Voor veel mensen begint verandering niet bij inzicht, maar bij veiligheid in het lichaam. Wanneer het zenuwstelsel zich niet veilig voelt, blijft het vaak reageren vanuit overleving. Bijvoorbeeld met spanning, sterke emoties of de neiging om controle te houden. Daarom is het belangrijk dat er eerst meer regulatie en veiligheid ontstaat.
3 kleine stappen die kunnen helpen:
- Breng je aandacht naar je adem
Merk simpelweg op waar je adem in je lichaam beweegt, zonder iets te forceren. - Word je bewust van lichamelijke spanning
Bijvoorbeeld in je buik, borst, schouders of kaken. Alleen het opmerken hiervan kan al helpen om het zenuwstelsel te reguleren. - Zorg voor aarding
Voel je voeten en je benen op de grond. Adem diep in en met een zucht weer uit, trappel je benen op de grond en kom langzaam met je hele lichaam in beweging. Even uit de strakke spanning en ‘aan’ stand.
Wanneer het lichaam meer rust ervaart, ontstaat er ruimte om gevoelens toe te laten en patronen werkelijk te veranderen. Veiligheid vormt daarmee vaak de basis van een duurzaam herstelproces.
