Deze supplementen kunnen ook bijdragen aan een betere stemming.
  Verder is het van belang om elke dag te bewegen, een wandeling in de buitenlucht is gezond en goed voor de stemming. Zorg ook voor voldoende rust en ontspanning.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amstelveen →
• Depressie | Schrijf gevoelens van je af en onderzoek je gedachten

  Schrijf gevoelens van je af en onderzoek je gedachten

  Schrijf sombere gevoelens van je af in een dagboek. Noteer de situatie, je gedachten, je gevoelens en je gedrag. Probeer te onderzoeken of je gedachten wel of niet helpend zijn. Zijn deze wel reëel of maak je denkfouten?
  Probeer je gedachten bij te stellen in meer positieve gedachten. Kijk ook naar je gedrag. Is het wel of niet helpend? Probeer belemmerend gedrag te doorbreken door het een keer op een andere manier te doen.
  Kijk eens hoe het voelt om bijvoorbeeld in plaats van je terug te trekken, toch met een vriend te praten over hoe je je voelt. Je zult zien dat dit oplucht! Succes!

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amstelveen →
• Depressie | Voorbereiden van de dag

  Voorbereiden van de dag

  Wanneer je je depressief voelt, wordt alles zwaarder. Vaak ervaren mensen met een depressie dat het moment na het opstaan pittig is. Alles komt op ze af en ze weten niet wat ze met de dag aan moeten.
  Besteed voordat je 's avonds gaat slapen, alvast tijd aan de volgende dag. Bedenk 1 of 2 taken die je de volgende dag kunt oppakken. Dit mogen ook kleine taken zijn, zoals een wandeling, een kastje opruimen/schoonmaken of een vriendin bellen.
  Schrijf de taken op. Dit geeft houvast voor de start van de volgende dag. Pak de volgende dag na het opstaan het lijstje erbij en ga ermee aan de slag. Ookal voel je je somber, probeer tòch de taak/taken te doen. Je zult zien dat het houvast geeft, en voldoening aan het einde van de dag. Vergeet niet jezelf daarna een compliment te geven dat je het gedaan hebt.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amstelveen →
• Depressie | Regelmatig wandelen om somberheid te verlichten

  Regelmatig wandelen om somberheid te verlichten

  Wandelen is heel goed om te doen bij somberheidsklachten. Als je wandelt, maak je bepaalde stofjes aan waardoor je je wat beter gaat voelen.
  Ook biedt het afleiding, en is de beweging en buitenlucht heel gezond voor je. Belangrijk is om dit regelmatig te doen, het liefste ga je elke dag wandelen en dan minimaal 45 minuten of een uur. Dit omdat je op een bepaald moment in een ritme en een prettige flow komt. Als je langer en vaker wandelt, heeft het meer effect en wordt het een fijn ritueel in je dag.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amstelveen →
• Depressie | Sporten tegen een somber gevoel, of medicatie

  Sporten tegen een somber gevoel, of medicatie

  Probeer als je last hebt van somberheid/een depressieve stemming, om regelmatig te sporten. Bij sporten komt endorfine vrij en dat geeft een opgewekt gevoel. Ook als je er tegenop ziet, probeer het toch te doen. Helpt het niet of lukt het niet om te sporten? Dan kan het raadzaam zijn om bij de huisarts advies in te winnen over de mogelijkheden van (tijdelijk) medicatie, om de depressieve stemming te laten afnemen.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amstelveen →
• Depressie | Bel de Luisterlijn

  Bel de Luisterlijn

  Als je je depressief voelt, kan je je ook weleens eenzaam of onbegrepen gaan voelen.
  Het kan enorm opluchten om de Luisterlijn te bellen (088-0767000). Daar zitten vrijwilligers klaar (dag en nacht), waarbij je je hart kunt luchten.
  Het kan fijn zijn om van je af te praten en je gesteund te voelen. Of om te bellen als je niet kunt slapen, voor een luisterend oor, wat begrip en steun.
  Veel mensen met depressieve klachten hebben hier baat bij. Wellicht is het ook iets voor jou?

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amstelveen →
• Depressie | Bel met de Luisterlijn en lucht je hart

  Bel met de Luisterlijn en lucht je hart

  Als je depressieve klachten hebt, kan het fijn zijn om je hart te luchten. Dit kan enorm opluchten.
  Soms kan het moeilijk zijn om dit bij vrienden, familie of andere bekenden te doen. Het kan voelen alsof zij te dichtbij staan, overbezorgd raken of wellicht zeggen ze de verkeerde dingen.
  Of misschien weet je niet bij wie je terecht kunt, of heb je moeite om iemand in vertrouwen te nemen.
  Probeer eens om te bellen met de Luisterlijn (088-0767000). Dit kan anoniem, zelfs dag en nacht.
  Daar zitten vriendelijke vrijwilligers voor je klaar met een luisterend oor. Daarna voel je je vast opgelucht.
  Soms hebben ze naast een luisterend oor, ook een goed advies, een helpende tip en vaak steunende woorden. Succes!

