Rust in je hoofd met de vierkante ademhaling

Soms voelt je hoofd druk of gespannen, of merk je dat je hart sneller gaat kloppen. Een handige manier om weer rustig te worden is de vierkante ademhaling; een oefening die zowel kinderen als volwassenen kunnen doen.

Zo werkt het:
1. Inademen. Adem rustig in door je neus en voel je buik vol worden, tel tot 4.
2. Vasthouden. Houd je adem 4 tellen vast, alsof je even stilstaat bij een hoek van een vierkant.
3. Uitademen. Adem langzaam uit door je mond, 4 tellen, en blaas alle spanning weg.
4. Vasthouden. Houd je adem nog eens 4 tellen vast. Klaar? Begin opnieuw!

Doe dit een paar rondjes en merk je hoe lichaam en hoofd steeds rustiger worden.

Waarom het werkt: Door op deze manier te ademen kalmeer je je zenuwstelsel, voel je je meer in controle en wordt het makkelijker om te ontspannen.

Tip! Je kunt dit over doen: thuis, op school, of zelfs voor een spannend moment. Begin klein, bijvoorbeeld met 3 vierkanten en bouw langzaam op.

Probeer het vandaag eens en ontdek hoe een klein vierkantje je kan helpen rustig te blijven!

Geplaatst door Michelle

Psycholoog NIP in Dronten

Bekijk profiel Stuur bericht