Tips bij perfectionisme

Vaak hebben perfectionisten last van schuldgevoel. Dit is het meest nutteloze gevoel dat er is. Tenzij je iemand iets hebt aangedaan, dan is het nodig om je verantwoordelijkheid te nemen en het goed te maken met de ander.
Maar mééstal is schuldgevoel gelinkt aan een te groot verantwoordelijkheidsgevoel. Dan heeft schuldgevoel niets te maken met of je iets goed of fout doet, maar met het idee dat je niet voldoet aan de verwachtingen van een ander. Dit gevoel kan heel oud zijn, bijvoorbeeld in je jeugd zijn ontstaan.
Oplossing: Je hoeft niet te voldoen aan de verwachtingen van de ander.
Jij bent niet verantwoordelijk voor hoe een ander zich voelt.
Jij bent in de allereerste plaats verantwoordelijk voor jezelf, voor het invullen van jouw behoeften. En de ander is verantwoordelijk voor zijn/ haar behoeften. Dit is niet egoïstisch en heeft ook niets te maken met nooit een ander willen helpen zijn of haar behoeften te vervullen. Het heeft wél te maken met voelen wat bij jóú hoort en wat bij de ander hoort. En een bewuste keuze maken, vanuit liefde voor jezelf, vanuit vrijheid en vanuit plezier.

Waaraan herken je je perfectionist?
*stel je hoge eisen aan bijna alles wat je doet en verwacht je dat anderen ook de zaken tot in de puntjes/details perfect doen?
*heb je een overtuiging dat je niet goed genoeg bent/laag zelfbeeld?
*merk je op dat graag wilt dat dingen gegaan zoals jij gewend bent of gepland hebt/controle dwang?
*merk je dat je veel denkt en vooral piekert, overal commentaar op hebt?
* ervaar je veel angst om te falen, voor afwijzing, om de controle te verliezen of ziek te worden?
*merk je dat de neiging hebt om taken uit te stellen?
*heb je moeite met het maken van keuzes/beslissingen (keuzestress)?
*voel je je vaak verantwoordelijk op je werk of prive, waardoor je extra teken op je neemt?
*Ga je maar door en door, waardoor je over je grenzen gaat?
Zoals je in vele tips hebt kunnen lezen is er goed iets aan deze last van perfectionisme te doen doormiddel van therapie.

Wat voedt je behoefte aan perfectie?

Als je de behoefte voelt om alles ‘perfect’ te willen doen, dan is daar een reden voor. Denk eens na, wat komt bekend voor: ben je bang dat je fouten maakt?, geeft het een gevoel van controle?, ben je bang door de mand te vallen in je werk?, hoop je dat de ander je ziet staan als je alles ‘perfect’ doet? of ben je misschien bang dat je er niet leuk genoeg bent als het niet perfect is?

Iets ‘perfect’ willen doen, kost veel energie. Heel veel energie. En ondanks al je pogingen zal je je doel van perfectie niet bereiken. Er is altijd iets te ontdekken wat nóg beter had gekund. Door met de onderliggende reden aan de slag te gaan, kan de behoefte aan perfectie verzachten. Je mag jezelf leren omarmen. Je bent helemaal goed, precies zoals je nu bent.

Dat wat je tegen je beste vriendin zou zeggen als je moest antwoorden op soortgelijke vragen of problemen die je zelf hebt. Meestal zijn dat liefdevolle en begripvolle antwoorden, met compassie en zonder strenge ondertoon.
Hoe mooi zou het zijn als je ook op die manier met jezelf kunt omgaan.

Verliezen is voor je persoonlijke groei belangrijker dan winnen, op welk gebied dan ook. Verliezen ondersteunt je op de weg ergens naartoe. Winnen is een kroon op je werk, een afsluiting van een periode en de start van een nieuw begin. Laat je hoofd niet hangen als je verliest en kijk wat je uit de ervaring kunt halen. Dat kan gaan over je vaardigheden op een bepaald gebied, maar ook over jouw (boze, verdrietige, opgeluchte, wanhopige) reactie op het feit dat je niet hebt gewonnen en – voor je gevoel – niet verder kunt. Neem je jezelf je verlies kwalijk? Waar zit hem dat in? Bevraag jezelf kritisch en krijg inzicht.

Leer jezelf accepteren door je imperfecties te omarmen.

Wanneer er iets vervelends gebeurd of gaat gebeuren. Bijvoorbeeld je hebt de presentatie die je morgen moet opleveren nog niet uitgewerkt op het niveau dat jij zou willen, maar de deadline nadert. Er doemen zich allerlei negatieve gedachten en scenario's in je hoofd af en je voelt de spanning in je lijf....
Ga even rustig zitten, haal een aantal diep adem en stel jezelf de vraag:
Is het erg of is het vervelend dat deze presentatie niet voor de volle 100% af is?
Als het vervelend is. Voor wie is het vervelend? En wat is daar vervelend aan?
Als het erg is. Voor wie is het erg? Wat is er erg aan? En wat is het ergste wat er dan kan gebeuren?
'is dat het allerergste wat er kan gebeuren?'
'Wat is daar zo erg aan, als dat gebeurt?'
Vraag jezelf vervolgens af:
In hoeverre is het reëel dat dit gebeurt?

Misschien dat er een gedachte voorbij komt, als:
'Dan gaan ze mij vast ontslaan?'
'Is het een reële gedachte dat ze mij gaan ontslaan?'

Voel jij je onzeker en heb je last van perfectionisme? Misschien wil je geen fouten maken en aardig gevonden worden. Dat maakt dat je het vaak lastig vindt om iets nieuws uit te proberen. Want dan loop je kans om te falen.

Door dingen te doen buiten je comfortzone kun je veel bereiken. Je gaat je zelfverzekerder, zelfstandiger en onafhankelijker voelen. Door nieuwe dingen te proberen, kun je groeien. Daag jezelf uit de grenzen van je comfortzone op te rekken.

Neem een situatie, die je lastig vindt. Dit kan iets zijn waar je tegenaan loopt en waar je moeite mee hebt of waar je tegenop ziet. Beantwoord de volgende vragen:
Wat houdt je tegen? Welke gedachten of gevoelens heb je daarbij?
Wat levert je dit op op korte termijn?
Wat levert je dit op op lange termijn?

Beschrijf vervolgens zo concreet mogelijk wat je gaat doen om dit te doorbreken (wat, hoe, wanneer etc.). Voer dit vervolgens uit. En ervaar wat er gebeurt!

Ik wens je veel succes!

Er is een verschil tussen perfectionisme en het beste uit jezelf halen. Wanneer jij je best doet om jezelf te ontwikkelen, en leg je de lat steeds hoger omdat je hier een uitdaging in ziet, dan is het positief. Je ziet je fouten niet als een mislukking en leert hiervan. Je vaart dan op je interne kompas en haalt de bevestiging uit jezelf. Maar stel je (te) hoge eisen aan jezelf en aan je werk omdat je (te) bang bent om te falen of te worden afgewezen, dan vaar je (te veel) op je externe kompas. Je hebt (te veel) bevestiging van buitenaf nodig om je een gevoel te geven dat je er toe doet. Maar een schouderklopje vindt iedereen fijn om te krijgen. En blijft ook belangrijk om te ontvangen en te geven.

De grootste overwinning is niet, dat je nooit faalt. Maar dat je weer opstaat als je bent gestruikeld. Ook als je struikelt kom je vooruit.

Herken je dit? je bent perfectionistisch ingesteld en stelt hoge eisen aan jezelf.
Misschien heb je dat van thuis uit meegekregen. Misschien ook voel je je vanbinnen juist heel onzeker en werk je extra hard om maar niet te falen.

Als je je voortdurend aanpast aan verwachtingen van anderen en van jezelf, is de kans groot dat je je op een gegeven moment realiseert dat je het plezier in het leven zelf bent kwijtgeraakt. Dat is heel naar, maar het goede nieuws is dat je het ook weer terug kunt vinden!
Kies eens wat minder vaak voor dat wat verantwoord is en kies in plaats daarvan voor iets waar je blij van wordt, wat volgens jou misschien niet helemaal gepast is maar eigenlijk wel heel leuk en een beetje spannend.

Maak een top 10 van kleine dingen die je eigenlijk heel graag eens zou willen doen, maar waar je niet toe komt omdat je het te spannend, raar, onfatsoenlijk of tijdverspilling vindt.
Dat kunnen dingen zijn als skeelers aanschaffen, ook al vind je jezelf heel onhandig en te oud om daar mee te beginnen, of een hele middag in een hangmat gaan liggen met cocktails en een boek. Of je bouwt een tuinhuis, terwijl je nog nooit hebt geklust, gaat op zangles, koopt een heel opvallende jas of wat je ook maar kunt bedenken.
Zorg ervoor dat het geen dingen zijn waarvan je vindt dat je het moet doen, maar juist dingen die je nutteloos of raar vindt maar wel heel leuk. Doe dit puur voor jezelf of samen met een maatje. Maak er vooral geen challenge van; geniet van het doen zelf zonder te hoeven presteren.