  
  Meer over Therapie bij depressie in Amstelveen →
• Echtscheiding | Aansluiten bij een vereniging, club of een cursus volgen.

  Aansluiten bij een vereniging, club of een cursus volgen.

  Sluit je aan bij een vereniging, club, sportschool of ga een cursus of opleiding volgen. Na een scheiding helpt het om weer op regelmatige basis onder de mensen te komen. Dat helpt tegen eenzaamheid en zorgt voor zingeving.
  Ook helpt de afleiding tegen het piekeren of negatieve gevoelens als gevolg van de scheiding.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Amstelveen →
• Eenzaamheid | Samen iets leuks doen, bijv. een cursus/een koor/sport

  Samen iets leuks doen, bijv. een cursus/een koor/sport

  Hierbij geef ik je graag een tip tegen eenzaamheid. Onderzoek wat je fijn vindt om te doen, wat je passies en interesses zijn. Vaak kun je deze dingen ook ondernemen samen met anderen. Bijvoorbeeld een kookcursus volgen, zingen in een koortje, een fotografiecursus doen, een cursus Tekenen of je sluit je aan bij een wandelgroep.
  Je zult merken dat regelmatig iets leuks ondernemen met anderen, goed helpt tegen eenzame gevoelens. En als je een groep wat te spannend vindt, kun je ook proberen om samen met 1 iemand (een buurtgenoot, vriend of kennis) wat te gaan doen, zoals wandelen, sporten of iets creatiefs. Ik hoop dat je hier wat aan hebt.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Amstelveen →
• Eenzaamheid | Geef je behoeften aan

  Geef je behoeften aan

  Als je je eenzaam voelt, is het belangrijk om aan te geven bij mensen die je kent, wat je nodig hebt. Sommige mensen voelen dit niet vanuit zichzelf aan. Geef bijv. aan dat je graag af en toe een berichtje ontvangt, of dat je wilt afspreken.
  Ook is het goed tegen eenzaamheid om je ergens bij aan te sluiten, een vereniging, sportclub of wekelijkse hobby, zodat je onder de mensen komt.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Amstelveen →
• Eenzaamheid | Niet meer bang zijn voor alleen zijn

  Niet meer bang zijn voor alleen zijn

  Gevoelens van eenzaamheid ontstaan vaak door een angst om alleen te zijn. Als je probeert om tijd alleen niet als last, maar als waardevol en tijd voor jezelf te zien, kan dat gevoel lichter worden. Probeer iets te doen waar je in de hectiek van alledag niet aan toekomt, zoals schilderen, een boek lezen, muziek luisteren, in je dagboek schrijven, je lievelingsserie bekijken. Je zult zien dat dit de gevoelens van eenzaamheid verzacht.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Amstelveen →
• Faalangst | Het hoeft niet perfect, fouten maken hoort erbij

  Het hoeft niet perfect, fouten maken hoort erbij

  Streef geen perfectie na, wees mild voor jezelf, sta jezelf toe om fouten te maken. Probeer de lat omlaag te brengen, en stel je verwachtingen bij. Soms een off day hebben is normaal, het leven hoeft niet altijd leuk te zijn, en soms mag je even toegeven aan mindere gevoelens. Belangrijk is wel daar niet in te blijven hangen en afleiding te zoeken. Als iets een keer niet lukt, wees mild en geduldig, van fouten leer je ook!

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amstelveen →
• Faalangst | Diep je worst case scenario uit

  Diep je worst case scenario uit

  Bij faalangst, hebben mensen vaak last van allerlei worst case
  scenario's. Bijvoorbeeld: "Als mijn presentatie slecht gaat, ga ik af."
  
  Probeer deze worst case scenario's uit te diepen d.m.v. de volgende vragen:
  
  1.) Wat is volgens jou het worst case scenario?
  2.) Is het realistisch dat dit gebeurt?
  3.) Wat zijn de bewijzen tegen 1?
  4.) Als het dan toch zou gebeuren... wat is daar erg aan? Wat gebeurt er dan precies, en waarom vind ik dat erg?
  5.) Probeer te bedenken waarom het uiteindelijk meestal minder erg is dan je had gedacht.
  5.) Hoe kan ik er dan mee omgaan als dat gebeurt, om de gevolgen minder nadelig te maken?
  
