Tips bij bore out

Heb je een Bore out? Samen kunnen we gaan kijken wat jou zingeving is. Wat wil ik eigenlijk met mijn leven? Waar wordt ik blij van?

Daarna gaan we een stappenplan maken om daar te komen.

De vragen zoals: Past dit werk nog bij mij? Wat wil ik dan?

Doen in het leven wat je leuk vindt, daar krijg je energie van. Maar je moet natuurlijk eerst weten wat je leuk vindt en of dat haalbaar is. Stap voor stap jou pad bewandelen.

Maak een lijst met leuke dingen en doe er daar één van per dag.

Praat met iemand als je het even niet meer weet of zoek professionele hulp als je het gevoel hebt dat je zelf niet verder komt, of steeds terugvalt.

Zoek uit welke kanten van je werk je het minst leuk vindt. Bekijk of je dit kunt overdragen aan een collega of op een andere manier kunt veranderen of verwijderen.

Iedere dag een wandeling maken is goed voor je lichaam, je humeur en je inspiratie.

Zoek een omgeving uit die jou een goed gevoel geeft (bos, hei, water, strand) en geniet van de natuur. Je laadt op en je doet nieuwe ideeën op. Ook leuk om samen te wandelen en ideeën van de ander te horen.

Leer opruimen!

Het scheppen en behouden van orde en ruimte geeft voldoening én motivatie om op het gebied van de 'bore out' ook weer zaken op te pakken.

Aanraders zijn Opgeruimd van Zamarra Oomes-Kok en de boeken van Marie Kondo.

- Schrijf eens op wat je nou écht leuk lijkt. Waar je nou écht een glimlach van op je gezicht krijgt. Laat niets je beperken. Met andere woorden; het hoeft niet realistisch te zijn.
- Als je lijst af is, maak dan een top 10.
- Bekijk binnen die top 10 wat haalbaar is.
- Bekijk binnen die top 10 hóe het haalbaar is.
- Maak een stappenplan.
- Tenslotte ga je over in ACTIE.

SUCCES en YOU CAN DO IT!

Krijg je geen energie meer van het werk wat je doet? Heb je het gevoel op een dood spoor te zitten?
Om zicht te krijgen op de vraag of het werk wat je doet wel echt bij je past, kun je eens wat testen gaan doen. Op de website 123test.nl vind je waardevolle testen waarvan je zelf de uitslagen kunt lezen. Daarnaast is het zinvol om eens bij een psycholoog langs te gaan.

In deze Corona-tijd worden velen van ons opeens stilgezet. Dat is niet fijn en je kan er lusteloos, moe en neerslachtig van worden. Blijf niet bij de pakken neerzitten, maar grijp deze kans aan om je te bezinnen: welke talenten heb ik tot nu toe verwaarloosd, welke dromen wil ik waarmaken?
Neem een groot vel papier en ga schrijven en tekenen wat er opkomt bij deze vragen. Maak je niet druk om de vraag naar (on)mogelijkheden. Pas als je uitgebreid hebt gebrainstormd, ga je de nieuwe ideeën verder uitwerken.

Zoek je oplossing in kleine dingen, die geven bij een burn-out ook de ingang tot verbetering. Stel daarnaast je verwachtingen bij, kijk realistisch naar het leven en wat minder naar je verwachtingen. Zoek een therapeut die je daarbij kan helpen.

Stap af van het idee dat het leven altijd leuk is en vervulling geeft. Lees het boek: "De kunst van het ongelukkig zijn" van Dirk de Wachter. Een psychiater die zeer verhelderende podcasts maakt en boeken schrijft over het leven!!

Erken voor jezelf dat je last hebt van Bore-out.

Te weinig te doen op je werk? De tijd kruipt voorbij als je op je werk bent? Inhoudelijk is het werk te makkelijk voor je?
Bij Bore-out krijg je klachten omdat het te rustig voor je is, je hebt last van verveling.

Klachten en gedrag die ontstaan bij Bore-out zijn:
*Er ontstaat vluchtgedrag als er wel werk te doen is.
*Je doet net alsof je het heel druk hebt.
*Als je om ander werk vraagt ben je bang dat je dat niet aankan.
*Je denkt negatief over jezelf.
*Je voelt je onzeker.

Ga ervoor om de vicieuze cirkel voor jezelf te doorbreken.
Erken voor jezelf dat je een probleem hebt en dat je daar niet fijn bij voelt.
Ga het gesprek met je leidinggevende aan. Vertel hoe je je voelt. Vertel ook over je onzekerheden.
Vraag of zij/hij met je mee wil denken om de inhoud en de hoeveelheid werk te veranderen.

Vind je het spannend om meteen het gesprek met je leidinggevende aan te gaan?
Bespreek het eerst met een goede vriend(in).
Of plan een gesprek met een hulpverlener die je kan begeleiden om weer positief over jezelf te denken en dat je stappen durft te nemen.

Maak afspraken met jezelf.

