Welmoed

Lichaamsgericht therapeut, Coaching en Counseling

Inzichten van Welmoed:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Kijk of je angst kan relativeren in een tijdslijn

  Kijk of je angst kan relativeren in een tijdslijn

  Neem een pen en papier en ga bewust naar je angstige gevoel toe, en begin te schrijven wat je voelt en zeg wat je schrijft ook hard op, maar lees het niet terug. Let op je ademhaling terwijl je schrijft en adem lang uit.
  
  Kijk of je bij onderliggende thema's kan uit komen die inzicht geven waar de angst vandaan komt. Schrijf dit allemaal op. Blijf uitademen.
  
  Kom dan dan weer naar het hier en nu en kijk of je de Angst kan relativeren in een tijdslijn.
  Als je tijd hebt neem dan een lekkere warme douche.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Kalmeer jezelf echt

  Kalmeer jezelf echt

  Het allerbelangrijkste is dat je er op dat moment voor kiest om geen paniekaanval te krijgen. Probeer jezelf te kalmeren, door bijv. tegen jezelf te praten zoals je tegen een vriend zou praten die, net naast jou, plots een paniekaanval of angstaanval krijgt.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Boek

  Boek

  Het zoutpad, Raynor Winn,
  Dit koppel gaat volledig de confrontatie met de realiteit aan, heel inspirerend.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Communicatie | Luister meer, praat minder

  Luister meer, praat minder

  Luister meer, praat minder
  Zorg voor een positieve houding
  Neem tijd voor de ander
  Zeg vaker: hoe kan ik je helpen?
  Houd je doel in het oog
  Verander eens van perspectief
  Zet je trots opzij
  Vergeet nooit te lachen!

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Bindingsangst | bindingangst en Bach bloesems

  bindingangst en Bach bloesems

  Zowel een man als een vrouw met bindingsangst kan heel goed geholpen worden met Bachbloesems. Dit is een uiterst veilige manier om te helpen. Bachbloesems zijn zeker geen medicijnen. Het gaat om compleet natuurlijke producten die veilig zijn om te gebruiken. Van bijwerkingen is geen sprake. Wat doen Bachbloesems dan wel? Bachbloesems zorgen er voor dat negatieve gevoelens bij mensen (in dit geval angst) omgevormd worden naar de positieve tegenpool (hier is dat dan vertrouwen en zekerheid). Mensen met bindingsangst die Bach bloesem gebruiken, ervaren dat zij zich gemakkelijker kunnen binden zonder zich te voelen alsof zij hun vrijheid hebben moeten opgeven. Zij hebben meer vertrouwen in hun partner zonder schrik te hebben dat zij aan die ene partner levenslang vast zitten.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Eenzaamheid | Tip om in contact te komen met mensen

  Tip om in contact te komen met mensen

  Contacten
  Maak een lijstje van oude contacten die verwaterd zijn. Misschien kun je iemand bellen of mailen.
  Zijn er mensen met wie je een oppervlakkig contact hebt dat je zou willen verdiepen? Praat dan eens over wat je de laatste tijd bezighoudt en vraag eveneens de ander daarnaar.
  Heb je kinderen, ga dan ook het gesprek aan met ouders van hun vriendjes en vriendinnetjes. Jullie hebben de vriendenkring van jullie kinderen in ieder geval alvast gemeen.
  Durf hulp te vragen. Mensen doen vaak graag iets voor een ander, zeker als het niet te groot is.
  Bied buren of kennissen jouw hulp: oppas van kinderen of huisdieren, klussen, huishouden en dergelijke.
  Als je een hond hebt, maak een praatje met andere hondenbezitters. Je hebt vast een gedeelde passie voor honden.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Jaloezie | Begin met een goede relatie met jezelf

  Begin met een goede relatie met jezelf

  Voordat ik je ga leren hoe je ermee omgaat, wil ik je kort uitleggen hoe je het beste naar jaloezie kan kijken.
  
  Het eerste wat je moet onthouden is dat jaloezie voortkomt uit een onzekere relatie met jezelf.
  
