Monique

Psychodynamisch therapeut

Inzichten van Monique:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Assertiviteit | Zeg ja tegen jezelf

  Zeg ja tegen jezelf

  Zeg ja tegen jezelf.
  
  Als je gewent bent om altijd maar te geven, te helpen, beschikbaar te zijn en ja te zeggen voor anderen wordt het tijd om assertiver te worden.
  
  Zie assertiver dan niet als nee zeggen tegen anderen maar JA zeggen tegen jezelf!
  
  Durf jezelf wat te geven, jezelf te helpen en beschikbaar te zijn voor jezelf. Zeg dus ja tegen jezelf.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Duidelijk doel voor ogen

  Duidelijk doel voor ogen

  Veranderen gaat niet van zelf. En veranderen werkt alleen als je heel duidelijk hebt waarom. Als je assertiever wilt worden weet je echt wel dat het beter is om meer nee te zeggen, je mond open te doen en actie te nemen. Maar dat gaat niet van zelf.
  
  Ga bij jezelf eens na waarom je assertiever wilt worden. Wat gaat het je opleveren. Wat gaat het je brengen. En maak dat groter en groter in je hoofd.
  
  Dus zie jezelf terwijl je die assertieve persoon bent. Hoe zie je eruit? Wat zou je doen, zeggen, voelen, denken? Hoe reageert je omgeving?
  
  Pas dan ga je bedenken hoe je dat moet bereiken. Wat is daar voor nodig.
  En dat is niet in 1 keer maar in kleine stapjes. Wees realistisch en vier wat werkt. Werkt iets niet, stel het dan bij en probeer het nog een keer.
  
  Succes
  
  

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Bindingsangst | Van overlevingsstrategie naar leef strategie

  Van overlevingsstrategie naar leef strategie

  Van overlevingsstrategie naar leef strategie.
  
  Bindingsangst heb je niet zomaar. Ga opzoek naar je overlevingsmechanisme, je strategie.
  
  Wat is jouw mechanisme geworden om om te gaan met situaties (die zich dan uit in bindingsangst)? Waar had je dit mechanisme, deze strategie voor nodig vroeger? In welke situatie? Besef je dat dit mechanisme daar heel goed werkte!
  
  Nu is echter tijd voor iets anders. Een nieuw meer passender mechanisme, een nieuwe strategie. Welk gedrag zou beter passen, welke gedachten en welke acties. Maak die je eigen.
  
  Oefen elke dag en zeg vaarwel tegen je bindingsangst. Maak je je nieuwe leef strategie eigen!

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Durf je hechtingsangst of -behoefte onder ogen te komen

  Durf je hechtingsangst of -behoefte onder ogen te komen

  Bindingsangst komt voort uit een hechtingsbehoefte waarvan je denkt dat die niet wordt voorzien of dat je bang bent dat hij niet zal worden voorzien.
  
  En omdat je zo bang bent om daarin teleurgesteld te worden schiet je in het overlevingsmechanisme van angst voor verbinding. Vaak het afstoten, het niet dichterbij laten komen of het vermijden.
  
  Durf je hechtingsangst of -behoefte onder ogen te komen. Ga op zoek, eventueel samen met een therapeut, wat het is waar je bang voor bent en waar dit vandaan komt. En ga het aan !
  
  Want ook jij verdient het om een liefdevolle angstvrije relatie te hebben.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Geef het innerlijke kind in je aandacht

  Geef het innerlijke kind in je aandacht

  Als we overvallen worden door emoties en angsten, in jou geval angst om te binden, wordt eigenlijk het kleine kind in ons getriggert.
  
  Dat kind in jou verdient aandacht. En niet de aandacht van 'ga weg, laat me met rust'. Of van negeren. Nee, de aandacht van 'hé ik zie je. Ik zie dat je moeilijk hebt door jouw belevenissen vroeger maar we zijn volwassen'.
  Sla denkbeeldig een arm om dat kleine kind heen. Niemand die het hoeft te zien en te weten.
  