Als je weet dat je liegt over de hoeveelheid werk die je verricht kan je dit veel stress opleveren.
Bijvoorbeeld dat je je werk uitsmeert over dagen, terwijl je het werk in veel kortere tijd af kan hebben.
Je doet alsof je het zeer druk hebt maar eigenlijk vul je je tijd met andere zaken dan werk. Je zit bijvoorbeeld veel op internet voor privézaken.

Wat kan je doen:

- Zorg voor regelmaat in je werkzaamheden. Stel jezelf deadlines om je taken af te hebben.
- Beperk de tijd die je besteed aan privézaken op je werk. Spreek met jezelf af dat je alleen tijdens pauzes wat voor jezelf mag doen.

- Blijf je baas om werk vragen. Als je bezig bent voel je je nuttig wat goed is voor je eigenwaarde.

-Vind je je werk echt niet meer interessant? Ga voor een nieuwe uitdaging. Zoek naar een andere baan op een andere afdeling of anders bij een andere werkgever.

Als je langere tijd onvoldoende vervulling ervaart in je leven, dan maakt dat je steeds leger. Je energie verdwijnt en het wordt steeds moeilijker om het te keren. Vervulling in je leven is belangrijk om in balans te blijven. Je kunt vervuld raken door uiterlijke omstandigheden, zinvol werk en kostbare relaties, en door een goede verbinding met jezelf.

Deze tip gaat over de uiterlijke omstandigheden. Probeer steeds een héél klein stapje te maken in de richting van meer vervullende omstandigheden. Zoals een kopje koffie bij de buren, of een keer een muziekje opzetten onder je saaie werk. Het gaat erom dat je weer een positieve beweging aan de praat krijgt, waarbij je het gevoel krijgt dat je iets kunt veranderen en succes je motivator is.

Door jezelf te blijven ontwikkelen, blijf je lekker actief. Blijf je actief, dan is de kans minder groot dat je je gaat vervelen op je werk. Veel mensen volgen een studie, maar stoppen hierna met leren. Dit is zonde, want ook als professional kun je interessante dingen bij blijven leren. Geef jezelf die kans door regelmatig een cursus, training of zelfs een complete studie te volgen. Dit is niet alleen goed voor jouw kennisniveau en vaardigheden, maar ook zeker voor je gemoedstoestand

Wat is het wat je niet wilt? Schrijf dat eens op. Durf eerlijk te kijken naar wat je verveelt. Blijf je in die situatie, blijf je dingen doen die je saai vindt? Hoe komt dat?
Het leuke aan volwassen-zijn is dat je ELKE seconde van de dag zelf mag KIEZEN wat je wilt.
Dat wil niet zeggen dat je dan maar alles wat je niet wilt, neer moet gooien of niet meer hoeft te doen maar wel dat je de mogelijkheden kan onderzoeken hoe je situaties/ dingen kan veranderen.
Het begint met eerlijk naar jezelf luisteren!
Succes!

Verveling komt niet van het feit dat er niks te doen is. Verveling komt van het niet kunnen kiezen uit alle mogelijkheden. Je hebt nergens zin in.
Nou en?
Geef er even aan toe.Waar heb je geen zin in? Wat wil je dan doen? Helemaal niks? Prima!
Je zult zien dat je dat na een tijdje ook verveeld. Wat wil je dan? Wat wil je vooral niet?
Je zult merken dat je dan heel creatief wordt in je denkproces.
Je kan er dan achter komen of je je baan anders wilt gaan invullen of dat er in je privéleven iets wilt veranderen.
Doe het maar: verveel je je maar even te pletter!

Uit ervaring weet ik wat het is; een bore-out. Wat een naar gevoel is dat. Je smeert bijvoorbeeld je taken die je in een half uurtje af zou kunnen hebben uit over een hele dag.

Dan is het ook nog eens iets wat je eigenlijk helemaal niet interesseert. Of je doet alsof je druk aan het werk bent, terwijl dat helemaal niet zo is. Aan het eind van de dag ben je uitgeput. Wat voel je je zinloos.

Stel jezelf eens de vraag: wat maakt dat je dit zo blijft doen? Is er op het werk iets waar jij wel energie van krijgt, maar wat (nog) niet tot jouw takkenpakket hoort. Wat houd je tegen om daar werk van te maken? Waar ben je bang voor?

Levenskunst en zingeving zijn naar mijn mening manieren waardoor je om leert gaan met een bore-out. Vandaar dat ik een stok kaarten ontwikkelde met 49 gedachten over zingeving. Deze gedachten helpen je op weg wanneer je vastloopt in je leven. Denk met aandacht, denk met zin.

Een van de oorzaken van een bore out kan zijn een laag zelfvertrouwen. Neem contact op met een therapeut bij jou in de buurt om hieraan te gaan werken, zodat jij je leven weer op gaat pakken zoals jij dat wil. Kom in actie!

Herken jij jezelf in het bore out profiel? Neem jezelf serieus en onderneem actie! Ga onderzoeken hoe je je leven meer uitdaging kan geven. Welke droom wil je nog verwezenlijken? Dit kan natuurlijk op het werkvlak zijn, maar ook in je privé kun je de uitdaging opzoeken. Heb je altijd al op avontuur willen gaan maar nooit aangedurfd? Onderzoek hoe dit wél te kunnen doen. Praat erover met mensen die dicht bij je staan.

