ACT-tip bij piekeren: Geef je gedachten een stem... met een gek accent!
Wanneer je merkt dat je vastzit in een piekergedachte, spreek deze gedachte dan hardop uit met een overdreven stem of accent — bijvoorbeeld als een cartoonfiguur, een robot, of een komische stem uit een film. Zeg bijvoorbeeld:
"Ik ga dit sowieso verpesten" met een piepstem of in het plat Amsterdams.
Waarom dit werkt (volgens ACT):
- Je creëert afstand tot je gedachten
- Je herinnert jezelf eraan dat gedachten geen feiten zijn, maar mentale gebeurtenissen.
- Het helpt je om minder serieus om te gaan met negatieve zelfspraak en ruimte te maken voor meer flexibiliteit.
💡 Extra tip: Schrijf de gedachte daarna op en vraag jezelf: "Helpt deze gedachte mij om te leven volgens mijn waarden?"
Wanneer je merkt dat je vastzit in een piekergedachte, spreek deze gedachte dan hardop uit met een overdreven stem of accent — bijvoorbeeld als een cartoonfiguur, een robot, of een komische stem uit een film. Zeg bijvoorbeeld:
"Ik ga dit sowieso verpesten" met een piepstem of in het plat Amsterdams.
Waarom dit werkt (volgens ACT):
- Je creëert afstand tot je gedachten
- Je herinnert jezelf eraan dat gedachten geen feiten zijn, maar mentale gebeurtenissen.
- Het helpt je om minder serieus om te gaan met negatieve zelfspraak en ruimte te maken voor meer flexibiliteit.
💡 Extra tip: Schrijf de gedachte daarna op en vraag jezelf: "Helpt deze gedachte mij om te leven volgens mijn waarden?"
