Breng je lichaam tot rust vóór je naar bed gaat
Slaap begint niet in bed, maar in hoe je je dag afsluit.
Neem een half uur de tijd om bewust te vertragen: leg je telefoon/ipad weg en zet de tv uit, adem rustig in en uit en voel je lichaam. Je mag je lichaam en je hoofd laten weten dat het tijd is om te rusten.
Hoe veiliger je lichaam zich voelt, hoe makkelijker slaap vanzelf ontstaat.
Zachte manieren om je lichaam tot rust te brengen
- Rustige ademhalingsoefeningen
Bijvoorbeeld 4 tellen in, 6 tellen uit. Dit helpt je zenuwstelsel te vertragen. - Een korte bodyscan
Ga liggen en breng je aandacht langs je lichaam, van je voeten tot je hoofd. - Wandelen in stilte (zonder telefoon en zonder oordopjes)
Even uit je hoofd en terug in je lichaam, vooral in de natuur. - Warm douchen of een bad nemen
Warmte helpt je spieren ontspannen en geeft een gevoel van veiligheid. - Schrijven voor het slapengaan
Zet je gedachten op papier zodat je hoofd niet alles hoeft vast te houden. - Een kop kruidenthee drinken (bijv. kamille of lavendel)
Een klein rustritueel voor je avond. - Bewust niets doen
Gewoon zitten of liggen zonder doel — dit kan wennen zijn, maar is heel krachtig.
