Focussen op externe creatieve hulpmiddelen

Om je stemming te reguleren kun je oefenen met focussen op een extern hulpmiddel in het hier en nu. Maak een lijstje van dingen in je omgeving waar je gewoonlijk van kunt genieten, bijvoorbeeld: je huisdier, een warme douche, een geliefd familielid, een mooie film, een fijn huis, koken, bidden. Let tijdens het focussen op het effect in je lichaam en geef daar extra aandacht aan! Als je dit regelmatig oefent kun je het steeds beter inzetten wanneer je bijvoorbeeld moeilijk uit een huilbui kunt komen.