Help! Frequentie ontlasting omlaag krijgen

Hoi hoi,

Ik heb al ruim 12 jaar last van PDS. Na vele onderzoeken, dietistes en alternatief geneeskundigen verder, heb ik voor mij een prima voedingsschema waardoor ik minder klachten heb. Ik eet vanaf ongv 21:00 uur niet meer, tot ongeveer 12:00 uur, en daarna eet ik nagenoeg glutenvrij, lactosevrij en (zou ik meer moeten doen) suikerarm.

Het enige is nog; ik moet zeker 3 x per dag naar het toilet.
' sochtends bij opstaan, na het drinken van 2 a 3 theeglazen (di tweede keer móét ik dan ook echt, en op zich is dat prima) en dan 's middags ook nog een keer. 's middags is het tijdstip elke keer weer verschillend. Dit is vervelend, want ik ben daardoor angstig om de deur uit te gaan omdat ik niet weet wanneer het komt. Het lukt niet altijd, wanneer ik de deur uit moet, om dan daarvoor nog even te gaan.

Hoop dat jullie voor mij tips hebben