Hertrain je gedachten rond slapen

Veel mensen met slapeloosheid piekeren over het niet kunnen slapen zelf. Dat vergroot juist de spanning. Onderzoek laat zien dat cognitieve herstructurering helpt: vervang gedachten als “ik móét slapen” door “ik rust, ook al slaap ik nog niet.” Deze mildheid vermindert de stressreactie. Combineer dat met ‘stimuluscontrole’: blijf niet langer dan 20 minuten wakker in bed, maar ga even rustig lezen of luisteren op een stille plek tot je slaperig wordt. Zo leert je brein het bed opnieuw te koppelen aan ontspanning in plaats van frustratie of stress.