Marloes

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Marloes:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | AD(H)D en gevolgschade - Doorvoelen

  AD(H)D en gevolgschade - Doorvoelen

  Leven met ADHD of ADD betekent vaak meer dan alleen concentratieproblemen. Veel mensen ervaren gevolgschade, zoals een laag zelfbeeld, chronische stress, emotionele uitputting, of lichamelijke klachten. Deze schade ontstaat vaak door misverstanden en een gebrek aan erkenning vanuit de omgeving. Doorbreken van deze patronen begint bij het herkennen en begrijpen van wat er in je leeft; je binnenwereld.
  
  Doorvoelen
  Vaak raken emoties en lichamelijke signalen op de achtergrond door de chaos van ADHD/ADD. Toch zijn ze juist de sleutel naar herstel (waarmee ik niet wil zeggen dat alle klachten weg zijn). Door ruimte te maken voor wat je voelt, leer je niet alleen beter omgaan met jezelf, maar kom je ook dichter bij de kern van wat je écht nodig hebt.
  
  Twee methoden die hierbij kunnen helpen:
  
  Focusing:
  Dit is een zachte manier om contact te maken met wat je lichaam je vertelt. Lichaamsgevoelens, zoals een knoop in je maag of een druk op je borst, bevatten vaak emotionele informatie. Door daar aandacht aan te geven, zonder oordeel, krijg je toegang tot inzichten die je hoofd je niet kan geven. Dit helpt om gevoelens te begrijpen en los te laten.
  
  Emotion Focused Therapy (EFT):
  Bij EFT leer je dat je emoties niet je vijand zijn, maar een gids. Achter boosheid zit bijvoorbeeld vaak een diepere kwetsbaarheid, zoals een gevoel van afwijzing. Door emoties serieus te nemen, ontstaat ruimte voor heling en zelfacceptatie.
  
  Waarom Dit Werkt
  Mensen met ADHD/ADD hebben vaak moeite om stil te staan bij hun eigen behoeften. Toch is dat precies wat nodig is om los te breken uit een patroon van stress en zelfkritiek. Door te vertragen en je emoties te doorvoelen, leer je luisteren naar wat je lichaam en brein/geest nodig hebben. Dit geeft rust en balans.
  
  Tip: Neem dagelijks een moment om je ogen te sluiten en te voelen wat er in je lichaam gebeurt. Vraag jezelf: “Wat wil deze spanning me zeggen?” Of: “Welke emotie vraagt om aandacht?” Dit simpele begin kan grote veranderingen brengen.
  
  Kortom, door contact te maken met je binnenwereld kun je niet alleen gevolgschade verminderen, maar ook meer grip krijgen op je leven met ADHD/ADD.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• Burn-out | Als rust onrust geeft - bij burn-out

  Als rust onrust geeft - bij burn-out

  Als rust onrust geeft
  
  Bij burn-out wordt vaak gezegd: je hebt rust nodig. Maar wat als juist rust het moeilijkste is? Wat als je lijf, zodra je stopt, juist méér spanning laat voelen? Onrust, schuldgevoel, ongeduld > alsof het systeem in jou niet weet hoe het moet vertragen.
  
  Voor veel mensen is dat verwarrend. Je wilt herstellen, maar zodra je de druk laat zakken, komt er iets anders omhoog. Het lichaam dat niet gewend is om niets te doen. De gevoelens die je lang hebt weggeduwd. Of de vraag: wie ben ik nog, als ik even niets bijdraag?
  
  Burn-out gaat zelden alleen over ‘te veel doen’. Het raakt vaak aan iets diepers: hoe je je verhoudt tot jezelf, tot grenzen, tot wat je wel of niet mag voelen. Verandering begint dan niet met nog meer moeten, maar met aandacht. En soms met het durven verdragen van de stilte waarin alles voelbaar wordt.
  
  Een tip voor als je onrust voelt bij ontspanning:
  
  Merk je dat tot rust komen onprettig voelt? Dat is niet raar. Ieder lichaam reageert anders op vertraging. Je hoeft jezelf dus niet te vergelijken met mensen bij wie ontspanning wél meteen prettig lijkt. Wat jij voelt, klopt voor jou.
  
