Pieker denken

Probeer je hoofd eens leeg te maken met mediteren voordat je gaat slapen. Verdiep je daar eens in. Verder geen tv kijken of ander scherm 2 uur voor het slapen. Een boek pakken met een kop slaapthee bijvoorbeeld. Of een lekkere douche voordat je in bed duikt wil ook wel eens helpen.

Beste,
Ik heb daar heel lang ook een probleem mee gehad. Wat ik zeker niet zou doen is voor het slapengaan TV kijken of op je mobiele telefoon kijken want het blauwe licht remt je slaaphormoon dan af waardoor je moeilijker in slaap geraakt. Door het blauwe licht denkt je brein ook dat het dag is en niet nacht. Bij mij hielp het heel erg om vlak voor bed een boek te lezen en mij rustig te ontspannen in bad. Wat ook erg helpt is een uurtje of 2 voor het slapen sporten dan ben je vermoeid waardoor je sneller slaapt. Ik ben hier een paar maanden geleden voor naar een therapeut geweest en die zei dat ik niet moet denken aan de toekomst maar gewoon moet leven in het heden. “Je ziet wel wat er de volgende dag gebeurt, je moet er nu nog niet over nadenken.” zei ze tegen mij. Daar heb ik nu rekening mee gehouden waardoor ik veel beter slaap.
Beste groeten
Ella

Heb al jaren last van te vroeg wakkeer worden. Heb het gevoel er gek van te worden. Al 4 x een suïcidepoging gedaan, maar word altijd gevonden en word wakker in het ziekenhuis. Ze lappen me weer op en ik ga naar huis. Dan gaat het weer een tijdje goed en dan begint het weer. Wanneer ik wakker word raak ik in paniek en ga malen, ik moet slapen enz enz.
Alle therapiën gehad dier er zijn.
Maar ik houd een doodwens.
Niet dat ik echt dood wil, maar die gedachte moet uit mijn hoofd.
Zijn er meer mensen die zo tobben als ik doe? Wie weet een oplossing?

Eerst moet je zorgen dat je basis zaken op orde hebt. Als je dat niet op orde hebt dan hoef je ook niet verder te kijken dat zijn:

-wekker om naar bed te gaan nooit later dan 22:00
-wekker 7 dagen in de week op zelfde tijd ook in de weekenden opstaan. maximaal een half uur later in het weekend.
minimaal een paar weken volhouden
Eventueel een medicijn maximaal 1 keer per week want anders mogelijk verslavend.