Een burn-out gaat veel verder dan alleen maar erg moe zijn. Het raakt niet alleen je energie en je vermogen om te werken, maar ook je emoties en je gedachten. Veel mensen merken dat ze naast uitputting ook te maken krijgen met onzekerheid, angst of zelfs paniekaanvallen. Dat is een verklaarbare reactie van je lichaam en brein op langdurige overbelasting.
Wanneer je lange tijd onder stress staat, maakt je lichaam continu stresshormonen aan, zoals cortisol en adrenaline. Normaal helpen die hormonen om alert te reageren bij gevaar, maar bij een burn-out raakt dit systeem ontregeld. Het 'alarm in je hoofd' blijft alsmaar aan staan, met een overgevoelig zenuwstelsel tot gevolg.
Overgevoelig zenuwstelsel
Je voelt je gespannen of nerveus, ook in situaties die daar eigenlijk geen aanleiding toe geven. Kleine prikkels – zoals een onverwacht geluid of een volle inbox – kunnen dan ineens een paniekreactie oproepen. Dit komt doordat het ‘gevaarcentrum’ in je brein overactief is en alledaagse signalen ziet als bedreiging. Op die manier kunnen klachten zich uitbreiden: piekeren, situaties vermijden en soms zelfs bang worden door je eigen lichaamssensaties, zoals hartkloppingen of duizeligheid.
Als je door angstklachten of paniekaanvallen je normale dagelijkse dingen niet kunt doen, dan kan therapie helpend zijn. Een mogelijkheid is Emotion Focused Therapy (EFT). Bij deze methode gaan we aan het werk met de oorzaken van de angst. Zonder dat we het door hebben maken we onszelf vaak bang. Het helpt om te ontdekken hoe je dat doet en kunt afzwakken. Ook kijken we naar waar die 'angstmaker' in je vandaan komt, wat de dieperliggende bron daarvan is, en gaan we daarmee aan de slag.
Omdat stress zich ook in het lichaam vastzet, is daarnaast een lichaamsgerichte aanpak belangrijk. Het lichaam kan gespannen blijven, zelfs als je mentaal al stappen maakt. Ontspanningstechnieken en dagelijkse beweging, zoals wandelen, helpen je zenuwstelsel tot rust te komen. Zo ontstaat er stap voor stap weer balans tussen lichaam en geest.
