Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut

Inzichten van Rinie:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | gronden, zitten in de stoel

  gronden, zitten in de stoel

  Haal een paar keer diep adem in en uit. Schud daarna even je lichaam, laat het even bewegen op een manier die voor jou prettig is.
  
  Neem daarna even tijd om te kijken of je jezelf in de stoel kunt voelen zitten. Zet je voeten plat op de grond en je knieën recht vooruit. Kun je voeten op de grond voelen?
  
  Hoe zit je in de stoel? Kun je de steun van de rugleuning voelen?
  
  Zitbotjes voelen: wieg langzaam met je bovenlichaam naar voren en naar achteren. Neem je zitbotjes waar. Plaats daarna je linkerhand onder je linkerbil. Ontspan je bekkenbodemspieren. Neem tijd om het gewicht van je lichaam in je linkerhand te laten rusten.
  
  Haal op een gegeven moment je hand weer weg en voel of je een verschil voelt tussen je linker en rechter bil.
  
  Doe dan de rechterhand onder je rechterbil en herhaal de oefening.
  
  Voel na. Hoe zit je nu in de stoel?
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Utrecht →
• Angsten | Gedicht over je gehoord voelen

  Gedicht over je gehoord voelen

  Luisteren
  
  Als ik je vraag naar mij te luisteren
  en jij begint mij adviezen te geven,
  dan doe je niet wat ik vraag.
  
  Als ik je vraag naar mij te luisteren
  en jij begint mij te vertellen waarom
  ik iets niet zo moet voelen zoals ik het voel,
  dan neem je mijn gevoelens niet serieus.
  
  Als ik je vraag naar mij te luisteren
  en jij denkt dat je iets moet doen
  om mijn problemen op te lossen,
  dan laat je mij in de steek
  hoe vreemd dat ook mag lijken.
  
  Misschien is dat de reden waarom
  voor sommige mensen bidden werkt, of de natuur
  omdat zij niets terugzeggen en geen adviezen geven
  of proberen dingen voor je te regelen.
  Zij luisteren alleen maar en vertrouwen erop
  dat je er zelf wel uitkomt.
  
  Dus, alsjeblieft, luister alleen maar naar me
  en probeer me te begrijpen.
  
  En als je wilt praten, wacht dan even
  en ik beloof je dat ik op mijn beurt
  naar jou zal luisteren.
  Leo F. Buscaglia
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Utrecht →
• Angsten | Soms..

  Soms..

  'Soms' zegt het paard.
  'Hoezo soms?' vroeg de jongen.
  'Soms is alleen opstaan en doorgaan moedig en geweldig'
  
  uit 'de jongen, de mol, de vos en het paard'
  Charlie Mackesy

  
  Meer over Therapie bij angsten in Utrecht →
• Angsten | Ik tip een boek

  Ik tip een boek

  Jeff Foster
  - de weg van Rust-
  moed vinden om alles in liefde te omarmen.
  
  Een boek waar je door heen kunt bladeren en je oog op mooie gedichten kunt laten vallen of een inhoudelijk hoofdstukje over bijv. omgaan met lichamelijke pijn of angst. Toegankelijk geschreven.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Utrecht →
• Angsten | Gewone woorden

  Gewone woorden

  Boektip 'Vertroostingen'
  Gewone woorden van Dirk de Wachter
  
  'Wat ik zelf heb meegemaakt,
  doet me nadenken over de vraag:
  als een mens in de miserie zit, wat helpt dan?
  Wat doen we wanneer het noodlot ons treft?
  Waar vinden we troost?
  Het antwoord kun je in enkele woorden samenvatten:
  in de aanwezigheid van de ander.
  Dat is de basis'.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Utrecht →
• Angsten | Contact me je lijf

  Contact me je lijf

  Als je je angstig voelt, maak dan contact met je lijf. Maak je lijf wakker.
  
  Ga staan
  begin van bovenaf aan je lijf op te poetsen, denkbeeldig je huid laten glimmen. Begin bij je schedel, daal af naar je nek, schouders, armen, borstgebied, romp, buik, bekken, liezen, onderrug, benen, voeten.
  
  Ga daarna door met je lijf op te kloppen. Met open handen ga je dezelfde weg als dat je poetste.
  
  Tot slot schud je alle delen van je lijf uit.
  
