Loes

Psycholoog

Inzichten van Loes:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Het belang van voldoende uitleg over AD(H)D

  Het belang van voldoende uitleg over AD(H)D

  Als je er diagnose wordt gesteld krijg je daar meestal een korte uitleg bij maar dit is vaak niet voldoende en erg algemeen. Om meer inzicht te krijgen in de werking van je hersenen zodat je weet wat voor jou wel en niet handig is om te doen en dit ook uit te kunnen leggen aan je omgeving zodat ook zij meer begrip hebben en kunnen helpen om mee te denken hoe je de problemen waar je tegenaan loopt het beste kunt aanpakken. Ook in relaties kan het wereld van verschil maken wanneer jijzelf en je partner voldoende inzicht hebben hierin zodat er geen onnodige ruzies ontstaan en niet te veel onbegrip is door het gebrek aan kennis over ad(h)d.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Maastricht →
• AD(H)D | Structuur

  Structuur

  Ad(h)d en structuur is vaak een haat-liefde verhouding.
  Juist als je ad(h)d hebt is een goede structuur en ritme extra belangrijk omdat het in je hoofd al druk genoeg is, je snel afgeleid bent en moeite hebt om alle taken af te krijgen op het juiste moment. Maar vaak houden adhd-ers nu juist van niet alles plannen, spontaan zijn en doen en flexibel kunnen omgaan met de activiteiten en taken op een dag. Daarom is het goed als je een structuur kunt creëren die bij jou past waardoor alle belangrijke dingen zo soepel mogelijk lopen en je niet het gevoel hebt te zeer beperkt en opgesloten te zijn door de structuur.
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Maastricht →
• AD(H)D | Informeer je omgeving

  Informeer je omgeving

  Het kan veel helpen om aan je omgeving (familie, partner, vrienden, werk, vereniging) te vertellen dat je ad(h)d hebt en wat voor jou wel en niet werkt. Dit zorgt voor meer begrip en een aanpak die ook voor jou werkt. Zo stel je minder snel mensen teleur en krijg je meer gedaan.
  Er zijn genoeg boeken, sites, enz. te vinden die hier goede tips voor hebben om je omgeving zo prettig mogelijk te maken, rekening houdend met je ad(h)d.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Maastricht →
• Assertiviteit | Respecteer jezelf

  Respecteer jezelf

  Respecteer jezelf
  
  Wanneer je respect hebt voor wie je bent en wat je doet is het makkelijker om je grenzen aan te geven.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Maastricht →
• Assertiviteit | Durf fouten te maken

  Durf fouten te maken

  Durf fouten te maken
  
  Iedereen heeft het recht om fouten te maken. Dit maakt ons menselijk.
  
  Zodra je dit van jezelf accepteert en toestaat kun je beter voor jezelf opkomen en beter omgaan met kritiek.
  
  Ben bereid om je ongelijk of fout toe te geven. Blijf er vervolgens niet in hangen of erover piekeren.
  
  Kijk of je het kunt oplossen of goed maken. Zo niet, leer er dan van voor de volgende keer zodat je het dan anders kunt doen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Maastricht →
• Autisme | Omgaan met veranderingen

  Omgaan met veranderingen

  Voor veel mensen met autisme is het vaak moeilijk om goed om te gaan met veranderingen en gaat dit vaak gepaard met veel stress. Door middel van therapie bij een therapeut die ervaring heeft met het begeleiden en behandelen van mensen met autisme kun je vaardigheden aanleren om je op veranderingen voor te bereiden, de stress te beperken en je grenzen op tijd aan te voelen en dit ook aan te kunnen geven zodat vaak een deel van de moeilijkheden kan worden voorkomen.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Maastricht →
• Autisme | Autisme en corona

