Jeannette

integratief therapeut

Inzichten van Jeannette:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Autisme | Betrek mensen uit je omgeving bij wat jij nodig hebt

  Betrek mensen uit je omgeving bij wat jij nodig hebt

  Betrek mensen uit je omgeving bij wat jij nodig hebt.
  
  Als je studeert met ASS is er op jouw Hogeschool of Universiteit een deskundige zoals een studentendecaan of studieadviseur. Bij hen kun je terecht voor ondersteuning bij je studie. Zij kennen de weg naar voorzieningen bij tentamens of stage, naar peercoaches enz.
  
  Ga uit van waar je goed in bent, veel bedrijven zijn op zoek naar afgestudeerden met de speciale kwaliteiten, die mensen met autisme hebben.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Vrouwen en autisme - Onderzoek de mogelijkheid van ASS

  Vrouwen en autisme - Onderzoek de mogelijkheid van ASS

  Vrouwen en autisme
  Als je als vrouw autistisch bent, wordt dat niet altijd (vroegtijdig) ontdekt.

  
  Meisjes en vrouwen die kenmerken van ASS hebben, krijgen regelmatig te horen dat ze een depressie hebben, te maken hebben met angsten, een burn-out, hoogsensitief zijn enz.

  
  Dat kunnen inderdaad ook verschijnselen zijn. Maar als je al langere tijd tegen 'je anders voelen, anders zijn' aanloopt, onderzoek dan de mogelijkheid van ASS. Via de huisarts, de GGZ of een andere deskundige.

  
  Van mijn clienten hoor ik vaak dat het feit dat ze nu weten wat er aan de hand is, rust geeft; daarmee kunnen ze kijken welke hulp en begeleiding nodig is en kunnen ze verder met hun leven. Ook voor hun omgeving (partner, kinderen, familie, werkgever) geeft het handvatten.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Wel of niet laten testen op ASS?

  Wel of niet laten testen op ASS?

  Wel of niet laten testen op ASS?
  
  Het kan zijn dat je via de (lagere) school, huisarts of andere zorginstantie onderzocht bent op een Autisme Spectrum Stoornis en een diagnose hebt gekregen.
  
  Het is ook mogelijk dat je tot in je latere leven tegen problemen aanloopt op het gebied van studie, werk, relatie en niet weet wat er aan de hand is. Misschien hoor je wel eens dat je kenmerken hebt van autisme.
  
  Laat je dan onderzoeken of dat zo is?
  
  Daar is geen eenduidig antwoord op te geven. Het kan goed zijn om te weten wat er is, zodat je voor jezelf en je omgeving meer begrip en mogelijkheden ziet. Ook kun je zonodig begeleiding zoeken.
  
  Maar als je vindt dat het oké is zoals het gaat (en je partner, familie, collega's denken hetzelfde) en geen etiket wil, dan is er geen reden voor een onderzoek.
  
  Ieder mens is anders en dat maakt de samenleving gevarieerd, waar jij goed in bent is een minder punt van een ander en omgekeerd.
  
  Laat je niet dwingen tot iets waar je niet achter staat.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Echtscheiding | De kinderen

  De kinderen

  Een scheiding is voor de partners vaak ingewikkeld en pijnlijk. Voor de kinderen is dat zeker zo, zij hebben er niet om gevraagd.
  Realiseer je als ouders dat jullie altijd samen de ouders blijven, jullie hele leven lang. Als jullie het bij de scheiding goed doen, speelt dat erna een grote rol. Zet je eigen teleurstelling/boosheid/jaloezie opzij.
  De kinderen halen hun schooldiploma, ze krijgen zelf een relatie, krijgen kinderen enz. Zorg ervoor dat ze dan niet steeds moeten denken en voelen 'wat doe ik met mijn ouders, samen kunnen ze er niet bij zijn........'.
  Als jullie nu - bij de scheiding - je best doen, verdienen jullie dat later dubbel en dwars terug.
  

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Zwart of wit?

  Zwart of wit?

  Ben je aan het scheiden of zit je in de periode dat je het niet meer weet?
  Zijn er problemen in de relatie. kunnen ze nog opgelost worden? In elk van deze situaties is het belangrijk om niet zwart-wit te denken.
  Wat helpt daarbij:
  - neem de tijd.
  - Betrek er een neutraal/deskundig persoon bij (therapeut, mediator).
  - Kijk ook naar je eigen rol en niet alleen naar de ander.
  - Communiceer, hoe moeilijk dat ook is/lijkt.
  - Neem afstand door te schrijven.
  - Laat de kinderen geen partij kiezen.
  
  Sterkte!
  
  

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | communicatie

  communicatie

  Als jullie uit elkaar gaan, dan is het essentieel om te communiceren. Voor jullie zelf, voor jullie kinderen (als die er zijn) en voor jullie toekomst.
  Er is vaak boosheid, teleurstelling om wat tussen jullie gebeurd is, om dat het niet gelukt is samen gelukkig te zijn. Geef daar ruimte aan, maar niet ten koste van elkaar! Een goede scheiding met duidelijk afspraken en communicatie, levert iedereen die erbij betrokken is veel op.
  Een relatietherapeut en/of een mediator kan hierbij een rol spelen.
  
  Succes.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | Wanneer zet je de stap?

  Wanneer zet je de stap?

  Echtscheiding heeft voor iedereen in het gezin grote invloed. Sue Johnson (EFT) en Ester Perel, allebei experts op het vlak van relaties, vinden het de moeite waard om nog te vechten voor de relatie. Als je hen opzoekt op social media en Internet vind je waardevolle tips en korte films over hoe zij ernaar kijken en hoe ze koppels begeleiden.
  Dus ook mijn advies is: geef niet te snel op als het moeilijk is, vaak is het mogelijk om je relatie te verbeteren. Ook verliefdheid op iemand anders hoeft niet het eind van je relatie te zijn. Het is wel een wake-up call dat er iets aan de hand is! Met een therapeut kunnen jullie samen aan de slag gaan. Succes

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | de moeite waard

  de moeite waard

  Als je problemen in de relatie ervaart, kan echtscheiding de oplossing lijken. Toch is het de moeite waard om eerst met professionele begeleiding door een (relatie)therapeut te kijken wat er mogelijk is en hoe je kunt vechten voor de relatie. Met 'je' bedoel ik 'jullie' want met zijn tweeën naar mogelijkheden zoeken, werkt het best. Ook Ester Perel, de Belgisch-Amerikaanse relatietherapeut, en Sue Johnson (EFT) stellen zich op dat standpunt. Kijk eens op social media/Internet naar de films en tips van hun kant, leerzaam en praktisch.
  Een scheiding heeft op de partners en het gezin grote invloed, het is het waard om te zoeken of en hoe jullie samen verder kunnen. Succes!

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Eenzaamheid | Leef zoveel mogelijk in het NU

  Leef zoveel mogelijk in het NU

  Leef zoveel mogelijk in het NU
  
  een gezegde luidt: maak je niet druk om het verleden want dat is voorbij, en wat de toekomst brengt, weet je nog niet. Volgens het Boeddhisme is er alleen het huidige moment.
  
  Ook al is het niet gemakkelijk, probeer niet te piekeren over waarom mensen je vergeten, over wat er is misgegaan in je relaties bijv. Ga niet als een berg tegen de toekomst aankijken maar neem het leven dag voor dag: zie de natuur, de weersveranderingen, dieren om je heen, kinderen die buiten spelen.
  
