Tips bij SOLK / ALK

Acceptance and commitmenttherapy (ACT) kan goed van toepassing zijn bij ALK, als aanhoudende lichamelijke klachten gedurende 6 maanden zorgen voor belemmeringen in het dagelijks leven. Door middel van ACT ontwikkel je veerkracht doordat je in het Nu gaat leven en je leert omgaan met vervelende gedachten. Ook geeft ACT je handvatten om emoties, die het gevolg of de oorzaak zijn van de klachten, te accepteren.
Zoek een ACT therapeut en merk wat het je kan brengen, succes.

Pijnklachten zoals bij SOLK (Somatisch Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten) en ALK (Aanhoudende Lichamelijke Klachten, de recentere term in de Nederlandse GGZ) worden steeds vaker in verband gebracht met psychologische factoren. Hypnotherapie blijkt hierin een veelbelovende aanpak.

Praktijkvoorbeeld
Een cliënt met langdurige hoofdpijn (zonder medische oorzaak) kan via hypnotherapie inzicht krijgen in de emotionele lading van de klacht. Bijvoorbeeld onderdrukte boosheid, onverwerkte ervaringen of overbelasting. Door deze via hypnose op te lossen, vermindert of verdwijnt de klacht vaak geheel.

Wat zijn onverwerkte emoties – en waarom voel je ze in je lijf?

Stel je voor dat je al je emoties opslaat in een doos. In plaats van die doos netjes op zolder te zetten, draag je hem elke dag met je mee. Je merkt het misschien niet meteen, maar je voelt het wel: als hoofdpijn, buikpijn, vermoeidheid of onrust.

Wat je niet verwerkt, blijf je dragen. Letterlijk.

Onderdrukte emoties verdwijnen namelijk niet zomaar. Ze zoeken een uitweg – en vaak is dat via het lichaam.

Psychologen en artsen zien dit dagelijks terug in de spreekkamer. In Nederland kampen zo’n twee miljoen mensen met chronische pijn waarvoor geen duidelijke lichamelijke oorzaak te vinden is.

Denk aan rugpijn, nekklachten, een drukkend gevoel op de borst of een knoop in je maag. Meer dan de helft van de huisartsbezoeken gaat over dit soort ‘vage klachten’, waarbij stress en onverwerkte emoties een grote rol spelen.

Je lichaam probeert je iets te vertellen!

Burn-out, chronische stress en fysieke spanningen zijn vaak signalen van iets diepers: gevoelens die geen ruimte hebben gekregen. Verdriet, boosheid, angst of schaamte die we liever niet voelen, verdwijnen niet – ze gaan ondergronds. En vroeg of laat duiken ze op als spanning, onverklaarbare vermoeidheid of pijn.

Het goede nieuws: wat je onderdrukt, kun je ook verwerken.

Mindfulness helpt je om contact te maken met wat je voelt, zonder oordeel. Door te leren aanwezig te blijven bij je ervaring – ook als die ongemakkelijk is – geef je je emoties eindelijk de ruimte die ze nodig hebben. Zo hoef je ze niet langer fysiek mee te torsen.

Met milde aandacht en eenvoudige oefeningen leer je luisteren naar de signalen van je lichaam. Je leert pauzeren, voelen en loslaten. En dat maakt je niet alleen mentaal sterker, maar ook lichamelijk lichter.

Wil je ontdekken wat jouw lichaam je te vertellen heeft?

Bekijk mijn pagina over Mindfulness trainingen: mindfulness.direct

Als je last hebt van pijnklachten en men vindt geen lichamelijke oorzaak, kun je je behoorlijk onbegrepen en machteloos voelen. Door anders te leren kijken naar je klachten krijg je er weer meer grip op en wordt het lijden minder. Daarnaast heeft hypnotherapie ook de mogelijkheid om onbewuste en lichamelijke processen te beïnvloeden, waardoor je klachten kunnen afnemen. Zoek daarom ondersteuning door een hypnotherapeut.

Een oefening bij langdurige lichamelijke klachten (ALK)

Wanneer je al langere tijd pijn ervaart, kun je geneigd zijn om je lichaam vooral als lastig of zwaar te ervaren. Misschien merk je dat je er het liefst van weg wil of het op wil lossen. Dat is logisch, want pijn put uit en het kan gevoelens als machteloosheid en angst met zich meebrengen. Tegelijk is het lichaam ook een bron van signalen, en soms kun je zelfs verzachting opmerken, als we er op een andere manier contact mee maken.

Een eenvoudige somatische oefening om te proberen:

Zoek een rustige plek waar je even kunt zitten of liggen. Sluit je ogen als dat prettig is. Breng je aandacht zachtjes naar je adem – zonder iets te veranderen. Merk op hoe de adem in en uit beweegt. Leg dan één hand op de plek waar je pijn of spanning voelt. Stel je voor dat je met elke inademing wat ruimte maakt rondom die plek. Niet om de pijn weg te duwen, maar om er bij te blijven. Misschien helpt het om je voor te stellen dat je ademt rondom de pijn, alsof je die plek wat meer bedding of zachtheid geeft.

Blijf een paar minuten zo aanwezig. Misschien verandert er iets. Misschien ook niet, dat is allebei oké. Het gaat er niet om dat de pijn verdwijnt, maar dat jij er een andere houding tegenover mag ontwikkelen. Minder vechtend, meer voelend en verdragend. En met mildheid.

Een opmerking: als je merkt dat de oefening te veel oproept of onprettig voelt, stop dan en kom terug naar iets wat veilig voelt, zoals je voeten op de grond of het contact met de stoel.

Soms begint verandering niet met doen, maar met luisteren.