Schaam je niet voor een bore out! Het overkomt vaak ambitieuze mensen die bijvoorbeeld onder hun nivo werken of te eenzijdig werk hebben. Een bore-out wordt langzaam opgebouwd. Heel langzaam druppelt je geluk, zelfvertrouwen en energie weg.
Stap 1 is herkennen en erkennen, stap 2 spreek het hard op uit en onderneem de actie die bij jou past

Probeer dit te bespreken met een collega.
Dit is natuurlijk spannend, misschien schaam je je, of ben je bang voor je baan. Daarom is misschien naar je leidinggevende gaan te moeilijk of riskant. Lukt het wel met een collega? Je kunt voorzichtig beginnen met dat je niet zo lekker in je vel zit en uitdaging mist. Is dat herkenbaar voor die collega? Hoe gaat die daar dan mee om?
Mocht je ook dit te moeilijk vinden, praat dan in ieder geval met je partner/ kennis/ vriend(in) erover. Delen met iemand helpt altijd!

Werk je thuis? En heeft je bor-out hiermee te maken?
Zorg voor een ritme binnen je werkdag. Start de dag bv met een stevige wandeling van 30 minuten. Zorg verder voor een koffiepauzemoment, stop echt even voor lunch, en neem om 's middags echt een thee pauze. Als het kan, allemaal op een vast tijdstip. Zorg dat je dan ook even wat lichamelijks doet, stukje lopen, prullenbakken legen of een ander kort klusje.
Zo breek je de dag.

doe af en toe de drie minuten oefening uit de mindfulness
ademhaling
gedachte
gevoel
daardoor kom je tot rust

Je passie volgen, als je je passie leeft werk je geen dag meer. Maar waar ligt jouw passie? Je passie kan je vinden door te kijken naar wat je energie geeft en wat je zou leuk vind dat je het voor niks nog zou willen doen. Ga eens stilstaan bij deze vragen en schrijf op wat je te binnen schiet....past deze baan dan nog of ontstaat er iets anders? Ik wens je veel plezier

Ga op een plek zitten die jij fijn vindt en waar je niet gestoord kunt worden gedurende 15 minuten. Ga actief zitten: rug in de rugleuning of er een beetje vanaf, beide voeten stevig op de grond, ogen open en schuin naar beneden gericht, leg je handen ter hoogte van je navel. Adem in en uit. Misschien dat je adem nog wat hoog zit en/of 'klein' is, adem met volle aandacht in en uit. Zodra de adem ter hoogte van je handen is, richt je je aandacht op je gedachten: komen er vragen voorbij, opdrachten, oordelen? Je blijft er 1 à 2 minuten rustig bij doorademen en laat alles er zonder oordeel zijn. Zo is het NU: je ademt, hebt gedachten en je voelt je niet uitgedaagd. Neem deze innerlijke situatie zo vriendelijk mogelijk waar, zonder oordeel. Na 15 minuten hef je je ogen op, adem je een paar keer diep in en uit en kom je weer terug in het moment van de dag. Hoe voel je je nu en wat wil jij daarmee doen? Er moet niets.

Voel je jezelf vlak in je emoties, zit je "in je hoofd", laag in je energie, voel je je afwezig? Herkenbaar? Het zou kunnen dat je last hebt van een "bore-out".

Veel problemen lossen zichzelf niet op in dezelfde dimensie als waarin ze zijn ontstaan. Als je "in je hoofd zit", los je dit niet op door jezelf "eruit te denken".

Kom in beweging! Maak wat er speelt bespreekbaar. Op je werk, je partner, een vriend/vriendin, vertrouwenspersoon, huisarts.

Maar kom ook op een andere manier in beweging. Ga naar buiten, ga wandelen, fietsen, maakt niet zoveel uit wat. Word creatief, leer iets nieuws, zoek nieuwe mensen op.

Juist hierdoor neem je afstand van datgene van wat er speelt. En met wat afstand en overzicht ontwikkel je inspiratie om wat er gaande is met nieuwe energie aan te pakken.

Probeer eens alles van een positive kant te bekijken, zelfs de dingen die je anders misschien tegen vallen. Kan je aan alles iets positiefs ontdekken?

Neem de tijd en kijk of je de dagelijkse dingen zoals huishoudelijke taken iets anders kan doen en iets anders ervaart. Misschien kom je wel onverwachte dingen tegen.

Bore out zie je vooral op werkgebied. Vaak schamen mensen zich hiervoor en durven ze niet te vertellen dat ze eigenlijk niet veel te doen hebben of dat ze zijn uitgekeken op hun baan. Ze zijn bang voor ontslag of problemen. Toch krijg je grotere problemen als je het niet vertelt. Er verandert namelijk niets op die manier en jij wordt enkel meer uitgeblust, depressiever of gestrest.

Praat er over met je werkgever, je leidinggevende en als dat een brug te ver is, begin dan bij een vertrouwenspersoon of vraag een gesprek aan bij de bedrijfsarts.

Daag jezelf uit!

Als je een bore-out ervaart omdat er op je werk weinig te doen is of omdat je weinig om handen hebt wat je bezig kan houden, probeer jezelf dan uit te dagen.

Ga een cursus doen, maak jezelf nieuwe dingen eigen, kom uit je dagelijks ritme door iets nieuws te zoeken waar jij jezelf mee uit kan dagen. Pak een nieuwe hobby op of ga vrijwilligerswerk doen. Wie weet wat je er ontdekt en wie je daar ontmoet.

Bore out, het tegenover gestelde van burn out. Je ervaart dezelfde lichamelijke reacties, echter bij een bore out is er sprake van onderbelasting ipv overbelasting.

Hoe kom je van een bore out af?

Het is goed om te gaan onderzoeken waar je nu op je werk energie van krijgt. Kom je tot de ontdekking dat dat niet veel is, dan kan je daar mee aan de slag.

Je kan jezelf vragen stellen: waar krijg je wel energie van? Heeft het zin om een bijscholing te gaan doen waar je weer positief geprikkeld wordt?

Zijn er extra taken die ik op kan gaan pakken om me verder te ontwikkelen of voldoening uithaal?

Kom je hiermee niet verder, dan kan je altijd nog gaan rondkijken naar een andere baan waar je weer wel enthousiast van wordt.

Ga iets doen waar je enthousiast van wordt en weer energie van krijgt !!!

Stel jezelf doelen, dat helpt om in actie te komen.

Schaam je niet voor een bore out! Het overkomt vaak ambitieuze mensen die bijvoorbeeld onder hun nivo werken of te eenzijdig werk hebben. Een bore-out wordt langzaam opgebouwd. Heel langzaam druppelt je geluk, zelfvertrouwen en energie weg.
Stap 1 is herkennen en erkennen, stap 2 spreek het hard op uit en onderneem de actie die bij jou past

Onderzoek wat je wel wilt!

Wat je niet meer wilt is je wel duidelijk, lastiger is erachter te komen wat jou wel weer energie gaat geven. Daarom is het belangrijk om te onderzoeken wat je leuk vindt, wat je uitdagend vindt en waar je echt blij van wordt. Denk terug aan die periode waaruit je wel veel energie haalde. Wat was er toen anders en wat deed je toen anders? Hoe zou je ervoor kunnen zorgen dat je dat gevoel weer terug kunt krijgen. Wat heb je daarvoor nodig en wat kun je hier zelf al aan doen? Bespreek dit met iemand die jou goed kent of met jouw leidinggevende en vraag om hulp als dat nodig is.

Wat je niet meer wilt is je wel duidelijk, lastiger is erachter te komen wat jou wel weer energie gaat geven. Daarom is het belangrijk om te onderzoeken wat je leuk vindt, wat je uitdagend vindt en waar je echt blij van wordt. Denk terug aan die periode waaruit je wel veel energie haalde. Wat was er toen anders en wat deed je toen anders? Hoe zou je ervoor kunnen zorgen dat je dat gevoel weer terug kunt krijgen. Wat heb je daarvoor nodig en wat kun je hier zelf al aan doen? Bespreek dit met iemand die jou goed kent of met jouw leidinggevende en vraag om hulp als dat nodig is.

Bij een bore-out geeft je werk of je leven je niet de voldoening die je zou willen. Voel bij jezelf wat jij nodig hebt voor meer zingeving in je leven. Het hoeft niet altijd groot of avontuurlijk te zijn, als je er maar voldoening uit haalt.

We kennen de betekenis van een burn-out en een bore-out, maar ken je de term bore-on?
Dit is een burn-out waarvan de crash uitblijft en je maar door blijft gaan. De functionerende burn-out.
Burn-out is opgebrand zijn en burn-on is de betekenis van brandwonden. Hiermee blijf je doorlopen. Soms jarenlang omdat de crash niet komt. Wil je hier meer over weten? Ik heb een goede boekentip voor jou zodat je inzicht krijgt in je bore-on en je je leefstijl kunt aanpassen. Echt onwijs belangrijk omdat in onze maatschappij werknemers zo onder druk staan en te lang doorgaan. BURN-ON geschreven door Mieke Lannoey.

Veel mensen met een bore‑out denken dat ze een compleet nieuwe carrière nodig hebben. Maar vaak begint herstel niet met een grote sprong, maar met micro‑keuzes die weer richting en betekenis geven.

Wanneer je vastloopt in verveling, onderprikkeling of zinloosheid, is het verleidelijk om te wachten tot motivatie terugkomt.
Je komt niet in beweging omdat je gemotiveerd bent — je wordt gemotiveerd doordat je in beweging komt.

Praktische oefening:

Kies één kleine, waarde‑gedreven actie voor vandaag (max. 5 minuten).
Bijvoorbeeld: iemand bellen, iets nieuws leren, een taak afronden, een idee opschrijven.

Merk op wat het doet met je energie, focus en gevoel van richting.

