Tips bij prikkelbare darm syndroom - PDS

Een prikkelbare darm kan je vergelijken met prikkelbare hersenen. Je bent gevoelig, prikkels komen heftig binnen en je wapent je. Je gaat de prikkels te lijf. Je darmen worden overactief. Meestal ben je ook perfectionistisch. Je kan moeilijk ontspannen, alles is belangrijk, het moet helemaal goed.
Durf je eigen pad te lopen op jouw manier, met alles er op en er aan.

Houd jezelf een spiegel voor

Wil je zelfinzicht krijgen? Weten wie je werkelijk bent? Dan helpt zelfreflectie.

Naar jezelf kijken van een afstandje. Als een toeschouwer. Je observeert dan je gedrag, gevoelens, gedachten en dergelijke zonder te oordelen.

Stel jezelf open vragen, zoals: Waarom doe ik de dingen die ik doe? Wat raakt mij zo in die uitspraak?
Hoezo maak ik die keuze?

Reflecteer je regelmatig? Dan leer je jezelf gaandeweg beter kennen. Van wat aangeleerd is en authentiek, maar ook wat je sterktes en zwaktes zijn.

Elke dag geeft je lichaam allerlei signalen af hoe het met je gaat. Maar de kans is groot dat je die wegwimpelt. Want, de waan van alledag slokt je op. Werk, huishouden, boodschappen, kinderen, sporten, familie et cetera.

Wil je meer zelfinzicht krijgen? Luister dan wat vaker naar wat je lichaam je vertelt. Van die plotselinge hoofdpijn tijdens een gesprek, die knoop in je buik tot die gespannen schouderspieren. Zo kom je via je lichaam meer te weten over jezelf.

Laat je voeding uittesten door een kinesioloog.
Hierdoor krijg je een dieet speciaal op jou afgestemd.
Door mijn jarenlange ervaring als kinesioloog weet ik dat het helpt!

Denk ook eens aan galproblemen. Jarenlang gedacht dat ik PDS had (en ja ik ben gevoelig op die darmen). Maar het blijkt een galblaasprobleem te zijn. Galstenen, galgruis. Makkelijk te verhelpen maar heel vervelend en jarenlang zeurend om te hebben.

lichaam en geest zijn sterk met elkaar verbonden, je gedachten hebben invloed op de gesteldheid van je lijf en andersom. Daarbij komt dat je buik een heel sensitief gebied is, het is extra beïnvloedbaar door nare gedachten of stress. Stress is veelomvattend, het zijn niet alleen de stressvolle gedachten maar ook het verkeerde voedsel dat je tot je neemt. Dat kan zowel fysiek voedsel zijn, als mentaal voedsel; waar voedt jij je gedachten en je leven mee?

omdat je buik zo nauw betrokken is bij je mentale welzijn is het bijna onmogelijk om dit probleem van één kant te gaan beslechten. Ik werk holistisch wat betekend dat ik de mens altijd als geheel behandel.

Visualisaties uit het darm management programma werken sterk door op onbewuste processen.

Mindfulness is een sterke toevoeging als het gaat om acceptatie van wat er op dit moment is, bij PDS.

Je darm kan je heel goed feedback geven. Net als je hele lichaam is er een optie om te luisteren. Wat heb je nodig? Wat doet je goed?
Dit is heel individueel en het gaat over de relatie die je met je lichaam kan opbouwen.

Bij een prikkelbare darm spelen vaak zowel fysieke als psychische oorzaken. Vaak doet een verandering van dieet al veel. Ik vraag mijn cliënten dan meestal ook om eerst hier naar te kijken.

Ik heb daar ook persoonlijke ervaring mee, dus ben altijd bereid mee te denken in welke richting je het zou kunnen zoeken. Een bezoek aan een diëtist is altijd een goed idee, en dit wordt ook gedekt door de basisverzekering.

Vervolgens kan ik met je kijken naar welke psychische factoren er misschien spelen. Stress, spanning en trauma kunnen bijvoorbeeld fysieke klachten geven, zoals een prikkelbare darm. Het is goed om dan iets aan de oorzaak te doen, in plaats van of naast het symptoom te bestrijden (de pijn of het ongemak).

Bedenk wel dat dit geen 'quick fix' is. Dit vergt tijd en aandacht.