  Autisme en corona

  Voor alle mensen is het leven nu heel anders dan voorheen. Daar zijn de meeste mensen niet blij mee en hebben nu meer en sneller last van psychische klachten. Aangezien de meeste mensen met autisme moeite hebben met verandering en veel behoefte hebben aan structuur en duidelijkheid is deze verwarrende tijd met om de zoveel weken weer veranderingen en nieuwe beperkingen en maatregelen extra lastig. Probeer zelf of met hulp van iemand in je omgeving per week toch zo goed mogelijk een planning te maken zodat je duidelijkheid hebt over de invulling van je dagen en je een gezond ritme blijft houden en je je toch een beetje kunt voorbereiden op de situaties die nu anders zullen zijn.
  Als er niemand in je omgeving is die je daarbij kan helpen, kun je altijd terecht bij een therapeut met ervaring op het gebied van autisme.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Maastricht →
• Autisme | Autisme en relaties

  Autisme en relaties

  Het is niet voor iedereen met autisme even makkelijk om zijn/haar weg te vinden om een gezonde, stabiele relatie aan te gaan en te onderhouden. Zeker omdat het inleven in de ander vaker moeilijk is. Een van de dingen die hier heel belangrijk in zijn en veel kunnen opleveren is leren om goed te kunnen praten met je partner en aangeven wat je wel en niet nodig hebt. Soms moet je dan eerst leren aan te voelen bij jezelf waar je grenzen liggen en wat je behoeftes zijn en hoe je dit bij jezelf kunt herkennen en vervolgens goed kunt verwoorden zodat het voor de ander ook duidelijk is. Daarnaast helpt het ook om je partner een of meerdere keren mee te nemen naar de therapie zodat die zijn of haar vragen kan stellen en uitleg krijgt over waar ze rekening mee kunnen houden om jou zo goed mogelijk te begrijpen en je te helpen waar nodig.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Maastricht →
• Autisme | Heb ik misschien autisme?

  Heb ik misschien autisme?

  Autisme komt in vele vormen en gradaties voor, waardoor niet bij iedereen even snel of helemaal niet ontdekt wordt dat er sprake van is. Dit kan er ook toe leiden dat de methodes/technieken die men aangeleerd krijgt niet werken omdat er geen rekening wordt gehouden met de andere manier waarop de informatie bij mensen met autisme wordt verwerkt. Vaak is het niet nodig om een officiële diagnose te laten stellen om wel de juiste handvaten te krijgen om meer uit het leven te halen. Alleen in specifieke gevallen (meestal op jongere leeftijd) kan een officiële diagnose helpen omdat er dan aanpassingen of bepaalde ondersteuning kan worden aangevraagd. Voor de meeste volwassenen zo'n label op papier in alle patiëntdossiers niet nodig. Dan gaat het vooral om de kennis of er sprake is van autisme of niet zodat er in de behandeling de juiste aanpak kan worden gekozen. Daarnaast kunnen de cliënt zelf en zijn/haar omgeving dan ook meer inzicht en begrip krijgen voor de dingen waar ze tegenaanlopen en hier de gepaste oplossingen in vinden.
  Ik werk al 11 jaar veel met mensen met autisme en kan dit onderzoek ook doen, zonder dat er een officiële diagnose ligt die in alle patiëntendossiers komt te staan.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Maastricht →
• Autisme | Verschil tussen mannen en vrouwen met autisme

  Verschil tussen mannen en vrouwen met autisme

  Autisme is een heel breed begrip en de kenmerken die men hierin ziet kan enorm verschillen per persoon en ook de mate waarin het mensen beperkt loopt enorm uiteen. Bij mannen wordt autisme vaak eerder ontdekt doordat hier de beperkingen in sociale contacten duidelijker aanwezig zijn dan bij vrouwen in veel gevallen. Als het gaat over mensen met autisme die daarnaast geen verstandelijke beperking hebben en zelfstandig kunnen wonen en leven, zie je vaak dat vrouwen meer moeite hebben met verschillende soorten aanraking dan mannen, dus ook op seksueel gebied is hier vaak een verschil. Bij vrouwen zie je ook vaker een combinatie met een negatief zelfbeeld of stemmingswisselingen, terwijl je bij mannen eerder ziet dat ze weinig verschillende interesses hebben en zich niet kunnen verplaatsen in een ander en hierdoor ook soms erg ongepaste opmerkingen kunnen maken.
  Door dit verschil in het achterhoofd te houden, kunnen therapeuten sneller herkennen dat er sprake is van autisme en kan de cliënt en de omgeving de juiste tips krijgen en de juiste focus van welke gebieden er aan gewerkt kan worden.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Maastricht →
• Autisme | Goede uitleg over autisme