  Succes!
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amstelveen →
• Gelukkig zijn | Mindful wandelen

  Mindful wandelen

  We worden soms in beslag genomen door onze zorgen. Onze aandacht gaat dan naar zorgen over het verleden of de toekomst, maar onze aandacht is niet gericht op het hier en nu.
  
  Een tip hoe je meer in het hier en nu kunt komen, is door regelmatig een stukje te gaan wandelen. Wandelen is een ideale manier om uit je hoofd en in je lichaam te komen. Het helpt tegen piekeren, het geeft ontspanning en positieve gevoelens.
  
  Als je een wandeling gaat maken, probeer dan ook goed om je heen te kijken en goed waar te nemen. Kijk, ruik, luister, voel en merk op...
  
  Zoek minstens 5 dingen uit die je mooi vindt en richt daar je aandacht op.
  
  Kijk naar de mooie bomen, planten, vogels en andere dieren die je ziet, mooie huizen en landerijen. Zie de mooie kleuren van de lucht.
  
  Ruik de verschillende geuren van de bloemen, de akkers, het gras.
  Luister naar het zingen van de vogels, het ruisen van de wind, het klotsen van de golven aan zee, hoor hoe de bladeren ritselen en hoe de bomen ruisen.
  Voel de wind langs je heen waaien.
  Merk de verschillende kleuren en vormen op. Zet je zintuigen open en geniet.
  
  Je zult merken dat je je na deze wandeling al beter en energieker voelt.
  Herhaal dit mindful wandelen zo vaak als je wilt.

• Gelukkig zijn | Regelmatig erop uit gaan, tot rust komen

  Regelmatig erop uit gaan, tot rust komen

  Een tip die kan helpen om je vaker gelukkig en meer ontspannen te voelen, is om regelmatig een weekendje of dagje weg te gaan. Even in een andere omgeving zijn, bijvoorbeeld in de natuur, waar je ontspanning en rust vindt. Dit helpt om je weer op te laden en het dagelijks leven beter aan te kunnen. Je zult dan minder stress ervaren en stress ook beter kunnen hanteren.
  
  Mocht je weinig geld hebben, kies dan voor betaalbare opties zoals een weekendje kamperen in eigen land. In Drenthe, Limburg of Brabant bijvoorbeeld, ben je ook in de natuur en er even helemaal tussenuit.
  Of ga een dag wandelen of fietsen en eet ergens onderweg een heerlijke picknick. Veel plezier ermee!

• Gelukkig zijn | Geluk zit in de kleine dingen

  Geluk zit in de kleine dingen

  Geluk zit in de kleine dingen. Het kan helpen om wat meer te letten op de kleine dingen om je heen die je gelukkig maken.
  Een warme douche 's ochtends na het opstaan. Een lekker ontbijtje met een croissantje, verse jus en fruit. Wandelen en letten op de mooie bomen, bloemen, planten en dieren die je ziet.
  De glimlach van een kind, een leuk praatje met de buurvrouw.
  Vergeet ook niet dat luisteren naar je lievelingsmuziek of je lievelingsserie bekijken je een geluksgevoel kan bezorgen.
  En mochten de tips niet helpen en als je je langere tijd niet gelukkig voelt, aarzel dan niet om psychologische hulp in te schakelen of er met een vriend of vriendin over te praten. Blijf er niet alleen mee zitten.

• Gelukkig zijn | Je verwonderen

  Je verwonderen

  Het kan helpen om te proberen dingen om je heen te bekijken alsof je ze voor het eerst ziet.
  Verwonder je over die mooie boom met herfstkleuren... Die prachtige zonsondergang met gekleurde lucht... De glimlach van een kind...
  Het helpt echt om op deze manier naar mensen, dieren en dingen om je heen te kijken.
  Het brengt je in het moment en het zorgt voor een instant geluksgevoel. Het helpt om tijdelijk even zorgen te verlichten.

• Grenzen aangeven | Je langzaam losmaken uit oude patronen

  Je langzaam losmaken uit oude patronen

  Laatst sprak ik met een vriendin van mij. Vanuit haar jeugd heeft ze niet zo goed geleerd om te praten over haar gevoelens en kwetsbaarheden. Van huis uit leerde ze om zich vooral sterk te houden, en er was weinig aandacht voor grenzen aangeven en emoties tonen.
  Ze gaf aan dat ze vaak de druk voelt om de schijn naar buiten toe te moeten ophouden, en dat zich dit ook uit in veel moeite met grenzen stellen.
  Is dit herkenbaar voor je?
  Het kan bevrijdend zijn, om jezelf een beetje uit dit soort patronen van de jeugd los te maken. Doe dit door stapje voor stapje iets meer te delen met mensen die je vertrouwt. De voordelen zijn dat je er niet alleen mee blijft zitten, het lucht op om over iets te praten.
  En wanneer je vaker je grenzen wilt aangeven, doe dit dan op een rustige wijze. Het helpt om daarbij rustig uit te leggen waarom iets voor jou niet goed voelt. Zo blijf je dichtbij jezelf, zonder aanvallend te zijn.
  Veel succes!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amstelveen →
• Grenzen aangeven | Duidelijkheid in grenzen aangeven

