Tips bij overspannenheid

Probeer gezonder te gaan eten, dat heeft een positieve uitwerking op je brein.

> Vooral vette vis maakt dat we minder kans lopen op hart- of vaataandoeningen, depressie en andere stress gerelateerde klachten.

> En drink eens enkele weken geen koffie en alcohol en ervaar hoe dat voelt. Alle kleine beetjes helpen.

> Stop met het eten van geraffineerde suikers en kies -voor als je niet zonder zoet kan- voor honing.

Assertief gedrag aanleren is een belangrijke vaardigheid die je kan helpen om overspannenheid te voorkomen.

Als je mensen telkens weer over je grenzen heen laat gaan, moeilijk "nee" kan zeggen, "please" gedrag vertoont, angst hebt voor conflicten of snel in de stress schiet als je iets moet zeggen of stelling moet innemen, dan zijn dat wel dingen die je veel stress kunnen bezorgen.

Overspannenheid ligt dan makkelijker op de loer. Het zijn namelijk niet de zwakke mensen die overspannen raken maar juist de mensen die heel loyaal zijn, die zich heel verantwoordelijk overal voor voelen en die te weinig rekening houden met zichzelf en wat zij nodig hebben.

Assertiviteit hoort thuis in een behandeling tegen herhaling van de overspannenheid.

Ervaar je nog keuze vrijheid?

Ga eens na van alles wat je op je programma hebt staan: wat daarvan moet ik en wat daarvan wil ik? Als je bij elk van die dingen nagaat hoe het zou zijn als je besluit om het niet te doen, wat komt er dan op? Voelt het alsof je zelf de keuze hebt dat wel of niet te doen?

Hoe minder keuzevrijheid je ervaart, hoe groter de kans dat je lijdt of gaat lijden onder chronische stress.

Ga eens na voor jezelf hoe jij reageert op stress.

Is stress voor jou een signaal om het rustiger aan te doen en doe je dat ook? Of is stress voor jou een signaal om een stap meer te zetten, effectiever of harder te werken?

Beiden hebben positieve en negatieve gevolgen. Zo maakt degene die zich herkent in het eerste minder kans op chronische stress, maar zal ook minder kunnen multi-tasken of minder draagkracht hebben.

Voor mensen die zich herkennen in het tweede is er meer kans op het ontwikkelen van chronische stress en daarmee overspanning of burn-out.

Alhoewel een schepje erboven op doen soms kan helpen om je door een zware taak of periode heen te helpen en je draagkracht soms hoog is/lijkt, kost dat ook de nodige energie en reserve. Dat is niet erg als er daarna ook weer een periode van rust en herstel plaatsvindt.

Als er (om welke reden dan ook) steeds factoren aanwezig blijven waardoor de druk hoog blijft en je steeds een stapje meer zet om het op te lossen, dan kan het zijn dat je chronische stress ontwikkelt en in een vicieuze cirkel terecht komt.

Je zult dan ervaren dat je de neiging hebt om juist harder te werken (om daarna ontspanning te bereiken), terwijl het dan verstandig is om echt direct een stap terug te doen en de andere tips die hierboven worden genoemd op te volgen.

Wat betekent 'overspannen' voor jou?

Jaag je je erin op dat je overspannen bent? Niet doen, werkt overspanning in de hand!
Pieker je vaak? Ok, maar zet die piekergedachten ook eens om in DOEN!

Vind je de tip 'maak tijd en ruimte voor jezelf' overroepen? Probeer het tenminste eens! Plan elke dag één pauzemoment in, waarop je met jezelf de afspraak maakt wat je voor pauze gaat doen. Want ... Pauze werkt!