De drie ingangen om aan je faalangst te werken, zijn via je 1) gedachten, 2) je emoties en 3) je gedrag. De cirkel waarin je gevangen zit en waardoor je probleem in stand gehouden wordt is nl. denken dat je (vast) faalt / je iets niet kan in combinatie met dat falen/iets niet helemaal goed doen een ramp is, waardoor alleen al door die gedachten angstgevoelens ontstaan en je gaat vermijden (gedrag). Waardoor je weer bevestigt voor jezelf dat je het niet kon (want je hebt het niet gedaan). Mocht het je lukken om het wel te doen en te proberen, is de kans groot dat je vindt dat het niet goed genoeg is, en is het alsnog een bevestiging dat je het niet kon. Misschien wel doordat je angst zo hoog opgelopen is, dat het je helemaal niet meer lukt om goed te functioneren.
Je kunt deze cirkel doorbreken. Het is niet gemakkelijk, je moet er echt iets voor doen, maar als je dat structureel doet, kan het echt. En niet te vergeten: jij kan het! Misschien heb je daarbij ondersteuning nodig, misschien niet.
Deze tip gaat over je gedrag. (Een andere tip van mij op dit forum gaat over je gevoel.)
Het is de bedoeling om succeservaringen op te doen. Het gaat er vooral om dat je hele kleine stapjes zet. Stapjes die voor jou haalbaar zijn. Ga na wat het allerkleinste iets is wat je spannend vindt maar wat wel te doen is en doe het. Focus niet op hoe goed je het doet of het resultaat of wat dan ook, maar enkel op dat je het DOET. Doe het nog een keer, en nog een keer, en merk op dat het gemakkelijker wordt. Ga ook aan de slag met een volgende kleine stap, en ga zo door. Wat je nog kan helpen is je te bedenken dat je angst kan voelen en het toch kan doen. Succes!
Je kunt deze cirkel doorbreken. Het is niet gemakkelijk, je moet er echt iets voor doen, maar als je dat structureel doet, kan het echt. En niet te vergeten: jij kan het! Misschien heb je daarbij ondersteuning nodig, misschien niet.
Deze tip gaat over je gedrag. (Een andere tip van mij op dit forum gaat over je gevoel.)
Het is de bedoeling om succeservaringen op te doen. Het gaat er vooral om dat je hele kleine stapjes zet. Stapjes die voor jou haalbaar zijn. Ga na wat het allerkleinste iets is wat je spannend vindt maar wat wel te doen is en doe het. Focus niet op hoe goed je het doet of het resultaat of wat dan ook, maar enkel op dat je het DOET. Doe het nog een keer, en nog een keer, en merk op dat het gemakkelijker wordt. Ga ook aan de slag met een volgende kleine stap, en ga zo door. Wat je nog kan helpen is je te bedenken dat je angst kan voelen en het toch kan doen. Succes!