  Goede uitleg over autisme

  Bij autisme is het zowel voor de persoon zelf als voor de omgeving erg belangrijk dat er een goede en uitgebreide uitleg gegeven wordt over wat autisme inhoud, hoe de hersenen anders werken en dat het zeker nog mogelijk is om niet te denken in beperkingen maar in mogelijkheden. Door jezelf of een partner, gezinslid of vriend(in) beter te begrijpen kun je op veel gebieden vaardigheden bijleren of zaken anders aanpakken waardoor er meer mogelijk is dan je denkt. Daarom is de juiste uitleg erg belangrijk.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Maastricht →
• Autisme | Emoties verwoorden

  Emoties verwoorden

  Voor de meeste mensen met autisme is het benoemen van emoties erg moeilijk. Het begint al met zelf herkennen dat er emoties zijn en die zelf begrijpen en kunnen onderscheiden. Er wordt vaak vanuit gegaan dat hier geen groei in mogelijk is, terwijl dit vaak echt nog wel kan.
  Zoek een therapeut die genoeg ervaring heeft met autisme om je hierbij te helpen.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Maastricht →
• Boosheid & woede | Spanningsthermometer

  Spanningsthermometer

  Zowel bij volwassenen als kinderen kan een spanningsthermometer helpen om situaties niet uit de hand te laten lopen en op tijd in te grijpen waar nodig. Een spanningsthermometer maakt visueel hoe je je voelt en welk gedrag je vertoont bij dat gevoel. Hierdoor kun je zelf sneller bewust worden van bijvoorbeeld irritatie en hier al iets mee doen zoals een ademoefening, even uit de situatie gaan, erover praten of aangeven wat je nodig hebt. Daardoor is de kans dat je echt boos wordt kleiner. Door met je omgeving te delen wat je hebt ingevuld, kunnen zij ook sneller ingrijpen als ze zien dat je bepaald gedrag vertoont dat wijst op irritatie.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Maastricht →
• Bore out | Fancy Tuesday

  Fancy Tuesday

  Kies 1 dag in de week om je helemaal op te tutten en iets speciaals te eten. Dit kan alleen of met een partner/vriend(in)/familielid. Zo doorbreek je de saaie week en lig je niet elke avond op de bank in je pyjama of joggingpak. Ook al heb je even geen zin om je op te tutten, toch doen. Je voelt je dan vaak echt beter.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Maastricht →
• Bore out | Help de medemens

  Help de medemens

  Als je je verveelt kan het veel voldoening geven om een ander in je omgeving te helpen, al is het met iets kleins. Doe boodschappen voor oma of een buur. Schrijf een lief kaartje aan de mensen waar je om geeft. Kijk eens online waar er hulp nodig is in jouw omgeving. Zo heb je zelf iets te doen, je helpt een ander en het geeft voldoening.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Maastricht →
• Gelukkig zijn | Negeer je onderbuikgevoel niet!

  Negeer je onderbuikgevoel niet!

  Iedereen heeft wel eens een onderbuikgevoel dat achteraf 9 van de 10 keer ook bleek te kloppen. Wanneer je dit gevoel negeert krijg je daar spijt van omdat je beseft dat je dit al had voelen aankomen maar er niet naar geluisterd hebt. De een merkt deze gevoelens sneller en beter op dan de ander maar dit kun je ontwikkelen door je meer te richten op je lijf. Je lichaam weet vaak al dingen voordat je hoofd zover is. De kunst is wel om te achterhalen wat je gevoel je probeert te vertellen.

• Gelukkig zijn | Wacht niet te lang

  Wacht niet te lang

  Als je merkt dat je beperkt wordt in je functioneren of je stemming langere tijd niet goed is, wacht dan niet te lang om hiermee aan de slag te gaan. Hoe eerder je inziet dat hulp nodig is, hoe sneller het meestal ook kan worden opgelost. Daarnaast geef je jezelf hierdoor het kado om minder lang last te hebben van je klachten. Dit geldt voor alle klachten die niet vanzelf over gaan binnen een paar maanden.