  Duidelijkheid in grenzen aangeven

  Communiceer vanuit gevoel en de ik-boodschap. Geef je grens duidelijk, en vanuit jezelf aan.
  Niet vanuit te felle emotie (dan is de ander vaak al te vaak over je grenzen gegaan).
  Probeer om duidelijk aan te geven wat voor jou niet prettig voelt. Houd de ander daar dan nog steeds geen rekening mee, trek dan voor jezelf een conclusie. Voelt het contact niet meer goed? Praat erover of neem afstand van die persoon.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amstelveen →
• Grenzen aangeven | Creëer ruimte bij vragen en verzoeken

  Creëer ruimte bij vragen en verzoeken

  Als iemand je vraagt of je wat voor hem/haar kunt doen, hoef je niet direct ja of nee te zeggen. Je kunt ruimte creëren door te zeggen; daar moet ik even over nadenken. Ik kom er later/vanavond/morgen op terug. Bedenk dan goed voor jezelf of je dit aankunt, of dat het teveel is, of dat je niet wilt/kunt helpen. Voel je niet bezwaard om nee te zeggen.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amstelveen →
• Hooggevoeligheid | Neem de tijd om prikkels en gevoelens te verwerken

  Neem de tijd om prikkels en gevoelens te verwerken

  Als je hooggevoelig bent, komen prikkels en gevoelens (van anderen en jezelf) meer binnen dan bij anderen.
  Een tip is om de tijd te nemen om deze prikkels en gevoelens te verwerken. Bouw tijd in na een feestje, afspraak met vrienden of andere sociale activiteit om tot rust te komen en te 'ontprikkelen'.
  Zet bijvoorbeeld je telefoon en tv uit en probeer om te ontspannen. Een rustig achtergrondmuziekje kan ook fijn zijn.
  Als gevoelens van anderen of jezelf je overspoelen, kan een lange wandeling ook goed helpen om tot rust te komen en te aarden.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Amstelveen →
• Hooggevoeligheid | Denkbeeldige muur tussen jou en de ander

  Denkbeeldige muur tussen jou en de ander

  Als hooggevoelig persoon, kan het extra lastig zijn om de energie van de ander bij die ander te laten. Voordat je het weet, pak je de stemming of emotie van die ander zelf op en heb je daar last van.
  Wat hierbij kan helpen, is om je in te beelden, dat er zich een denkbeeldige muur bevindt tussen jou en die ander. Je kunt de muur een kleur geven, om de scheiding tussen jou en die ander in te beelden.
  Ook kun je, als je behoefte hebt aan een hele duidelijke grens tussen jou en de ander, je voorstellen dat er een stenen muur tussen jullie in staat. De energie en emotie van de ander, mag je via de muur naar de ander terugkaatsen. Het kan helpen om daarbij in jezelf te zeggen: Alle energie die niet bij mij hoort, geef ik nu terug aan de ander bij wie het hoort.
  Veel succes!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Amstelveen →
• Hooggevoeligheid | Omring je met gelijkgestemden

  Omring je met gelijkgestemden

  We hebben allemaal behoefte aan begrip van de mensen om ons heen. Voor een hooggevoelig persoon, is dit extra belangrijk.
  Een tip is om je te omringen met gelijkgestemden, mensen die ook gevoelig zijn en aandacht hebben voor de gevoelens van anderen. Het hoeven niet per sé ook hooggevoelige personen te zijn, als ze maar aandacht hebben voor je gevoeligheid. Het kan heel fijn zijn om je gevoelens en behoeften met deze mensen te delen, alsook de dingen waar je tegenaan loopt.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Amstelveen →
• Hooggevoeligheid | Energie teruggeven

  Energie teruggeven

  Hooggevoelige mensen zijn extra gevoelig voor alle invloeden van buitenaf. Ze pakken de energie en emotie van een ander vaak extra sterk op. Soms zo sterk, dat de emotie van de ander, als de eigen emotie ervaren wordt. Bijvoorbeeld het verdriet van de ander, wordt zó meegevoeld, dat de hooggevoelige persoon die de ander aanhoort, overmand kan raken door verdriet.
  Een tip is om het volgende tegen jezelf te zeggen: "Alle energie en emotie die niet bij mij hoort, geef ik terug aan de persoon bij wie het hoort".
  Door de energie via deze oefening liefdevol aan de ander terug te geven, kun je voorkomen dat je in de emotie wordt meegezogen en dat het verhaal van de ander, jouw verhaal wordt.
  Het is heel mooi als je kunt meeleven, maar het is fijn als dat meeleven een grens kent. Je helpt jezelf en de ander er niet mee als je volledig overspoeld raakt door het verhaal en de ervaring van de ander.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Amstelveen →
• Liefdesverdriet | Niet idealiseren, tijd voor jezelf en vertrouwen houden