Ik heb zelf hele gevoelige darmen (waarschijnlijk ook PDS).

Hier wil ik graag twee tips delen die door mijn huisarts aangeraden zijn en ook vermeld staan op de site van de Maag-Lever-Darm stichting:

- het FODMAP dieet (makkelijk te vinden op Google) waarop producten staan die rustiger zijn voor je darmen (FODMAP-arm)

- pepermuntolie-capsules; deze kalmeren je darmen. Te koop bij elke drogist.

Wil je weten hoe hypnotherapie bij PDS werkt kijk dan naar de documentaire "Hypnose op recept" uitzending gemist (NPOstart.nl). Collega-therapeuten leggen in deze documentaire uit hoe hypnotherapie bij PDS werkt.

Ben je misschien hooggevoelig?

Veel mensen die hooggevoelig zijn hebben een lichaam wat snel overprikkeld raakt. Dat betekent dat deze groep mensen ook vaker last hebben van PDS.

Leren omgaan met hooggevoeligheid bij een therapeut die hier ervaring mee heeft (hoe raak ik niet overprikkeld), mindfulness (rust in hoofd en lijf) en mogelijk een goede mesoloog (die kan je hele lichaam doormeten) zouden je kunnen helpen!

Voeding exact uitgetest op jouw spijsvertering helpt enorm bij een prikkelbare darm. Een kinesioloog kan dat makkelijk uittesten.

Als je lichaam dan precies die voeding krijgt die het makkelijk kan verwerken gaat het al snel beter met je darmen.

Dan word je ook sterker zodat je samen kan onderzoeken welke emoties onder de prikkelbare darm zitten.

De oorzaken voor het ontstaan van PDS zijn niet bekend. Wel is bekend dat stress en verkeerde voeding factoren zijn die PDS verergeren.

Een integratieve en holistische aanpak bij PDS is dan ook cruciaal. Naast goede (psychologische) begeleiding is de juiste voeding aangevuld met supplementen erg belangrijk.

Een prikkelbare darm kan eerst worden behandeld met het juiste voedingspatroon. Wellicht kan ook duidelijk worden welke allergieën je mogelijk hebt door dit te laten onderzoeken.

Als de klachten chronisch blijken kun je eerst kijken naar stress en hoe dit jouw leven beïnvloedt. Soms ook leren aanvaarden dat deze klachten een onderdeel van jouw leven zijn, je op die manier kunt bezien hoe je zo optimaal mogelijk met jouw klachten kunt leren leven. Een therapeut kan jou hierbij helpen.

Volgens mij zou een klacht zoals een prikkelbare darm niet alleen lichamelijk bekeken moeten worden, maar ook als signaal van spanning in het zenuwstelsel. In mijn benadering speelt chronische stress, controle willen houden en “vastzitten in het hoofd” vaak een grote rol. Het lichaam reageert dan via de darmen, omdat darmen sterk verbonden zijn met het zenuwstelsel.

Tip:
Ga minder proberen je klachten te controleren, en meer je systeem tot rust brengen.

Hoe meer je voortdurend checkt wat je voelt, wat je wel of niet mag eten en wanneer het misgaat, hoe alerter je lichaam wordt. Dat kan klachten versterken.

Elke dag 10 minuten:
Leg één hand op je buik.
Adem rustig naar je onderbuik (langere uitademing dan inademing).
Zeg innerlijk: Ik ben veilig. Mijn lichaam mag ontspannen.
Laat je buik zacht worden in plaats van aanspannen.

Waarom dit helpt:
Je activeert het parasympathische zenuwstelsel (“rust en herstel”), wat vaak gunstig is bij darmspanning.

Belangrijk:
Bij aanhoudende of ernstige klachten altijd medische oorzaken laten uitsluiten via een arts.

Man van 45 jaar heeft al jaren last van zijn buik. In het ziekenhuis is er geen directe aanleiding te vinden en krijgt hij het advies eens 'met iemand te praten'. Hij gaat zelf op zoek en komt zo bij psychodynamische therapie uit.
Eenmaal in gesprek komen we op dat hij soms, ookal zie je het niet, toch best gespannen kan zijn. Wanneer we dit met een techniek uitdiepen, ontdekt hij dat dit gelijk in zijn buik voelt.
Wanneer we aan de slag gaan nemen de spanningen binnen een paar sessies al af. En, als extra cadeau, de buikpijn blijft grotendeels weg.

