Als angst je overvalt, kan het voelen alsof je de controle kwijt bent. Een effectieve techniek om jezelf te kalmeren is de 5-4-3-2-1 aardingsoefening. Deze helpt je om je aandacht terug te brengen naar het hier en nu:
Noem 5 dingen die je kunt zien.
Kijk om je heen: kleuren, vormen, objecten.
Noem 4 dingen die je kunt voelen.
Bijvoorbeeld: je voeten op de grond, je kleding op je huid.
Noem 3 dingen die je kunt horen.
Zoals achtergrondgeluid, vogels, je ademhaling.
Noem 2 dingen die je kunt ruiken.
Of, als je niets ruikt, bedenk wat je zou kunnen ruiken.
Noem 1 ding dat je kunt proeven.
Of herinner je de smaak van iets wat je onlangs hebt gegeten.
Deze techniek helpt je om uit je hoofd te komen en terug te keren naar je lichaam. Veel mensen met autisme of angstklachten ervaren hier rust door, vooral in spannende of onverwachte situaties.
Noem 5 dingen die je kunt zien.
Kijk om je heen: kleuren, vormen, objecten.
Noem 4 dingen die je kunt voelen.
Bijvoorbeeld: je voeten op de grond, je kleding op je huid.
Noem 3 dingen die je kunt horen.
Zoals achtergrondgeluid, vogels, je ademhaling.
Noem 2 dingen die je kunt ruiken.
Of, als je niets ruikt, bedenk wat je zou kunnen ruiken.
Noem 1 ding dat je kunt proeven.
Of herinner je de smaak van iets wat je onlangs hebt gegeten.
Deze techniek helpt je om uit je hoofd te komen en terug te keren naar je lichaam. Veel mensen met autisme of angstklachten ervaren hier rust door, vooral in spannende of onverwachte situaties.
