Uitnodiging tot vertragen

Alles wat je met je lichaam doet kan een ingang zijn voor een lichaamsgerichte oefening. Zoals deze.
Doe deze regelmatig wat je aan het doen bent nét een fractie lang(zam)er.

Je kauwt een paar keer vaker op je boterham. Je doet over die wandeling, fietstocht of autorit van A naar B net ietsje langer. Je tandenborstel beweeg je een klein beetje langzamer over je tanden. Bij het winkelen stop je af en toe om met verwondering te kijken naar de haast, irritatie en spanning waarmee de overige winkelaars zich een weg banen door de voor hen altijd te nauwe paden.

En als je daar dan toch mee bezig bent, pak dan meteen je adem mee. Je kunt meten hoeveel tellen je doet over de inademing, de uitademing en de pauzes daartussen.

De drie ademteugen daarna doe je over alle vier die fases één tel langer.
En de drie ademteugen dáárna doe je er nog één tel bij.
Eindig met een diepe zucht.

Voor wie geïnteresseerd is in de uitleg/intentie:
De parasympatische tak van ons autonome zenuwstelsel zorgt voor rust, ontspanning, vertering. Daar waar deze tak actief wordt, komen wij tot rust. Andersom werkt ook: daar waar wij meer rust initiëren, activeren we de parasympathicus.

De omstandigheden in onze westerse maatschappij spreken met name de andere tak aan, de sympathicus. Dit deel van het autonome zenuwstelsel initieert actie, in de meest ruime zin van het woord. Zelfs als je alleen maar op je mobiel zit te scrollen, is de constante input van het beeld (en soms geluid) voldoende om die activerende tak te activeren.