Deze oefening helpt bij stress en overweldiging en is gebaseerd op het principe van “ruimte maken”, afkomstig uit Focusing en gebruikt binnen Emotion-Focused Therapy. Het doel is om meer innerlijke ruimte te ervaren, zodat je beter kunt voelen wat er in je leeft.
Stap 1: Kom tot rust in je lichaam
Ga comfortabel zitten en zorg dat je lichaam goed ondersteund wordt. Breng je aandacht naar je lichaam en merk op hoe het met je gaat. Scan rustig van je voeten naar je hoofd en laat alles wat je voelt er gewoon zijn.
Stap 2: Maak ruimte en zet dingen opzij
Stel je voor dat er in jou een grote, open ruimte is waarin alles wat speelt een plek kan krijgen zonder je te overspoelen. Vraag jezelf vervolgens: “Wat zit er tussen mij en mij helemaal oké voelen?”
Wat er opkomt, erken dat kort (“Oh, het gaat hierover”) en benoem eventueel de emotie. Zet het daarna in gedachten opzij, op een manier die voor jou goed voelt. Herhaal deze vraag totdat alles wat aandacht vraagt een plek heeft gekregen.
Stap 3: Ervaar rust en ruimte
Nu alles is opgemerkt en even opzij staat, kun je ervaren dat je op dit moment oké bent. Richt je op je ademhaling en voel de rust en ruimte in jezelf, ook als het leven soms overweldigend is.
Voel je je vaker overweldigd?
Als dit gevoel regelmatig terugkomt en het lastig is om hier zelf mee om te gaan, kan het helpen om dit samen met iemand te onderzoeken. Neem gerust contact op voor een vrijblijvend advies of voor een intakegesprek.
Stap 1: Kom tot rust in je lichaam
Ga comfortabel zitten en zorg dat je lichaam goed ondersteund wordt. Breng je aandacht naar je lichaam en merk op hoe het met je gaat. Scan rustig van je voeten naar je hoofd en laat alles wat je voelt er gewoon zijn.
Stap 2: Maak ruimte en zet dingen opzij
Stel je voor dat er in jou een grote, open ruimte is waarin alles wat speelt een plek kan krijgen zonder je te overspoelen. Vraag jezelf vervolgens: “Wat zit er tussen mij en mij helemaal oké voelen?”
Wat er opkomt, erken dat kort (“Oh, het gaat hierover”) en benoem eventueel de emotie. Zet het daarna in gedachten opzij, op een manier die voor jou goed voelt. Herhaal deze vraag totdat alles wat aandacht vraagt een plek heeft gekregen.
Stap 3: Ervaar rust en ruimte
Nu alles is opgemerkt en even opzij staat, kun je ervaren dat je op dit moment oké bent. Richt je op je ademhaling en voel de rust en ruimte in jezelf, ook als het leven soms overweldigend is.
Voel je je vaker overweldigd?
Als dit gevoel regelmatig terugkomt en het lastig is om hier zelf mee om te gaan, kan het helpen om dit samen met iemand te onderzoeken. Neem gerust contact op voor een vrijblijvend advies of voor een intakegesprek.
