Als je overvallen wordt door hyperventilatie, is het bekendste advies vaak: "Let op je ademhaling." Maar wist je dat dit het soms juist erger maakt? Op het moment dat je de focus vol op je longen richt, gaat het ademen ineens niet meer vanzelf. Je gaat erover nadenken, raakt de controle kwijt en het voelt alsof je letterlijk bent vergeten hoe je normaal moet ademen. Die geforceerde focus voedt de paniek, waardoor je juist méér gaat hyperventileren.
De truc is vaak niet méér controle, maar juist loslaten. Je lichaam weet namelijk dondersgoed hoe het moet ademen; je moet alleen je hoofd even afleiden. Probeer de focus te verleggen met deze tips:
Kom in beweging: Ga een stukje wandelen. De frisse lucht doet deugd en door te lopen dwing je je lichaam in een natuurlijk ritme te komen, waardoor je ademhaling vanzelf weer zakt.
Verzet je zinnen: Ga iets leuks of creatiefs doen. Bak een taart, luister naar je favoriete muziek, of bel een vriend(in) om even ongecompliceerd te kletsen.
Schrijf het van je af: Pak een notitieblok en begin met journalen. Schrijf gewoon alles op wat er in je hoofd omgaat, zonder filter. Dit helpt om de chaos in je hoofd (en dus de spanning in je lijf) te ordenen.
De 5-4-3-2-1 methode: Kijk om je heen en noem voor jezelf 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je kunt voelen, 3 dingen die je hoort, 2 dingen die je kunt ruiken en 1 ding dat je kunt proeven. Dit haalt je direct uit je hoofd en brengt je terug naar het hier en nu.
Onthoud: je hoeft het ademen niet te 'regelen'. Zodra jij je op iets anders richt, neemt je lichaam het stuur backstage gewoon weer van je over.
De truc is vaak niet méér controle, maar juist loslaten. Je lichaam weet namelijk dondersgoed hoe het moet ademen; je moet alleen je hoofd even afleiden. Probeer de focus te verleggen met deze tips:
Kom in beweging: Ga een stukje wandelen. De frisse lucht doet deugd en door te lopen dwing je je lichaam in een natuurlijk ritme te komen, waardoor je ademhaling vanzelf weer zakt.
Verzet je zinnen: Ga iets leuks of creatiefs doen. Bak een taart, luister naar je favoriete muziek, of bel een vriend(in) om even ongecompliceerd te kletsen.
Schrijf het van je af: Pak een notitieblok en begin met journalen. Schrijf gewoon alles op wat er in je hoofd omgaat, zonder filter. Dit helpt om de chaos in je hoofd (en dus de spanning in je lijf) te ordenen.
De 5-4-3-2-1 methode: Kijk om je heen en noem voor jezelf 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je kunt voelen, 3 dingen die je hoort, 2 dingen die je kunt ruiken en 1 ding dat je kunt proeven. Dit haalt je direct uit je hoofd en brengt je terug naar het hier en nu.
Onthoud: je hoeft het ademen niet te 'regelen'. Zodra jij je op iets anders richt, neemt je lichaam het stuur backstage gewoon weer van je over.