  Niet idealiseren, tijd voor jezelf en vertrouwen houden

  Vaak gaan mensen als zij liefdesverdriet hebben, hun ex-partner en de verbroken relatie erg idealiseren. Ze zien alleen nog de mooie kanten en vergeten waarom de relatie verbroken is.
  Mijn tip is om in zo'n situatie zo min mogelijk te idealiseren. Probeer alle mindere kanten van de verbroken relatie op papier te zetten. Op deze manier onthoud je wat er niet fijn was aan deze relatie.
  Neem de tijd om te rouwen, stort niet te snel in een nieuwe relatie. Probeer weer dichtbij jezelf te komen, door de dingen te doen die jij wilt doen, zonder daarbij rekening met een ander te hoeven houden. Hou ook vertrouwen dat er, wanneer je er weer aan toe bent, iemand zal langskomen die beter bij je past.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Amstelveen →
• Moeite met ouder worden | Bewonder je lichaam en wees trots, ook op die rimpels

  Bewonder je lichaam en wees trots, ook op die rimpels

  Probeer je te bedenken dat wijsheid met de jaren komt en dat levenservaring ook mooi is. Dus als je ziet dat je rimpels en/of grijze haren krijgt, wees dan juist dankbaar dat je ouder en wijzer bent geworden. Bedenk je ook dat de levenswijsheid die je uitstraalt, ook schoonheid en ervaring uitstraalt. En mocht je als vrouw een kind of meerdere kinderen op de wereld hebben gezet, wees dan juist trots op dat eventuele buikje of die spataderen. Bewonder de kracht van je lichaam!

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | De voordelen van ouder worden

  De voordelen van ouder worden

  In onze maatschappij ligt het accent vaak op jong zijn, ook in reclames en campagnes wordt dit steeds benadrukt. Maar wat je niet over het hoofd mag zien, is dat ouder worden ook veel mooie kanten met zich meebrengt.
  Je hebt als je ouder bent, vaak veel levenswijsheid en levenservaring.
  Vaak maak je je veel minder druk om dingen die toen je jong waren nog erg problematisch waren.
  Je kunt beter relativeren en bent vaak veerkrachtiger door de tegenslagen die je al hebt overwonnen,.
  Ook heb je vaak al veel bereikt als je ouder bent. Dit is fijn voor jezelf, en dwingt bij anderen vaak respect af. Het helpt om te kijken naar al deze voordelen.
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Overspannen | Tijdig pauze nemen, even geen verantwoordelijkheden

  Tijdig pauze nemen, even geen verantwoordelijkheden

  Overspannenheid ontstaat vaak door lange tijd teveel verantwoordelijkheid te hebben gehad voor zaken. Probeer tijdig pauze te nemen van verantwoordelijkheden, schakel hulp in, zodat je even ontzorgd wordt en even dichtbij jezelf kunt komen.
  Als dat niet lukt en er geen hulp beschikbaar is, probeer dan in elk geval om te kijken op welke levensgebieden je op de rem kunt trappen. Even niet sporten bijvoorbeeld, of juist wel als dat je helpt, maar tijdelijk minder gaan werken, of even niet elke week naar je schoonfamilie of zus gaan. Hopelijk kun je dan snel weer tot jezelf komen, uitrusten en opladen.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Amstelveen →
• Overspannen | Om hulp vragen

  Om hulp vragen

  Je hoeft niet alles alleen op te lossen. Vraag anderen om hulp, als je je overbelast voelt. Misschien kan een vriend(in) af en toe voor je koken, kan iemand helpen met je belastingaangifte of met het opruimen van je huis.
  Er zijn ook mensen die je kunt inhuren om bijv. dingen te doen als schoonmaken, boodschappen, administratie. Je hoeft niet alles zelf te doen. Wees mild voor jezelf en durf anderen toe te laten.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Amstelveen →
• Overspannen | Sauna, yoga en andere lichamelijke ontspanning

