Soms voel je het meteen. Je adem zit hoog, je schouders zijn gespannen, je hoofd blijft maar doorgaan. En soms merk je het pas later, wanneer je moe bent zonder duidelijke reden of sneller geïrriteerd raakt dan je van jezelf kent.
Op zulke momenten vraagt je lichaam niet om een oplossing, maar om vertraging. Even stoppen. Even zakken. Even niets hoeven.
Spanning zet zich vaak vast in je nek en schouders. Dat is niet vreemd.
Langs de voor- en achterkant van je nek lopen belangrijke zenuwbanen die betrokken zijn bij rust en alertheid. Wanneer de nekspieren langdurig aangespannen zijn, kan je lichaam sneller in een vecht- of vluchtreactie schieten. Door deze spieren zacht en aandachtig te rekken, nodig je ontspanning uit.
Je kunt hiervoor deze oefening doen: je nek losmaken
Ga ontspannen zitten of staan, met je schouders laag.
Richt je blik rustig naar voren.
Breng dan langzaam je rechteroor naar je rechterschouder, zonder je hoofd te draaien. Voel hoe de linkerkant van je nek zich verlengt.
Houd je hoofd stil en beweeg nu alleen je ogen zoveel mogelijk naar rechts.
Je hoofd blijft waar het is; je blik maakt de beweging.
Adem vier tot zes keer rustig in en uit. Blijf met je aandacht bij de sensaties in de linkerkant van je nek, zonder iets te forceren.
Breng je hoofd daarna langzaam terug naar het midden en herhaal de oefening aan de andere kant.
De hele oefening duurt ongeveer één minuut.
Je hoeft het niet perfect te doen. Je hoeft niets te bereiken.
Alleen al dit kleine moment van aandacht kan voldoende zijn om je lichaam te laten voelen: ik mag ontspannen, het is veilig nu.
Op zulke momenten vraagt je lichaam niet om een oplossing, maar om vertraging. Even stoppen. Even zakken. Even niets hoeven.
Spanning zet zich vaak vast in je nek en schouders. Dat is niet vreemd.
Langs de voor- en achterkant van je nek lopen belangrijke zenuwbanen die betrokken zijn bij rust en alertheid. Wanneer de nekspieren langdurig aangespannen zijn, kan je lichaam sneller in een vecht- of vluchtreactie schieten. Door deze spieren zacht en aandachtig te rekken, nodig je ontspanning uit.
Je kunt hiervoor deze oefening doen: je nek losmaken
Ga ontspannen zitten of staan, met je schouders laag.
Richt je blik rustig naar voren.
Breng dan langzaam je rechteroor naar je rechterschouder, zonder je hoofd te draaien. Voel hoe de linkerkant van je nek zich verlengt.
Houd je hoofd stil en beweeg nu alleen je ogen zoveel mogelijk naar rechts.
Je hoofd blijft waar het is; je blik maakt de beweging.
Adem vier tot zes keer rustig in en uit. Blijf met je aandacht bij de sensaties in de linkerkant van je nek, zonder iets te forceren.
Breng je hoofd daarna langzaam terug naar het midden en herhaal de oefening aan de andere kant.
De hele oefening duurt ongeveer één minuut.
Je hoeft het niet perfect te doen. Je hoeft niets te bereiken.
Alleen al dit kleine moment van aandacht kan voldoende zijn om je lichaam te laten voelen: ik mag ontspannen, het is veilig nu.
