Moeite met inslapen bij autisme? Maak je avond voorspelbaar én prikkelarm.
Je brein blijft vaak “aan” staan, dus helpen deze 2 dingen echt:
Vaste volgorde elke avond (bijv. douchen → thee → zelfde muziek → naar bed)
Prikkels afbouwen (dim licht, geen schermen, rustige omgeving)
Extra tip:
Leg een notitieblok naast je bed en schrijf piekergedachten even op. Zo hoeft je hoofd ze niet te blijven vasthouden.
Kleine aanpassingen = vaak groot verschil in rust
Je brein blijft vaak “aan” staan, dus helpen deze 2 dingen echt:
Vaste volgorde elke avond (bijv. douchen → thee → zelfde muziek → naar bed)
Prikkels afbouwen (dim licht, geen schermen, rustige omgeving)
Extra tip:
Leg een notitieblok naast je bed en schrijf piekergedachten even op. Zo hoeft je hoofd ze niet te blijven vasthouden.
Kleine aanpassingen = vaak groot verschil in rust
