Tineke

gestalttherapeut/​relatietherapeut

Inzichten van Tineke:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Burn-out | Doe de bodyscan om contact te maken met je lichaam

  Doe de bodyscan om contact te maken met je lichaam

  Clienten met burn-out klachten hoor ik regelmatig zeggen: ja klopt ik ga over mijn eigen grenzen heen, maar dat heb ik zelf helemaal niet in de gaten, ik voel mijn grenzen niet.
  
  Daarom is het belangrijk om in therapie of coaching te leren om weer contact te maken met je lichaam en de signalen van je lichaam weer te leren herkennen.
  
  Thuis kun je dit doen door elke dag de “ bodyscan” te doen. Een oefening van 5 minuten om weer contact met je lichaam te maken.
  
  Dan ga je weer bewust voelen wanneer bijvoorbeeld je je lichaam ( teveel ) aanspant of dat je ademhaling te snel gaat.
  
  Er zijn apps met de “bodyscan” die je kunt downloaden op je telefoon.
  
  Tineke van der Werff
  Psychotherapie Amsterdam en Heemskerk

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Perfectionisme

  Perfectionisme

  Perfectionisme gebruiken we als overlevingsmechanisme om niet te voelen dat we onszelf afwijzen. In plaats van de pijn te voelen ( en te helen) gaan we op jacht naar goedkeuring buiten onszelf. En moeten we de beste werknemer zijn, de beste dochter, de beste moeder, de beste echtgenoot. We hunkeren naar goedkeuring en blijven onszelf opjagen .Het is nooit goed genoeg want het kan altijd beter.
  
  Perfectionisme is niet hetzelfde als je best doen. En heeft niets te maken met gezonde prestaties en groei.
  Het is de overtuiging dat we, als we perfect leven, er perfect uitzien, alles perfect doen dat de pijn van afkeuring, van ons niets waard voelen , kunnen minimaliseren of voorkomen. Het is een vorm van zelfbescherming, die loodzwaar is en je uit kan putten. En zelfs kan leiden tot een burn-out.
  Perfectionisme is geen vorm van zelfverbetering. Bij perfectionisme draait het erom goedgekeurd en geaccepteerd te worden door anderen.
  
  In therapie leer je herkennen wanneer je iets doet vanuit het moeten, jezelf bewijzen, het perfect moeten doen. Je leert de “opjager” in jezelf herkennen.
  De opjager wil je beschermen en beseft niet hoeveel schade die je toebrengt.
  Door hier contact mee te maken, kun je het patroon doorbreken en leer je de
  opjager om je te steunen ipv je op te jagen of af te kraken.
  
  Begin met aan het eind van elke dag, 4 dingen op te schrijven waar je tevreden over bent over jezelf.
  
  Boekentip:
  De moed van imperfectie van Brené Brown
  
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Boek: Ontdek de kracht van ademen van Rob Koning

  Boek: Ontdek de kracht van ademen van Rob Koning

  In het boek wordt duidelijk hoe belangrijk “bewust” ademen is bij stress en burnout.
  
  Bij een burn out ben je het contact met je lijf kwijtgeraakt, ben je bezig met wat je allemaal moet, zit je vooral in je hoofd en put je jezelf uit.
  Dit leidt uiteindelijk tot een burn out.
  De eerste stap is vertragen en goed voor jezelf zorgen.
  Goed voor jezelf zorgen begint bij goed contact met je lichaam.
  Voelen wat je nodig hebt, voelen wat je te veel uitput.Weer voelen wat je grenzen zijn.
  Bewust ademhalen is een manier om meer te voelen en meer In contact te zijn met je lichaam.
  Door goed contact met je lichaam, voel je je eigen grenzen veel beter.
  Bewust ademhalen speelt daar een belangrijke rol in.
  
  Boek: Ontdek de kracht van ademen van Rob Koning

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Hooggevoeligheid | Boek: “Overprikkeld” van Liesbeth kamerling & L.Zunderdorp

  Boek: “Overprikkeld” van Liesbeth kamerling & L.Zunderdorp

  Vanuit de ervaring geschreven met duidelijke handvatten!
  