  Ga in je eentje naar een film, maak een praatje met iemand naast je, in een winkel, bij de bushalte. Zing en dans, gewoon alleen in huis of zoek een groep om dit samen mee te doen.
  
  Wat uit onderzoek goed blijkt te werken tegen gevoelens van eenzaamheid is: iets voor een ander betekenen door bijv. vrijwilliger te worden of maatje voor een zieke/gehandicapte.
  
  Als je denkt dat er een diepere oorzaak is voor jouw eenzaamheid en je er alleen echt niet uitkomt, ga dan naar de huisarts, psycholoog, therapeut, contactpersoon van de kerk. Hulp zoeken is geen teken van zwakte, het is juist sterk om er iemand anders bij te betrekken.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Hoe werk je als therapeut met eenzame clienten?

  Hoe werk je als therapeut met eenzame clienten?

  Als jouw client zich meer richt op het probleem van de eenzaamheid, dan is het de kunst dat jij als therapeut hem/haar laat kijken naar wat er wel (enigzins) positief is.
  Maak gebruik van herkaderen en positief herformuleren - dit komt uit de oplossingsgerichte benadering en NLP- om jouw client aan te zetten tot een blik op mogelijkheden. Als de client zegt dat hij zich ziek voelt, dan kun je bijv. herformuleren 'je voelt je dus nu (nog) niet goed' en erna 'welke kleine stap kun je zetten om je een beetje beter te voelen'; zo ligt de focus niet op ziek zijn of slecht voelen maar op beter voelen. In haar boek Step by step laat Yvon Dolan heel mooi met allerlei praktijkbeschrijvingen zien hoe dit werkt.
  Eenzaamheid is niet hetzelfde als je ziek voelen maar er is zeker een parallel te trekken in de aanpak met behulp van herkaderen en herformuleren. Ik merk dat ik er met mijn clienten verder mee kom.
  Succes!
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Faalangst | Wie geen fouten maakt, maakt meestal niets

  Wie geen fouten maakt, maakt meestal niets

  'Wie geen fouten maakt, maakt meestal niets'.
  
  Ga aan de slag met wat je moeilijk vindt, een presentatie, een sollicitatie, een telefoongesprek enz. Sta jezelf toe dat je fouten mag maken, van je fouten kun je leren.
  
  Zie het als een trap, waarbij je elke keer een trede hoger komt.
  
  Kijk niet naar boven naar wat je allemaal nog moet bereiken maar kijk af en toe om naar de stappen die je al gezet hebt. En sta stil bij de successen/succesjes die je behaalt.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Faalangst en perfectionisme

  Faalangst en perfectionisme

  Faalangst en perfectionisme zijn broertje en zusje zou je kunnen zeggen.
  Jezelf veel druk opleggen, hoge eisen stellen en 'een foutje' als iets heel ergs zien.........herkenbaar?
  Dan is het goed om naar het patroon van hoge eisen stellen te kijken. Waar komt dit vandaan? Weet je wanneer je er voor het eerst last van had? Wat doet het met jou?
  Met een therapeut kun je dat onderzoeken.
  Perfectionisme zorgt ervoor dat je niet mag falen en dat kan niet, iedereen maakt wel fouten. Dus het is belangrijk om aan de kant van perfectionisme te beginnen.
  ACT therapie geeft je een praktisch handvatten.
  Kom in actie, succes.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Hyperventilatie | Maak een 'recept' voor als je hyperventilatie hebt

  Maak een 'recept' voor als je hyperventilatie hebt

  Jouw 'recept'
  Zorg voor jezelf zodat je weet wat jij en je omgeving kunnen doen als je een paniekaanval/hyperventilatie hebt. Er is veel informatie over te vinden (op Internet, in zelfhulpboeken enz.) Maak met behulp hiervan en misschien ook op grond van eerdere ervaringen een 'recept' :

  
  zet de dingen die jou helpen

  - bijv. buikademhaling, afleiding, rustig gaan zitten, iemand bellen ..... op een kaartje of in je telefoon, dan heb je dit altijd bij je.

   

  Ook voor de mensen die dan in de buurt zijn, kun je een paar tips noteren.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | Ontspannings- en ademhalingsoefeningen

  Ontspannings- en ademhalingsoefeningen

  Is het nodig om uit te zoeken waar jouw hyperventilatie vandaan komt?
  
  Als er een duidelijke oorzaak te vinden is, kan dat helpen om de klachten te laten verdwijnen. Maar het komt best vaak voor dat er geen oorzaak aan te wijzen is; spanning, stress, onzekerheid kunnen een trigger zijn.
  
  Dan zal een therapeut je begeleiden om die aan te pakken en met ontspannings- en ademhalingsoefeningen steviger in het leven te staan.
  
  Blijf er niet alleen mee worstelen, er is hulp mogelijk!

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | Je kinderlijke zelf

  Je kinderlijke zelf

  Hyperventilatie kan een angstig, naar gevoel meebrengen. Als volwassene zit je dan meteen 'in je hoofd'......wat gebeurt er, waar kan ik heen, ik ben bang dat ik ga flauwvallen enz. Kinderen leven in het moment, ze spelen, hebben lol, zijn soms verdrietig maar het volgende moment is het weer anders.
  Als jouw ademhaling korter en sneller gaat en je op weg lijkt naar hyperventilatie, kijk of je kunt doen als een kind: spring een beetje op en neer, zing een liedje, klap in je handen en neurie, trek gekke gezichten voor de spiegel....wat er maar in je opkomt als je denkt aan het kind dat je vroeger was. Het helpt heel vaak goed, succes.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Jaloezie | Jaloezie levert niets op

  Jaloezie levert niets op

  Jaloezie levert niets op, juist niet!
  Neem eens afstand van jezelf en je relatie.
  
  Kijk van een afstand naar je man/vrouw/vriend(in) en jezelf en hoe jullie met elkaar omgaan, als het ware door de lens van een fotocamera. Is er echt een reden voor jaloezie of bedenk je die vanuit jouw eigen onzekerheid? Heeft het met jouw verleden te maken?
  
  Als er iets een 'selffulfilling prophecy' is, dan is het jaloezie wel. Want door jaloers te zijn, door je partner te achtervolgen met jouw wantrouwen, kun je er bijna zeker van zijn, dat jullie relatie er onder lijdt of kapot gaat.
  
  Het is belangrijk dat je er iets aan doet: relatietherapie is een optie en/of individuele therapie om aan je onzekerheid te werken.
  
  Neem de touwtjes op een goede manier in handen, succes!

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Jaloezie | Stop die neerwaartse spiraal!

  Stop die neerwaartse spiraal!

  Onzekerheid maakt dat je je gaat vergelijken met anderen die beter, slimmer, mooier zijn dan jij. Je kunt gaan piekeren over jouw partner, vindt hij/zij me wel goed, leuk genoeg en gaat letten op hoe je partner zich naar anderen gedraagt: flirt hij/zij, praat hij/zij op een feestje veel met anderen, kan ik hem/haar vertrouwen.
  Zo breng je jezelf steeds meer in een neerwaartse spiraal. Stop daarmee en werk aan jezelf: wat geeft jou een fijn gevoel, wanneer voel je je aantrekkelijk, interessant. Doe dingen samen met je partner, geef elkaar positieve aandacht, 'zeur' niet teveel over andere mannen/vrouwen. En sta stil bij de goede aspecten van jullie relatie. Succes.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Liefdesverdriet | Neem tijd om te rouwen

  Neem tijd om te rouwen

  Neem tijd om te rouwen.
  