Erkenning is iets wat jij zeker wel kunt gebruiken. Als je darm klachten hebt dan kost dat enorm veel energie. Het heeft ook invloed in hoe jij je in je vel voelt zitten. Neem dit serieus, en praat erover. Rouw om het verlies wat je leidt door pijn en energie verlies, zoekend naar hoe kan het beter, wat helpt wel en niet... Erkenning voor jouw situatie helpt.

Heb jij last van je darmen? Kijk dan of je met een team daarnaar kan laten kijken, zowel medisch als psychisch. Je lijf en je gedachten zijn nauw met elkaar verbonden. Je darmen zijn gevoelig voor stress door o.a. het hormoon cortisol. Heb je nodig, maar teveel geeft klachten. Zorg goed voor jezelf, met alles wat je bent, lijf, gevoelens en gedachten.

Probeer je fysieke klachten eens bewust “lichamelijke sensaties” te noemen in plaats van “symptomen” of "klachten". Die kleine verschuiving in taal kan een verschil maken: waar “symptomen” vaak direct een gevoel van dreiging oproepen, nodigt “sensaties” uit tot nieuwsgierigheid en een gevoel van interne veiligheid. Wat je anders benoemt, ga je ook anders ervaren. Meer als iets dat beweegt, verandert en weer kan afnemen, in plaats van iets vaststaands waar je tegen moet vechten. Door met deze zachtere, meer beeldende taal naar je lichaam te kijken, ontstaat er eerder ruimte om uit de vicieuze cirkel van spanning te stappen. Je lijf minder als vijand te zien zodat je er op een andere manier mee om kunt gaan leren gaan.

Darmen verteren niet alleen voedsel maar ook verteren ze onze emoties en gevoelens. Gezegde als: 'in je broek schijten van angst', geven de gevoeligheid van onze darmen aan. Darmen geven ons informatie. Biodynamische massages kunnen helpend zijn in het verteringsproces, we werken daarbij met een stethoscoop die het geluid van de darmen versterkt. Aanraking ondersteunt het verwerkingsproces van de darmen.

Wanneer je je uitademhaling verlengd en dus langer uit ademt dan in ademt dan geef je via je nervus vagus een signaal aan het zenuwstelsel om tot rust te komen. Dit heeft een gunstig effect op je darmen. Wanneer je dit doet als je op je rug ligt kun je je knieen optrekken als een soort tentje en die kalme ademhaling iets dieper je buik in sturen. Te gebruiken tijdens klachten maar ook preventief.

Neem dagelijks de tijd om je buik op een prettige manier aan te raken. Jouw buik voelt misschien wel vaak strak of onprettig en elke aanraking kan gevoelig zijn. Het is goed om je buik weer vertrouwd te maken met prettige aanraking. Zachte massage met een lekkere olie bijvoorbeeld. Je kunt met de klok mee masseren. Pas de druk aan, aan hoe het voor jou prettig voelt. Tijdens het masseren kun je tegen jezelf zeggen: dit is mijn buik.
Je kunt tijdens het masseren rustig op bed liggen of op de bank. Zorg er in ieder geval voor dat je comfortabel bent. Het kan fijn zijn om de knieen op te trekken en je voeten plat op de bank/bed te zetten als een soort tentje. Zorg voor een prettige en ontspannen aanraking. 

Zowel je gedachten en emoties als je voeding hebben invloed op de werking van je darmen. Neem je voedingspatroon eens onder de loep.
Te veel zuivel kan een van de boosdoeners zijn. Eet je hier veel van, vervang het voor een plantaardige variant en kijk eens of dit beter gaat.

De meest bekende maag- en darmklachten wordt samengevat onder de noemer PDS: Prikkelbare Darm Syndroom.
Buikpijn, krampen, een opgeblazen gevoel, diarree/ verstopping of beide zijn de meest voorkomende klachten bij deze darmaandoening. Hier uit voortvloeiend ontstaan vaak onzekerheid en (sociale) angst, omdat de klachten zo’n stempel kunnen drukken op het dagelijks leven.