  Sauna, yoga en andere lichamelijke ontspanning

  Bij overspannenheidsklachten, is de psyche vaak zo overbelast dat ontspanning meestal niet meer lukt.
  Soms lukt het niet om d.m.v. mediteren of helpende gedachten tot ontspanning te komen.
  Zet dan in op lichamelijke ontspanning: wellness, sauna, een bad of douche nemen, rustige yoga oefeningen doen of een wandeling maken helpt je lichaam te ontspannen, waarna je geest vaak ook wat makkelijker ontspant.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Amstelveen →
• Overspannen | Weekend weg/dagje op stap

  Weekend weg/dagje op stap

  Bij overspannenheid is je zenuwstelsel ontregeld. Het is dan zeer belangrijk om weer in balans te komen. Dit kun je doen door er regelmatig even tussenuit te gaan. Dat hoeft niet per sé 2 weken vakantie te zijn (mocht dat niet haalbaar zijn). Een lang weekend weg, bijvoorbeeld wandelen in een mooie, natuurlijke omgeving, of een dagje op stap met een vriend of vriendin (denk aan een leuke stad, een museumbezoek en uit eten), kan ook helpen om even te ontsnappen aan de dagelijkse verplichtingen.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Amstelveen →
• Overspannen | Vervang het woord Moeten

  Vervang het woord Moeten

  In het leven is er zoveel wat moet, van anderen of van onszelf. Vervang het woord 'Moeten' door 'Mogen'.
  Ipv 'Ik moet sporten', wordt het: 'Ik mag sporten, wanneer ik dat wil'.
  
  Neem ook wat vaker rust, dus ga vaker in de rustmodus in plaats van in de doe modus.
  Bij overspannenheid is het essentieel om een stapje terug te doen.
  Kom je er niet uit, zoek psychologische hulp.
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Amstelveen →
• Piekeren | Mindful wandelen

  Mindful wandelen

  We worden soms in beslag genomen door onze zorgen. Onze aandacht gaat dan naar zorgen over het verleden of de toekomst, maar onze aandacht is niet gericht op het hier en nu.
  
  Een tip hoe je meer in het hier en nu kunt komen, is door regelmatig een stukje te gaan wandelen. Wandelen is een ideale manier om uit je hoofd en in je lichaam te komen. Het helpt tegen piekeren, het geeft ontspanning en positieve gevoelens.
  
  Als je een wandeling gaat maken, probeer dan ook goed om je heen te kijken en goed waar te nemen. Kijk, ruik, luister, voel en merk op...
  
  Zoek minstens 5 dingen uit die je mooi vindt en richt daar je aandacht op.
  
  Kijk naar de mooie bomen, planten, vogels en andere dieren die je ziet, mooie huizen en landerijen. Zie de mooie kleuren van de lucht.
  
  Ruik de verschillende geuren van de bloemen, de akkers, het gras.
  Luister naar het zingen van de vogels, het ruisen van de wind, het klotsen van de golven aan zee, hoor hoe de bladeren ritselen en hoe de bomen ruisen.
  
  Voel de wind langs je heen waaien.
  Merk de verschillende kleuren en vormen op. Zet je zintuigen open en geniet.
  
  Je zult merken dat je je na deze wandeling al beter en energieker voelt.
  Herhaal dit mindful wandelen zo vaak als je wilt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amstelveen →
• Piekeren | Tips bij veelvuldig piekeren

  Tips bij veelvuldig piekeren

  Soms helpt het van je af schrijven van piekergedachten. Probeer dan ook geruststellende en relativerende gedachten te bedenken en op te schrijven. Zoek na het schrijven, afleiding. Doe bijvoorbeeld een activiteit zoals wandelen, sporten of iets leuks doen.
  Is het piekeren echt ontzettend hardnekkig? Overweeg dan medicatie, zoals angstremmende medicijnen. Laat je goed begeleiden door de huisarts.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amstelveen →
• PTSS | Van je af schrijven, erover praten en zo nodig therapie

  Van je af schrijven, erover praten en zo nodig therapie

  Wanneer je een trauma hebt meegemaakt, heb je je tijdens die gebeurtenis vaak machteloos gevoeld. Als deze ervaring onverwerkt is, kan deze blijven terugkomen.
  Wanneer er in het hier en nu iets gebeurt wat je aan het trauma doet denken, kan dit weer hevig bovenkomen.
  Het kan helpen om je gevoelens die je had tijdens en na het trauma van je af te schrijven. Schrijven geeft lucht en creëert afstand.
  Praat er ook over met een vriend, vriendin of familielid.
  Mocht je er niet uitkomen, zoek hulp bij een goede EMDR-therapeut of therapeut die andere traumabehandelingen doet, zoals lichaamsgerichte therapie.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Amstelveen →
• PTSS | EMDR