  Een relatie verbreken is pijnlijk. Of jij nou de achterblijver bent of dat je zelf de stap zet om te stoppen, het is een life-event, je gaat een periode van rouw in.

   

  Net zoals bij het verlies door de dood heb je 2 kanten: de verlieskant en de herstelkant (duale procesmodel). Neem de tijd om aan beide kanten te zijn: huil, ben boos, laat je emoties toe en uit ze.

   

  Maar het leven gaat ook verder: werk, sport, beweeg, doe boodschappen en het huishouden, spreek af met vrienden, ga iets nieuws doen dat je nooit deed met je partner.

  
  Langzamerhand merk je dat het bergopwaarts gaat. Sterkte en succes!!!

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• Liefdesverdriet | Mooie herinneringen kun je bewaren

  Mooie herinneringen kun je bewaren

  Neem je relatie achteraf (met de kennis van nu) onder de loep:
  
  - hoe leerden jullie elkaar kennen
  - waren er toen al kleinere pijnpuntjes
  - hoe reageerde jij daarop, bedekte je ze met de mantel der liefde, dacht je dat jij de ander wel kon veranderen?
  
  En schrijf een paar dingen op over hoe jullie toekomst er uit zou hebben gezien (ook weer met de kennis van nu) als jullie nog bij elkaar waren.
  
  Het gaat er niet om dat je je ex zwart maakt en jullie relatie 'afkraakt' maar het kan geen kwaad om er goed naar te kijken en het op een rijtje te zetten.
  
  Daar kun je iets van leren voor jouw toekomst. Mooie herinneringen kun je bewaren, die heb je gewoon!

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• Midlife crisis | Breng je levenslijn in beeld

  Breng je levenslijn in beeld

  Breng je levenslijn in beeld en kijk naar de fases en overgangen.
  
  Heel bekend zijn de levensfasen van Jung. Elke fase van 21 jaar (die weer onder te verdelen is) heeft zijn eigen kenmerken en vooral bij de overgang naar een volgende fase, gebeurt er veel.
  
  Groei en ontwikkeling maar ook onrust, teleurstelling om wat niet bereikt wordt, zijn merkbaar. Ken je het lied IS DIT ALLES?
  
  Inzicht in het leven in het algemeen (bijna iedereen maakt dit in meerdere of mindere mate mee) en begrip voor jezelf en jouw gevoelens, kunnen een stap zijn om verder te komen. Heb ook wat geduld, laat het gebeuren zonder dat je meteen oplossingen wil.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Midlife crisis | Pas op de plaats door je levensverhaal te schrijven

  Pas op de plaats door je levensverhaal te schrijven

  Pas op de plaats door je levensverhaal te schrijven.
  
  Bij een midlife crisis sta je op een belangrijk kruispunt, je hebt een deel van je leven achter de rug en bent misschien niet tevreden met wat je bereikt hebt en hoe het nu is (in je persoonlijk leven, relatie, werk enz.). Je hebt als het goed is nog een flink deel van je leven voor je. Je hebt twijfels, ' is dit het nou' , zijn er betere mogelijkheden?
  
  Je ziet dat mensen soms impulsieve besluiten nemen zoals: alles achter zich laten, een nieuwe relatie beginnen.......
  
  Het kan goed zijn om eerst 'pas op de plaats te maken' waarbij je jouw leven gaat overzien. Doe dat bijvoorbeeld door je levensverhaal te schrijven (in een dagboek of op de computer); begin met je jeugd tot het moment van nu en vervolgens over hoe je jezelf ziet over 5 jaar, met wie, waar..........
  
  Schrijf vanuit jezelf, vanuit je gevoel, verbeter niet. Je zult verrast zijn door wat er op papier komt en wat het schrijven met je doet. Het zorgt vaak voor enige rust in woelige tijden.
  Je leven helemaal omgooien kan erna altijd nog. Gun jezelf tijd.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Midlife crisis | Mild zijn voor jezelf en je situatie

  Mild zijn voor jezelf en je situatie

  Wat zou je tegen een goede vriend of vriendin zeggen als hij/zij in jouw situatie zat?
  Dit is een goede manier om vanaf een afstandje naar jezelf te kijken, want als je je middenin de problemen bevindt, zie je dingen minder helder.
  Zou je aanraden om het leven helemaal om te gooien, het vertrouwde achter te laten en de stap in het onbekende (en op het eerste gezicht aantrekkelijke) te wagen? Of zou je hem/haar een adempauze, time-out, geduld en acceptatie dat het leven niet altijd opwindend en bijzonder kan zijn, aanraden? Wat vaak helpt is dat je de gedachten en gevoelens opschrijft, zo ontstaat er in een moeilijke periode een tijdlijn , waar je mee verder komt is mijn ervaring.
  Net zoals ik tegen stellen bij relatietherapie zeg 'scheiden kan altijd nog' geldt hier ook 'weggaan kan altijd nog'; wat je nu hebt, heb je in jaren opgebouwd, het is de moeite waard om te onderzoeken wat je ermee wil en kunt.
  Als je er alleen niet uit komt, kun je dit samen met een therapeut of coach doen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Midlife crisis | Tel je zegeningen

  Tel je zegeningen

  Een beetje een ouderwetse tegeltjeswijsheid is "tel je zegeningen".
  Maar er zit veel in en als je je in bepaalde periodes in je leven afvraagt ' is dit het nou', dan kun je ermee aan de slag gaan.
  In plaats van dat je denkt of je aan laat praten dat je in de midlife-crisis zit, richt je op waar je tevreden over bent. Begin elke dag met daar stil bij te staan en schrijf 3 dingen op. Sluit de dag ook zo af. Laat je verstand en je gevoel allebei spreken.
  Neem de tijd om jouw leven te onderzoeken, ervaar wat dit oplevert.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Perfectionisme | Laat de bus eens besturen door jouw grappige ik

  Laat de bus eens besturen door jouw grappige ik

  Laat de bus bijv. eens besturen door jouw grappige ik.
  
  Teken op een groot vel eerst rondjes voor de ik-jes je allemaal in je hebt, bijv. de criticus, de 'somberman', de drammer, het kleine kind, de regelneef, de creatieve, de clown, enz........ je komt zelf vast op nog andere.
  
  Teken dan een bus met banken waar deze ik-jes op zitten en wie je - in een bepaalde situatie - aan het stuur wil hebben als chauffeur. Als je iets moet opleveren/afhebben/presenteren op je werk, neem dan niet de perfectionist maar ...................
  
  Het kost tijd om dit te oefenen, een therapeut kan je hierbij ondersteunen.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Wat zit er achter jouw masker?

  Wat zit er achter jouw masker?