  Door aandacht te geven aan het kind wat in paniek raakt en bang is, kan je als volwassene blijven staan en andere keuzes maken.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Levenslijn

  Levenslijn

  Je hebt niet zomaar bindingsangst. Het komt ergens vandaan. En waar het vandaan komt is belangrijk om onder ogen te komen. Te accepteren, te verwerken. En zo je bindingsangst te verminderen.
  
  Bindingsangst heeft met hechting te maken. Hoe je in je jeugd gehecht bent en wat je meegemaakt hebt. Ergens ben je de binding met anderen op een bepaald niveau eng gaan vinden.
  
  Waar en hoe dat gegaan is kan je onderzoeken door een levenslijn te maken. Pak een vel papier, je computer of misschien nog beter een oude rol behang en trek een lijn van geboorte tot nu. Schrijf boven de lijn de positieve momenten in de tijd op en onder de lijn de negatieve. Welke rode draad loopt er door heen? En zijn hierbij bepaalde mensen steeds betrokken? Wat hebben de relaties met die mensen met je gedaan?
  
  Inzicht kan al heel erg helpen. Het besef dat het van het verleden is en niet van het nu. En het is een goede instap om mee te nemen naar een therapeut om je bindingsangst aan te gaan.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Boosheid & woede | Krop woede en boosheid niet op

  Krop woede en boosheid niet op

  Krop woede en boosheid niet op. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je je boosheid uit door iemand een knal te verkopen of je huisraad kapot te gooien, maar denk bijvoorbeeld aan even flink op je kussen slaan of even flink schreeuwen midden in het bos waar niemand je ziet.
  
  Opgeslagen woede en boosheid groeit tot de laatste druppel de emmer doet overlopen. Laat het niet zo ver komen!

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Bore out | Van passief naar actief

  Van passief naar actief

  Een bore-out maakt vaak passief. Je hebt niet veel omhanden wat je uitdaagt. Waar je blij van wordt. Waar je eens even echt je tanden in gaat zetten.
  
  En dat kan je passief maken. Als: het komt morgen wel. Het heeft geen haast.
  
  Passief maakt futloos en dat zie je terug in hoe je de dag doorkomt. Niet alleen op het werk maar ook thuis. Misschien zelfs in het weekend.
  
  Dus wordt actief. Als je werk nu niet de uitdaging geeft die je wilt of nodig hebt en er is misschien even niets aan te doen, ga dan andere dingen doen. Als je thuiswerkt, doe een was tussen door, ga strijken (ja ook voor de mannen!), ga je tuin onkruid vrij maken. Hardlopen. Rondje fietsen. Enzovoorts.
  
  En ja de kunst is vooral: GA HET DOEN.
  
  Geen smoesjes, gewoon doen! Je kan misschien de bore-out niet helemaal wegnemen nu maar je kan jezelf wel uit het passive halen.
  
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Blijf er niet mee rondlopen.

  Blijf er niet mee rondlopen.

  Een bore-out kan net zo heftig worden als een burn-out. Het kan je hele leven gaan beinvloeden en ook fysieke klachten geven. Vaak is alleen de bore-out niet zo herkenbaar. Tenslotte is er geen aanwezige stress, drukte, maar juist het tegenovergestelde. Er is geen uitdaging, er is te weinig te doen...
  
  Blijf ook met een bore-out niet doorlopen. Neem actie. Als het op het werkvlak niet mogelijk is, zorg dan voor uitdaging in je priveleven. Maar laat je ook zeker niet leiden door het idee dat er op het werk niets mogelijk is. Vaak is er meer mogelijk dan je denkt dus bespreek het ook zeker met je leidinggevende. Wie weet wat voor verrassends er mogelijk is.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Burn-out | Durf te delegeren

  Durf te delegeren

  Burnout komt vaak doordat iemand een groot verantwoordelijkheids- en loyaliteitsgevoel en daarnaast ook alles zo perfect mogelijk willen doen. Je legt hiermee (onbewust) een enorme druk op jezelf en helaas gaan anderen die druk niet zomaar van je wegnemen.
  