  Probeer in zulke momenten eens zachtjes deze woorden tegen jezelf te zeggen:
  “Het is oké dat dit ongemakkelijk voelt. Mijn lichaam hoeft niet meteen te ontspannen. Ik mag wennen, stap voor stap.”
  
  Rust is niet iets wat je moet ‘kunnen’. Het is iets waar je langzaam vertrouwd mee mag raken. Op jouw manier, in jouw tempo.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Grenzen aangeven | Wat draag jij dat niet van jou is?

  Wat draag jij dat niet van jou is?

  Merk je weleens dat je je overbelast voelt, zonder precies te weten waarom?
  Misschien draag je meer dan je beseft –> niet alleen je eigen lasten, maar ook die van anderen. In relaties, werk of gezin nemen we onbewust zorgen, verwachtingen en emoties over die eigenlijk niet bij ons horen. Dit kan voortkomen uit een diepgeworteld gevoel van verantwoordelijkheid, loyaliteit of de wens om anderen te helpen.
  
  Maar hoe herken je wat écht van jou is en wat niet? Een eerste stap is bewustwording. Stel jezelf eens de vraag:
  
  “Wat voel ik nu, en is dit eigenlijk wel van mij?”
  
  Praktische oefening:
  
  Pak een vel papier of een aantal Post-its en schrijf op wat er op dit moment in je hoofd speelt. Denk aan zorgen, verantwoordelijkheden of verwachtingen. Sorteer ze vervolgens in twee categorieën:
  
  1. Wat is echt van mij? (dingen die binnen jouw invloed en verantwoordelijkheid vallen)
  2. Wat hoort eigenlijk bij iemand anders? (zaken die je hebt overgenomen, maar niet van jou zijn)
  
  Kijk daarna naar wat je bij de tweede categorie hebt opgeschreven en vraag jezelf af: Wil ik dit nog langer dragen? Dit helpt je om bewust los te laten wat niet van jou is en ruimte te maken voor wat wél bij je hoort.
  
  Durf jij eens te kijken naar wat je draagt?

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Grenzen aangeven begint vaak met iets anders..

  Grenzen aangeven begint vaak met iets anders..

  Wanneer mensen denken aan grenzen aangeven, denken ze vaak aan woorden. Nee zeggen, voor jezelf opkomen, duidelijk zijn. Maar wat als je niet goed voelt waar jouw grens eigenlijk ligt?
  
  Veel mensen die moeite hebben met grenzen aangeven, zijn gewend geraakt om zich af te stemmen op anderen. Ze voelen haarfijn aan wat een ander nodig heeft, maar zijn minder gewend om stil te staan bij zichzelf. Dan gebeurt het soms dat je pas achteraf merkt dat iets eigenlijk te veel was. Je bent moe, geïrriteerd of leeg. Misschien merk je dat je blijft piekeren over een gesprek of een situatie.
  
  Vaak gaf je lichaam al eerder signalen. Een spanning in je buik. Een gevoel van druk. Een verlangen om weg te lopen. Een kleine aarzeling die nauwelijks aandacht kreeg.
  
  Grenzen beginnen daarom vaak niet bij wat je zegt tegen een ander. Ze beginnen bij het opmerken van wat er in jezelf gebeurt.
  
  Sta vandaag eens een moment stil bij een situatie waarin je je ongemakkelijk voelt. Niet met de vraag wat je zou moeten doen, maar met de vraag wat je eigenlijk ervaart. Wat voel je in je lichaam? Wat raakt je? Waar verlang je naar?
  
  Misschien is dat wel de eerste stap. Niet direct duidelijker worden naar de buitenwereld, maar eerst beter leren luisteren naar jezelf.
  
  Wat voel ik eigenlijk?
  Wat heb ik nodig?
  En wat gebeurt er als ik daar serieus naar luister?

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Laag zelfbeeld | Geven en ontvangen

  Geven en ontvangen

  Veel mensen hebben geleerd dat ze pas goed genoeg zijn als ze iets betekenen voor een ander. Zorgen, aanpassen, beschikbaar zijn. Geven voelt dan vertrouwd. Ontvangen kan juist ongemakkelijk zijn. Alsof je er niets voor terug mag krijgen, of alsof je in het schuld staat.
  