Bore out.. vaak gepaard met hoogbegaafdheid..
Het betekent vooral dat je in een vergadering zit en na 10 minuten denkt: ‘Oké, ik snap het… en nu nog 50 minuten doen alsof dit een ontdekkingstocht is, waarbij alle collega's het nog eens moeten worden met elkaar.

Dan zit je daar: En je moet ook normaal blijven doen.
Dus je knikt een beetje… stelt een vraag aan Kees waarvan je het antwoord al weet… ‘Goh, hoe bedoel je precies…'
Terwijl je brein al een TED-talk, een boek en een Netflix-serie heeft uitgewerkt.

Het ergste is: je verveelt je niet een beetje… nee, je verveelt je creatief.
Je gaat ineens tellen hoeveel plafondplaten er zijn.
Of je bedenkt een businessmodel voor de koffiemachine.

Dus ja… bore-out…
Het is eigenlijk gewoon:
Je kan heel hard rennen… maar je zit vast op een hometrainer.
Je komt nergens… maar je hebt wel zweetdruppels..

je bent niet lui… je bent onderprikkeld.
En dat is geen probleem… dat is eigenlijk een luxeprobleem… met heel veel potentie. Je moet alleen even stoppen met wachten tot iemand anders het oplost, want anders zit je over 10 jaar nog steeds naast Kees.

Een belangrijke tip bij bore-out (en begaafdheid) is om weer contact te maken met je gevoel, in plaats van alleen in je hoofd te blijven zitten.

Veel mensen die zich vervelen of onderprikkeld zijn, gaan vooral nadenken: Wat moet ik doen? Wat is verstandig? Wat verwacht men van mij? Maar juist je gevoel geeft de meest eerlijke richting.

Praktische tip: check regelmatig bij jezelf in

Neem dagelijks een paar minuten om jezelf deze vragen te stellen:
- Krijg ik energie van wat ik nu doe, of kost het me energie?
- Word ik hier nieuwsgierig of enthousiast van, of voel ik weerstand/verveling?

Probeer niet meteen te analyseren, maar gewoon waar te nemen wat je voelt in je lichaam:
- spanning of juist ontspanning
- onrust of juist interesse
- vermoeidheid of energie

En nu wil je natuurlijk weten waarom dit werkt

Je gevoel reageert direct op wat bij je past. Zeker bij (hoog)begaafdheid is je hoofd vaak snel en sterk, maar kan het je ook wegleiden van wat je echt nodig hebt. Je gevoel is daarin een betrouwbaarder kompas.

Belangrijk

Als je merkt dat iets structureel energie kost of leeg voelt, neem dat serieus. Het is geen teken dat je lui bent, maar vaak een signaal dat je te weinig uitdaging of zingeving ervaart.

Boekentip: Abuses in the Religious Life and the Path to Healing.
Geschreven door Dom Dysmas de Lassus.
In dit boek vind je de diagnostische tools om potentiële gevaren te herkennen binnen de religieuze of kerkelijke context.
Heb je op dit gebied pijnlijke ervaringen gehad? Wees welkom in mijn praktijk.

Ervaar je je werk of je dagelijks leven als saai? Op den duur raak je hiervan gefrustreerd, geïrriteerd, gespannen en daardoor uitgeblust. Zo ontstaat de bore-out.
Herken jij je hierin? Welkom in mijn praktijk.

Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en zet een interne wekker. Stappen:
Doe je ogen dicht en bedenk hoe laat je op wilt staan
Zie de wekker voor je
Zet hem in gedachten op de juiste tijd
Spoel in gedachten de tijd vooruit naar de volgende dag
Hoor in gedachte het geluid van de wekker
Zie hoe je hem uitzet
Wat wil je morgen doen?

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening? Laat het mij weten!
Gr. Karin - DKM

Goede voornemens werken niet voor de lange termijn.

Een voornemen is iets wat je je voorneemt om te doen, een intentie, een plan in je hoofd. En juist door de wijze, waarop dit in onze hersenen werkt, sta je al met 1-0 achter.

Goede voornemens ontstaan in het denkende deel van ons brein, maar gedrag wordt aangestuurd door automatische gewoontes. Ons brein beloont het bedenken van een voornemen al, waardoor het voelt alsof we al actie hebben ondernomen. Een bijkomende factor is dat zodra stress, vermoeidheid of tijdsdruk toenemen, het brein overschakelt op energiezuinig en bekend gedrag en dus jouw oude gedrag.

De vraag is niet of we gemotiveerd zijn, maar hoe we onze intenties kunnen vertalen naar gedrag dat het brein daadwerkelijk kan uitvoeren.

En daarmee is de eerste stap van voornemen naar ander gedrag andere vragen te stellen dan we gewend zijn:

1: Wat wil ik echt, hoe ziet dit eruit en wat zorgt ervoor dat ik dit niet heb of doe?
2: Als ik dit niet doe, wat is dan mijn grootste pijn? En als ik dit wel doe, wat is dan mijn grootste opbrengst?
3: Wat is het limiterende patroon wat er nu onder zit?
4: Creëer een nieuw alternatief.
5: Conditioneren van het nieuwe alternatief.
6: Test het uit, schaaf bij en pas aan waar nodig.