  Om het tij te keren is het belangrijk te durven delegeren. Om los te laten dat je alles zelf moet doen. Dat je het beter kan. Of dat je denkt dat het anders niet gebeurd.
  
  Waarschijnlijk kan je het beter of gebeurt het ook niet maar ja, is dat jouw verantwoordelijkheid of ook die van een ander? En wat nou als jij er aan onderdoor gaat....
  
  Kortom: zorg voor jezelf door te delegeren.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Je hebt maar 2 handen

  Je hebt maar 2 handen

  Wat er ook op je bordje ligt, je hebt maar 2 handen. Belangrijk dus om te doen wat je kunt maar ook te beseffen dat je niet meer kan dan mogelijk is.
  
  Een goede tool hiervoor is werken met een timemanagement schema.
  
  Schrijf alles op wat gebeuren moet. Dit kan zowel voor werk maar ook voor je prive dingen (ook de leuke dingen). Prioriteer dit. Wat is Belangrijk en Urgent. Wat is Belangrijk en wat is Urgent. Wat helemaal niet belangrijk is en ook niet Urgent verwijder je gelijk van je lijstje. Dat komt wel weer een keer.
  
  Ga nu een overzicht maken van wat in de categorie Belangrijk én Urgent valt. Zet er verwachte tijd bij en wees daarin niet te zuinig. Liever 10 minuten te veel dan te weinig. Ga vervolgens alleen met deze categorie aan de slag en plan je dag met deze acties niet meer dan 80% vol.
  
  Waarom 80%? Omdat er altijd wel een telefoontje tussendoor komt of een mailtje wat je aandacht nodig heeft, of het loopt toch net even anders met de kinderen.
  
  Neem voor bovenstaande elke begin van de dag 10 minuten de tijd.
  Het geeft overzicht en focus.
  
  Succes.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Communicatie | Vermijd Waarom

  Vermijd Waarom

  Wil je beter met je partner communiceren vermijd dan Waarom-vragen. Waarom?
  Waarom klinkt als een verwijt. Wil je dus de frustratie en irritatie die je misschien snel hebt met je partner niet nog meer op laten laaien stel dan geen waarom vragen. Je kunt dezelfde vraag vaak heel simpel net iets vriendelijker zeggen. Denk aan: hoe komt het dat, wat maakt dat, je zegt dat hoe zit dat? enzovoorts.
  
  Uiteraard is het ook heel belangrijk om te letten op je toon, stemgeluid en je houding.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Echtscheiding | Scheiden doen je niet alleen

  Scheiden doen je niet alleen

  Ja jullie besluiten uit elkaar te gaan. Het is een beslissing genomen door jullie beide of door een van jullie beide. Maar scheiden doe je uiteindelijk niet alleen. Zeker als er kinderen zijn.
  
  Er scheid een hele wereld. Familie, vrienden, kinderen. En nee, dat wil niet zeggen dat je omwille van de mensen eromheen niet moet scheiden. Zeker niet. Als het op is is het op. Maar besef dat er meer is. Dat jullie situatie die van andere raakt. En dat dit gevolgen heeft. Durf ze onder ogen te komen. Durf je pijn te delen maar besef dat er ook pijn bij anderen kan zitten.
  
  En praat er over met elkaar. Praat over hoe jullie er mee om willen gaan. Wil de een bijvoorbeeld afscheid nemen van de ander zijn familie. Komen jullie nog beide op verjaardagen van vrienden. En het belangrijkste: hoe gaan jullie om met de kinderen.
  
  Scheiden doen je niet alleen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Samen voor de kinderen

  Samen voor de kinderen

  Samen voor de kinderen
  
  Scheiden doe je niet zomaar. Je maakt niet lichthartig samen de keuze om te stoppen met de relatie. Zeker niet als er kinderen zijn. Toch gaat het soms niet meer en is scheiden de beste optie.
  