  EMDR

  Bij onverwerkte trauma's kan EMDR echt verlichting bieden. Zoek een erkende EMDR therapeut en geef deze behandelmethode een kans.
  Het helpt om de emotionele lading aanzienlijk te verminderen, de gebeurtenissen stapsgewijs meer te verwerken, en weer wat meer grip op je leven te krijgen.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Amstelveen →
• Relatieproblemen | Geweldloze communicatie over behoeften

  Geweldloze communicatie over behoeften

  In veel relaties gebeurt het dat partners hun eigen frustraties en onvervulde behoeften op elkaar afreageren. Hierdoor ontsporen gesprekken vaak en ontstaat er sneller ruzie.
  Leer geweldloos te communiceren; rustige niet-verwijtende communicatie vanuit de ik-boodschap.
  Leer te praten over je behoeften en wensen, zonder de ander aan te vallen.
  Zoek samen een manier om elkaar in die behoeften tegemoet te komen. Probeer daarnaast zelf ook je deel te doen om voor die behoefte te zorgen.
  Aanrader: Boek Geweldloze communicatie van Marshall Rosenberg.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Amstelveen →
• Rouwverwerking | Herinneringen koesteren

  Herinneringen koesteren

  Bij het missen van een overleden dierbare, is het helpend dat je die persoon koestert, door de dierbare herinneringen te eren en te koesteren. Schrijf mooie herinneringen op in een dagboek, bekijk mooie foto's terug, luister naar zijn/haar lievelingsmuziek of loop dezelfde wandeling die je weleens samen met hem/haar liep.
  Natuurlijk kan er veel verdriet bovenkomen, maar op deze manier houd je deze persoon dichtbij je.
  Realiseer je dat hij/zij altijd voortleeft in je hart!

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amstelveen →
• Slaapproblemen | Schrijf negatieve gedachten van je af.

  Schrijf negatieve gedachten van je af.

  Als slapen niet lukt, stap uit bed en pak een papier. Schrijf negatieve gedachten op. Je zult merken dat het oplucht. Ook weet je dan zeker dat je het niet vergeet.
  Neem je voor om het papier er morgen weer bij te pakken. Dan kun je oplossingen proberen te bedenken.
  Na het schrijven, probeer je gedachten te verzetten door even te mediteren of rustige muziek te beluisteren. Pas als je weer wat rustiger bent, kun je terug naar je bed gaan.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Amstelveen →
• Slaapproblemen | Onderbreek het gepieker

  Onderbreek het gepieker

  Wakker liggen door piekeren 's nachts, kan ontzettend vervelend en hardnekkig zijn. Het kan helpen om deze piekercyclus te doorbreken.
  Ga uit bed en zoek even afleiding. Bijvoorbeeld door een ontspanningsoefening te doen of een stukje van je favoriete serie te bekijken. Pas als je weer wat rustiger bent, ga je terug naar bed. De kans is dan groter dat je dit keer sneller in slaap valt.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Amstelveen →
• Stress | Tip om spullen te ordenen > Less is more

  Tip om spullen te ordenen > Less is more

  Sommige mensen bewaren in de loop van de jaren teveel spullen, en hebben veel moeite om deze spullen te ordenen en om dingen weg te doen.
  
  Hierbij een tip, mocht je je hierin herkennen. Ga eens door de spullen in je huis die je hebt verzameld. Voor het overzicht, is het handig om met 1 kast, bureau of hoekje van een kamer, te beginnen.
  Je kunt dan af en toe weer een nieuwe kast of hoekje gaan ordenen. Op deze manier raak je er niet door overspoeld.
  
  Stel jezelf de volgende vragen:
  - heeft dit ding voor mij sentimentele waarde? (bijvoorbeeld van een dierbare gekregen of speciale herinneringen)
  - heeft dit ding voor mij praktisch nut? (gebruik ik het regelmatig)
  - word ik hier blij van, vind ik het echt mooi? (geeft het mij positieve energie)
  
  Als je drie keer nee antwoordt, is het heel duidelijk. Dan kan dit ding weggegeven of weggegooid worden, of naar de Kringloopwinkel gebracht worden.
  
  Je zou de spullen die je tegenkomt, kunnen ordenen door ze in dozen te doen. Op de dozen kun je een sticker plakken.
  Een doos met de sticker Wegdoen, een doos Bewaren, een doos Weggeven, een doos Verkopen en een doos: 1 jaar wegzetten en dan weer kijken. Deze laatste doos is een doos voor 'twijfelgevallen'. Je stopt ze in deze doos, zet de doos 1 jaar weg, en als je de spullen in dat jaar niet hebt gemist, is het duidelijk: ze kunnen worden weggegeven of weggedaan.
  
  De doos Bewaren maakt inzichtelijk hoeveel je wilt bewaren, dat geeft overzicht. Als de doos te vol is, moet er toch méér worden weggegeven of weggedaan.
  