Wat minder bekend is functionele dyspepsie (FD): een spijsverteringsstoornis waarbij je chronische of terugkerende maagklachten ervaart in de vorm van een opgeblazen gevoel in de bovenbuik, snel een vol gevoel na het eten, pijn of een branderig gevoel in de maagstreek, misselijkheid en boeren of overmatige gasvorming.

Niet zelden wordt er voor bovengenoemde klachten geen fysieke oorzaak gevonden die de klachten afdoende verklaart. Of er was wel een duidelijk aanwijsbare factor zoals een opvlamming bij de ziekte van Crohn of Colitis Ulcerosa, maar de klachten blijven aanwezig na de behandeling ervan. Als op medisch gebied dus alles in orde lijkt en de klachten toch blijven bestaan, dan kan het zinvol zijn om verder te zoeken.

Deze klachten zijn er namelijk niet zomaar. Hoewel de precieze oorzaak van PDS/FD nog niet volledig begrepen wordt, is wel duidelijk dat er vaak een genetische factor aanwezig is die de gevoeligheid voor deze klachten vergroot en zijn er factoren die de klachten activeren, zoals stress, een operatie of ziekte.

Sinds 2022 staat hypnotherapie als behandelmogelijkheid genoemd voor PDS, in de richtlijnen van de huisartsen (NHG). Steeds meer artsen en specialisten accepteren hypnotherapie als één van de behandelvormen bij deze klachten. Hypnotherapie gaat ook nog eens goed samen met reguliere therapie.
Er is overtuigend wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van hypnotherapie bij PDS.

Bij mensen met PDS is de communicatie tussen de hersenen en de darmen vaak ontregeld. Door een veranderde signaalwerking reageren de zenuwen in het darmkanaal te gevoelig en sturen te snel en/of te sterke signalen naar je hersenen. Hierdoor ontstaat er een extra alertheid van je hersenen op alles wat er in je darmen gebeurt. De werking van deze hersen-darm-as is dus ontzettend belangrijk voor de spijsvertering en pijnbeleving.
Dit systeem valt onder je autonome zenuwstelsel en kun je niet bewust direct beïnvloeden. Je hebt bijvoorbeeld geen directe invloed op de snelheid van de doorvoer in je darmen.

Met medische hypnose kun je dit wel beïnvloeden. Je kunt hiermee als het ware deze communicatie weer herprogrammeren en herstellen.
Door de diepe ontspanning verminderen stress en angst, die veroorzakers of instandhouder van de klachten kunnen zijn. Trance in combinatie met hypnotische suggesties is heel effectief bij lichamelijke klachten en kan bijvoorbeeld buikpijn en misselijk verminderen of helemaal op laten lossen en de stoelgang verbeteren.

Als je last van je darmen hebt, herken je vast dat dit erger wordt bij stress. Hoe dit komt? Ten eerste omdat onze buik nu eenmaal op stress reageert. Dit is een biologisch verschijnsel. Daarnaast houden we bij langdurig stress ergens, zonder dat we het doorhebben, onze spieren op spanning. Vaak merk je dat ik je schouders en kun je ze zo een paar cm laten zakken. Maar ook in je buik, borst, middenrif, bovenbenen houd je ongemerkt spanning vast. Waar je darmen daardoor weer minder hun werk kunnen doen.

Doe je alles ‘goed’. Genoeg vezels, voldoende water, dagelijks bewegen, maar blijft je stoelgang toch een strijd?

Bij PDS speelt de samenwerking tussen je hersenen en je darmen (de brein-darm-as) een grote rol. Soms staan je darmen als het ware in een overlevingsstand, waardoor de beweging stokt of over actief is.

Medische hypnotherapie kan hierbij helpen. Dit is een evidence-based en wetenschappelijk onderbouwde behandelvorm die vaak door MDL-artsen wordt genoemd als optie bij PDS. Met gerichte ontspanning en visualisatie wordt het zenuwstelsel gekalmeerd, zodat je darmen weer ruimte krijgen om hun natuurlijke ritme terug te vinden.

Nuchter, effectief en gericht op duurzaam meer comfort.