  Besef dat je dan nog steeds samen en voor altijd de ouders blijft van jullie kinderen. En dat betekend niet dat je alleen maar de kinderen hoeft af te geven en te brengen naar elkaar maar ook wel degelijk nog als 1 'front' moet overkomen naar de kinderen.
  
  Wil je je kinderen namelijk het goede voorbeeld geven in relaties dan is respect laten zien, samenwerking, overleg en begrip belangrijk. Wees dus respectvol in contact met je kinderen over je ex-partner. Zijn jullie het niet eens zoek dan toch samen het compromis. Voor je kinderen.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Een nieuwe vorm van het gezin

  Een nieuwe vorm van het gezin

  Als je gaat scheiden brengt dit veel emoties met zich mee. Van jou, van je partner en ook de kinderen. Het gezin wat was is er niet meer in de vorm die jullie kenden.
  
  Belangrijk is dat je beseft dat jullie nog steeds wel een gezin zijn, dat alleen de vorm is veranderd. En hoe die vorm eruit ziet bepalen jullie samen.
  
  Er zijn dus nog steeds veel contact momenten, momenten om samen beslissingen te nemen. Misschien zelfs nog momenten om samen door te brengen. Als een nieuw gezin.
  
  Zorg dus dat je samen op 1 lijn komt wat dat betreft. Voor jullie zelf en de kinderen. Bewaak daarbij je grenzen maar durf ook nog toe te geven aan de ander. Zoek de balans en gelijkheid.
  
  Maak een nieuw gezin.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Eenzaamheid | Een ander perspectief

  Een ander perspectief

  Bekijk jouw gevoel van eenzaamheid vanuit een ander perspectief. Ik noem dit de vlieg en de vogel.
  
  Ten eerste kijk je vanuit het perspectief van de vlieg naar jezelf. Dus stel je voor dat er in je kamer een vlieg ergens op de muur zit en die ziet jouw. Wat zou die vlieg zien? Wat zou die vlieg zeggen?
  
  Vervolgens kan je nog een stapje verder gaan. Naar de vogel. Een vogel hoog in de lucht. Die kijkt nog breder en vanaf nog meer afstand. Wat zou deze vogel zien daar beneden. Wie zou hij zien? Wat zou hij om je heen zien? Wat zou deze vogel te zeggen hebben als hij vanaf deze afstand kijkt?
  
  Een ander perspectief kan je meer afstand geven tot de verlammende emoties. Een realistischer beeld. Een beeld met misschien wel zaken die je uit het oog bent verloren.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Faalangst | Hoe zou een ander dit zonder problemen doen?

  Hoe zou een ander dit zonder problemen doen?

  Heb je faalangst en weet je dat je een moeilijke situatie het hoofd moet bieden?
  
  Bedenk welke persoon uit jouw omgeving of bijvoorbeeld van tv dit zonder problemen zou doen. Welke eigenschappen heeft die persoon die jij mist?

   

  Schrijf die eigenschap op een blaadje (1 blaadje per eigenschap) en leg het op de grond. Stap hierop terwijl je je voorstelt dat je even die persoon met die eigenschap bent. Voel hoe dat voelt. Neem dat gevoel en de ervaring mee naar je moeilijke moment.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | De theater techniek

  De theater techniek

  Faalangst kan heel verlammend werken waardoor je dingen laat of verknalt.
  
  Een helpende methode is de zogezegde theater techniek.
  
  Stel jezelf voor dat je in een theater zit en voor je wordt de situatie uitgespeeld waar jij zo tegenop ziet. Je kijkt naar een hoofdpersoon die jouw rol heeft en jij bent de regisseur.

   

  Je gaat nu de situatie net zo lang aanpassen en regisseren tot de hoofdpersoon stevig en vol vertrouwen overkomt. Als dit is gebeurt stap je zelf in de persoon van de hoofdrolspeler en speel je de situatie.