  De maatschappij zadelt ons op het ideeën als 'voor succes kies je' en ' genieten moet'. In je kindertijd was je soms onzeker of boos omdat iets niet lukte, maar je leerde gauw af om dat te laten zien omdat je ouders je veel meer waardeerden als je lief was en je best deed. Dit aanpassen aan wat van je verwacht wordt, zorgt voor het masker dat je opzet. Van binnen misschien vol twijfels en onzekerheid, naar buiten toe redelijk en zelfverzekerd, je 'hebt alles goed voor elkaar'.
  Als we nu met tegenslagen te maken krijgen: een verbroken relatie, ontslag, ziekte enz.dan voelen we ons mislukt, we denken dat anderen het beter doen want het leven is maakbaar.
  De eerste stap om je masker af te zetten, is in te zien dat je niet perfect hoeft te zijn. En dat je niet op alles dat in je leven gebeurt invloed hebt. Waar je wel invloed op hebt is op je gedachten en op je gedrag.
  Een therapeut kan je hierbij ondersteunen.
  Zet die stap, deze kan je zoveel brengen!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Piekeren | Hoe doen mensen het die weinig piekeren?

  Hoe doen mensen het die weinig piekeren?

  Iedereen piekert wel eens in het leven als dingen tegenvallen of anders lopen dan je wil.
  Het grote verschil tussen piekeraars en mensen die daar nauwelijks last van hebben is: dat deze laatsten zich voorstellen wat er allemaal goed kan gaan, welke mogelijkheden er zijn. Piekeraars zijn vooral bezig met wat er mis kan gaan en roepen dat min of meer over zichzelf af.......de selffulfilling prophecy.
  
  Dus als je ergens tegen op ziet, kijk naar wat jij kunt, wie je steunen, wat je eerder in je leven hebt opgelost en geef jezelf per dag max. 15 min. pieker-tijd. Schrijf alle piekergedachten op die in je opkomen, na 15 min. leg je weg wat je hebt opgeschreven en richt je op je dagelijkse leven.
  Succes

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | NLP helpt tegen piekeren

  NLP helpt tegen piekeren

  Pas deze bekende NLP tips toe als het piekeren je niet loslaat:
  1. zeg je piekergedachten hardop, herhaal ze steeds langzamer pratend zodat je merkt dat het op deze manier wel belachelijk klinkt. Zet er dan een positievere gedachte voor in de plaats en herhaal deze regelmatig.
  Je 'herprogrammeert' jezelf zo. Oefenen geeft resultaat!
  2. Ga naar het nare gevoel (dat je bij piekeren hebt) in je lichaam en kijk welke beweging het maakt. Zet het gevoel dan buiten je lichaam en draai het om (was het bijv. van beneden naar boven, beweeg het dan van boven naar benden). Zet deze nieuwe beweging weer teug in je lichaam en blijf in de nieuwe richting bewegen. Zo neutraliseer je het nare gevoel. Haal een positieve ervaring uit het verleden naar boven en voel hoe je je daarbij voelde. Blijf dit positieve gevoel door je lichaam bewegen.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Prikkelbare darm | Je hebt PDS, je bent niet jouw PDS

  Je hebt PDS, je bent niet jouw PDS

  Je hebt PDS, je bent niet jouw PDS.
  
  Naast medische ondersteuning en passende voeding, is aandacht voor het psychologische aspect van PDS aan te raden.
  
  Door angst voor vervelende situaties (toilet in de buurt?) ben je als patiënt vaak extra gericht op lichamelijke gevoelens. Voel je iets in je buik, wat nu, angst neemt toe en zo zit je in een negatieve spiraal. Je bent als het ware je prikkelbare darm.
  
  Met een integratief therapeut kun je werken aan 'een scheiding' tussen jezelf en je klachten. Dit kan d.m.v. cognitieve therapie in combinatie met visualisaties en andere creatieve technieken.
  
  Laat je verrassen door het resultaat!

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• PTSS | Zorg voor jezelf

  Zorg voor jezelf

  Bij een trauma/angst ben je vaak gefocust op wat er om je heen allemaal gebeurt. En als je daardoor getriggerd word, schiet je aandacht naar jezelf......wat voel je in je lichaam? De stress neemt toe en je zit in een vicieuze cirkel.
  Zorg voor jezelf is belangrijk, dat doe je d.m.v. ontspanning, rust, geen te hoge verwachtingen. Dus bepaal hoe jouw zelfzorg eruit kan zien, wat heb jij nodig?
  Ernaast kan professionele hulp nodig zijn, bijv. EMDR.
  
  Zorg goed voor jezelf, je bent het waard.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Slaapproblemen | Behandel slaapproblemen per type slechte slaper

  Behandel slaapproblemen per type slechte slaper

  Recent onderzoek levert 5 typen slechte slapers op.
  
  Bij het Nederlands Herseninstituut is ontdekt dat karakterprofielen iets zeggen over slapeloosheid bijv. :

   

  • de slechte slaper die last heeft van neuroses en zich vaak hyper voelt

   

  • de slechte slaper die weinig stressgevoelig is en wiens slaap verstoord raakt door gebeurtenissen in zijn leven

   

  • de slaper met matige stressgevoeligheid die sterk beloningsgevoelig is enz.

  
  De slaapproblemen kunnen in de toekomst mogelijk per type worden behandeld in plaats van dat er een algemene aanpak wordt gehanteerd. Heel interessant (bron NRC 9 jan. 2019)

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Zingeving | Zie jezelf in het grote geheel

  Zie jezelf in het grote geheel

  Zie jezelf in het grote geheel van de aarde, van de mensheid, van de mensen om je heen. Dan besef je dat we allemaal zandkorrels zijn op een groot strand en door het water in beweging worden gebracht.
  
  Je eigen problemen lijken relatief, je kijkt naar je bestaan in relatie tot anderen en de wereld. Je realiseert je dat je tijdens jouw leven de mogelijkheden hebt om er iets van te maken. Maak onze planeet een klein beetje mooier door jouw manier van zijn.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Onthaasten en bewust stil staan

  Onthaasten en bewust stil staan

  In onze samenleving van rennen, vliegen, hollen, stilstaan en weer doorgaan (ja het liedje van Herman van Veen) lijkt het wel alsof je steeds bezig moet zijn om iets te bereiken, om 'ergens te komen'.

  
  Mijn clienten zeggen dat vaak als het over vermoeidheid, burn-out, zingeving, opvoeding enz. gaat. Wat we dan als eerste doen is ontspanningsoefeningen bijv. door echt bewust te ademen. Even een pas op de plaats. En dan kijken we wat echt belangrijk is in het leven en wat er echt 'moet'. Er moet helemaal niet zo veel!

  
  Dat gaat niet van de ene op de andere dag, maar door te onthaasten en bewust stil te staan, komt naar voren wat jij wil en dan kom je bij zingeving.

  
  Sommige mensen bereiken dit na een crisis - verlies van partner, verlies van werk, verlies van gezondheid - maar voor iedereen is dit inzicht mogelijk. De vakantieperiode is een mooie tijd om eens even letterlijk en figuurlijk stil te staan en de tijd te nemen voor jezelf.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Sta stil bij wat er is (in deze tijd van corona crisis)

  Sta stil bij wat er is (in deze tijd van corona crisis)

  Tijd van crisis, Corona
  We hebben nu allemaal te maken met 'het virus'.
  
  De wereld komt (voor een stuk) tot stilstand en het wordt zichtbaar dat werken, geld verdienen, presteren tot op zekere hoogte minder belangrijk worden. Familie, je naasten, zorg voor anderen, gezondheid en welzijn komen op de voorgrond.
  
  Net zoals mensen die eerder een andere crisis meemaakten, biedt dit ons kansen voor andere inzichten, ervaren wat er echt toe doet. Dan gaat het om zingeving.
  
  Dus wees voorzichtig, sta stil bij wat er is, zorg voor jezelf en je omgeving.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Stemmingswisselingen | Oefenen met zelfcompassie

  Oefenen met zelfcompassie

  Zelfcompassie wat is dat? Zelfcompassie betekent mededogen (dat is iets heel anders dan medelijden).

  
  Simpel gezegd is het 'zacht zijn voor jezelf'; veel mensen kijken streng naar wat ze niet goed doen of voelen dat ze niet goed genoeg zijn, in elk geval in vergelijking met anderen. Waarom ben je voor jezelf vaak strenger dan voor een ander?

  
  Een mooie schrijfoefening, die ik geregeld aan mijn clienten vraag om te doen is deze:
  stel je voor dat jouw beste vriend(in) je een brief schrijft over jouw moeilijkheden. Wat zou ze zeggen, adviseren?

   

  Schrijf deze brief aan jezelf alsof het jouw vriend(in) is die de brief schrijft. Lees de brief hardop voor aan jezelf of aan je therapeut.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Neem je lichaam eens goed onder de loep

  Neem je lichaam eens goed onder de loep

  Neem je lichaam eens goed onder de loep, ga naar de huisarts of een homeopaat (wat het beste bij jou past).
  
  Het kan zijn dat je al enige tijd medicijnen gebruikt en/of de anticonceptiepil neemt.
  
  Misschien zijn zij wel de veroorzaker van stemmingswisselingen, want medicijnen hebben invloed op je lichaam; enerzijds zijn ze goed om een medisch probleem aan te pakken maar anderzijds kunnen ze de balans (van o.a. hormonen) aardig verstoren.
  
  Het wordt soms te snel aangenomen dat stemmingswisselingen psychisch zijn.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | ACT acceptance and commitment therapy dat levert iets op!

  ACT acceptance and commitment therapy dat levert iets op!

  Wel eens van ACT gehoord? Een nieuwere vorm van gedragstherapie.
  Bij ACT ga je samen met de therapeut onderzoeken hoe jouw stemmingen zijn en waar je ze zelf mee kunt beinvloeden. Er zijn 6 processen, die een rol spelen: o.a. acceptatie, in het NU zijn, doen wat wat jouw waarden je zeggen enz.
  Het is een heel concrete manier van werken (met allerlei oefeningen) en ik merk dat mijn clienten er positief mee aan de gang kunnen en dat het hen vertrouwen oplevert; vertrouwen in zichzelf en vertrouwen dat ze zelf de touwtjes in handen kunnen nemen.
  Een mooi vooruitzicht toch?!

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Ongewenst kinderloos | De tocht van de held(in)

  De tocht van de held(in)

  De tocht van de held(in).
  Joseph Campbell schrijft in dit boek over een universeel thema.
  De held gaat op weg naar een onbekende bestemming om beproevingen/angsten te doorstaan en zijn eigen bestemming te vinden.
  
  Het niet kunnen krijgen van een gewenst kind, is zo'n beproeving. Hoe kun je je pijn en verdriet vorm geven, hoe kun je aan een andere toekomst bouwen dan je altijd gedacht had, hoe geef je het leven zin?
  Je kunt jouw eigen verhaal, jouw tocht van de held(in) schrijven en stap voor stap kom je bij het doel van de reis aan.
  
  Een therapeut, die iets weet van narratieve therapie, Jung, rouw en verlies kan je bij de tocht begeleiden.

  
  Meer over Therapie bij ongewenste kinderloosheid →
• Overspannen | Let op de signalen van jouw lichaam

  Let op de signalen van jouw lichaam

  Let op de signalen van jouw lichaam. Je lichaam is het dichtst bij jou en reageert als er iets ' mis' is of dreigt te gaan.

  
  Neem regelmatig tijd om ergens op een rustige plek te zitten en te voelen waar in je lichaam zich iets meldt. Duw het niet weg maar ervaar het.

  
  Als je er op een diepere manier iets mee wil doen, dan kun je gaan focusen, een techniek van Mia Lijssen.
  Neem de signalen van je lijf serieus, dan kun je mogelijk een burn-out of ergere klachten voorkomen.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Neem jezelf en jouw signalen serieus

  Neem jezelf en jouw signalen serieus

  Neem jezelf en jouw signalen serieus.
  
  Als je 'tegen overspannenheid' aan zit, zijn er al een tijdje signalen: slechter slapen, snel geïrriteerd zijn, geen zin hebben in leuke dingen, minder
  energie en concentratie e.a.
  Veel mensen gaan er dan een schepje bovenop doen en vinden dat ze moeten doorzetten, niet flauw doen; dit zijn doorgaans boodschappen uit jouw jeugd, die dan naar boven komen. Het gevolg: je gaat jezelf uitputten in plaats van keuzes maken en bijtanken.
  Als je dit laatste lastig vindt, zoek hulp bij een coach of therapeut. Met hem/haar kun je naar jezelf leren kijken en stappen zetten. Voorkom zo een burn-out, succes!

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Laag zelfbeeld | Leer anders naar jezelf kijken

  Leer anders naar jezelf kijken

  Het zelfbeeld ontstaat in je jeugd. Als je bijv. door je ouder(s) niet gezien wordt of vaak negatief wordt benaderd, kun je jezelf als 'minder' gaan beschouwen.

   

  En als je dan ook op school gepest wordt of buiten de groep valt, stapelen gedachten als 'ik stel niets voor' of 'niemand vindt me de moeite waard' zich op. Het is niet waar, maar je denkt wel dat dat de waarheid is.

   

  Met hulp van een therapeut kun je anders naar jezelf leren kijken, kun je het beeld veranderen. Doe er iets aan, want een negatief zelfbeeld kan veel invloed op je leven hebben, zelfs tot op latere leeftijd; het kan relaties, werk, sociale contacten e.a. 'verpesten' terwijl dat niet nodig is!!!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Maak eens een genogram van jouw familie

  Maak eens een genogram van jouw familie

  Maak eens een genogram van jouw familie (er is op Internet info. over te vinden) met je therapeut of alleen. Kijk naar de patronen bij jouw ouders en voorouders, wat gaven ze jou mee.

  
  Door begrip voor hun situatie en hoe ze deden, kun je in jouw leven ruimte scheppen. Je kunt het beeld dat je van jezelf hebt - inderdaad het is ' maar een beeld' en niet de waarheid - herkaderen, jezelf in een ander licht zien, zelf de touwtjes in handen nemen.

  
  Dit is zo mooi om met clienten te doen, ervaar ik regelmatig. Er gebeurt echt iets!!!!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Pandemie & angst | Campagne 'praat erover"

  Campagne 'praat erover"

  Campagne 'praat erover"
  Niet voor niets is de overheid onlangs een campagne gestart over mentale gezondheid in deze onzekere tijden. Er zijn met jou veel mensen die met angst en stress te maken hebben nu.
  
  Doe je niet sterker voor dan je je voelt, je hoeft je niet groot te houden, juist delen van gevoelens met anderen in je ongeving, kan de spanning verminderen.
  
  Er is niet meteen een oplossing, maar door te praten met partner, familie, vrienden of medewerkers van een hulplijn, ervaar je steun. Zorg verder goed voor jezelf: regelmaat, slaap, beweging........en kijk van dag tot dag hoe het gaat.
  
  Veel bezig zijn met negatieve scenario's werkt meestal niet. Volg niet al het nieuws in de media en zeker 's avonds voordat je naar bed gaat is ontspanning, een boek of feelgood-film aan te raden.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Pandemie & angst | Doe iets waar je invloed op hebt

  Doe iets waar je invloed op hebt

  De klassieke filosofen wisten het al.
  Ruim 2000 jaar geleden beweerden zij " wat mensen dwarszit, zijn niet de dingen zelf maar hun oordeel over de dingen."
  
  De angst en onzekerheid die we nu voelen, zijn begrijpelijk want de meesten van ons hebben zoiets nog nooit meegemaakt.
  
  Gedachten als 'wat als ik ziek word' of 'hoe kom ik er financieel uit' bijv. kunnen realistisch zijn; je kunt dan beter iets doen waar je invloed op hebt (veiligheid in acht nemen, een regeling met je huurbaas treffen) dan de gedachten hun gang te laten gaan en je er door mee te laten slepen.
  
  Mindfulness, afleiding (naar buiten gaan, iets creatiefs doen), gedachten die helpen noteren, hulp inschakelen, in een dagboek schrijven.............dat kan vaak positief werken. Succes!

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Pandemie & angst | terug naar normaal?

  terug naar normaal?

  Nu we min of meer terug gaan naar het oude of nieuwe normaal, kun je merken dat het niet zomaar de knop omzetten is. Er is de afgelopen 1,5 jaar veel gebeurd dat we van tevoren niet hadden kunnen bedenken. In romans is er wel over geschreven maar nu is het werkelijkheid.
  Als je onzeker bent over hoe je moet omgaan met je collega's, met vrienden, met de familie die anders denken dan jij over vaccinatie, als je je niet weer zomaar in de drukte in winkels en horeca durft te begeven.............als je liever thuis blijft dan sociale contacten te leggen: ga eens praten met een therapeut om samen stappen te zetten. Blijf niet in angst hangen want dat kan je blokkeren. Veel mensen vinden het niet gemakkelijk om zomaar weer 'normaal' te doen, we moeten eerst ontdekken wat normaal is.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• AD(H)D | Relaties en AD(H)D

  Relaties en AD(H)D

  Hoe ontdek je op latere/volwassen leeftijd dat jouw struggle met het leven met AD(H)D te maken kan hebben?
  Mislukte studie(s), vastgelopen of moeizame relaties, problemen op het werk kunnen te maken hebben met een (nog) niet gestelde diagnose AD(H)D. Als je omgeving vindt dat je je niet aan afspraken houdt, dat je geen verantwoordelijkheid neemt of dat je zelf merkt dat concentratie je veel moeite kost (je vergeet dingen, je hoort een gesprek maar half))............ga eens met een deskundige praten, de huisarts, een therapeut of psycholoog om dit te onderzoeken.
  Mijn clienten zijn vaak opgelucht als ze beseffen dat hun gedrag een oorzaak heeft. Door dit te weten is het mogelijk dat jij/je omgeving stappen kan zetten die positief resultaat hebben i.p.v. verwijten, negatief zelfbeeld enz.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | Aandacht voor jezelf i.p.v. een gevoel van falen

  Aandacht voor jezelf i.p.v. een gevoel van falen

  Als je AD(H)D hebt - al of niet met een diagnose - loop je vast en zeker regelmatig tegen jezelf aan: 'waarom kan ik dit niet zoals andere mensen' of 'hoe kan ik gewoon werken, studeren zonder alle hobbels die ik tegenkom'?
  Door jezelf onder druk te zetten en door jezelf minder te voelen dan anderen,
  maak je het gevoel dat je faalt groot.
  Verander je denken en gedrag door aandacht te geven aan jezelf, aan wat JIJ wel kan/goed doet kortom aan je kwaliteiten en hoe je bent als mens. Creativiteit kan je veel brengen! Een therapeut kan je begeleiden om die kant van jezelf te onderzoeken.
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | Mild zijn voor jezelf

  Mild zijn voor jezelf

  Je hebt vast al jaren van je omgeving (ouders, school) te horen gekregen dat je rustiger moet zijn, dat je meer structuur moet brengen enz. En als je er meestal niet geslaagd bent om dat te te doen, is jouw zelfbeeld er niet beter op geworden.
  Je weet zelf best wat jou helpt om dingen voor elkaar te krijgen (op jouw manier). Lees een boek/tips over zelfcompassie..........daardoor kun je mild naar jezelf kijken en jezelf accepteren.
  Boek: Compassie voor beginners Thupten Jinpa.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• Moeite met ouder worden | Elke leeftijd heeft iets, ouder worden is relatief.

  Elke leeftijd heeft iets, ouder worden is relatief.

  Als je jezelf oud vindt of het lastig vindt om weer een jaar ouder te worden, vraag jezelf dan af:
  - wat vind je moeilijk? Is het je uiterlijk (rimpeltjes, dunner haar enz.) of zijn het lichamelijke 'kleine ongemakken'?
  - hoe belangrijk is dit voor jou? Heeft de omgeving ermee te maken, bijv. mensen die iets over jou zeggen?
  - Hebben social media er invloed op, daar zie je vooral de ideaalplaatjes.
  
  Vroeger had je tegeltjes met "tel je zegeningen", dat kan best helpen: zet op een rij waar jij in je leven dankbaar voor bent van kleine dingen tot de grote.
  Volgens Jung heeft elke levensfase zijn schoonheid en zin, richt je op wat jij nu kunt beinvloeden in jouw leven. Kijk in de spiegel naar de mooie mens die je bent! En doe een iets voor een ander als vrijwilliger, als buur, als........
  Anderen helpen geeft veel voldoening, dat kun je in elke levensfase doen.
  
  Succes.
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Levensfasen van Jung

  Levensfasen van Jung

  Wat Jung zo mooi beschrijft is dat iedere levensfase zijn eigen kenmerken heeft. Bij het ouder worden - de laatste fase begint vlgs Jungs model rond de 65-70 jaar en daar zitten marges in - keer je je meer naar binnen. je hoeft niet meer zo nodig te presteren en je te bewijzen. Je hebt van het leven geleerd en je gaat dit overdragen naar je gezin, kinderen, kleinkinderen en naar je omgeving. Het betekent niet dat je 'achter de geraniums moet gaan zitten' want je hebt grote betekenis door jouw levenservaring. Als therapeut bijv., als vrijwilliger, als buurman/buurvrouw enz. In de niet-westerse cuturen wordt de wijsheid van de oudere gewaardeerd en ziet men ouderen als belangrijk
  Een gezicht met rimpels duidt op ervaring, op een langer leven. Dit besef kan je helpen om positiever naar ouder worden te kijken.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Levensfasen van Jung

  Levensfasen van Jung

  tip 39 is van Jeannette van Hoek

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Zorg dat je een project hebt

  Zorg dat je een project hebt

  Zorg dat je een project hebt.
  In veel columns en tijdschriftartikelen gaat het over je passie zoeken, over een doel bepalen in jouw leven. Voor de oudere kan dat op zich ook wel, maar is het veel zinvoller om met een 'project' bezig te zijn.
  Kijk wat jij nu interessant vindt - wat vond je als kind leuk of waar had je weinig tijd voor in de jaren dat je werkte, kinderen opvoedde enz. - en neem stappen in die richting.
  Het kan vrijwilligerswerk zijn, een groentetuin aanleggen, een cursus volgen, invalwerk bij je oude werkgever, bij een sportgroep gaan....... Als je daardoor andere mensen ontmoet, iets betekent voor een ander, je tijd op een fijne manier besteedt, is het ouder worden 'zachter'. Ik merk dat aan mijn cliënten en ook aan mezelf, doorwerken als therapeut geeft mijn leven inhoud.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | Realiteit en verlangen