  Sta eens stil bij de vraag of ontvangen voor jou vanzelf gaat. Niet alleen iets aannemen, maar ook aandacht, nabijheid of een compliment laten binnenkomen.
  
  Denk aan een moment waarop iemand iets aardigs tegen je zei of je oprechte aandacht gaf. Merk eens op wat er dan in je lichaam gebeurt. Misschien wil je het meteen wegwuiven. Misschien ontstaat er spanning, schaamte of juist iets zachts. Je hoeft daar niets mee te doen. Alleen even opmerken kan al veel zeggen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Liefdesverdriet | Liefdesverdriet doorvoelen, wat zachte zorg voor jezelf.

  Liefdesverdriet doorvoelen, wat zachte zorg voor jezelf.

  Geef jezelf de tijd om echt te voelen, niet alleen te begrijpen.
  Bij liefdesverdriet kunnen we de neiging hebben om te gaan overdenken, om te analyseren wat we hebben nagelaten of fout hebben gedaan. Dit gebeurt vaak onbewust, vanuit de gedachte dat we alles moeten begrijpen om verandering te ervaren, maar dat is vaak niet nodig of voldoende.
  
  Het gaat erom dat je ruimte kunt geven aan de emoties die omhoog komen en dat je hier een poosje bij kunt blijven.
  Emoties zoals angst, verdriet of boosheid kunnen je iets te vertellen hebben, en helpen om spanning los te laten. Ze hoeven niet altijd opgelost te worden, maar verdienen wel de ruimte om geuit te worden.
  
  Probeer eens een moment van stilte in te bouwen, waarin je alleen maar voelt wat er opkomt, zonder meteen in je hoofd te schieten met verklaringen of oplossingen.
  
  Het doorvoelen van je emoties, zoals het verdriet of de wanhoop bij liefdesverdriet, kan een waardevolle stap zijn naar meer rust en contact met jezelf. Het hoeft niet meteen allemaal helder of makkelijk te zijn, maar het kan je wel dichter bij jezelf brengen.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• SOLK / ALK | Ademruimte geven aan je pijn

  Ademruimte geven aan je pijn

  Een oefening bij langdurige lichamelijke klachten (ALK)
  
  Wanneer je al langere tijd pijn ervaart, kun je geneigd zijn om je lichaam vooral als lastig of zwaar te ervaren. Misschien merk je dat je er het liefst van weg wil of het op wil lossen. Dat is logisch, want pijn put uit en het kan gevoelens als machteloosheid en angst met zich meebrengen. Tegelijk is het lichaam ook een bron van signalen, en soms kun je zelfs verzachting opmerken, als we er op een andere manier contact mee maken.
  
  Een eenvoudige somatische oefening om te proberen:
  
  Zoek een rustige plek waar je even kunt zitten of liggen. Sluit je ogen als dat prettig is. Breng je aandacht zachtjes naar je adem – zonder iets te veranderen. Merk op hoe de adem in en uit beweegt. Leg dan één hand op de plek waar je pijn of spanning voelt. Stel je voor dat je met elke inademing wat ruimte maakt rondom die plek. Niet om de pijn weg te duwen, maar om er bij te blijven. Misschien helpt het om je voor te stellen dat je ademt rondom de pijn, alsof je die plek wat meer bedding of zachtheid geeft.
  
  Blijf een paar minuten zo aanwezig. Misschien verandert er iets. Misschien ook niet, dat is allebei oké. Het gaat er niet om dat de pijn verdwijnt, maar dat jij er een andere houding tegenover mag ontwikkelen. Minder vechtend, meer voelend en verdragend. En met mildheid.
  
  Een opmerking: als je merkt dat de oefening te veel oproept of onprettig voelt, stop dan en kom terug naar iets wat veilig voelt, zoals je voeten op de grond of het contact met de stoel.
  
  Soms begint verandering niet met doen, maar met luisteren.
  