Je brein-darm­systeem reageert sterk op verwachtingen en voorspellingen. Wat als bedreigend wordt ingeschat, kan echte pijn, kramp of urgentie oproepen. Dat is geen verbeelding, maar ook meetbaar.

Hypnotherapie sluit hier goed op aan. Het is het vermogen van het brein om lichamelijke ervaring actief bij te sturen op basis van verwachting. Je kunt het zien als neurologische fysiotherapie voor de brein-darm-as. Geen praten over klachten alleen, maar trainen van het systeem dat het aanstuurt.

Wat hypnotherapie doet:
* het herstelt rust in het autonome zenuwstelsel
* het leert je lichaam opnieuw hoe veiligheid voelt
* het helpt je brein oude alarmvoorspellingen los te laten

Je zenuwstelsel leert bij via ervaring.

Vraag je therapeut hoe hypnotherapie past binnen jouw behandeling bij PDS. In de richtlijnen van het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG) wordt hypnotherapie genoemd als een mogelijke effectieve behandeloptie bij het prikkelbaredarmsyndroom (PDS).

Waarom hypnotherapie bij PDS?

Bij PDS reageren de darmen vaak extra gevoelig op stress en spanning. Hypnotherapie helpt om de hersen-darm-as – de verbinding tussen je hoofd en je darmen – tot rust te brengen. Hierdoor worden de darmen minder prikkelbaar en neemt buikpijn vaak af.

Tijdens de sessies leer je diep te ontspannen en krijg je positieve suggesties die je darmen helpen rustiger te reageren. Dit is een bewezen methode die in veel onderzoeken effectief is gebleken bij PDS.

Hypnotherapie kan helpen om:

de buik te ontspannen

pijn en krampen te verminderen

stress en angst rond klachten te verlagen

meer regie en vertrouwen in het lichaam te krijgen

Veel mensen ervaren dat hun klachten duidelijk afnemen en dat ze zich weer vrijer en zekerder voelen in het dagelijks leven.

Zoek een hypnotherapeut die gespecialiseerd is op het gebied van PDS. Dit kun je doen op de vereniging samenwerkende PDS therapeuten.

Ballonademhaling bij PDS

Ballonademhaling is een rustige, diepe ademhalingstechniek die helpt om de buikspieren te ontspannen en het zenuwstelsel tot rust te brengen. Veel mensen met PDS hebben last van een gespannen buik, oppervlakkige ademhaling of een overactieve stressreactie. Ballonademhaling kan hierdoor klachten zoals buikpijn, krampen en opgeblazen gevoel verminderen.

Hoe werkt het?

Bij ballonademhaling stel je je voor dat je buik een ballon is. Wanneer je inademt, vul je de denkbeeldige ballon rustig met lucht. Wanneer je uitademt, laat je de lucht weer rustig ontsnappen. Dit stimuleert de buikademhaling in plaats van de hoge borstademhaling, wat direct helpt om spanning in de buik en darmen te verminderen.

Stap-voor-stap uitleg

Ga comfortabel zitten of liggen.
Leg eventueel een hand op je buik.

Adem langzaam in door je neus.
Voel hoe je buik zich naar voren uitzet, alsof je een ballon vult.
Je borst blijft zoveel mogelijk rustig.

Houd de adem heel even vast (1 seconde).

Adem langzaam uit door je mond.
Stel je voor dat je de lucht zachtjes uit de ballon laat ontsnappen.
Je buik zakt rustig terug.

Herhaal dit 5–10 keer.
Doe het langzaam en zonder forceren.

Waarom helpt het bij PDS?

Het activeert het parasympatische zenuwstelsel (“rust en herstel”).
Het vermindert spanning in de buik- en darmregio.
Het kan opgeblazen gevoel en kramp verminderen doordat er meer ruimte ontstaat.

Wanneer kun je het gebruiken?

Bij beginnende buikpijn
Tijdens stress
Voor of na een maaltijd
Voor het slapengaan
Als dagelijkse ontspanningsoefening

Vind een fijn audio bestand, gericht op het tot rust brengen van de darmen. Het liefst aangeboden door een pds therapeut. Luister deze audio liefst dagelijks. Herhaling doet wonderen voor het onbewuste. Zo kunnen kleine paden in de hersenen ontwikkelen tot stevige connecties.