Sta er achteraf even bij stil hoe het was om dit te doen. Maak een foto, of schrijf er in een paar woorden iets over op. Het maakt niet een uit of het fantastisch was of toch minder leuk dan je had gehoopt; je hebt het gedaan. Zie het als een ontdekkingstocht naar wat jou positieve energie geeft.

eigenlijk kun je deze tip overal en altijd toepassen; vraag je eens af " Wat zou Liefde nu doen, zeggen, laten weten"? als je ergens mee zit, tegen aan loopt of over loopt te piekeren. Heel eenvoudig en heel krachtig.

Wat een bevrijding, jij bent wie je bent, en dat is goed genoeg!
THERAPIE kan je helpen om je imperfecties niet af te wijzen maar onderdeel van je leven te maken.
Omarm je imperfecties, vergroot je tekortkomingen, geniet van je fouten. Dit lijkt zo makkleijk en aantrekkelijk, maar kan onvoorstelbaar moeilijk zijn.
Zoek hulp om je hierbij te helpen. Je hoeft het niet alleen te doen.

Wanneer je last hebt van perfectionisme, bedenk dan dat dit slechts een manier is om met je problemen om te gaan. Kort gezegd is dit een overlevingsmechanisme. Perfectionisme kan in veel gevallen goed van pas komen, om iets moois tot stand te laten brengen. Echter kan het in andere gevallen ook erg belemmerend werken. Dan betekent het, dat je geen beheer meer hebt over of iets wel of niet perfect moet zijn. Dan wordt het dus een manier om te overleven, of beter gezegd; een manier van leven die de kwaliteit van het leven niet altijd ten goede brengt. Als je je hierin herkent, is het goed om eens te kijken wat het je echt oplevert. Brengt het je nog wat je wilt, of wil je dit eigenlijk helemaal niet? Vaak blijkt dat er dan nare gevoelens onder zitten, die je wilt compenseren. Kijk hier met een open blik naar en onderzoek dit voor jezelf. Als je er zelf niet uitkomt, zoek dan hulp, zodat je er samen met een coach of therapeut achter kunt komen.

De maatschappij zadelt ons op het ideeën als 'voor succes kies je' en ' genieten moet'. In je kindertijd was je soms onzeker of boos omdat iets niet lukte, maar je leerde gauw af om dat te laten zien omdat je ouders je veel meer waardeerden als je lief was en je best deed. Dit aanpassen aan wat van je verwacht wordt, zorgt voor het masker dat je opzet. Van binnen misschien vol twijfels en onzekerheid, naar buiten toe redelijk en zelfverzekerd, je 'hebt alles goed voor elkaar'.
Als we nu met tegenslagen te maken krijgen: een verbroken relatie, ontslag, ziekte enz.dan voelen we ons mislukt, we denken dat anderen het beter doen want het leven is maakbaar.
De eerste stap om je masker af te zetten, is in te zien dat je niet perfect hoeft te zijn. En dat je niet op alles dat in je leven gebeurt invloed hebt. Waar je wel invloed op hebt is op je gedachten en op je gedrag.
Een therapeut kan je hierbij ondersteunen.
Zet die stap, deze kan je zoveel brengen!

Herken je dit? Is het bij jou ook nooit af? Kan en moet alles beter, groter, meer of schoner. Dit gaat je uitputten! Zoek dan hulp, praat erover, lees erover.

Dat is niet makkelijk, en vaak versterkt dat je gevoelens van stress en nog meer moeten. Je kunt jezelf helpen door deze boodschap op elk lijstje te zetten die je maakt: ZOEK HULP EN PRAAT EROVER
Er komt dan vanzelf een moment dat je het ook inderdaad gaat doen.

Een perfectionist heeft behalve het gevoel alles perfect te willen doen, vindt vaak ook nog andere obstakels op zijn weg:

• veel stress
• onzekerheid
• faalangst
• uitstelgedrag
• control freak

Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer de controleneigingen iets verminderd kunnen worden, of de stress kan afnemen m.b.v. cognitieve gedragstherapie, of de onzekerheid kan worden weggenomen m.b.v. dezelfde therapie, het perfectionisme ook zal afnemen !

Probeer het woord ‘perfect’ te vervangen voor ‘optimaal’. Daarmee hou je rekening met de altijd minder dan ideale omstandigheden –die je tenslotte ook niet zelf in de hand hebt-.

 

Als je in plaats van ‘het moet perfect’ kunt denken ‘gegeven de omstandigheden doe ik het zo goed mogelijk’, geeft dat veel ruimte voor jezelf zonder dat je daarbij het gevoel hoeft te hebben dat je je er te gemakkelijk vanaf maakt.

 

Dat laatste vind je waarschijnlijk tenslotte heel lastig als je perfectionistisch bent.