Celina

Lichaamsgericht therapeut | stem en ademwerk | NEI therapie

Inzichten van Celina:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Tip bij vliegangst

  Tip bij vliegangst

  Focus op je lichaamssignalen in plaats van je gedachten. Vliegangst activeert vaak het stress- en paniekmechanisme, waardoor je hart sneller gaat kloppen en je adem oppervlakkig wordt.
  
  Hoe ik help: In mijn trajecten leer ik cliënten via lichaamsgerichte technieken, adem- en stemwerk hun zenuwstelsel te kalmeren (polyvagaal theorie), zodat de angst voelbaar wordt maar niet overweldigend. Daarnaast zet ik NEI-therapie en systemisch werk in om de diepere oorzaak van de angst te vinden en op te lossen, waardoor vliegen geleidelijk weer veilig voelt.
  
  Kleine oefening: Tijdens het vliegen: zet je voeten stevig op de vloer, verleng je uitademing en maak een zachte “fff”-klank. Dit helpt je zenuwstelsel te ontspannen en paniek te verminderen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Paniek komt uit je lichaam en daar ligt ook de oplossing

  Paniek komt uit je lichaam en daar ligt ook de oplossing

  Paniek voelt vaak alsof je hoofd op hol slaat, maar het is vooral een lichamelijke stressreactie. Je adem versnelt, je hartslag gaat omhoog en je zenuwstelsel schakelt naar overleven.
  
  Wat veel mensen niet weten: door je uitademing te verlengen, geef je je lichaam het signaal dat het weer veilig is. Een rustige, langere uitademing kan paniek al binnen enkele minuten verminderen.
  
  Therapie die lichaamsgericht werkt zoals adem- en regulatiewerk, helpt je niet om paniek te onderdrukken, maar om je zenuwstelsel weer vertrouwen te laten voelen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Angst heeft vaak een onbewuste oorzaak

  Angst heeft vaak een onbewuste oorzaak

  Veel angstklachten ontstaan niet door wat je bewust denkt, maar door wat je lichaam onbewust heeft opgeslagen. Ervaringen, emoties of overtuigingen die ooit te veel waren, kunnen later alsnog stress en angstreacties geven.
  
  NEI-therapie helpt om deze onbewuste spanning op te sporen en los te laten, zonder dat je alles opnieuw hoeft te herbeleven. Door met het lichaam te werken, ontstaat er vaak meer rust en ruimte dan via praten alleen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Waarom veiligheid de basis is voor verandering

  Waarom veiligheid de basis is voor verandering

  Voor veel mensen begint verandering niet bij inzicht, maar bij veiligheid in het lichaam. Wanneer het zenuwstelsel zich niet veilig voelt, blijft het vaak reageren vanuit overleving. Bijvoorbeeld met spanning, sterke emoties of de neiging om controle te houden. Daarom is het belangrijk dat er eerst meer regulatie en veiligheid ontstaat.
  
  3 kleine stappen die kunnen helpen:

  1. Breng je aandacht naar je adem
     Merk simpelweg op waar je adem in je lichaam beweegt, zonder iets te forceren.
  2. Word je bewust van lichamelijke spanning
     Bijvoorbeeld in je buik, borst, schouders of kaken. Alleen het opmerken hiervan kan al helpen om het zenuwstelsel te reguleren.
  3. Zorg voor aarding
     Voel je voeten en je benen op de grond. Adem diep in en met een zucht weer uit, trappel je benen op de grond en kom langzaam met je hele lichaam in beweging. Even uit de strakke spanning en ‘aan’ stand.

  
  Wanneer het lichaam meer rust ervaart, ontstaat er ruimte om gevoelens toe te laten en patronen werkelijk te veranderen. Veiligheid vormt daarmee vaak de basis van een duurzaam herstelproces.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Bindingsangst | Let op het verschil tussen afstand nemen en jezelf beschermen

  Let op het verschil tussen afstand nemen en jezelf beschermen

  Veel mensen met bindingsangst denken dat ze “gewoon meer ruimte nodig hebben”, maar vaak is er iets anders aan de hand: afstand nemen is een manier geworden om jezelf te beschermen tegen afwijzing, verlies of overweldiging.
  
  Het helpt om jezelf regelmatig deze vraag te stellen: Neem ik afstand omdat ik écht behoefte heb aan ruimte, of omdat ik bang ben voor nabijheid en kwetsbaarheid?
  
  Wanneer afstand een beschermingsmechanisme is, merk je vaak één of meer signalen:
  - je voelt spanning zodra iemand emotioneel dichterbij komt
  - je twijfelt snel aan relaties, ook wanneer er geen concrete reden is
  - je zoekt onbewust naar foutjes of redenen om weg te trekken
  - je raakt overweldigd als iemand teveel interesse of aandacht toont
  
  Oefening: Oefen met kleine stukjes nabijheid. Bijvoorbeeld door één gevoel, één behoefte of één gedachte te delen die je normaal inslikt.
  
  Niet alles tegelijk maar 1% meer openheid per keer.
  
  Deze micro-stapjes helpen je zenuwstelsel wennen aan verbinding, zonder dat het te veel wordt. Zo bouw je aan veilige, stabiele relaties die niet voelen als een bedreiging, maar als een plek waar je kunt landen.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Omgaan met ziekte | Omgaan met ziekte

  Omgaan met ziekte

  Het verliezen van een hand of het leven met een lichamelijke beperking kan een diepgaand effect hebben op je emoties, zelfbeeld en dagelijkse functioneren. Hier is een tip die kan helpen om hier op een gezonde manier mee om te gaan:
  
  Stap 1: Erken je gevoelens
  Het is normaal om verdriet, boosheid, frustratie of angst te ervaren. Gun jezelf de ruimte om deze emoties te voelen, zonder oordeel. Schrijf ze eventueel op of praat erover met iemand die je vertrouwt.
  
  Stap 2: Focus op wat wel kan
  Probeer kleine stappen te zetten in het opnieuw ontdekken van mogelijkheden. Dit kan gaan om praktische vaardigheden, hobby’s of manieren om dagelijkse taken aan te passen. Het gaat niet om alles weer precies zoals vroeger, maar om het vinden van nieuwe manieren om je leven vorm te geven.
  
  Stap 3: Betrek je lichaam
  Lichaamsgericht werk, zoals adem- en stemcoaching of gerichte bewegingsoefeningen, kan helpen om weer contact te maken met je lichaam en spanningen los te laten. Het kan ook ondersteunen bij het verwerken van trauma dat soms samenhangt met het verlies.
  
  Stap 4: Zoek steun
  Therapie of lotgenotencontact kan enorm helpen. Het delen van je verhaal en het leren van andermans ervaringen kan een gevoel van erkenning en verbondenheid geven.
  
  Stap 5: Geef heling tijd
  Het proces van aanpassing en verwerking is niet lineair. Er zijn goede dagen en moeilijke dagen. Wees geduldig met jezelf en vier kleine stappen vooruitgang.
  Het verliezen van een hand verandert je leven, maar het hoeft niet te bepalen wie je bent. Door aandacht te geven aan zowel lichaam als geest, kun je veerkracht ontwikkelen en nieuwe manieren vinden om volwaardig te leven.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Piekeren | Waarom piekeren vaak niet over denken gaat, maar over overprikkeling

  Waarom piekeren vaak niet over denken gaat, maar over overprikkeling

  Veel mensen proberen piekeren op te lossen door nog meer na te denken: analyseren, oplossingen zoeken of zichzelf geruststellen.
  
  Maar piekeren ontstaat vaak niet doordat je te weinig nadenkt. Het ontstaat omdat het zenuwstelsel overprikkeld of overbelast is.
  
  Het hoofd blijft dan actief om grip te krijgen, terwijl het lichaam eigenlijk rust en regulatie nodig heeft.
  
  3 kleine stappen die kunnen helpen:
  
  1. Breng aandacht naar je lichaam
  Merk op waar je spanning voelt: bijvoorbeeld in je buik, borst of schouders. Door je aandacht naar het lichaam te brengen, kan het zenuwstelsel langzaam tot rust komen. Of ga een rondje wandelen buiten.
  
  2. Verlaag prikkels om je heen
  Bijvoorbeeld door even weg te stappen van schermen, geluid of drukte. Minder prikkels helpen het zenuwstelsel om te herstellen.
  
  3. Laat gedachten even passeren zonder ze op te lossen
  Probeer gedachten niet meteen te analyseren of op te lossen. Door ze kort op te merken en je aandacht weer naar je lichaam of adem te brengen, kan de piekercyclus vaak afnemen.
  
  Wanneer het zenuwstelsel meer rust ervaart, wordt het vaak ook stiller in het hoofd.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Trauma | Moeheid en trauma: hoe ze met elkaar verbonden zijn

  Moeheid en trauma: hoe ze met elkaar verbonden zijn

  Moeheid is vaak meer dan alleen te weinig slaap. Zeker als je trauma hebt meegemaakt, kan je lichaam op een dieper niveau uitgeput raken. Dat komt omdat je systeem in de overlevingsstand schiet en veel energie verbruikt om spanning en emoties te onderdrukken. Hierdoor lijkt het alsof je gewoon “moe” bent, terwijl er eigenlijk veel meer speelt.
  
  Mogelijke oorzaken van trauma-gerelateerde moeheid:
  
  -Minder slaap: je lichaam blijft alert, ook ’s nachts.
  
  -Overprikkeling: je zenuwstelsel staat aan en komt niet tot rust.
  
  -Spier- en spanningsklachten: je lichaam houdt alles vast.
  
  -Controle en alertheid: je brein wil geen risico nemen en staat continu ‘aan’.
  
  -Onderdrukte emoties: onverwerkte pijn of trauma kost energie, ook als je er niet bewust mee bezig bent.
  
  Wat kun je doen om je energie terug te vinden?
  
  Herstelmomenten plannen
  Geef je lichaam en brein bewust pauze. Niet pas als je instort, maar elke dag kleine stukjes herstel inbouwen.
  
  Leren voelen in plaats van vermijden
  Trauma en emoties onderdrukken kost enorm veel energie. Door stap voor stap te leren voelen, verbruik je minder kracht aan het wegstoppen.
  
  Luister naar je lichaam
  Signalen als spanning, hoofdpijn of vermoeidheid zijn geen vijanden, maar boodschappers. Hoe sneller je ze serieus neemt, hoe minder ze zich opstapelen.
  
  Ken je triggers
  Weet wat je zenuwstelsel overprikkelt dat kan geluid, stress of bepaalde situaties zijn. Als je dit weet, kun je er beter mee omgaan.
  
  Adem en ontspan bewust
  Diepe ademhaling en lichaamswerk helpen je zenuwstelsel schakelen van overleving naar herstel.
  
  Wees mild voor jezelf
  Moeheid is geen zwakte. Het is je lichaam dat aangeeft dat het veiligheid en herstel nodig heeft.
  
  Hoe is dit voor jou? Deel gerust je inzichten met me en wil je hier meer mee aan de slag, plan dan een sessie in.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Geboortetrauma

  Geboortetrauma

  Tip 1 – Luister naar de signalen van je lichaam
  
  Veel mensen met ontwikkelingstrauma of geboortetrauma zijn gewend om emoties weg te duwen en vooral “door te gaan”. Toch spreekt je lichaam een duidelijke taal. Angst, paniek, hoofdpijn, gespannen spieren of slecht slapen zijn vaak signalen van een overbelast zenuwstelsel. Deze lichamelijke signalen vertellen je dat er nog oude spanning of onverwerkt trauma aanwezig is.
  
  Praktisch: Neem meerdere keren per dag een korte pauze om je ademhaling en spierspanning te observeren. Waar houd je spanning vast? Waar voelt het zwaar of beklemmend? Alleen al bewust worden van deze lichamelijke signalen kan de eerste stap zijn om ontwikkelingstrauma te herkennen en ruimte te maken voor herstel.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Onderzoek je terugkerende patronen

  Onderzoek je terugkerende patronen

  Veel mensen met ontwikkelingstrauma merken dat ze vastlopen in patronen zoals pleasegedrag, perfectionisme of paniekaanvallen. Deze patronen zijn vaak ontstaan in de eerste 1000 dagen van je leven, als onderdeel van geboortepatronen. Ze waren ooit een manier om je veilig te voelen, maar beperken je later in relaties, werk en emotioneel welzijn.
  
  Praktisch: Schrijf drie situaties op waarin je steeds hetzelfde gevoel of gedrag ervaart (bijvoorbeeld paniek in groepen of de drang om alles onder controle te houden). Vraag jezelf af: Wat probeer ik hiermee te vermijden of veilig te stellen? Door deze beschermdelen bewust te onderzoeken, ga je begrijpen hoe angst en paniek verbonden zijn met je vroege ervaringen en je zenuwstelsel.

  
  Meer over Therapie bij trauma →