• Onzekerheid | COMET voor negatief zelfbeeld

  COMET voor negatief zelfbeeld

  In mijn praktijk zie ik vaak mensen met een negatief zelfbeeld. Dit leidt vervolgens tot andere klachten zoals angst en depressie. Ik maak vaak gebruik van de COMET methode waar een werkboek bij hoort dat "Verbeter uw zelfbeeld in 7 stappen" heet. Hiermee zie ik mensen groeien en een positiever, realistischer zelfbeeld ontwikkelen. Daardoor worden ze assertiever en zitten veel beter in hun vel en kunnen makkelijker omgaan met tegenslagen. De training bestaat uit 7 stappen die inclusief intake en eindevaluatie een behandeling van 9-10 sessies is. Dit betekent dat je dus in 10 weken tijd een beter zelfbeeld kunt ontwikkelen als je de energie erin steekt.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Maastricht →
• Pandemie & angst | Fancy Tuesday

  Fancy Tuesday

  Fancy Tuesday
  
  In deze rare tijd waarin je niet meer uit gaat eten, iets gaat drinken of ergens anders naartoe gaat, hebben veel mensen de neiging elke avond in de pyama of joggingspak op de bank te ploffen. Neem een dag in de week de tijd en moeite om je wel mooi te maken, op te tutten en iets leuks aan te trekken.
  
  Voor mensen in een relatie is dat fijn omdat je dan toch moeite doet voor je partner die het vast wel leuk vindt als je er mooi uit ziet. Je zou dan iets anders kunnen eten dan normaal of bestellen bij een restaurant om ook het eetmoment op te fleuren. Je zou bijvoorbeeld ook een keer kunnen gaan gourmetten.
  
  Maak er een soort date avondje thuis van. Als je geen relatie hebt kun je dit ook doen met een vriend of vriendin (al is dat online) of met familie. Zo besteed je aandacht aan jezelf en het doorbreekt de sleur.

  
  Meer over Therapie bij angst in Maastricht →
• Pandemie & angst | Vrijdagmiddagborrel

  Vrijdagmiddagborrel

  Vrijdagmiddagborrel
  
  Spreek met vrienden, collega's of familie af om bijvoorbeeld op vrijdag na het werk of in de avond te meeten via zoom of teams.
  
  Zorg allemaal voor je eigen drankje en hapje en klets gezellig bij over de week. Dit kan de eenzaamheid tegen gaan of afwisseling bieden doordat je even met anderen kunt kletsen dan alleen met je huisgenoten.
  
  Ondertussen zou je dit ook in een park of bij iemand in de tuin kunnen doen met voldoende afstand.

  
  Meer over Therapie bij angst in Maastricht →
• Pandemie & angst | Duidelijke grens werktijd en privétijd bij thuiswerken

  Duidelijke grens werktijd en privétijd bij thuiswerken

  Iedereen ervaart in min of meerdere mate de invloed van deze rare en onzekere coronatijd. Zeker mensen die voor corona al niet altijd even stabiel waren, worden nu extra geraakt en voelen de invloed van deze tijd nog meer. Hoe kun je er dan toch voor zorgen dat je het hoofd boven water houdt en in staat bent alle stress en andere klachten aan te kunnen totdat het leven weer iets makkelijker en prettiger wordt en er meer mogelijk is? Zorg in elk geval voor een goed ritme, vooral door de weeks. Als je alles vanuit thuis doet, kan het helpen om regelmatig een wandeling te maken en voor jezelf een manier te vinden om een duidelijke grens te creëren tussen werktijd en privétijd. Het gebeurt nu sneller dat die grens vaag wordt en je opeens beseft dat je veel meer uren met werk bezig bent, zowel actief als passief doordat het in je gedachten blijft terwijl je niet meer aan het werken bent. Dit kan vanalles zijn. Het gaat vooral om de mindset en het kunnen omzetten van de knop wanneer jij dat wil.
  Het kan ook helpen om indien mogelijk een specifieke ruimte/kamer te gebruiken om te werken of studeren. Uiteraard zou dit een ruimte moeten zijn waar je normaal niet je privétijd doorbrengt. Denk aan een slaapkamer, zolder of garage zolang dit goed verwarmt is. Plan structureel kleine en grote pauzes in, elke dag ongeveer op dezelfde tijd zodat er een ritme ontstaat en ga in die pauzes naar een andere ruimte of naar buiten, zodat het ook echt pauze is. Als er meer mensen veel thuis zijn is het van belang om duidelijke afspraken te maken over wie, wanneer en waar werkt en kan het juist leuk zijn om de pauzes samen door te brengen of juist af te wisselen zodat je even ongestoord een gesprek kan voeren terwijl je partner voor de kinderen zorgt. Goede communicatie, begrip voor elkaar en flexibiliteit helpen om dit zo soepel mogelijk te laten verlopen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst in Maastricht →
• Pandemie & angst | Creatief behandelen in coronatijd

