Zelfcompassie toepassen als je streng bent voor jezelf

Wanneer je hoogsensitief bent en worstelt met een laag zelfbeeld, is je interne criticus vaak je trouwste metgezel. We zijn voor anderen vaak ontzettend empathisch, maar voor onszelf hanteren we de allerhoogste standaarden. Als we dan overprikkeld raken of een fout maken, straffen we onszelf direct af.

Zelfcompassie is binnen de ACT (Acceptance and Commitment Therapy) een krachtig medicijn. Het betekent niet dat je medelijden met jezelf hebt, maar dat je jezelf de steun geeft die je op dat moment nodig hebt.

Hier is een concrete en direct toepasbare manier om zelfcompassie in te zetten: De Drie-Stappen-Pauze.

De Drie-Stappen-Pauze bij zelfkritiek

Zodra je merkt dat je in de spiraal van zelfkritiek belandt—bijvoorbeeld wanneer je denkt: "Wat stom van me dat ik dit weer niet aankan"—zet je de wereld even een minuutje op pauze en doorloop je deze drie stappen:

1. Erkenning (Mindfulness)

Breng je aandacht naar het hier en nu. In plaats van mee te gaan in het drama van de criticus, benoem je simpelweg wat er gebeurt.
Zeg tegen jezelf: "Dit is een moment van pijn," of "Ik merk dat ik het nu heel zwaar heb en streng ben voor mezelf." Door het te benoemen, stap je uit de reactie en word je de waarnemer.

2. Gedeelde menselijkheid (Verbinding)

Een laag zelfbeeld geeft je vaak het gevoel dat je de enige bent die worstelt. Maar falen, twijfel en overprikkeling horen simpelweg bij het mens-zijn. Zeker bij hoogsensitiviteit.

Herinner jezelf eraan: "Ik ben niet de enige. Iedereen voelt zich wel eens onzeker of overweldigd. Dit hoort bij het leven." Dit haalt de angel uit de eenzaamheid van je strijd.

3. Vriendelijkheid (Zelfvriendelijkheid)

Stel jezelf de vraag die je normaal aan een goede vriend(in) zou stellen. Wat zou je tegen hen zeggen als ze in jouw schoenen stonden? Waarschijnlijk niet: "Stel je niet aan." Je zou waarschijnlijk iets warms en ondersteunends zeggen.

Praat tegen jezelf als een vriend: "Wat heb ik op dit moment echt nodig? Rust? Een kop thee? Even een wandeling?" Geef jezelf die milde woorden.

Ik ben ACT-therapeut met specialisatie hoogsensitiviteit. Interesse? Kijk op mijn profiel!

Geplaatst door Marieke

Psychosociaal ACT-therapeut in Venlo

Bekijk profiel Stuur bericht