  Ik heb letterlijk duizenden mannen en vrouwen gecoacht. En hoewel ik het vaak genoeg zie voorkomen dat heel knappe en succesvolle mensen jaloers zijn, weet ik 1 ding heel zeker:
  
  Als jij een goede relatie met jezelf hebt ben je niet jaloers.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Midlife crisis | Maak een nieuw begin

  Maak een nieuw begin

  Maak bespreekbaar hoe je je voelt, maak het bewust voor je zelf, schrijf het op, zoek hulp en kijk hoe je je leven wilt inrichten met nieuwe inzichten.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Onzekerheid | Besteed niet teveel tijd ‘digitaal’

  Besteed niet teveel tijd ‘digitaal’

  Besteed niet teveel tijd ‘digitaal’
  Als je je onzeker wilt voelen, kijk dan vooral naar de televisie of scroll door je Instagram of Facebook tijdlijn. Op televisie en op social media – waar iedereen alleen de beste kant van zichzelf laat zien – word je continu geconfronteerd met het feit dat jij niet zo slank/lief/leuk/speciaal/slim bent als de mensen om je heen. Beperk je digitale tijd dus, want je hebt er niets aan om te kijken naar het (vaak neppe) leven van zogenaamd succesvolle en perfecte mensen.
  
  Als je niet in de gaten hebt dat social media en veel televisieprogramma’s geen representatie geven van de werkelijkheid, word je hier alleen maar onzeker van.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Emotionele Landkaart

  Emotionele Landkaart

  De Emotionele Landkaart is een praktische en diepgaande methode die helpt om snel inzicht te krijgen in wat er werkelijk speelt — zowel op emotioneel, mentaal als lichamelijk niveau.
  Door gevoelens, gedachten en lichamelijke signalen in kaart te brengen, ontstaat er overzicht en richting.
  Het werken met de Emotionele Landkaart helpt je om:
  Snel tot de kern van een probleem te komen – je ziet welke emoties of patronen onder spanning of klachten liggen.
  Bewust te worden van onderliggende behoeften – je begrijpt beter wat je nodig hebt om te herstellen of verder te groeien.
  Verbinding te maken tussen lichaam en geest – emoties krijgen een plek, waardoor spanning afneemt en rust terugkeert.
  Zelf regie te nemen – met helder inzicht kun je bewuster keuzes maken en je eigen koers bepalen.
  Kort gezegd: de Emotionele Landkaart biedt inzicht, overzicht en richting.
  Ze helpt je niet alleen begrijpen waar je bent vastgelopen, maar wijst ook de weg naar waar je weer heen kunt bewegen.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Emotionele Land Kaart

  Emotionele Land Kaart

  De Emotionele Landkaart is een praktische en diepgaande methode die helpt om snel inzicht te krijgen in wat er werkelijk speelt — zowel op emotioneel, mentaal als lichamelijk niveau.
  Door gevoelens, gedachten en lichamelijke signalen in kaart te brengen, ontstaat er overzicht en richting.
  Het werken met de Emotionele Landkaart helpt je om:
  Snel tot de kern van een probleem te komen – je ziet welke emoties of patronen onder spanning of klachten liggen.
  Bewust te worden van onderliggende behoeften – je begrijpt beter wat je nodig hebt om te herstellen of verder te groeien.
  Verbinding te maken tussen lichaam en geest – emoties krijgen een plek, waardoor spanning afneemt en rust terugkeert.
  Zelf regie te nemen – met helder inzicht kun je bewuster keuzes maken en je eigen koers bepalen.
  Kort gezegd: de Emotionele Landkaart biedt inzicht, overzicht en richting.
  Ze helpt je niet alleen begrijpen waar je bent vastgelopen, maar wijst ook de weg naar waar je weer heen kunt bewegen.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Perfectionisme | Een perfectionist denkt:

  Een perfectionist denkt:

  
  Een perfectionist denkt: ‘alles of niets' – Jij denkt: gewoon doen

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Prikkelbare darm | Het zusje van gluten: lectines

  Het zusje van gluten: lectines

  Veel mensen zijn gevoelig voor tarwe en gluten, een zusje van de gluten zijn lectines, dit zijn de velletjes om de zaadjes van tomaten , courgettes, paprika, aubergines, ook de buitenkant van deze nachtschades kunnen sterke irritatie geven aan de darmen, dus ontvellen en ont zaden is een grote aanrader.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Houd jezelf een spiegel voor

  Houd jezelf een spiegel voor

  Houd jezelf een spiegel voor
  
  Wil je zelfinzicht krijgen? Weten wie je werkelijk bent? Dan helpt zelfreflectie.
  
  Naar jezelf kijken van een afstandje. Als een toeschouwer. Je observeert dan je gedrag, gevoelens, gedachten en dergelijke zonder te oordelen.
  
  Stel jezelf open vragen, zoals: Waarom doe ik de dingen die ik doe? Wat raakt mij zo in die uitspraak?
  Hoezo maak ik die keuze?
  