   

  Doorvoel hoe het is om vol vertrouwen de situatie te doorlopen. Neem dat gevoel mee naar de echte situatie. Misschien gaat het niet zoals je hebt gespeeld in je hoofd maar het gaat zeker beter!

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | Zorg voor me-time

  Zorg voor me-time

  Mijn tip: zorg voor me-time!

  
  Cliché maar waar. Me-time is belangrijk. Of dit nu voetballen met je vrienden is, theedrinken met de meiden of bank hangen en je favoriete serie kijken.

   

  Zorg dat het echt jouw tijd is. Rennen, vliegen en moeten kan later. Even tijd om helemaal in te vullen met wat jij wilt!

• Gelukkig zijn | Durf nee te zeggen

  Durf nee te zeggen

  Durf nee te zeggen!
  We rennen en vliegen, moeten van alles. Leer nee-zeggen en kies ook eens voor jezelf. Vooral als het een energie vreter is.
  
  Cliché maar waar: als je goed voor jezelf zorgt, kan je ook beter voor anderen zorgen. Dus wil je je gelukkiger voelen en ook anderen gelukkig maken dan is het belangrijk om af en toe eens nee te zeggen.

• Gelukkig zijn | Leg de lat niet te hoog

  Leg de lat niet te hoog

  Leg de lat niet te hoog.
  
  Als gelukkig zijn voor jou betekend dat alles goed moet gaan, perfect moet zijn en op rolletjes moet lopen dan is het lastig om echt gelukkig te worden. Probeer de lat wat lager te leggen.
  
  Wees blij met de kleine dingen in het leven. De zon die schijnt na een periode van regen en grauwe luchten. Je dochter die naar je lacht als je binnenkomt na een zware dag op het werk. Dat je eindelijk eens een nacht hebt doorgeslapen na 3 gebroken nachten.

  
  Jij bepaalt wat je gelukkig maakt!

• Gelukkig zijn | Streepjes opdracht

  Streepjes opdracht

  Als je je niet gelukkig voelt zijn er vaak externe factoren die daar toe leiden. Kleine en grote dingen of mensen die je gaan irriteren, je een ongemakkelijk gevoel geven, onzeker maken. Wat dan ook.
  
  Een mooie oefening om overzicht te krijgen is de streepjes opdracht.
  Je pakt een papier en schrijft boven aan een onderwerp. Dat kan letterlijk van alles zijn. Een persoon, een situatie, een toekomstige situatie maar ook een gevoel of een dilemma. Vervolgens zet je een opsommingsteken, een streepje, eronder en zet je een timer. Begin bijvoorbeeld met 10 min.
  
  Als de timer loopt ga je schrijven, schrijven, schrijven. Alles wat in je opkomt bij het onderwerp wat je erboven hebt gezet. Niet denken, gewoon schrijven. De eerste gedachten. Al schrijf je 6 keer hetzelfde op op 3 verschillende manieren. En na elke gedachte een nieuw streepje.
  Als de tijd voorbij is loop je langs wat je hebt opgeschreven.
  
  Deze oefening kan focus geven, overzicht, duidelijkheid in moeilijke overwegingen en rust.
  

• Hyperventilatie | Denk aan je voeten

  Denk aan je voeten

  Bij hyperventilatie speelt er vaak angst op, paniek, je krijgt geen lucht. En ookal is dat niet helemaal waar zo voelt het wel. En je lijf gaat dus lucht proberen binnen te krijgen.
  
  Wat kan helpen is aan je voeten denken. Een deel van de paniek en angst wordt veroorzaakt door je hoofd, je gedachten. En die worden alleen maar groter en irrationeler.
  
  Je hoofd is het hoogste punt van je lijf. Je voeten het laagste punt. Als je je focus verlegt van al die gedachten naar je voeten, een plek die nog steeds kunt voelen, ga je uit je hoofd.
  
  Het is zegmaar een hele korte, altijd toepasbare manier van mindfullness.
  