Spanning of stress kunnen darmklachten verergeren, en ontspanning kan positieve invloed hebben op de werking van je darmen. Bewegen is zo'n manier van ontspannen. Het verlaagt spierspanning en een bijkomend voordeel is dat tijdens het bewegen je lichaam het stofje endorfine aanmaakt, wat er voor zorgt dat je je beter voelt.
Wil je meer leren over hoe om te gaan met chronische darmklachten, neem gerust vrijblijvend contact op.

Een fijne houding bij PDS is Supta Matsyendrasana (liggende twist). Ga op je rug liggen, breng je knieën omhoog en laat ze langzaam naar één kant zakken terwijl je armen wijd gespreid liggen. Je hoofd kan je zachtjes naar de tegenovergestelde kant draaien. Deze draai geeft een milde massage aan de buikorganen, wat de spijsvertering kan ondersteunen en spanning in de buik kan verlichten. Blijf rustig ademen en houd de houding een paar ademhalingen vast voordat je naar de andere kant wisselt.

Pijn is een lichamelijke ervaring, maar het lijden dat ermee gepaard gaat vaak gepaard met gevoelens van angst, stress en machteloosheid.

Ook bij klachten zoals PDS kan deze combinatie een vicieuze cirkel gaan vormen: pijn leidt tot spanning, wat het zenuwstelsel gevoeliger maakt, en zo wordt de pijn alleen maar erger. Hypnotherapie helpt deze cirkel te doorbreken. Het kalmeert het zenuwstelsel en versterkt de communicatie tussen je darmen en hersenen. Je kunt leren anders omgaan met pijnsignalen en herstel het gevoel van regie over je lichaam. Zoek een erkende NBVH (beroepsvereniging van) hypnotherapeut die je hierbij kan begeleiden.

Wanneer je PDS klachten hebt, worden maaltijden steeds minder ontspannen. Vaak zit je hoofd vol gedachten over wat je beter wel/niet eet en wat de consequenties zullen zijn van wat je gaat eten.
Zulke stress heeft juist een negatief effect, dus neem voor iedere maaltijd een paar minuten de tijd om te ontspannen:

Ontspan jezelf en je ademhaling naar een kalm en rustig niveau
(rustig ademen – liefst vanuit buik- en bij elke uitademing zeg je ‘kalm’ tegen jezelf).
Stel je voor dat deze kalmte rustig in je darmen zakt.

Tijdens de maaltijd stel je je voor dat je met iedere hap een lepeltje rust en kalmte meeneemt naar je darmen.

Ga na iedere hap met liefdevolle aandacht naar je darmen, waardoor ze je eten verwelkomen en accepteren.

De wetenschappelijke meningen over de voor-of nadelen van water drinken bij het eten zijn 50/50 verdeeld.
De ene helft meent dat het je voedsel zachter maakt waardoor het makkelijker verteert.
De andere helft meent dat je je voedsel minder goed kauwt door erbij te drinken en dus lastiger te verteren is en dat het ook de kans op maagzuur vergroot.

Hoe dan ook is het de moeite waard om eens een week lang het tegenovergestelde te proberen van wat je nu doet.
Zo kun je uitvinden wat voor jou het beste werkt en mogelijk verlichting van de klachten geeft.

Hypnotherapie is niet het volgende in de rij wat je probeert na medicijnen, dieet etc. Wat hypnotherapie anders maakt is dat je hierbij naar binnen keert, in jezelf, leert ontspannen, je innerlijke overtuigingen heroverweegt en anders met emoties om leert gaan. Door het proces in jezelf aan te gaan kan er blijvende verandering ontstaan.

Medische hypnotherapie is een wetenschappelijk bewezen effectieve behandeling die PDS klachten kan verlichten en zelfs verhelpen. Hypnotherapie geeft je niet alleen inzicht in hoe jouw (angstige en/of negatieve) gedachten de werking van je darmen beïnvloeden, maar helpt ook je darmen te ontspannen en de controle over je darmen en je leven terug te nemen!

Bij PDS is je buik vaak de plek waar spanning zich uitdrukt. Een belangrijke stap in het omgaan met deze klachten is het herkennen van de link tussen je darmen en je zenuwstelsel. Je buik is namelijk niet alleen een spijsverteringscentrum, maar ook een gevoelsorgaan – soms wel je 'tweede brein' genoemd.

