Verminder avondlicht en schermgebruik (melatoninebescherming)

Blootsstelling aan fel licht in de avond, vooral blauw licht van schermen, remt de aanmaak van melatonine aantoonbaar. Studies tonen aan dat zelfs één uur schermgebruik voor het slapengaan de inslaaptijd verlengt en de slaapdiepte vermindert. Door in de avond het licht te dimmen, warmere lampen te gebruiken en minimaal 60–90 minuten voor bedtijd schermen te vermijden, krijgt je brein het signaal dat de dag voorbij is. Dit ondersteunt een natuurlijke overgang naar slaap en verbetert zowel de inslaapfase als de kwaliteit van de diepe slaap.