1. Reguleer eerst je lichaam
Verleng je uitademing (bijv. 4 tellen in, 6–8 uit).
Voeten stevig op de grond. Oriënteer je: wat zie en hoor je?
Eerst kalmeren, dan nadenken.
2. Neem afstand van je gedachten
Zeg: “Mijn systeem denkt dat dit gevaarlijk is.”
Gevoel is geen feit.
3. Stop met vechten tegen de angst
Zeg intern: “Angst mag er even zijn.”
Een emotie is een golf — ze zakt weer.
4. Ontlaad spanning fysiek
Wandelen, schudden, warm douchen.
Beweging helpt je zenuwstelsel ontladen.
5. Onderhoud je basis
Slaap, voeding, minder cafeïne, dagelijks bewegen.
Een stabiel lichaam geeft minder snel alarm.
Heb je langdurig te maken met angsten die niet bij de situatie passen? Maak dan eens een afspraak bij mij in de praktijk. De oplossing is, met begeleiding, vaak heel haalbaar.
Verleng je uitademing (bijv. 4 tellen in, 6–8 uit).
Voeten stevig op de grond. Oriënteer je: wat zie en hoor je?
Eerst kalmeren, dan nadenken.
2. Neem afstand van je gedachten
Zeg: “Mijn systeem denkt dat dit gevaarlijk is.”
Gevoel is geen feit.
3. Stop met vechten tegen de angst
Zeg intern: “Angst mag er even zijn.”
Een emotie is een golf — ze zakt weer.
4. Ontlaad spanning fysiek
Wandelen, schudden, warm douchen.
Beweging helpt je zenuwstelsel ontladen.
5. Onderhoud je basis
Slaap, voeding, minder cafeïne, dagelijks bewegen.
Een stabiel lichaam geeft minder snel alarm.
Heb je langdurig te maken met angsten die niet bij de situatie passen? Maak dan eens een afspraak bij mij in de praktijk. De oplossing is, met begeleiding, vaak heel haalbaar.
