ACT-tip bij perfectionisme: Maak kennis met je 'innerlijke beoordelaar'
Perfectionisten hebben vaak een interne stem die voortdurend oordeelt: “Niet goed genoeg”, “Je moet harder je best doen”, “Anderen doen dit beter”. In ACT noemen we dit de "innerlijke beoordelaar" — een stem die je wil beschermen, maar je vaak belemmert.
Oefening: Geef je innerlijke beoordelaar een naam en karakter. Bijvoorbeeld: “Generaal Streng”, “Mevrouw Perfecta” of “De Ontevreden Rechter”.
Zeg dan hardop (of in gedachten):
“Dank je wel, Generaal Streng, voor je mening. Maar ik kies ervoor om te handelen volgens mijn waarden.”
Waarom dit werkt (volgens ACT):
- Je oefent in afstand nemen van je gedachten.
- Je herkent dat je gedachten niet de baas zijn, maar slechts suggesties.
- Je maakt ruimte om te handelen vanuit waarden in plaats van angst of controle.
Reflectie:
Welke waarde wil jij volgen, zelfs als je innerlijke beoordelaar zich ermee bemoeit?
Perfectionisten hebben vaak een interne stem die voortdurend oordeelt: “Niet goed genoeg”, “Je moet harder je best doen”, “Anderen doen dit beter”. In ACT noemen we dit de "innerlijke beoordelaar" — een stem die je wil beschermen, maar je vaak belemmert.
Oefening: Geef je innerlijke beoordelaar een naam en karakter. Bijvoorbeeld: “Generaal Streng”, “Mevrouw Perfecta” of “De Ontevreden Rechter”.
Zeg dan hardop (of in gedachten):
“Dank je wel, Generaal Streng, voor je mening. Maar ik kies ervoor om te handelen volgens mijn waarden.”
Waarom dit werkt (volgens ACT):
- Je oefent in afstand nemen van je gedachten.
- Je herkent dat je gedachten niet de baas zijn, maar slechts suggesties.
- Je maakt ruimte om te handelen vanuit waarden in plaats van angst of controle.
Reflectie:
Welke waarde wil jij volgen, zelfs als je innerlijke beoordelaar zich ermee bemoeit?
