Garance

Psycholoog (NIP/​SKJ) -Systeemtherapeut-relatietherapeut en ACT-therapeut

Inzichten van Garance:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | ADHD en regulatie van het zenuwstelsel

  ADHD en regulatie van het zenuwstelsel

  ADHD is geen probleem van kennis of motivatie, maar van regulatie van het zenuwstelsel. Een ADHD-brein staat vaak op scherp: druk voelt als dreiging, correctie als afwijzing, verandering als verlies en overgangen als paniek. Niet omdat iemand zich aanstelt, maar omdat het zenuwstelsel sneller in de overlevingsstand schiet.
  
  Bij een neurotypisch brein verloopt dit anders. Daar kan het zenuwstelsel spanning meestal sneller reguleren. Druk wordt eerder ervaren als uitdaging, correctie als informatie, verandering als aanpassing en overgangen als iets wat ongemakkelijk maar hanteerbaar is. Het systeem blijft vaker in een staat van veilig genoeg, waardoor denken, plannen en handelen toegankelijk blijven.
  
  Het verschil zit dus niet in willen of weten, maar in hoe snel en hoe sterk het lichaam alarm slaat. Waar het neurotypische brein kan schakelen, moet het ADHD-brein eerst tot rust komen om überhaupt te kunnen bewegen.
  
  Tip: ga bij ADHD niet harder duwen, maar eerst reguleren. Verlaag de druk, maak overgangen voorspelbaar en vervang correctie door verbinding (“ik ben bij je” in plaats van “dit moet anders”). Zodra het zenuwstelsel zich veilig voelt, komt toegang tot focus, motivatie en flexibiliteit vanzelf meer binnen bereik.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Landgraaf →
• Angsten | Angst als hongerige tijger

  Angst als hongerige tijger

  Eerst is angst een kleine, bijna schattige tijger. Hij miauwt zacht en lijkt ongevaarlijk. Maar elke keer dat je voor hem wegloopt, situaties vermijdt of hem probeert weg te duwen, geef je hem ongemerkt te eten. De tijger groeit. Zijn gebrul wordt luider, zijn schaduw groter, tot hij op een dag je hele pad lijkt te blokkeren.
  
  In de ACT-metafoor nodigt de hongerige tijger je uit om iets anders te doen dan vechten of vluchten. Niet omdat de angst ineens verdwijnt, maar omdat strijd hem juist groter maakt. Door stil te staan, hem op te merken en ruimte te geven, verliest hij zijn macht. Je hoeft de tijger niet te temmen of aardig te vinden, je hoeft hem alleen maar toe te laten en te accepteren dat hij er nu en dan is.
  
  Tip: merk je angst op, benoem hem vriendelijk (“ah, daar is mijn tijger”), adem rustig en kies dan bewust een kleine stap richting wat jij belangrijk vindt. De tijger mag met je meelopen, maar JIJ bepaalt de richting.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Landgraaf →
• Codependency | Tip vanuit een systemische blik op kinderen en scheiding

  Tip vanuit een systemische blik op kinderen en scheiding

  
  
  Kinderen blijven altijd loyaal aan beide ouders, ook als de relatie tussen de ouders is beëindigd. Probeer daarom te voorkomen dat een kind tussen ouders in komt te staan of het gevoel krijgt te moeten kiezen. Spreek met respect over de andere ouder, houd volwassen conflicten zoveel mogelijk buiten het zicht van het kind en geef expliciet toestemming om van beide ouders te houden.
  
  Wanneer een kind zich vrij voelt om verbonden te blijven met beide ouders, ontstaat vaak meer rust, veiligheid en ruimte voor een gezonde ontwikkeling. Soms is de grootste steun die je een kind kunt geven niet wat je zegt, maar de plek die je het gunt binnen het gezinssysteem: die van kind, en niet die van boodschapper, bemiddelaar of trooster.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Landgraaf →
• Codependency | Tip mindfulness-oefening voor kinderen bij scheiding van ouders

  Tip mindfulness-oefening voor kinderen bij scheiding van ouders

  Kinderen die een scheiding meemaken, zijn vaak veel bezig met wat er thuis gebeurt of wat er nog gaat gebeuren. Een eenvoudige mindfulnessoefening kan helpen om even terug te keren naar het hier en nu.
  De 5-4-3-2-1 oefening
  Vraag je kind rustig om:
  
  5 dingen te noemen die het ziet
  4 dingen die het voelt
  3 dingen die het hoort
  2 dingen die het ruikt
  1 ding dat het proeft
  
  Deze oefening helpt om uit piekergedachten te stappen en weer contact te maken met het huidige moment. Het geeft rust aan het hoofd en helpt kinderen ervaren dat ze, ondanks alle veranderingen om hen heen, altijd kunnen terugkeren naar zichzelf.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Landgraaf →
• Communicatie | Grenzen aangeven versterkt

  Grenzen aangeven versterkt

  Veel mensen denken dat grenzen stellen afstand creëert, maar het tegenovergestelde is vaak waar. Een duidelijke grens voorkomt dat irritaties zich opstapelen en uiteindelijk uitmonden in verwijten, boosheid of terugtrekken.
  
  Een gezonde grens gaat niet over het veranderen van de ander, maar over eerlijk aangeven wat jij nodig hebt. Zeg bijvoorbeeld: "Ik merk dat ik nu te boos ben om rustig te praten. Ik wil dit gesprek graag voortzetten als we allebei wat rustiger zijn." Of: "Ik vind het belangrijk dat we respectvol met elkaar blijven praten. Als dat nu niet lukt, neem ik even afstand."
  
  Grenzen zijn geen muren, maar richtingaanwijzers. Ze laten zien waar jouw behoeften liggen en geven de ander de kans om daar rekening mee te houden. Juist wanneer beide partners hun grenzen op een rustige en respectvolle manier durven uitspreken, ontstaat er meer veiligheid, wederzijds begrip en echte verbinding.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Landgraaf →
• Relatieproblemen | Loyaliteit en relaties

  Loyaliteit en relaties

  Horizontale en verticale loyaliteit
  
  Binnen systeemtherapie speelt loyaliteit een belangrijke rol. We maken vaak onderscheid tussen verticale en horizontale loyaliteit. Verticale loyaliteit verwijst naar de (vaak onbewuste) trouw van een kind aan ouders en eerdere generaties. Deze loyaliteit ontstaat vanzelf: je bent verbonden met je ouders, simpelweg omdat zij jou het leven hebben gegeven. Horizontale loyaliteit gaat over relaties die later in het leven ontstaan, zoals met een partner, vrienden of collega’s.
  
  Wanneer verticale loyaliteit erg sterk is, kan dit een cliënt in de weg zitten. Iemand kan zich bijvoorbeeld schuldig voelen als hij andere keuzes maakt dan zijn ouders verwachten, of moeite hebben om grenzen te stellen, zelfs als die grenzen nodig zijn voor zijn eigen welzijn. Dit kan spanningen veroorzaken in horizontale relaties, zoals een partnerrelatie, waarin andere behoeften en loyaliteiten een rol spelen. In therapie onderzoeken we hoe deze loyaliteiten werken, zodat cliënten meer ruimte kunnen ervaren om keuzes te maken die passen bij hun eigen leven, zonder de verbinding met het systeem te verliezen. Dit kan zowel individueel als in relatietherapie worden toegepast.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Landgraaf →
• Relatieproblemen | Codependency en relaties

  Codependency en relaties

  Codependency verwijst naar een patroon waarin iemand sterk gericht is op de behoeften, gevoelens en problemen van de ander, vaak ten koste van zichzelf. Binnen relaties kan dit betekenen dat iemand zich verantwoordelijk voelt voor het welzijn van de ander en moeite heeft om eigen grenzen, wensen of emoties serieus te nemen. Deze dynamiek ontstaat vaak in systemen waarin zorgen voor de ander belangrijker werd dan zorgen voor jezelf, bijvoorbeeld door ziekte, verslaving of emotionele onbeschikbaarheid van een ouder.
  
  Voor een cliënt kan codependency belemmerend werken omdat het eigen autonomie en zelfgevoel ondermijnt. Iemand kan zichzelf verliezen in relaties, moeite hebben met nee zeggen of zich schuldig voelen wanneer hij voor zichzelf kiest. In systeemtherapie wordt onderzocht waar dit patroon is ontstaan en welke functie het ooit heeft gehad. Door dit bewust te maken, kan een cliënt leren om verantwoordelijkheid terug te leggen waar die hoort en ruimte te creëren voor gelijkwaardiger, gezondere relaties.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Landgraaf →
• Relatieproblemen | Begrijp eerst, reageer daarna

  Begrijp eerst, reageer daarna

  
  
  Wanneer emoties oplopen, zijn we vaak al bezig met ons antwoord terwijl de ander nog aan het praten is. Daardoor luisteren we vooral om te reageren, niet om te begrijpen. Juist daar ontstaan veel misverstanden.
  
  Probeer eens bewust te vertragen. Luister zonder direct een oplossing, verdediging of tegenargument klaar te hebben. Vat vervolgens in je eigen woorden samen wat je hebt gehoord en vraag: "Heb ik je goed begrepen?" Pas daarna vertel je wat het met jou doet, bijvoorbeeld door te zeggen: "Ik voel..." in plaats van "Jij doet altijd...".
  
  Echt gehoord en begrepen worden is vaak belangrijker dan gelijk krijgen. Vanuit dat gevoel van verbinding ontstaat er ruimte om samen naar een oplossing te zoeken, in plaats van tegenover elkaar te blijven staan.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Landgraaf →