  Ik hoop dat deze tip je helpt om spullen makkelijker te ordenen, want hoe meer ruimte je hebt in huis, hoe opgeruimder je je ook in je hoofd zult gaan voelen. Hierbij geldt: Less is more.
  
  Veel succes!

  
  Meer over Therapie bij stress in Amstelveen →
• Stress | Het plannen van taken

  Het plannen van taken

  Een tip om meer overzicht te creëren en om te helpen bij het plannen van taken.
  De eerste stap. Pak een papier en schrijf alle taken op die je de komende tijd te doen hebt.
  De tweede stap is dat je de taken gaat ordenen naar de mate van belangrijkheid. Welke taken zijn urgent en hebben veel prioriteit, welke volgen daarna en welke taken zijn minder belangrijk?
  Als derde stap kun je de taken elk een verschillende kleur geven. Bijvoorbeeld rood voor hoge prioriteit, daarna oranje, dan geel en groen voor de minst belangrijke taken.
  De laatste stap is dat je voor deze taken een tijdsplanning maakt. Houd er rekening mee wanneer de taak af moet zijn en maak een haalbare planning.
  Als je planning af is, kun je de taken gaan uitvoeren. Succes!

  
  Meer over Therapie bij stress in Amstelveen →
• Stress | Mijmertijd

  Mijmertijd

  Plan regelmatig een moment in om te mijmeren/te luieren. Het lijkt wellicht 'verloren tijd', maar je zult merken dat je er op den duur ontspannener, effectiever en gelukkiger van wordt.
  
  Bijvoorbeeld even dagdromen, uit het raam kijken, even op de bank met een kop thee of koffie, de poes of hond aaien, etc. Op dit soort momenten, verwerk je wat je hebt meegemaakt, en laad je weer op voor nieuwe momenten.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amstelveen →
• Trauma | Dansen bij trauma

  Dansen bij trauma

  Dansen is een manier die aangetoond helpt bij trauma. Dansen heeft diverse werkingen bij trauma:
  
  - Het biedt afleiding
  - Het brengt je uit je hoofd, en meer in je lijf
  - Het helpt je om angsten los te laten
  - Het werkt ontspannend
  - Het brengt je dichterbij jezelf
  - Je komt meer in het hier en nu
  - Het is een tegengif tegen verlammende angstgedachten
  - Je maakt hormonen aan die energie geven
  
  Probeer het maar eens. Het meeste effect wordt behaald, wanneer je dit minimaal 3 keer per week gedurende minstens een half uur doet, het liefst vaker.
  
  Natuurlijk komt dit niet in de plaats van therapie, zoals EMDR of andere traumagerichte behandeling, maar werkt het als aanvulling.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij trauma in Amstelveen →
• Trauma | EMDR

  EMDR

  Als je een of meer traumatische ervaring(en) hebt meegemaakt, kan EMDR helpend zijn om de trauma's te verwerken en te verlichten. Ik zie bij cliënten vaak dat in niet teveel sessies al veel bereikt kan worden wat betreft een stuk verwerking en heling.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Amstelveen →
• Verminderd vruchtbaar | Fertiliteitsmassage en acupunctuur

  Fertiliteitsmassage en acupunctuur

  Bij verminderde vruchtbaarheid bij de vrouw kan fertiliteitsmassage helpen. Dit is een massage van het buikgebied, zodat de baarmoeder wordt gestimuleerd. Belangrijk is om deze massage door een geregistreerde therapeut te laten toepassen. Als je via Google zoekt, kom je verschillende websites tegen.
  Kijk goed of de therapeut bij Beroepsverenigingen is aangesloten. Dan weet je dat het goed zit.
  Je kunt de massage ook zelf toepassen. Er zijn praktijken die goede instructies daarvoor geven.
  Zowel de man als de vrouw kunnen acupunctuur toepassen om de vruchtbaarheid te verbeteren.
  Let ook op gezonde voeding. Hier zijn diverse boeken over te lezen.

• Verslaving | Stapsgewijs afbouwen

  Stapsgewijs afbouwen

  Bij verslaving werkt het vaak beter om stapje voor stapje af te bouwen, dan in plaats van in 1 keer er helemaal mee te stoppen. Stel haalbare doelen.
  Bijvoorbeeld: als je doel is om te stoppen met roken, stel jezelf dan als doel om in plaats van je normale gedrag (bijvoorbeeld 20 sigaretten per dag), te starten met 1 of 2 weken 17 sigaretten per dag. Houd je dit vol, dan ga je naar 14 sigaretten per dag. Zo bouw je geleidelijk af.
  Met haalbare doelen is de kans op terugval kleiner, en de kans dat je het op de lange termijn volhoudt, groter.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →