Houd een vast slaap-waakritme aan (circadiaans ritme)

Je lichaam beschikt over een interne biologische klok: het circadiaans ritme. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat een regelmatig slaap-waakritme één van de krachtigste voorspellers is van slaapkwaliteit. Door elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan (ook in het weekend), leert je brein wanneer het melatonine moet aanmaken. Dit hormoon zorgt voor slaperigheid en diepe slaap. Onregelmatige bedtijden verstoren dit proces, wat leidt tot moeilijk inslapen en vaker wakker worden. Consistentie geeft je zenuwstelsel veiligheid en helpt je lichaam vanzelf in slaap te zakken.