Podcast: let's go mental
Wat is een bore out? En hoe ga je er mee om? Mensen denken vaak dat ze een burn out hadden, maar uiteindelijk bleken ze een bore out te hebben. De klachten lijken op elkaar, maar de oorzaak is compleet anders.
Ontdek met neurobioloog Brankele Frank en Malou Holshuijsen hoe je brein en je mentale gezondheid met elkaar verbonden zijn.

Voel jij je leeg, verveeld of uitgeblust op je werk, terwijl je eigenlijk genoeg energie zou moeten hebben? Dat kan een teken zijn van een bore-out. Dit kan je motivatie, zelfvertrouwen en levensplezier flink onder druk zetten.

Sta eens stil bij wat voor jou écht belangrijk is. Niet alleen wat je goed kan of wat van je verwacht wordt, maar waar je hart sneller van gaat kloppen. Met o.a. ACT en/of via een loopbaanbegeleidingstraject leer je om meer in het hier en nu te zijn, ruimte te maken voor vervelende gevoelens en gedachten, en stappen te zetten richting jouw waarden.

Kleine oefening: schrijf vandaag drie dingen op die jou energie geven, hoe klein ook. Dat kan variëren van je creativiteit kunnen toepassen in je werk tot een gesprek met een collega waarin je écht jezelf kunt zijn. Dit helpt je om weer contact te maken met wat waardevol is en geeft richting aan je loopbaan.

Als psychosociaal therapeut begeleid ik je graag om uit die bore-out te komen en weer met plezier en betekenis te werken.

Kijk of je binnen je huidige werk meer variatie of uitdaging kunt toevoegen. Dit kan iets kleins zijn, zoals een nieuw project opstarten, een collega coachen of iets onderzoeken wat je interesseert. Zelf lichte intellectuele of creatieve prikkels kunnen al helpen om je motivatie te heractiveren.

Als je worstelt met een bore-out, en je bekijkt dat vanuit psychodynamische therapie, dan gaat het niet alleen om het oplossen van verveling, maar om het begrijpen van waarom je je verveelt. De verveling wordt gezien als een signaal van iets wat zich op een dieper, onbewust niveau afspeelt.

Een concrete tip is om de verveling serieus te nemen en nieuwsgierig te onderzoeken wat eronder ligt. Stel jezelf de vraag: "Wat probeer ik eigenlijk te vermijden door zo afgestompt of verveeld te raken?" Misschien is het werk dat je doet te veilig, omdat je bang bent voor falen als je echt zou doen wat je graag wilt. Of misschien voel je onbewust boosheid of verdriet over het gevoel vast te zitten, maar heb je geleerd dat je die gevoelens beter kunt onderdrukken.

Een praktische manier om hiermee aan de slag te gaan is door vijf minuten lang te schrijven zonder te stoppen over de zin: "Mijn werk verveelt me omdat..." Laat alles komen, ook als het onsamenhangend is. Daarna lees je terug wat je hebt geschreven en probeer je patronen of emoties te herkennen. Dat kan confronterend zijn, maar juist dat soort zelfinzicht opent de deur naar verandering.

Vanuit de psychodynamische therapie gaat het er niet om dat je meteen iets moet oplossen, maar dat je leert luisteren naar wat je binnenwereld je probeert te zeggen via die verveling. Pas als je dat begrijpt, kun je keuzes maken die werkelijk bij je passen en die de bore-out van binnenuit oplossen.

Een bore out kan heftig zijn. Verminderde energie kan zich ook uiten in fysieke klachten. Je weet misschien dat je niet meer blij wordt van wat je doet, maar wat dan? Zie deze fase als een uitnodiging om te onderzoeken wat je wel weer energie geeft. Als je weinig energie hebt, voel je immers meteen waar je moe van wordt. Luister daarnaar en probeer meer te doen van datgeen wat je nog wel fijn en leuk vindt. Ligt het aan je werk? Overweeg dan een gesprek met een loopbaanadviseur. Is het een samenspel van factoren, dan kan het zijn dat het even duurt voordat je de situatie kan veranderen. Heb geduld, zie het als een tijdelijke fase waar je veel van kan leren en waar je weer uit gaat komen.

Herleven uit de Leegte: Hoe Energetische Therapie je kan helpen bij een Bore-out

Een bore-out lijkt op het eerste gezicht misschien minder ernstig dan een burn-out, maar de impact ervan is allesbehalve mild. Waar een burn-out ontstaat door overbelasting, ontstaat een bore-out juist door onderbelasting. Te weinig uitdaging, gebrek aan zingeving, en een gevoel van verveling kunnen leiden tot lusteloosheid, stress en zelfs depressieve klachten. Gelukkig biedt energetische therapie een waardevolle ingang om weer contact te maken met je levenskracht.

