Tips bij eetstoornis

Boekentip: unbearable lightness van Portia de Rossi

Een boek vol inzichten en ervaringen over het leven met een eetstoornis.

Verdiep je eens in de stroming van Health at every size, naar het boek van dr. Linda Bacon.

Door, eventueel gebruik makend van voorgaande tips, met aandacht en mindful te eten kun je je eigen intuïtie beter leren kennen en beter 'verstaan'.

Luister naar het fluisteren van je lichaam zodat het niet hoeft te schreeuwen.

Er gelden geen algemene regels over eten. Ieder mens is uniek en dus ook ieder mens heeft andere momenten. Daarnaast is ieder moment weer anders, ook in jouw lijf, in jouw leven en verschillen je eetbehoeften per moment.
Onderzoek deze door al je verstandelijke regels links te laten liggen en zo scherp mogelijk te richten op je intuïtie, je lichaam. Wat geeft deze aan en wat als je dat volgt (binnen de praktische mogelijkheden die je leven toelaat)?

Waarom doe je wat je (altijd) doet? Wil jij hier achter komen en niet telkens hetzelfde blijven doen? Lees dan verder en kom tot inzichten, zodat je ermee aan de slag kan gaan.

Vaak ben je je niet bewust waarom je de dingen doet, zoals je ze doet. Dit kan leiden tot frustraties wanneer je dingen wil veranderen in je leven. Door hierachter te komen heb je een keuze en gaat het niet meer automatisch, zodat jij de controle hebt over je leven en hoe je het wil leiden.

Wist je dat 80% van je emoties uit het verleden komen en maar 20% van je emoties uit het heden?

Wat gebeurt er met jou wanneer je in een situatie komt waarin je je niet prettig voelt? Ga je deze gevoelens aan of probeer je ze te verdoven? Dit kan vele vormen aannemen. In extreme gevallen verslavingen, maar ook bv (over) eten of shoppen.

Sta de volgende keer eens stil wat je voelt, waar je last van hebt. Is het verdriet, angst of wat anders. En wat doe je om dit gevoel te onderdrukken? Ga je het uit de weg of ga je je beschermen? Probeer je het te stillen door bv toe te geven aan ongezonde voeding of steek je liever een sigaret op?

Meestal ontstaan deze patronen in je kinderjaren. Bijvoorbeeld wanneer je verdrietig was werd je getroost met eten. Of waren er situaties waarin je je wilde beschermen, maar dit niet kon? Hoe heb jij leren omgaan met emoties? Kun je je herinneren wanneer je dit gevoel voor het eerst hebt gehad?

Door stil te staan wat je patronen zijn kun je deze doorbreken. Je bent niet meer dat meisje die zich moet beschermen of troosten met eten. Je bent inmiddels een volwassen vrouw die deze emoties aan kan!

Je kunt nu zelf bewuste keuzes maken en weet waarom je altijd doet, zoals je deed.

Schrijf een brief aan je eetstoornis

Schrijf een brief aan je eetstoornis. Wat betekent deze voor je, wil je hem/haar ergens voor bedanken, wil je je boosheid uiten, etc.

Doel: loslaten of strijdkracht tegen de eetstoornis vinden.

Wakker worden zonder eetstoornis.

Omschrijf zo nauwkeurig mogelijk hoe je dag er morgen uit zou zien als je wakker zou worden en geen eetstoornis meer hebt. Wat brengt het je, wat kost het je.

Deze oefening geeft inzicht in de functie van de eetstoornis of kan een motivator zijn om te werken aan herstel.

Welke overtuigingen heb jij over eten/gewicht/je lijf?

Schrijf alles op dat jij gelooft over eten, gewicht en je lijf. Schrijf ook de dingen op die voor jou vanzelfsprekend zijn en waarvan je verwacht dat iedereen het daarmee eens zou zijn.

Als je wil kun je deze lijst, of onderdelen daarvan, delen met mensen uit je omgeving en informeren of zij er hetzelfde over denken.

Daarnaast kun je de gedachten op de lijst uitdagen met vragen zoals:

• Hoe weet ik dat deze gedachte klopt?

• Voor hoeveel procent geloof je deze gedachte? Wat zegt het resterende percentage?

• Wat zou iemand die het er niet mee eens is zeggen?

HALT!

De volgende situaties vormen in het algemeen een risicosituatie voor het vertonen van destructief gedrag zoals een ongezond eetpatroon:

• Hungry (Hongerig zijn, niet regelmatig of te weinig eten. Kan ook in figuurlijke zin voorkomen: iets heel graag willen)
• Angry (boos of kwaad zijn, hoog opgelopen frustratie of wraak willen)
• Lonely (eenzaamheid, terugtrekken of afsluiten van anderen)
• Tired (Vermoeidheid, door teveel van jezelf te vragen, door te weinig slaap, door een verstoord ritme)

Let erop dat je basale zelfzorg op orde is zodat je bovenstaande risicosituaties vermijdt.

Een eetstoornis gaat niet alleen over eten, gewicht of uiterlijk. Het is vaak een manier om om te gaan met emoties, stress, onzekerheid of pijn. Voor de één geeft controle over eten een gevoel van houvast, terwijl een ander juist eet om moeilijke gevoelens tijdelijk te verdoven. Het eetgedrag is meestal niet het probleem, maar een signaal dat er iets onder de oppervlakte aandacht nodig heeft.

Onder een eetstoornis kunnen verschillende oorzaken liggen, zoals een laag zelfbeeld, perfectionisme, angst, traumatische ervaringen, een sterke behoefte aan controle of moeite met het reguleren van emoties. Vaak spelen meerdere factoren tegelijkertijd een rol. Daarom is het belangrijk om niet alleen naar het eetgedrag te kijken, maar ook naar de onderliggende emoties en overtuigingen.

Herstellen begint met het begrijpen van de functie die de eetstoornis heeft gehad. Vanuit daar kun je stap voor stap leren om op een gezondere manier met gevoelens, spanning en moeilijke situaties om te gaan. Hypnotherapie kan hierbij een waardevolle aanvulling zijn.

Tijdens hypnotherapie werk je met het onbewuste. Dit is het deel van je brein waar onbewuste patronen, overtuigingen en emoties zijn opgeslagen. Door deze patronen bewust te maken, kunnen ze positief worden veranderd. En kan de behoefte aan ongezond eetgedrag afnemen. Ook kan hypnotherapie helpen bij het verminderen van angst en stress, het versterken van zelfvertrouwen en het loslaten van belemmerende overtuigingen.

Een eetstoornis ontstaat niet van de ene op de andere dag en verdwijnt meestal ook niet met alleen wilskracht. Herstel vraagt tijd, geduld en de juiste therapeutische ondersteuning. Met passende hulp is herstel mogelijk en kun je weer een gezondere relatie met eten én met jezelf opbouwen.