Oefen dagelijks met buikademhaling.
Ga zitten of liggen, leg je handen op je buik en adem rustig 4 tellen in door je neus. Laat je buik zachtjes omhoogkomen. Adem langzaam uit door je mond 6 tellen uit. Doe dit 5 minuten per dag. Het kalmeert je zenuwstelsel en geeft rust aan je darmen.

En misschien wel het belangrijkste: ben je bereid te luisteren naar wat je buik je eigenlijk wil zeggen?

Door het verkennen van je emoties en de negatief overheersende emoties helpend lichamelijk op te slaan met hypnotherapie, kun je de positieve werking van je buikbrein versterken bij PDS. Waardoor de onderlinge communicatie tussen hersenen en darmen positief wordt beinvloed.

Bij PDS spelen belemmerende gedachten en overtuigingen vrijwel altijd een belangrijke rol. Door deze op te sporen en helpend te maken, en deze helpende overtuigingen 3x per dag hardop uit te spreken, 9 weken lang, herprogrammeer je je hersenen als het ware. Dit komt ten goede aan de communicatie tussen darmen en hersenen. En werkt dus positief.

Geen buikpijn willen hebben, stress vooraf, het helpt je buik allemaal niet. Je hebt toch de klachten wel. Sterker nog, dit versterkt de pds alleen maar.
ACT is een zeer helpende manier om met PDS om te gaan. Het verlicht de struggle rond je klachten, zodat je buik niet je leven meer beheerst.

Het is de moeite waard je te verdiepen in de invloed van stress op je darmen.

Zodra namelijk jouw systeem in stress gaat (je zenuwstelsel doet dat voor je zonder dat je daarvoor kunt kiezen), wordt alle energie onttrokken uit systemen die je niet direct nodig hebt voor je overleven.

Zo ook uit je spijsvertering. Spijsvertering en stress gaan NIET samen met elkaar.

In jouw lichaam chronisch in de stressstand komen te staan, dan heb je jaren van slechte spijsvertering achter de kiezen.

Dit gaat over de Polyvagaal Theorie en er zijn veel boeken en podcasts over. Ik luister zelf graag naar Jan Bommerez.

Volgens de richtlijnen van het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG) wordt hypnotherapie erkend als een effectieve behandeloptie voor Prikkelbare Darm Syndroom (PDS).

Het kan helpen om de klachten te verminderen door de verbinding tussen lichaam en geest te versterken en stress te verlagen. Overweeg hypnotherapie als een mogelijke behandeling voor PDS, vooral als andere behandelingen niet het gewenste effect hebben.

Je darmen en je brein zijn sterk verbonden—stress en emoties kunnen je klachten verergeren. Probeer bewust te luisteren naar je lichaam: merk op wanneer spanning zich opbouwt en experimenteer met ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness of lichaamsgerichte therapie. Door stressregulatie een vaste plek in je dag te geven, kun je je darmklachten vaak verminderen.

Bij klachten is er soms een afkeer van het buikgebied, je wilt er van weg. Leg daarentegen je handen liefdevol op je buik, en adem rustig naar je handen toe. Voel de warmte van je handen en koester je buik, wieg je buik liefdevol rustig op en neer. Zo sta je je buik toe om tot rust te komen en te ontspannen.

Neem een aantal keren per dag een momentje van rust om te voelen hoe het met je gaat; hoe voel je je, hoe voelt je lichaam? Wat heb je nodig op dit moment? Hoe vaker je dit doet, hoe gemakkelijker het wordt om je bewust te worden van wat je lichaam aangeeft. Ontspanning is van essentieel belang ter vermindering van de klachten.

Bij PDS spelen verschillende factoren. Vaak is angst aanwezig, maar ook onzekerheid, gebrek aan vertrouwen in je lijf. Een combinatie van therapie werkt dan vaak erg effectief: cognitieve therapie, EMDR, hypnotherapie.

Niet zelden heeft PDS te maken met overmatige spanning (emoties opkroppen/angst/niet kunnen loslaten)
Hypnotherapie/EMDR/lichaamswerk kan dan heel heilzaam zijn

Veel klachten hebben geen pure medische oorzaak. Bij chronische pijn zit er veelal onder de lichamelijk pijn, emotionele pijn ‘verstopt’.

