De boxademhaling (of vierkant ademhaling) helpt om te ontspannen. Je kunt deze oefening zittend, staand of liggend doen. Zorg voor een comfortabele houding. De ademhaling gaat als volgt:
o Adem in (4 tellen): adem langzaam en diep in door je neus, terwijl je tot vier telt. Voel je longen zich vullen met lucht.
o Houd vast (4 tellen): houd je adem in (met volle longen) en tel opnieuw tot vier.
o Adem uit (4 tellen): adem langzaam uit door je mond (of neus), waarbij je de lucht uit je longen laat ontsnappen, en tel tot vier.
o Houd vast (4 tellen): Houd je adem nu in (met lege longen) en tel voor de laatste keer tot vier.
Herhaal deze cyclus vier of meer keer, totdat je je rustiger voelt. Pas het tempo aan door de tel te verkorten of te verlengen (bijvoorbeeld naar 3 of 5 tellen) als vier te lang of te kort aanvoelt.
NB: Als je de boxademhaling aan het doen bent en je merkt dat je er juist minder rustig van wordt, dan is deze oefening op dit moment niet geschikt voor jou.
o Adem in (4 tellen): adem langzaam en diep in door je neus, terwijl je tot vier telt. Voel je longen zich vullen met lucht.
o Houd vast (4 tellen): houd je adem in (met volle longen) en tel opnieuw tot vier.
o Adem uit (4 tellen): adem langzaam uit door je mond (of neus), waarbij je de lucht uit je longen laat ontsnappen, en tel tot vier.
o Houd vast (4 tellen): Houd je adem nu in (met lege longen) en tel voor de laatste keer tot vier.
Herhaal deze cyclus vier of meer keer, totdat je je rustiger voelt. Pas het tempo aan door de tel te verkorten of te verlengen (bijvoorbeeld naar 3 of 5 tellen) als vier te lang of te kort aanvoelt.
NB: Als je de boxademhaling aan het doen bent en je merkt dat je er juist minder rustig van wordt, dan is deze oefening op dit moment niet geschikt voor jou.
