Hebben mensen wat tips waardoor de spanning wegneemt rond de aars?

Ik heb sinds enkele maanden last gekregen van zware opstoten van pds. Ik heb in december corona gekregen dat zich vooral uitwerkte op mijn darmen. Sindsdien zijn de klachten alleen maar erger geworden. Had eerst vooral diarree en lage rugpijn,spierpijn. Nu afwisselend obstipatie/diarree. Ben onlangs begonnen met het FODMAP dieet. Dit lijkt de klachten wat te verminderen. Nu heb ik vooral nog veel last van potloodstoelgang en stoelgangsdrang waarbij ik soms ook anuskramp krijg wat zeer pijnlijk is. Ik heb mijn stoelgang en bloed al laten controleren en dit was allemaal ok was. Hebben mensen wat tips waardoor de spanning wegneemt rond de aars?