Piekeren uitstellen

Kies een vast piekermoment: bijvoorbeeld elke dag om 18:00, maximaal 15 minuten.

Let op: Niet vlak voor het slapen!

Hiermee stel je het piekeren uit:

Komt er overdag een piekergedachte op? Zeg dan tegen jezelf:
“Dat bewaar ik voor mijn piekermoment.”

Gebruik je piekertijd bewust:

Zet een timer.

Schrijf de piekergedachten op.

Sta jezelf toe om te piekeren, zonder afleiding.

Stop na de tijd en sluit af met ontspanning (muziek, wandelen, ademen).