  Voel even na, welke lichaamssensaties ervaar je? En welk gemoed?
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Utrecht →
• Angsten | Loesje 2025

  Loesje 2025

  Net op de vooravond van het nieuwe jaar las ik een spreuk van Loesje:
  
  2025
  Verbind de lichtpuntjes
  
  Loesje
  
  En hoop is een woord die van toepassing is als je angstig bent
  , ook Loesje heeft daarvoor een spreuk die mij hoop geeft:
  
  Zelfs in een puinhoop
  is hoop te vinden
  
  Loesje

  
  Meer over Therapie bij angsten in Utrecht →
• Angsten | Zeunuwstelsel kalmeren

  Zeunuwstelsel kalmeren

  Ik werk o.a. vanuit de polyvagaal theorie. Deze theorie geeft je inzicht en helpt je herkennen in welke staat je zenuwstelsel zich bevindt en hoe je het kunt verzorgen. Het werkt heel effectief.
  Ons autonome zenuwstelsel is gebaat bij co- regulatie wat niets anders is dan contact hebben met een persoon die aandacht voor je heeft. Het heeft te maken met onze spiegelneuronen. Ons zenuwstelsel kalmeert. Mijn tip is dan ook: maak contact als je je paniekerig voelt of in paniek bent. Je kunt iemand aankijken, je kunt samen een oefening doen bijvoorbeeld jezelf 'oppoetsen'door je hele lichaam met je handen op te wrijven. Van boven naar beneden. Doe het staand tegenover elkaar.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Utrecht →
• Bindingsangst | Boektip

  Boektip

  Het boek van Jan Geurtz 'Verslaafd aan liefde' geeft op een heldere wijze weer hoe zelf-afwijzing leidt tot zoeken naar bevestiging en hoe dit doorwerkt in je relatie(s). Hij geeft een heldere richting hoe hier vrij(er) van te worden.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Utrecht →
• Bindingsangst | Boektip Ik- Jij - Wij

  Boektip Ik- Jij - Wij

  Een prachtig verhelderend boek over hechtingsrelatie wil ik je van harte aanbevelen: Ik- Jij - Wij 'de basis van gezonde hechting in de liefde' beschrijft hoe hechting (met je verzorger/ouder) doorwerkt in je huidige (liefdes)relaties.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Utrecht →
• Boosheid & woede | Boosheid als onderstroom en is niet direct zichtbaar

  Boosheid als onderstroom en is niet direct zichtbaar

  Boosheid laat zich vaak niet direct als boosheid zien. Maar is vaak verpakt en voelbaar in de onderstroom.
  
  Boosheid kan zich bijv manifesteren als een andere emotie bijvoorbeeld als verdriet of als angst of als schuld of schaamte. Je herkent dan niet direct dat er sprake is van boosheid.
  
  Ook kan boosheid zich laten zien in gedrag waarbij je boosheid niet direct herkent zoals cynisme, uitstelgedrag, of heel erg behulpzaam zijn.
  
  Boosheid kan zich ook uiten in lichamelijke klachten als darmklachten, of onnodige aanspanning van spieren, spanningshoofdpijn of gevoel van uitputting.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Utrecht →
• Boosheid & woede | wringen

  wringen

  Voel je boosheid of frustratie?
  Pak een grote handdoek en rol deze op.
  Neem de rol in beiden handen en wring de rol van de handdoek.
  Wring door en voel je kracht. Voel je emotie en breng alles naar buiten via die rol. zorg voor goed door te ademen, maak geluid als dat prettig is, zet je kaken niet vast.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Utrecht →
• Boosheid & woede | Doe-tip bij boosheid of woede

  Doe-tip bij boosheid of woede

  Boosheid of woede houden we makkelijk vast, we slikken het in of houden het terug waardoor er spanning in het lichaam ontstaat.
  Andere manier is dat we boosheid 'out acten', we gaan los op een manier waarbij we het contact met onszelf kwijt raken.
  
  Mijn suggestie is er een waarbij je woede/boosheid kunt ontladen zonder het contact met jezelf kwijt te raken:
  
  Pak een grote handdoek en rol de handdoek dusdanig op dat je je de handdoek als een rol tussen je handen kan wringen. Dat betekent dat je de rol niet te dik en niet te dun maakt maar dusdanig dat je handen er om heen kunnen en de handdoek kan vastpakken.
  
  Je gaat op de punt van een stoel zitten met je voeten op de grond en je voeten ter hoogte van je knieen. Hiermee heb je grip op de grond.
  
  Je neemt de gerolde handdoek op je knieën en pakt het met beiden handen vast.
  
  Neem een paar ademhalingen, iets dieper dan je gewend bent.
  Zorg daarbij voor een iets langere uitadem.
  