  Creatief behandelen in coronatijd

  Steeds meer mensen ervaren klachten door alle beperkingen in deze rare coronatijd. Somberheid, isolement, angsten en burn out komen nu nog meer voor dan voorheen en kan moeilijker bestreden worden doordat de activiteiten en oplossingen die normaal goed zouden helpen nu grotendeels niet kunnen. De kunst is om nu meer out of the box te denken en behandelen om deze klachten toch te kunnen verminderen of verhelpen.
  Ik ben als therapeut en als persoon erg oplossingsgericht ingesteld en vind meestal wel een creatieve of alternatieve oplossing om deze klachten toch te kunnen behandelen. Is dat waar je naar op zoek bent, dan laat een bericht achter op mijn pagina.

  
  Meer over Therapie bij angst in Maastricht →
• Pandemie & angst | Na de lockdown

  Na de lockdown

  Nu we weer steeds meer vrijheid terug krijgen en onze hobby's en sociale activiteiten weer kunnen oppakken is dit voor veel mensen een opluchting en iets positiefs. Voor anderen kan dat heel spannend zijn of juist voor meer struikelblokken zorgen. Mensen met sociale angst hebben de lockdown met, vooral de beperkingen op sociaal gebied, soms als prettig ervaren omdat ze nu minder situaties tegen kwamen waarbij hun angst opspeelt. Anderen kunnen moeite hebben om weer een nieuw ritme te vinden. Weer anderen blijven juist meer binnen/thuis nu omdat ze nog niet gevaccineerd zijn en heel bang om corona te krijgen of iemand ermee te besmetten.
  Voor koppels kan deze vrijheid heel goed zijn, zolang ze wel ook zorgen voor voldoende tijd samen. Voor andere koppels kan dit juist voor problemen zorgen omdat er weer meer verplichtingen zijn, meer te organiseren en daardoor meer stress.
  Probeer goed aan te voelen waar de juiste balans zit op alle gebieden en verwaarloos bepaalde activiteiten niet nu er meer andere opties zijn.

  
  Meer over Therapie bij angst in Maastricht →
• Trauma | EMDR mogelijkheden in coronatijd

  EMDR mogelijkheden in coronatijd

  Voor corona was de meest gebruikte methode om EMDR te geven het met de vingers heen en weer bewegen op korte afstand van de cliënt zodat die de vingers met de ogen kon volgen. Aangezien we nog steeds de 1,5 meter afstand moeten bewaren zijn er steeds meer mogelijkheden ontstaan om toch EMDR te kunnen geven.
  2 punten op een muur of zijkanten van de laptop bij online therapie maken zodat men van het ene naar het andere punt kan bewegen met de ogen.
  Met geluiden kan het ook. Hier zijn verschillende tonen en snelheden voor zodat iedere cliënt kan kiezen welk geluid en welke snelheid het fijnste is.
  De butterfly hug pas ik nu ook vaker toe. Dit kan op zichzelf maar ook als toevoeging naast geluiden of oogbewegingen. Hierbij heb je de armen overkruist voor de borst en tik je zelf afwisselend links en rechts op je schouders.
  Het wordt nu zelfs gedaan met bepaalde taken uitvoeren ipv oogbeweging, geluid of aanraking.
  Bij EMDR gaat het namelijk vooral om het toevoegen van een extra prikkel terwijl iemand aan een beeld denkt of zich concentreert op gedachten of gevoel.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Maastricht →