Hypnotherapie kan je helpen om beter in contact te komen met je onbewuste patronen, gedachten, emoties en gevoelens, zodat je verlichting of transformatie van je pijn kan gaan ervaren. Het boek ‘Pijn & het Brein’ kan je helpen om chronische pijn beter te begrijpen.

De documentaire "Hypnose op recept" gaat over medische klachten waarvoor artsen geen verklaring kunnen vinden. Een veel voorkomende klacht is chronische buikpijn, wat vaak leidt tot de diagnose PDS (Prikkelbare Darm Syndroom). Artsen wisten niet hoe ze patiënten konden helpen. Totdat uit onderzoek bleek dat hypnotherapie, door een goed geschoolde hypnotherapeut succesvol bleek.

Bij klachten heb je vaak de neiging het deel dat klachten heeft te negeren of er boos op te zijn. Probeer daarentegen de darmen extra liefde en warmte te geven door je handen op je buik te leggen, de warmte te laten doorstralen en je buik op die manier zacht te laten worden, zodat deze kan ontspannen en de stress in je buik kan afnemen.

Als je last van PDS hebt, kun je je alleen hierin voelen. Het is niet zichtbaar, maar het kan jouw leven wel ontregelen. Het (online) zoeken van lotgenoten en hen ervaringen horen, kan helpend zijn. Je bent niet de enige met deze klachten en misschien vind je nog een tip die voor jou werkt

Wil je weten hoe hypnotherapie bij PDS werkt? Kijk dan naar de documentaire "Hypnose op recept" uitzending gemist (NPOstart.nl). Wetenschappelijk aangetoond dat het een effectief middel is om dit probleem geheel op te lossen! Zoek dus een goede hypnotherapeut bij u in de buurt!

Hypnotherapie bij PDS werkt erg goed. Overmatige spanning verergert PDS namelijk en Hypnotherapie is een goede manier om in diepe ontspanning te raken.

Bij darmproblemen wordt vaak als eerste gedacht aan voeding (die absoluut belangrijk is), maar ook je mentale gesteldheid is van invloed op je darmen. Je zou kunnen bijhouden wat er (mentaal) vooraf gegaan is aan de darmklachten (zoals je ook uit zou kunnen zoeken bij welk voedingsmiddel de klachten verergeren). Dit kan voor iedereen iets anders zijn, maar vraag je af welk (innerlijk) conflict de klachten verergeren. Een therapeut kan je hierbij helpen.

Wanneer we door wat voor redenen ook last hebben van het PDS, dan heeft ons lichaam vaak niet voldoende energie om zich bezig te houden met de darmen, maar richt het zich op allerlei overlevingsstrategieen.

Stel, je hebt veel last van allerlei spanningen of stress, dan gaat het lichaam automatisch over naar een vecht-vlucht respons. Alle energie gaat daar naartoe. Omdat ons lichaam alleen het beste functioneert wanneer we in een staat van ontspanning zijn, is er geen energie meer over om de darmen op orde te houden. Wat ontzettend kan helpen is zo'n 2 a 3 keer per dag een kwartiertje te rusten met de ogen dicht (geen mobiel). Na 10 minuten al is je gehele lichaam ge-reset en heeft het weer energie voor de normale processen die het lichaam vraagt.

Mocht je meer willen weten over deze benadering, lees dan het boek 'je vermoeidheid te lijf' van Annemarieke Fleming. PDS komt daar ook regelmatig voorbij. Een echt aanrader!

Het is maar een onderzoeksrichting. Je darmen maken deel uit van je spijsverteringstelsel. Je zou je kunnen afvragen, eens een tijdje mijmeren op wat er in jou leven moeilijk te verteren en op te nemen is of was?

Kan verrassende inzichten geven waar je verder mee kunt.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt hypnotherapie een effectieve behandelmethode bij PDS-klachten. Na aftrek van het placebo effect ervaart één op de drie mensen blijvende verlichting van klachten. De meeste mensen met PDS ervaren al na een paar sessies verbetering. Volledig herstel is zeker haalbaar. Check de NPO documentaire hypnose op recept (gewoon op internet vindbaar).