  Denk aan je voeten in je schoenen op de vloer.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Jaloezie | Brief aan jouw jaloezie

  Brief aan jouw jaloezie

  Wat maakt jouw jaloers? Waar gaat het echt over? Gaat het wel echt over de ander of over jou? Ben je altijd al zo jaloers geweest? En zo zijn er nog wel honderd vragen die een therapeut zou kunnen stellen. Die je jezelf zou kunnen stellen.
  
  Een manier om op zoek te gaan naar antwoorden en dus de diepere betekenis van jouw jaloezie kan je ook zelf proberen te vinden door het schrijven van een brief. Een brief aan jouw jaloezie.
  
  Beste jaloezie,
  
  ****
  
  In deze brief kan je alle vragen stellen die je hebt, boos worden of wat er dan ook voor emotie is. Je kunt alles wat je van je jaloezie vindt en wat erdoor gebeurt verwoorden. En zo beetje bij beetje misschien wel wat antwoorden vinden op de vragen. Durf te gaan zoeken naar de eerste of de heftigste keer dat je dit gevoel had. Wat gebeurde er toen. Wat deed die gebeurtenis met jou. Enzovoorts.
  
  Een brief is een fijne methode om orde te scheppen in je hoofd, om emoties te uiten en overzicht te krijgen.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Laag zelfbeeld | Oefening: in de spiegel kijken

  Oefening: in de spiegel kijken

  Mensen met een negatief zelfbeeld durven vaak niet meer in de spiegel te kijken. Echt te kijken. Dus niet even snel haren kammen en make-up op maar echt even stilstaan en kijken.
  
  Oefening: Zet je timer op 5 seconden en kijk in de spiegel. Alleen naar je ogen.

   

  De volgende dag zet je de timer 10 seconden en kijk je weer in de spiegel. Nu kijk je weer naar je ogen en bekijk je eens goed welke kleur ze zijn. (natuurlijk weet je welke kleur ogen je hebt maar heb je wel eens echt goed gekeken hoe die kleur overloopt in misschien wel een andere kleur?)

  
  De dag erna kijk je 15 seconden. Nu naar je mond of je neus of je jukbeenderen. Probeer steeds iets moois te ontdekken zoals de kleur van je ogen.

  
  Kijk elke dag 5 seconden meer en goed. Ga op zoek naar jouw bijzondere mooie kleinigheidjes. Vergeet de lelijke pukkels. Daar kijk je niet naar. Kijk aan de kleur in je ogen, het kuiltje in je wang, je wenkbrauwen, de vorm van je lippen, je haarlijn, de kleur van je haar (en de variaties daarin).

   

  Als je zover bent kan je verder uitbreiden naar je lichaam. Steeds iets langer en op zoek naar de kleine mooie bijzondere dingen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Ga op zoek naar je positieve kanten

  Ga op zoek naar je positieve kanten

  Als iemand in mijn praktijk komt met een negatief zelfbeeld ga ik op zoek naar de positieve kanten van iemand. Iemand met een negatief zelfbeeld ziet dit meestal niet. Anderen om hem of haar heen wel.
  
  Een opdracht dit ik vaak als een van de eerste meegeef, is om 3 mensen in de omgeving te vragen iets over hem/haar te schrijven en dit naar mij te mailen of mee te geven. Meestal heeft de client dit dan nog niet gelezen. In de volgende sessie laat ik de client dan de ogen sluiten en ga ik de brieven voorlezen.
  
  Het blijft vaak lastig voor de client om het binnen te laten komen. De brieven blijven echter altijd beschikbaar en kunnen opnieuw en opnieuw gelezen worden.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Ik hou van mij

  Ik hou van mij

  Ik hou van mij
  
  Een negatief zelfbeeld kan je belemmeren in heel je leven. Een mooi, confronterend maar o zo waar nummer die je kan helpen bij jouw zelfbeeld is Ik Hou Van Mij, van Harry Jekkers.
  
  Luister deze elke dag. Zing hem mee. Elke dag voor de komende minimaal 2 weken.
  
