Eerst is angst een kleine, bijna schattige tijger. Hij miauwt zacht en lijkt ongevaarlijk. Maar elke keer dat je voor hem wegloopt, situaties vermijdt of hem probeert weg te duwen, geef je hem ongemerkt te eten. De tijger groeit. Zijn gebrul wordt luider, zijn schaduw groter, tot hij op een dag je hele pad lijkt te blokkeren.
In de ACT-metafoor nodigt de hongerige tijger je uit om iets anders te doen dan vechten of vluchten. Niet omdat de angst ineens verdwijnt, maar omdat strijd hem juist groter maakt. Door stil te staan, hem op te merken en ruimte te geven, verliest hij zijn macht. Je hoeft de tijger niet te temmen of aardig te vinden, je hoeft hem alleen maar toe te laten en te accepteren dat hij er nu en dan is.
Tip: merk je angst op, benoem hem vriendelijk (“ah, daar is mijn tijger”), adem rustig en kies dan bewust een kleine stap richting wat jij belangrijk vindt. De tijger mag met je meelopen, maar JIJ bepaalt de richting.
-
Angst als hongerige tijger
Garance ✓ 1
Meer ondersteuning nodig?
Therapie bij angsten →
Meer tips lezen?
Tips bij angsten →