Wat is een bore-out?
Bij een bore-out voel je je leeg, ongemotiveerd en emotioneel uitgeput. Je functioneert op de automatische piloot, doet werk dat je niet (meer) boeit, of je voelt je onzichtbaar in een omgeving waar je talenten niet benut worden. Dit kan lichamelijke klachten geven zoals vermoeidheid, hoofdpijn, een gespannen ademhaling, of slapeloosheid.

Wat kan energetische therapie doen?
Energetische therapie werkt op het subtiele energieveld van het lichaam. Door blokkades in je energiehuishouding op te sporen en los te maken, helpt het je om weer in contact te komen met je intuïtie, levenskracht en innerlijke motivatie.

Hier zijn enkele manieren waarop het kan helpen:

Herstellen van energiebalans
Door middel van technieken zoals magnetiseren of chakra-healing wordt je energieveld in balans gebracht. Dit kan leiden tot meer rust, helderheid en hernieuwde vitaliteit.

Loslaten van emotionele blokkades
Gevoelens van frustratie, zinloosheid of onuitgesproken verdriet worden vaak opgeslagen in het lichaam. Energetische therapie helpt bij het verwerken van deze emoties zodat je weer vrijer kunt ademen en leven.

Versterken van je intuïtie
Vaak weet je diep vanbinnen wat je nodig hebt of wat je mist, maar ben je het contact ermee kwijtgeraakt. Energetisch werk kan dat innerlijk kompas weer versterken.

Verbinding maken met je levensdoel
Door stil te staan bij wat je werkelijk beweegt, kom je weer in contact met jouw unieke kwaliteiten en verlangens.

Wat kun je zelf doen?
Naast therapie zijn er ook eenvoudige manieren om je eigen energie te versterken en meer balans te vinden:

Energie-oefeningen
Doe dagelijks een korte grondingsoefening: stel je voor dat je met wortels verbonden bent met de aarde. Adem diep in door je neus, uit door je mond, en voel hoe spanning wegvloeit.

Chakra-meditatie
Luister naar een begeleide meditatie om je chakra’s (energiecentra) in balans te brengen. Dit kan helpen om emoties en energie beter te laten stromen.

Creatieve expressie
Teken, schilder, schrijf of dans. Activiteiten zonder prestatiedruk brengen je in contact met je hart en intuïtie.

Wandel in de natuur
De natuur werkt helend. Probeer dagelijks een wandeling te maken, zonder telefoon. Observeer bewust wat je hoort en ziet. Het helpt je om uit je hoofd te komen.

Luister naar je lichaam
Als je moe bent, rust. Als je energie voelt, beweeg. Begin met kleine stapjes, en wees mild voor jezelf.

Tot slot
Een bore-out is een uitnodiging om opnieuw af te stemmen op wie je werkelijk bent en wat je nodig hebt. Energetische therapie biedt geen snelle oplossing, maar wel een liefdevolle weg terug naar jezelf. Door aandacht te geven aan je energie, geef je aandacht aan je levensvreugde. En precies daar begint herstel.

Onderzoek je energielekken én energiebronnen
"Niet alleen: wat put me uit? Maar ook: waar word ik wél enthousiast van?"

Hoe doe je dat praktisch?
Energiedagboek bijhouden: Noteer een week lang per dagdeel:
-Wat je hebt gedaan
-Of het je energie kostte of gaf (geef een cijfer van 0 -10)

Analyseer patronen:
-Welke taken maken je futloos?
-Wanneer voel je wél betrokkenheid of plezier (ook al is het buiten werk)?
-Waarom werkt dit?

Bore-out gaat vaak gepaard met een gevoel van zinloosheid en passiviteit, wat op termijn kan leiden tot depressieve klachten. Door bewustwording van je energiehuishouding, kun je kleine veranderingen inzetten:

Betekenisvollere taken vragen

Meer uitdaging zoeken

Grenzen aangeven tegen vervelingstaken

Initiatief nemen om jezelf opnieuw te motiveren

Een bore-out ontstaat wanneer iemand langdurig onderprikkeld is op het werk. Dit kan verschillende oorzaken hebben:

Te weinig werk of te eentonige taken:
Als je werkdag vooral bestaat uit routinetaken of als je structureel te weinig te doen hebt, kan dit leiden tot verveling en demotivatie. De dagen lijken eindeloos, en je voelt je niet echt nuttig.

Gebrek aan uitdaging en groei:
Werk wordt vaak interessant door nieuwe uitdagingen en leerervaringen. Als je geen ruimte hebt om jezelf te ontwikkelen, nieuwe vaardigheden op te doen of verantwoordelijkheid te nemen, kan dat leiden tot stagnatie en verveling.

Geen verbinding met je werk:
Als je geen passie of betrokkenheid voelt bij wat je doet, kan het werk betekenisloos aanvoelen. Misschien sluit het niet aan bij je waarden, of heb je het gevoel dat je geen impact maakt. Dit gebrek aan zingeving kan bijdragen aan gevoelens van leegte en vermoeidheid.

Wanneer deze factoren langere tijd spelen, kan een bore-out leiden tot stress, mentale uitputting en zelfs lichamelijke klachten. Het is daarom belangrijk om signalen te herkennen en stappen te ondernemen om weer uitdaging en voldoening te vinden in je werk.

Verveling ..... een ander woord voor bore out, niet weten wat te doen, het idee dat je de hele dag niks doet, het geeft geen boost voor je zelfvertrouwen toch?

Maar wat moet je dan doen?
Punt 1, je moet niks
Punt 2, je kunt nagaan, wat je dan precies wél doet, terwijl je "'niks" doet. Je zit toch niet echt elke minuut van de dag op de bank? Er zijn gerust een paar andere dingen die je wel doet,

Ik ga graag met je na wat je dag invulling precies is. Dan wordt je je bewuster van je invuling.

Tevens kan ik met zingevingsmateriaal met je aan de slag om na te gaan wat voor jou zinvol bezig zijn is, en hoe je dat kunt inzetten.

Ook kan ik met jou aan de slag met opstellingen.... Door middel van een kaartenlegoefening, kunnen we allerlei vraagstukken in je leven aanpakken, waardoor je op een andere manier naar jezelf en je toekomstige invulling kunt gaan kijken.

Natuurlijk kunnen praten over wat jou stimulans geeft om het ook daadwerkelijk anders te zien én te doen
Welkom!

Bore out is tegenwoordig een gebruikte term. Het kan optreden wanneer mensen te veel geluk ervaren.
Geluk in de zin: het gaat al heel lang goed op meerdere fronten: gezond zijn, alles kunnen doen wat je wilt, een zorgeloos leven lijden.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die 'te gelukkig zijn', en een zorgeloos bestaan leiden, alles kunnen doen en kopen wat ze willen, zich kunnen gaan vervelen, onverschillig kunnen worden ten opzichte van het lot van andere mensen, vooral op zichzelf gericht zijn, op hun eigen wensen en behoeften. Gericht zijn op hun eigen geluk en er alleen nog maar naar streven dit in stand te houden.

Mensen die, zonder dat ze dit misschien zelf beseffen, 'te gelukkig zijn', lopen het risico asocialer te worden en zich minder in te zetten voor anderen.

Uit onderzoek blijkt echter ook dat mensen zich beter over zichzelf voelen en meer voldoening ervaren wanneer zij werk hebben en vrijwilligerswerk doen dat bijdraagt aan het geluk van anderen. Het ervaren van voldoening over wat je doet, draagt sterk bij aan je eigen Geluksgevoel.

Je alleen maar richten op je eigen geluk en je eigen welzijn, kan dus leiden tot verveling en 'Bore out' en tot een afname in het ervaren van voldoening en geluk.

Ervaar je verveling? Vraag je je wel eens af 'waar doe ik het nog voor' terwijl je je eigen leven goedopoe rit hebt? Merk je dat je leventje, hoe gelukkig ook, niet meer zo gelukkig aanvoelt? Onderzoek dan eens of je je solidariteit met anderen kunt vergroten en iets kunt vinden waar je aan zou willen bijdragen.

Het zelf goed hebben is prima. Wil je meer voldoening ervaren en daardoor meer verdieping van je geluk ervaren? Zoek dan een maatschappelijk thema/ activiteit waar je van harte aan wilt bijdragen!

Je hebt een baan. Daarmee verdien je geld om te leven. Maar je bent niet gelukkig. Je zou wel iets anders willen doen maar weet niet wat. Dan is het helpend als je eens naar je waarden kijkt. Wat is belangrijk voor jou, bijvoorbeeld vrijheid. En wat betekend vrijheid voor jou, hoe zie jij vrijheid. Hoe zou je dan vrijheid kunnen krijgen? Zo kun je al je waarden gaan onderzoeken. Welke waarden heb je, wat betekend die waarde voor jou, en hoe wordt hier niet aan voldaan. Hoe zou je die waarden kunnen verkrijgen? Een goede therapeut kan jou hier bij helpen.

Niet burnout maar bore out. Niet te hard gelopen, maar te weinig om handen hebben. Wat is het doel van mijn bestaan? Waar ben ik nuttig voor? Wat moet ik doen op een dag? Hoe kan het, dat anderen zich zo bezig kunnen houden en ik niet?

Het zijn allemaal vragen om samen door te nemen, en vooral: na te gaan waar jouw drijfveren (wél) liggen. ik heb allerlei materiaal om met jou aan de slag te gaan om te zorgen dat je meer waarde uit het leven haalt en je prettiger door de dag kunt bewegen.

Je bent welkom!

Tijd voor nieuwe inzichten? Ontdek verborgen talenten en/of interesses? Ga eens naar een hypnotherapeut en laat het onbewuste je vertellen waar je nieuwe uitdagingen zouden kunnen liggen..

Vaak zetten we ongemerkt opzij wat we het allerliefste doen. Vraag jezelf eens af: wat vond je als kind leuk om te doen, waar kreeg je energie van? En doe je die dingen nog wel eens?

Ben jij hoogsensitief maar merk je dat je bore-out bent? Lees dan eens 'Prikkels bijten niet' van Saskia Klaaysen, een boek over HSS (een vertakking van HSP).