  

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Wanneer je lichaam iets probeert te vertellen

  Wanneer je lichaam iets probeert te vertellen

  Bij langdurige lichamelijke klachten zijn mensen vaak al een lange weg gegaan. Onderzoeken, gesprekken en adviezen hebben soms antwoorden gegeven, maar lang niet altijd. Wat ik regelmatig hoor, is hoe vermoeiend het kan zijn wanneer je lichaam niet doet wat je graag zou willen. Je wilt verder, genieten van het leven of de dingen doen die voorheen vanzelfsprekend waren. Ondertussen blijft je lichaam aandacht vragen.
  
  Dat kan frustrerend zijn. Het kan verdriet oproepen of een gevoel van machteloosheid geven. Zeker wanneer klachten blijven terugkomen of wanneer het lastig is om grip te krijgen op wat er gebeurt.
  
  Toch merk ik dat er soms iets verandert wanneer we niet alleen kijken naar de klacht zelf, maar ook naar hoe je ermee omgaat. Kun je opmerken wat er in je gebeurt wanneer de klachten aanwezig zijn? Kun je luisteren naar wat je voelt, zonder het direct te willen oplossen of veranderen?
  
  Dat is vaak niet eenvoudig. Veel mensen zijn gewend geraakt om tegen hun klachten te vechten of er zo min mogelijk aandacht aan te geven. Tegelijkertijd ontstaat er soms iets van ruimte wanneer we met meer nieuwsgierigheid leren kijken naar wat ons lichaam laat zien.
  
  Niet omdat klachten daardoor meteen verdwijnen, maar omdat er een andere relatie kan ontstaan met wat je ervaart. Soms maakt juist dat meer begrip mogelijk voor jezelf, voor je lichaam en voor wat aandacht vraagt.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• Stress | Laat de spanning los, schud het van je af!

  Laat de spanning los, schud het van je af!

  Spanning bouwt zich vaak onbewust op in ons lichaam. We houden emoties en stress vast, zonder dat we het doorhebben. Dieren, zoals honden, doen dit anders. Heb je ooit gezien hoe een hond zich na een spannende situatie even uitschudt of gaapt? Zo simpel kan het zijn om spanning los te laten.
  
  Wij mensen vergeten vaak om letterlijk los te laten. De opgebouwde spanning blijft in ons lijf zitten en kan zorgen voor vermoeidheid, stijfheid of zelfs klachten. Tijd om te bewegen!
  
  Oefening: Schud jezelf los
  
  Zoek een plek waar je even vrij kunt bewegen, bijvoorbeeld in je woonkamer, tuin of oprit. Zet een fijn muziekje op en begin je lichaam zachtjes los te schudden, probeer met je volle aandacht bij de oefening te blijven.
  
  • Begin bij je handen en armen, schud ze ontspannen uit.
  • Laat je schouders en hoofd meebewegen, alsof je alles loslaat wat je niet meer nodig hebt.
  • Beweeg door naar je benen en voeten, voel hoe de spanning verdwijnt.
  • Laat je hele lichaam even mee deinen, zonder nadenken, gewoon doen.
  
  Doe dit een paar minuten en voel daarna even na. Wat merk je in je lijf? Door regelmatig te schudden, geef je spanning minder kans om zich op te stapelen.
  
  Gun jezelf deze simpele, maar krachtige manier om los te laten – letterlijk en figuurlijk!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Zingeving | Je plek in je familiesysteem

  Je plek in je familiesysteem

  We maken allemaal deel uit van een familiesysteem waarin ieder zijn eigen plek heeft. Soms nemen we onbewust een andere positie in dan eigenlijk bij ons past. Dat ontstaat vaak vanuit loyaliteit of liefde, niet omdat het verkeerd is.
  
  Die patronen werken vaak nog door in het volwassen leven. In relaties, op het werk of in hoe je jezelf ervaart. Bewustwording helpt om te begrijpen waar bepaalde bewegingen vandaan komen, zonder dat er iets veranderd hoeft te worden.
  
  Neem een moment om stil te staan bij je gezin van herkomst. Voel eens hoe jij jezelf daarin ervaart. Waar sta jij ongeveer, hoe voelt dat in je lichaam. Misschien dichtbij, misschien op afstand, misschien zoekend. Laat het open. Wat zich laat voelen, is voor nu genoeg.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →