Als je vastzit in een piekerpatroon, probeer dan eens het volgende:
In plaats van te vechten tegen de piekergedachten of ze te willen stoppen, kun je deze eens observeren met mildheid en afstand.
Concrete oefening: schrijf je piekergedachte eens op, bijvoorbeeld: “Ik ga falen op mijn werk.” Vraag vervolgens om deze zin te herhalen, maar met de toevoeging: "Ik heb de gedachte dat ik ga falen op mijn werk".
Herhaal dit een paar keer. Daarna kun je variëren met een speelse aanpak, zoals de gedachte zingen op de melodie van “Happy Birthday” of uitspreken met een gek stemmetje. Dit helpt om de gedachte minder dominant en geloofwaardig te maken.
In plaats van te vechten tegen de piekergedachten of ze te willen stoppen, kun je deze eens observeren met mildheid en afstand.
Concrete oefening: schrijf je piekergedachte eens op, bijvoorbeeld: “Ik ga falen op mijn werk.” Vraag vervolgens om deze zin te herhalen, maar met de toevoeging: "Ik heb de gedachte dat ik ga falen op mijn werk".
Herhaal dit een paar keer. Daarna kun je variëren met een speelse aanpak, zoals de gedachte zingen op de melodie van “Happy Birthday” of uitspreken met een gek stemmetje. Dit helpt om de gedachte minder dominant en geloofwaardig te maken.