  Vervolgens ga je de handdoek wringen, waarbij je blijft doorademen. Laat geluid meekomen vanuit een zachte keel. Gebruik al je kracht in het wringen van de handdoek terwijl je doorademt.
  
  Houd even rust, voel na. Ont-wring de handdoek.
  en doe de oefening opnieuw zo vaak als prettig voor je is.
  Neem vooral ook tijd om na te voelen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Utrecht →
• Boosheid & woede | wringen

  wringen

  Wil je uiting aan je boosheid geven en dit gedoseerd doen? Pak dan een grote (bad)handdoek, rol 't op dusdanig dat je je handen om de handdoek heen kunt vormen.
  Ga zitten op een stoel, zet je voeten op de grond en ga wat voor op de stoel zitten. Leg de handdoek op je knieën en maak wring beweging met je handen door de handdoek uit te wringen.
  Ontspan je kaken, zet je af vanaf de grond en laat geluid meekomen als je dat wilt. Blijf wringen- waarbij je je handen kunt verplaatsen zodat de handdoek steeds meer gewrongen raakt- en houd het beeld wat boosheid oproept voor ogen.
  Ga door tot je voelt dat voldoende ontlading heeft plaats gevonden. Of herhaal dit totdat voldoende ontlading heeft plaats gevonden.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Utrecht →
• Bore out | Oorsprong

  Oorsprong

  Letterlijk betekent 'born-out' doodgaan door verveling.
  Je komt niet meer in beweging.
  Vaak zijn we onszelf kwijt geraakt door aanpassing.
  
  Ga op onderzoek uit wat de oorsprong is van dit gevoel.
  Wat is er gebeurd dat je in dit gevoel bent terecht gekomen.
  Waardoor is het gevoed?
  Nieuwsgierigheid helpt daarbij. Ook passende begeleiding waarbij je via je lijf jezelf kunt terug vinden.
  

  
  Meer over Therapie bij bore out in Utrecht →
• Burn-out | boektip

  boektip

  'Over de kop' auteur Brankele Frank.
  Zeer toegankelijk boek geschreven door ervaringsdeskundige en neurobioloog. Waar zij behoefte aan had tijdens haar burnout beschrijft ze in dit boek. Een aanrader omdat het zo herkenbaar is en zo leesbaar en vol bruikbare informatie voor je burnout proces.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Utrecht →
• Depressie | Neuriën

  Neuriën

  Geluid is van invloed op ons zenuwstelsel. Neuriën kan heel rustgevend voor ons autonome zenuwstelsel zijn. Probeer het eens! Het kan je een gevoel van veiligheid geven en dat is een essentieel gevoel.
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij depressie in Utrecht →
• Depressie | Schakel hulp in

  Schakel hulp in

  Het komt vaak voor dat er schaamte op treedt als je je depressief voelt waardoor je je (nog meer) terug trekt. Probeer met mensen die je vertrouwt in contact te blijven en schakel passende hulp in. We hebben contact nodig!

  
  Meer over Therapie bij depressie in Utrecht →
• Gelukkig zijn | Gedicht van Jeff Foster

  Gedicht van Jeff Foster

  Sterven om te leven
  
  Wacht niet tot je sterft.
  Je leeft al.
  Leef dus.
  
  Leef deze dag, deze kostbare dag, deze rechtstreekse dag, zo zwanger van mogelijkheden, zo verzadigd van verwondering.
  Morgen is een wens, een belofte, een hoop, een verlangen, een verwachting, een fijne droom.
  
  Gisteren heeft gedaan wat het moest doen.
  Vandaag is alles wat er van over is.
  Vandaag is alles.
  Voel het leven vandaag door je aderen stroomt.
  Neem risico’s. Spreek je uit. Vergeet dat er ooit iets was als normaliteit.
  Wees onverwacht. Maak er een puinhoop van. Ruïneer je imago.
  Lach bij het idee van een vaststaand ‘zelf’.
  Offer je zekerheid op het altaar van het leven.
  
  Wees hier, op deze dag.
  Koester de pijn en de vreugde ervan.
  Hij is van jou voor altijd.
  
  Jeff Foster
  
  

• Gelukkig zijn | Waar heb ik invloed op?

  Waar heb ik invloed op?

  Vaak zijn we bezig met zaken (in ons hoofd) waar we geen invloed op hebben en ons emotioneel wel beïnvloeden.
  Stephan Covey zegt: ‘geluk is mogelijk als je accepteert dat je niet overal greep op hebt en je tegelijkertijd richt op waar je wel invloed op hebt’.