  -Overprikkeld-

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Jaloezie | Lees meer over jaloezie !

  Lees meer over jaloezie !

  Lees tip: Het boek "Jaloezie " van Pieternel Dijkstra
  
  In dit boek lees je over de achtergrond van jaloezie en ook oefeningen hoe je beter met je jaloezie kunt omgaan.
  

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Laag zelfbeeld | Negatief zelfbeeld versus Je waardevol voelen

  Negatief zelfbeeld versus Je waardevol voelen

  In plaats van een negatief zelfbeeld, wil je je waardevol voelen.
  Haal een moment terug waarop je je waardevol voelde. Bijvoorbeeld
  toen iemand je een compliment gaf of toen je geslaagd was voor een examen of je heel blij voelde bij de geboorte van je kind of....?
  Hoe voelde je je toen, haal dat gevoel helemaal terug en waar voel je dit in je lichaam. versterkt dit gevoel in je lichaam en vul je hele lichaam met dit gevoel. En zeg dan: ik ben waardevol!
  Oefen dit elke dag, liefst in de ochtend, 3 weken lang.
  
  Dit is een van de oefeningen die we in therapie sessies oefenen als je
  wil werken aan een positief zelfbeeld.
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Piekeren | Boekentip : De logica van geluk

  Boekentip : De logica van geluk

  Ben je iemand die vaak piekert? Regelmatig negatief over jezelf denkt?
  Lees het boek “ De logica van geluk “ van Mo Gawdat.
  In dit boek schrijft Gawdat dat ons geluk voor een groot deel
  afhankelijk is van hoe we onze gedachten beheersen.
  
  De eerste stap is te beseffen dat je niet de stem in je hoofd bent!
  Negatieve gedachten zijn slechts gedachten en niet feiten.
  Negatieve gedachten zijn zinloos en helpen je niet verder.
  
  Het boek helpt je hiermee aan de slag te gaan en leest erg makkelijk.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Relatieproblemen | Lees tip "Een droom van een relatie"

  Lees tip "Een droom van een relatie"

  In dit dunne boekje bespreken Hans Mennes & Cornelie Spijkerboer
  welke invloed het kind in ons heeft op het aangaan van relaties.
  Door boodschappen en overtuigingen die je ouders ( bewust of onbewust ) je meegeven over relaties, ontwikkel je een partner blauwdruk.
  Welke ouder boodschappen spelen in het heden een negatieve rol in je relatie. Zo hebben we een innerlijke kritische ouder in ons, waardoor je op bepaalde gebieden kritisch naar jezelf bent maar ook naar je partner.
  
  Zeker de moeite waard dit boekje, als je jezelf beter wilt leren begrijpen hoe en waarom je soms reageert op je partner.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Trauma | opgelopen trauma s en innerlijk kind werk

  opgelopen trauma s en innerlijk kind werk

  Innerlijk kind werk kan goed helpen bij het verwerken van trauma s uit
  je jeugd. Het innerlijk kind werk richt zich namelijk op erkenning van de geleden pijn, zodat je er alsnog om kunt/mag huilen. Alsnog huilen om wat je gemist hebt, boos worden om wat je pijn heeft gedaan, is onderdeel van de verwerking. In een visualisatie ( je stelt het je voor ) laat je het jonge kind van vroeger weten dat het niet zijn/haar schuld is. Je laat ook weten dat het kind niet iets anders had kunnen doen ( had ik nou maar beter mijn best gedaan, had ik nou maar........ is vals hoop ) Dit betekent dat je valse hoop ( dat het alsnog goed komt ) opgeeft, ook ik in het heden.
  Je kon dit niet anders doen, je had er geen invloed op. Opgeven van valse hoop betekent dat je je verlies toelaat, erom rouwt en tot acceptatie komt.
  Dan pas kun je weer verder, is de emotionele blokkade opgelost, ook in het heden. En wordt je niet steeds getriggerd door bepaalde actie van betekenisvolle anderen.
  
  Tineke van der Werff psychotherapie amsterdam en heemskerk

  
  Meer over Therapie bij trauma →