  Reflecteer je regelmatig? Dan leer je jezelf gaandeweg beter kennen. Van wat aangeleerd is en authentiek, maar ook wat je sterktes en zwaktes zijn.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Luister wat vaker naar wat je lichaam je vertelt

  Luister wat vaker naar wat je lichaam je vertelt

  Elke dag geeft je lichaam allerlei signalen af hoe het met je gaat. Maar de kans is groot dat je die wegwimpelt. Want, de waan van alledag slokt je op. Werk, huishouden, boodschappen, kinderen, sporten, familie et cetera.
  
  Wil je meer zelfinzicht krijgen? Luister dan wat vaker naar wat je lichaam je vertelt. Van die plotselinge hoofdpijn tijdens een gesprek, die knoop in je buik tot die gespannen schouderspieren. Zo kom je via je lichaam meer te weten over jezelf.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Rouwverwerking | Als een dierbare is overleden

  Als een dierbare is overleden

  Als een dierbare is overleden die moetje niet loslaten maar anders vasthouden.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Houden van

  Houden van

  Als een dierbare is overleden kun je altijd van diegene blijven houden.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Stress | Adem-oefening

  Adem-oefening

  Zit recht op een stoel met beide voeten op de grond.
  Trek je kin iets naar achteren.
  Adem 4 seconde in.......
  Naar je onder buik en je nieren en je voeten
  Adem 6 seconde uit.......
  Adem 4 seconde in.......
  Naar je onder buik en je nieren en je voeten
  Adem 6 seconde uit.......
  Doe dit 3 maal daags 3 minuten.
  Ook als je in de auto zit of bij de kassa staat te wachten.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Doe iets lekkers voor je zelf waar je blij van wordt

  Doe iets lekkers voor je zelf waar je blij van wordt

  Doe iets lekkers voor je zelf waar je blij van wordt.
  
  Iets wat omarmend en helend voelt, durf te kijken waar je behoefte aan hebt.
  
  Je lichaam laat niet voor niks weten dat het gestrest is.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Maak een trauma map op papier

  Maak een trauma map op papier

  Maak een trauma map op papier, werk alle gedachten, emoties en fysieke klachten uit, kijk hoe ze allemaal verbonden zijn.
  Ga het zien als een patroon waar je met afstand naar kunt kijken.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Zingeving | 9 Tips

  9 Tips

  Dankzij deze 9 tips kan je relativeren als de beste.
  
  Sta stil bij je gedachten. Uit wetenschappelijke studies blijkt dat 85% van onze gedachten automatisch gebeuren. ...
  Notities. Laat iets je echt niet los? ...
  Bedenk wat goed is in je leven. ...
  Humor. ...
  Zoek steun. ...
  Beweeg je zorgen weg. ...
  Neem even afstand.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Toewijding

  Toewijding

  Toewijding: Het maakt niet uit welke doelen je voor jezelf hebt gesteld in het leven, je zal je moeten inzetten voor het bereiken hiervan. Het is door toewijding dat je jezelf blijft ontwikkelen en verbeteren.
  
  Of je nu een bedrijf start, begint aan een fitnesprogramma om je gezondheid te verbeteren, of Spaanse lessen gaat volgen om Spaans te leren spreken, het is toewijding wat ons drijft om gelukkiger en succesvoller te worden, op welk gebied dan ook.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Neem actie

  Neem actie

  Stop met praten over wat je wilt gaan doen, of de doelen die je ‘ooit’ wilt gaan bereiken. Neem actie!
  
  Uit recent onderzoek blijkt dat zelfvertrouwen even belangrijk is als competent zijn.
  
  De conclusie uit dit onderzoek is, is dat actie ondernemen, je vermogen om succesvol te zijn en daadwerkelijk te slagen in het behalen van je doelen intensief vergroot.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Gelukkig zijn | Playlist met happy songs

  Playlist met happy songs

  Playlist met happy songs
  
  Muziek brengt je super snel met je voeten op de grond. Een aantal happy songs luisteren en je lichaam mee laten bewegen op de muziek, helpt echt om energie door je lijf te laten stromen.
  
  Je lichaam neemt het dan van je hersenen over en dit maakt dat je gedachten tot rust komen. En zeg nu zelf als je alleen thuis bent, dan is er toch niks leukers dan even vrij dansen op je favoriete muziek?
  
  Even lekker gek doen en je weer helemaal blij voelen!

• Gelukkig zijn | Durf te slenteren en de natuur in je op te nemen

  Durf te slenteren en de natuur in je op te nemen

  Vaak lopen we met een flink tempo door het bos, probeer eens heel langzaam te lopen en alles om je heen te voel in in je op te nemen en alle andere dingen even te laten zoals ze zijn.
  Voel de bomen, luister naar de geluiden, neem de geur op van het bos.
  

• Boosheid & woede | adem door je woede heen

  adem door je woede heen

  Het is belangrijk om je middenrif flexible en soepel te houden dmv je ademhaling. Dus bij de inademing duw je het midden rif omlaag richting de bekkenbodem. 4 sec inademen, 6 sec uitademen.
  Ook als je de emotie voelt. tot dat het zachter wordt.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Laag zelfbeeld | Weet waar je goed en minder goed in bent

  Weet waar je goed en minder goed in bent

  Weet jij eigenlijk wel waar je goed in bent? En waar je niet zo goed in bent? We weten vaak wel waar we niet zo goed in zijn en staan vaker stil bij onze slechte punten. Het is wetenschappelijk bewezen? dat mensen het makkelijker vinden om de dingen te benoemen waar we niet goed in zijn. Wanneer jij jezelf echt leert kennen en weet waar je wel en niet goed in bent, kan dit heel veel doen met jouw zelfbeeld. Als jij je altijd alleen maar richt op je negatieve punten, dan is het ook niet gek dat je een negatief zelfbeeld hebt gecreëerd toch? Door je juist op je positieve punten te richten, ga je inzien dat je echt niet alleen maar negatieve punten hebt en dat jij heel leuk bent als persoon!
  
  Maak voor jezelf de volgende 2 lijsten. Je wordt je zo bewust van waar je wel en niet goed in bent. Door hier inzicht in te krijgen, leer jij jezelf beter kennen en zie je ook je positieve punten.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Pandemie & angst | Het is de liefde

  Het is de liefde

  Het is niet je rug die pijn doet,
  maar de last die je draagt.
  Het zijn niet je ogen die pijn doen,
  maar het onrecht dat je ziet.
  Het is niet je hoofd dat pijn doet,
  maar je gedachten die je pijn doen.
  Het is niet je keel,
  maar dat wat je niet durft vertellen.
  Het is niet je buik,
  maar je ziel die niet kan verteren wat er rond jou gebeurt.
  Het is niet je lever die pijn doet,
  maar de boosheid van binnen.
  Het is niet je hart dat pijn doet,
  maar de liefde.
  Het verlangen naar liefde, de liefde die je wil delen, ...
  En het is liefde zelf,
  wat al deze pijn kan genezen.
  Het meest krachtige medicijn!!!

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Bore out | Een paar tips

  Een paar tips

  Tip 1; Stel je voor wat je wel kan bereiken als je iets veranderd.
  
  Tip 2; Maak een succesboek en lees het iedere avond voor het slapengaan. Het verhoogt je zelfvertrouwen en motiveert je meer succeservaringen na te streven. Let op: het gaat niet alleen om successen op werk, denk ook aan prestaties op het gebied van sport, vrijwilligerswerk, gezondheid, planten watergeuzen opruimen...
  
  Tip 3 :Zoek een rolmodel: succesvolle mensen hebben vaak een voorbeeld. Kijk hoe hij of zij dingen aanpakt en vraag hem of haar desnoods als mentor.
  
  Tip 5: Blijf leren. Telkens als je iets nieuws leert, word je geprikkeld ermee aan de slag te gaan. Een cursus of training hoeft niet per se in het eigen vakgebied te zijn, maar het moet inspiratie geven.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Moeite met ouder worden | Bang om oud te worden?

  Bang om oud te worden?

  Ben je bang om oud te worden, kom dit onderwerp eens beschouwen en het van alle kanten bekijken. dit geeft helderheid en ruimte.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Accepteer en omarm verandering

  Accepteer en omarm verandering

  
  Focus op wat je wél kunt: Richt je op wat je nog steeds kunt doen in plaats van op wat je niet meer kunt.
  Accepteer het onvermijdelijke: Ouder worden is een natuurlijk proces en hoort bij het leven. Het accepteren ervan kan innerlijke rust geven.
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Blijf fysiek actief

  Blijf fysiek actief

  
  Regelmatige beweging, zoals wandelen, yoga, zwemmen of krachttraining, helpt je om je lichaam sterk en soepel te houden. Het kan ook je stemming verbeteren.
  Overleg met je arts welke activiteiten geschikt zijn voor jouw leeftijd en conditie.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Grenzen aangeven | Grenzen verkennen

  Grenzen verkennen

  Hoe kun je je grenzen aan geven als je niet weet wat je grenzen zijn. Gun je zelf eens een beschouwing om je grenzen te verkennen in een counseling.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →