Wanneer je PDS klachten hebt, worden maaltijden steeds minder ontspannen. Vaak zit je hoofd vol gedachten over wat je beter wel/niet eet en wat de consequenties zullen zijn van wat je gaat eten.
Zulke stress heeft juist een negatief effect, dus neem voor iedere maaltijd een paar minuten de tijd om te ontspannen:
Ontspan jezelf en je ademhaling naar een kalm en rustig niveau
(rustig ademen – liefst vanuit buik- en bij elke uitademing zeg je ‘kalm’ tegen jezelf).
Stel je voor dat deze kalmte rustig in je darmen zakt.
Tijdens de maaltijd stel je je voor dat je met iedere hap een lepeltje rust en kalmte meeneemt naar je darmen.
Ga na iedere hap met liefdevolle aandacht naar je darmen, waardoor ze je eten verwelkomen en accepteren.
Zulke stress heeft juist een negatief effect, dus neem voor iedere maaltijd een paar minuten de tijd om te ontspannen:
Ontspan jezelf en je ademhaling naar een kalm en rustig niveau
(rustig ademen – liefst vanuit buik- en bij elke uitademing zeg je ‘kalm’ tegen jezelf).
Stel je voor dat deze kalmte rustig in je darmen zakt.
Tijdens de maaltijd stel je je voor dat je met iedere hap een lepeltje rust en kalmte meeneemt naar je darmen.
Ga na iedere hap met liefdevolle aandacht naar je darmen, waardoor ze je eten verwelkomen en accepteren.