  Wat doet dit met jou?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Liefdesverdriet | Realistisch kijken naar de relatie en jezelf

  Realistisch kijken naar de relatie en jezelf

  Als een relatie wordt afgebroken is dat vaak heel pijnlijk. Zeker als de ander dit doet.
  
  Ons hoofd heeft dan de neiging om alles mooier te maken dan het was. De relatie was ineens op alle vlakken geweldig. Dit is echter niet waar. Niets is altijd helemaal geweldig en fantastisch. Zorg dus dat je de realiteit weer gaat zien. Dat helpt in het verwerkingsproces en om het uiteindelijk een plek te geven.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• Overspannen | Praat erover of schrijf het op

  Praat erover of schrijf het op

  Praat erover.
  
  Als je te veel hooi op je vork hebt, je het niet meer overziet, de spanning te hoog op loopt en je het gevoel hebt dat van alles moet maar je weet niet meer hoe: praat erover.
  
  Of schrijf het op. Door te praten of op te schrijven gaat het vanuit je hoofd naar erbuiten. Het dwingt je automatisch om meer helderheid en richting te krijgen.
  
  En door erover te praten begrijpt je omgeving ook beter wat er speelt. Ze kunnen rekening met je houden en je helpen door bijvoorbeeld werk over te nemen of je even wat minder te belasten.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Leg jezelf niet te veel druk op

  Leg jezelf niet te veel druk op

  Bij overspannenheid ben je vaak het overzicht kwijt. De druk is te groot en het gaat (even) niet meer.
  
  Leg jezelf niet te veel druk op. Het maken van een lijstje kan helpen. Schrijf op wat er echt moet gebeuren en hou het klein. Niet meer dan 3 taken op een dag.
  
  En ook, wees reëel of al die taken wel door jou gedaan moeten worden. Vraag hulp van je omgeving. En bijv stofzuigen? Dat kan morgen ook!

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Pandemie & angst | Focus op je voeten

  Focus op je voeten

  Gedachten kunnen je helemaal overnemen, groter worden, en vooral irreëler worden.
  
  Als je focust op je voeten ga je met je aandacht zo ver mogelijk weg van je hoofd. Dit helpt om met beide benen goed op de grond te blijven staan én bij je gedachten weg te blijven.
  
  Merk je dus dat je hoofd op hol slaat, focus dan op je voeten.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Pandemie & angst | Positief dagboek

  Positief dagboek

  
  De onzekerheid van Corona, het thuiswerken, ed brengt veel met zich mee. Steeds meer wordt duidelijk dat dit veel spanningen en vermoedheid met zich mee brengt. Dat er een negatieve tendens ontstaat.
  
  Om je te helpen grip te krijgen op de spanningen, vermoeidheid en negatieve gevoelens raad ik aan om elke dag even kort op te schrijven wat leuk was, gezellig, en vooral positief. Dit kunnen grote en kleine dingen zijn. Het verlegt je focus van wat niet werkt en negatief is naar wat wel fijn is. Hoe klein ook.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Perfectionisme | Maak hele kleine stapjes in het minder perfect zijn

  Maak hele kleine stapjes in het minder perfect zijn

  Daag jezelf uit. Maak hele kleine stapjes in het minder perfect zijn.
  
  Als je een verslag moet maken voor je werk bijvoorbeeld, zet dan een timer. Besteed er niet meer tijd aan. Kijk wat het resultaat is. Schrijf het op. Daag je vervolgens weer uit.
  
  Elke keer stel je jezelf een klein doel naar minder perfect (meer optimaal zoals mijn collega's ook aangeven). Elke keer kijk je wat het effect is (is de wereld vergaan? Ging je er dood aan? Ben je ontslagen?) en schrijf je het op.
  
  Succes

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Oefening in nieuwe strategie

  Oefening in nieuwe strategie

  Waarom heb je je perfectie nodig? Wat maakt dat het voor jou zo belangrijk is dat het perfect is?
  
  Schrijf voor jezelf op wat het antwoord is op de volgende vragen:
  Welke gedachten maken dat je het perfect wilt doen?
  Wat is het gevoel wat je krijgt bij je perfectie?
  Wat is het resultaat? Hoe reageren anderen?
  
  Je beschrijft hiermee je strategie. En zeer waarschijnlijk is het een negatieve cirkel waarbij de reactie van de ander op jouw perfectionisme jouw overtuigingen om perfect te zijn bevestigd.
  
  Stel jezelf dan eens de vraag:
  Wat zou er gebeuren als ik minder perfect zou zijn?
  Wat voor gevoel zou het mij geven?
  Wat zou ik dan moeten doen?
  Wat zou de reactie dan van anderen zijn?
  
  Dit is je nieuwe strategie. Probeer die eens een tijdje uit.
  
  Succes

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Piekeren | Cirkel van Invloed

  Cirkel van Invloed

  Cirkel van Invloed
  
  Je piekert. Veel. Je hoofd loopt over. Schrijf de gedachten eens op. De hoofdlijnen die je bezighouden. Is dat werk, je partner, je kinderen, je zieke moeder, die vriendin die raar reageerde, de boodschappen die nog steeds gedaan moeten worden, Corona, dat je geen echte vakantie hebt gehad.
  
  En ga nu eens per onderwerp kijken wat je eigenlijk voor invloed op het onderwerp hebt. Dat van je werk bijvoorbeeld: heb je invloed op de situatie, kan je er iets mee of maar je je druk over iets waar je helemaal geen invloed op hebt.
  
  En zo ga je alle onderwerpen langs. Kijk of je invloed hebt op een deel. En hoe groot die invloed is. Je kan er bijvoorbeeld voor kiezen om te gaan solliciteren. Dat kan jij doen. Dat is jouw invloed op de situatie. Heb je de brief gestuurd, het telefoontje gepleegd dan is het weer afwachten. Dan houd je invloed op.
  
  Dus wil je stoppen met teveel piekeren, stop dan met je druk maken over onderwerpen waar je geen invloed op hebt. Houd je alleen bezig met waar je invloed op hebt. En neem de actie die je kan nemen.
  
  Succes

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Relatieproblemen | Boektip: Grip op je Relatie

  Boektip: Grip op je Relatie

  Het boek Grip op je Relatie neemt je in 5 stappen mee naar een betere, hechtere relatie met een betere communicatie en meer verbinding.
  
  De 5 stappen van ‘Grip op je relatie’ zijn.
  
  Stap 1: Communicatie
  In deze stap wordt de basis gelegd voor de vervolgstappen. Communicatie is het fundament waarop de weg terug naar meer verbinding en vertrouwen wordt gebouwd.
  
  Stap 2: Mensen verschillen
  Dit is de fase van verdieping. Want, om grip te krijgen op de relatie is het noodzakelijk dat de partners zichzelf en elkaar kennen. Dit geeft inzicht in hoe iemand is gevormd, diens reactiepatroon en kijk op de wereld.
  
  Stap 3: Kompas van de relatie
  Met het Kompas der liefde wordt een beeld gevormd van hoe beide partners in de relatie staan. Ze krijgen inzicht in hun verliezen, hun overlevingsmechanismen en welke stappen er nodig zijn om weer toe te werken naar een gezamenlijke toekomst.
  
  Stap 4: Emotionele verbinding
  In deze stap gaan we naar de diepere kern. Naar de emotionele, kwetsbare laag. De partners leren elkaar op een emotioneel diepere laag te vinden en te begrijpen. En vandaaruit te handelen.
  
  Stap 5: Aansluiten bij je partner
  In de eerste vier stappen is het fundament gelegd en verstevigd. De laatste stap zorgt voor meer aansluiting en zorg voor elkaar op een praktisch niveau. Dit, zodat de liefde niet alleen in communicatie en emotie aansluit, maar ook in dagelijkse handelingen.
  

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →