Ga comfortabel zitten
Zet beide voeten op de grond. Leg je handen ontspannen op je schoot. Sluit je ogen (of kijk zacht naar één punt).
Merk op wat er is:
Vraag jezelf:
Wat voel ik in mijn lichaam? Welke gedachten zijn er? Welke emoties merk ik op? En waar voel ik dat?
Probeer niets te veranderen. Alleen opmerken.
Richt vervolgens je aandacht op je ademhaling en adem het gevoel, de gedachte of lichaamsbeleving letterlijk in. Dus adem het in, en weer uit. Zo zit je er even mee.
Stel jezelf daarna de vraag. Wat wil dit gevoel/gedachte me vertellen. En wacht geduldig af. Laat ontstaan wat er ontstaat. Neem de tijd.
Sluit bewust af
Haal één diepe ademhaling.
Open rustig je ogen.
Zet beide voeten op de grond. Leg je handen ontspannen op je schoot. Sluit je ogen (of kijk zacht naar één punt).
Merk op wat er is:
Vraag jezelf:
Wat voel ik in mijn lichaam? Welke gedachten zijn er? Welke emoties merk ik op? En waar voel ik dat?
Probeer niets te veranderen. Alleen opmerken.
Richt vervolgens je aandacht op je ademhaling en adem het gevoel, de gedachte of lichaamsbeleving letterlijk in. Dus adem het in, en weer uit. Zo zit je er even mee.
Stel jezelf daarna de vraag. Wat wil dit gevoel/gedachte me vertellen. En wacht geduldig af. Laat ontstaan wat er ontstaat. Neem de tijd.
Sluit bewust af
Haal één diepe ademhaling.
Open rustig je ogen.