  Realiteit en verlangen

  Dat jij of iemand uit jouw gezin, familie ziek wordt, heb je niet zelf te kiezen doorgaans (tenzij je erg ongezond en roekeloos leeft, maar dan nog...).
  Als ziekte een realiteit is in jouw leven, dan raak je je houvast kwijt. Alles lijkt te veranderen, je bent in verwarring 'hoe gaat het verder?'.
  Zoals J.Galavazi in zijn boek ' van klacht naar kans' schrijft kan juist deze fase van verwarring een doortocht naar verandering zijn.
  Je verlangt misschien naar je oude leven zonder ziekte, of naar minder klachten en het verdwijnen van de problemen. Als je je verzet en gevoelens wegduwt, bereik je niet wat je wil. Door de verwarring er te laten zijn met angst, pijn, onzekerheid enz. verwijnt de ziekte ook niet maar kan het een stukje draaglijker worden, je bent bezig met accepteren. Het kan ook zijn dat jouw verlangen verandert, dat je kunt leven met wat er nu is.
  
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Omgaan met ziekte | Verwachtingen loslaten

  Verwachtingen loslaten

  Als je te maken krijgt met ziekte (van jezelf of van een naaste in je omgeving) gaat het leven er anders uitzien dat je dacht. Het is moeilijk om niet te blijven hangen in teleurstelling, (zelf)medelijden of negativiteit. je hebt eerst tijd nodig om deze nieuwe situatietot je door te laten dringen.
  Ga dan aan de slag want het gaat niet vanzelf beter: leef in het nu, zoek steun bij anderen, doe dingen waar je je goed bij voelt, sta stil bij wat er nog wel kan en vooral bij wat het leven nog te bieden heeft, ook al zijn het kleine dingen.
  Loslaten van verwachtingen speelt zeker ook een rol, als je dat kunt is er ruimte voor wat er gebeurt rond de ziekte. Sterkte.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Omgaan met ziekte | ACT, je bent het waard

  ACT, je bent het waard

  Omgaan met ziekte, hoe doe je dat? Er zijn weining mensen die dat 'als vanzelf' kunnen. ACT therapie kan een hulpmiddel zijn. Je leert de ziekte niet weg te duwen, je leert te accepteren wat er nu is. Dit betekent dat je ervaart welke gevoelens en gedachten er zijn en dat je daar niet in mee hoeft te gaan. Jij bent en blijft JIJ, je bent niet je ziekte.
  Een ACT therapeut werkt met allerlei oefeningen, die je kunnen steunen als je leven een ingrijpende wending maakt. Het is echt de moeite waard om dit te doen. Jij bent het waard.
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Omgaan met ziekte | Teken jouw 'weegschaal'

  Teken jouw 'weegschaal'

  Teken jouw 'weegschaal'.
  
  Balans in je leven merk je minder goed op als alles lekker loopt. Dan gaat het als het ware vanzelf. Maar als je uit balans raakt, dan voel je je minder goed. Je merkt dat aan slapen, eten, piekeren, minder zin hebben in fijne dingen enz.
  Het kan veel duidelijk maken als je jouw weegschaal tekent: een balans met twee manden, in de ene zit alles wat je op je bordje hebt (draaglast) en aan de andere kant wat jij in huis hebt om het aan te kunnen (draagkracht). Bij deze laatste horen ook jouw hulpbronnen, bijv. een lieve partner, familie die je steunt, je huisdier, collega's, creativiteit, wandelen/beweging e.a.
  Dit is een eerste stap, waarmee je kunt kijken wat je gaat doen....of aan de kant van de draaglast iets verminderen. Of aan de kant van de draagkracht iets versterken. Met behulp van een ACT therapeut (Acceptance and Commitment Therapy) kun je dit doen,
  succes!

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Omgaan met ziekte | ACT, acceptance and commitment therapy, en pijn

  ACT, acceptance and commitment therapy, en pijn

  Bij ACT wordt een onderscheid gemaakt tussen Pijn en Lijden. Pijn is concreet: je hebt pijn door een operatie, door een aandoening enz. Dat is naar maar wel een feit. Hopelijk is er medicatie die de pijn kan verlichten of een andere mogelijkheid, die de pijn draaglijk maakt. Lijden is niet zo concreet, het ontstaat door jouw gevoelens en gedachten over de ziekte en pijn. En met je gevoelens en gedachten kun je zelf iets doen: bekijk ze van een afstand, maak je er los van, accepteer de situatie op dit moment.....allemaal ACT technieken.
  Een ACT therapeut kan je hierbij ondersteunen, ervaar hoeveel je daaraan kunt hebben.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Grenzen aangeven | nee zeggen tegen een ander is JA tegen jezelf.

  nee zeggen tegen een ander is JA tegen jezelf.

  Om grenzen aan te kunnen geven, moet je eerst weten wat jij zelf wil. Ben je meestal meegaand, wil je door iedereen aardig gevonden worden, ga je problemen uit de weg? Dan is de kans groot dat je over je grenzen laat gaan.
  De eerste stap is je bewust worden, daarna oefenen met bij jezelf blijven en positieve ervaringen opbouwen. Doe maar eens een rollenspel met een vriend-vriendin en merk in je lichaam op hoe een grens stellen voelt.
  Succes en schakel een therapeut in als het je alleen niet lukt.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Zondebok?

  Zondebok?

  Als je ergens tegen opziet of bang bent om tegen iemand in te gaan, kan het zijn dat je gewend bent om het uit de weg te gaan (vermijden). Of je vindt dat het aan de ander ligt dat dingen niet zo lopen als je zelf wil.
  Stop dit patroon: zoek geen ZONDEBOK maar kijk naar jezelf en jouw rol. Hoe kun je duidelijk(er) voor jezelf opkomen, hoe zeg je wat je wil en niet wil.
  Oefen met een goede vriend(in), dat helpt echt om te merken dat je wel duidelijk kunt zijn.
  Succes

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Waar ligt jouw grens?

  Waar ligt jouw grens?

  Waar ligt jouw grens?
  Dat merk je per situatie, want een grens geef je aan tegenover iemand anders. Als je als kind leerde dat je lief moet zijn, dat je moet luisteren en dat je geen eigen mening mag hebben, dan is het later lastiger om voor jezelf op te komen. Ook als je dat als kind wel meekreeg, is het best ingewikkeld om bij jezelf te blijven in de relatie met je partner, ouder, collega omdat je liever geen conflict wil.
  
  Je lichaam geeft aan dat jouw grens bereikt is.........je voelt irritatie, spanning.
  Wuif dat niet weg en luister naar wat dit wil zeggen. Als je begint met goed voor jezelf te zorgen en nee leert zeggen, levert dat jou veel op!! Niemand kan jouw grens bepalen, dat kun alleen jij.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Waar ligt jouw grens?

  Waar ligt jouw grens?

  Je merkt pas wanneer jouw grens bereikt is in contact met anderen, je partner, familie, collega’s e.a. Mensen zijn daar verschillend in: heb je dit als kind geleerd of moest je juist lief zijn, vooral rekening houden met je omgeving en mocht je niet voor jezelf opkomen? Ook al heb je het in je jeugd meegekregen, dan nog is het niet eenvoudig om je grens aan te geven en als je het niet geleerd hebt, dan valt het helemaal niet mee.
  Hoe doe je dat dan?
  - Merk bij jezelf op wanneer je geirriteerd of gespannen raakt in het contact met de ander
  - Laat je niet meeslepen in wat anderen van je verwachten
  - Check bij jezelf: wil ik dit, komt dat nu uit, hoe voelt het dat iemand dit zegt of vraagt.
  - Neem even bedenktijd voordat je reageert
  - Oefen met op een rustige manier zeggen ‘ ik kan nu niet, het past vandaag niet in mijn plannen, ik ben het niet met je eens, ik wil dit niet’
  - Bedenk dat je het niet iedereen naar de zin kunt maken
  - Zorg goed voor jezelf: eten, slapen, ontspanning, ME-time.
  - Oefen regelmatig, stap voor stap kun je hier beter in worden.
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | boekentip

  boekentip

  In het boek van Lindsay C.Gibson 'emotioneel onafhankelijk' lees je hoe je in jouw jeugd gevormd wordt door ouders die (emotioneel) niet beschikbaar zijn. Een aanrader met duidelijke uitleg en praktijkverhalen!!!!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | tip van L.Gibson uit haar boek

  tip van L.Gibson uit haar boek

  Als je merkt dat je denkt 'ik moet' of 'ik ben verplicht', maak pas op de plaats en vraag jezelf af waar je deze strenge regel leerde. Kom je tot de conclusie dat dit een overtuiging is, die je van je ouder(s) meekreeg om aan hun behoeften te voldoen, dan kun je jezelf voorop stellen: wat wil IK in deze situatie? En je kunt ook kijken naar of het respectvol en redelijk is wat ZIJ verlangen. Als volwassene - je bent niet meer het kind van toen - is het niet meer nodig om goedkeuring te krijgen van iemand die meer van je vraagt, dan goed is. Succes!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Stop

  Stop

  Om je eigen grenzen te bewaken, is het essentieel om bij jezelf te blijven.
  Elke keer als je een vreemd gevoel in jezelf opmerkt in het contact met iemand anders, zeg je zachtjes STOP. Dan vraag je jezelf af 'wat gebeurt hier'..........wat vraagt de ander van mij? WIl ik ja zeggen of sta ik op het punt dit te doen uit gewoonte, uit de behoefte om aardig gevonden te worden?
  Maak erna bewust een keuze, je mag ja zeggen als dat jouw besluit is, maar je mag ook nee zeggen.
  Veel oefenen levert echt iets op, doe het. Succes.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | People skills

  People skills

  Lees het boek van R.Bolton, al 35 jaar oud en nog steeds wordt het vernieuwd. Over communicatie met concrete tips voor allerlei situaties, ook voor contact met mensen, die jou willen overreden; dus met handvatten om nee te zeggen en bij jezelf te blijven.
  
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Opmerken wat er gebeurt

  Opmerken wat er gebeurt

  Een heel belangrijke stap om iemand niet over jouw grenzen te laten gaan, is dat je opmerkt wat er gebeurt. Je kunt het beste oefenen met situaties, die je van tevoren ziet aankomen, bijv. een gesprek met een 'lastige' collega op je werk. Let op wat er in je lichaam gebeurt, ben je gespannen, ga je zenuwachtig lachen, zachter praten ...? Je kunt je voorbereiden op zo'n situatie (een volgende keer): bedenk hoe je wil reageren, ga stevig staan, laat je ademhaling vanuit je buik komen en oefen met nee zeggen/jouw mening geven. Succes.
  
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Waar ben ik?

  Waar ben ik?

  Als kind heb je jezelf al aangeleerd om te pleasen, te doen wat volwassenen verwachten. Vaak komt dit voor in een gezin met problemen...... ziekte, mentale 'issues', verlies, verslaving enz.
  Door het makkelijke kind te zijn, zorg je dat jouw ouders op je kunnen steunen.
  In het latere leven loop je tegen relatieproblemen, burn-out, paniekaanvallen e.a. aan, want jij kunt geen grenzen aangeven.
  Het eerste om hierin verandering te brengen is:
  bewustwording. Waarom loopt het zo in mijn leven, heb ik daar een aandeeel in?
  Het tweede is: het patroon aanpakken, bij jezelf komen en eigen keuzes maken. Dat is makkelijk gezegd maar hoe?
  Als therapeut kan ik je daarbij begeleiden. En mijn collega-therapeuten natuurlijk ook.
  Neem de touwtjes in handen, je kunt het.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• SOLK / ALK | ACT bij aanhoudende lichamelijke klachten (ALK)

  ACT bij aanhoudende lichamelijke klachten (ALK)

  Acceptance and commitmenttherapy (ACT) kan goed van toepassing zijn bij ALK, als aanhoudende lichamelijke klachten gedurende 6 maanden zorgen voor belemmeringen in het dagelijks leven. Door middel van ACT ontwikkel je veerkracht doordat je in het Nu gaat leven en je leert omgaan met vervelende gedachten. Ook geeft ACT je handvatten om emoties, die het gevolg of de oorzaak zijn van de klachten, te accepteren.
  Zoek een ACT therapeut en merk wat het je kan brengen, succes.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• Codependency | Gezonde of ongezonde afhankelijkheid?

  Gezonde of ongezonde afhankelijkheid?

  In een relatie beginnen de partners meestal met bij elkaar willen zijn en de ander gelukkig willen maken. Daar is niets mis mee.
  Het patroon verandert in de loop van de tijd, ruimte nemen voor jezelf, eigen behoeften opmerken en er iets mee doen......dat hoort bij een gezonde relatie. Als je merkt dat dat niet kan of vanuit jezelf of vanuit je partner, dan is het belangrijk om stil te staan bij wat er gebeurt:
  - worden en grenzen aangegeven en worden ze gerespecteerd?
  - is communicatie over gevoelens en behoeften mogelijk?
  - hoe was het gezin van herkomst?
  - is pleasen herkenbaar gedrag?
  - ........
  Ben je jezelf kwijtgeraakt in de relatie, heb je last van stress, een laag zelfbeeld en kom je er zelf niet uit?
  Een therapeut kan je leren om stappen te zetten op weg naar een gezonde toekomst.
  
  

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Codependency | Leer jezelf voorop te stellen

  Leer jezelf voorop te stellen

  Als je - vaak door een instabiel gezin uit je jeugd - meer op anderen gericht bent, dan op jezelf, is dat een patroon dat jou hielp overleven. In je volwassen leven heb je mogelijk een partner gekozen met bijv. verslavingsproblematiek. Je bent weer op de ander gericht, je wil helpen, je gaat over je grenzen heen en raakt jezelf kwijt. Maar als volwassene heb je de keuze om dit patroon te doorbreken.
  Inzicht in wat er gebeurt is stap 1, grenzen leren stellen is stap 2, jezelf goed vinden zoals je bent volgt daarna en gezonde relaties leren hebben is stap 4. Als je het alleen te ingewikkeld vindt, vraag een therapeut om hulp, je bent het waard.

  
  Meer over Therapie bij Codependency →