• Gelukkig zijn | Ontspannen - adem

  Ontspannen - adem

  
  Rustig ademen en je verbinden met je hart
  Ga met je aandacht naar je hartstreek en roep een gevoel van dankbaarheid op of een ander prettig gevoel. Denk daaraan en adem dan rustig 5 tellen in en 5 tellen uit.
  Het tempo van het tellen kun je zelf bepalen. Dat is belangrijk, dus doe het op zo'n manier dat het goed voelt jou! Fijn als je dit een paar minuten kunt. En minder is natuurlijk ook al fijn. Het zetten van een wekkertje of timer is behulpzaam om je aandacht op de oefening te kunnen richten.
  Succes en plezier!
  

• Gelukkig zijn | Aandacht voor je middenrif

  Aandacht voor je middenrif

  Aandacht voor je middenrif (versoepelen)
  
  Wanneer je middenrif soepeler wordt, adem je makkelijker naar je buik. Waardoor je beter kunt ontspannen.
  
  Ga op je rug liggen en zet je benen gebogen neer voeten op de grond en leg je armen zijwaarts op schouderhoogte Laat beide knieën naar links zakken en je hoofd evt. naar rechts. De rechterschouder blijft op de grond liggen. Voel je rekking in de rechterflank?
  
  Ga met je aandacht naar je rechterzij en ervaar de ruimte die daar ontstaat, je kunt de adem er naar toe laten stromen. Als je spanning voelt in je zij, probeer dan op iedere uitademing een klein beetje los te laten. Je kunt eventueel een kussentje gebruiken om je benen te ondersteunen.
  
  Blijf een paar minuutjes in de draaiing liggen en ga dan weer naar de uitgangspositie. Voel je verschil tussen links en rechts, in volume of beweging?
  
  Dan herhaal je de oefening voor je linkerflank door je knieën naar rechts te laten zakken.
  

• Hooggevoeligheid | VERTRAAG!

  VERTRAAG!

  Als je (hoog) gevoelig bent vang je veel signalen uit je omgeving op. Je systeem heeft tijd nodig om die te verwerken.
  
  Tip: VERTRAAG!
  
  Breng je aandacht naar je adem en mocht je zitten, voel dat je zit, dat er zwaartekracht voor je is, een zitting waarop je zit en dat je voeten op de grond staan. Geef jezelf een moment de tijd om jezelf even te voelen.
  
  Als je staat maak dan contact met je voeten, voel hoe die contact maken met de grond en zorg dat je lichaam verticaal is (hoofd boven romp, romp op heupen, heupen boven voeten).
  
  Je zult merken dat het ruimte in je lichaam geeft en prikkels verwerkt kunnen worden.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Utrecht →
• Hooggevoeligheid | eenvoudige oefening

  eenvoudige oefening

  Maak met je rug contact met je stoel
  Plaats je voeten op heupbreedte, je tenen wijzen vooruit.
  Op iedere uitademing duw je je hielen heel licht iets naar de grond.
  Op iedere inademing laat je dit weer los.
  Doe dit 30x en merk op hoe je er nu bij zit.
  
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Utrecht →
• Liefdesverdriet | Je hart luchten

  Je hart luchten

  Als metaal gepolijst kan worden
  tot het glad is als een spiegel .
  Hoe zou de spiegel van het hart
  dan gepolijst kunnen worden?
  
  Tussen de spiegel en het hart
  bestaat een groot verschil:
  Het hart verbergt geheimen
  maar de spiegel niet.
  
  Jeláluddin Rumi

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Utrecht →
• Moeite met ouder worden | Streven naar geluk als levensdoel is een vergissing.

  Streven naar geluk als levensdoel is een vergissing.

  Streven naar geluk als levensdoel is een vergissing. Streven naar zin en betekenis is waar het leven om draait.
  
  Citaat van Dirk de Wachter psychiater en relatie therapeut. Een prachtig inspirerend interview met hem waarin hij onder andere spreekt over de waarde van het ‘gewonige’ Juist ook bij het ouder worden zo steunend.
  Donderdagen met Dirk de Wachter gemist? Start met kijken op NPO Start
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Boek tip Ouder worden als ervaring Filosofie van het late leven

  Boek tip Ouder worden als ervaring Filosofie van het late leven

  De vraag naar betekenisvol ouder worden is niet nieuw, maar in de eenentwintigste eeuw volstaan traditionele antwoorden niet langer. Gangbare verhalen kloppen niet: ouder worden is niet ‘jong blijven’, en betekent evenmin alleen maar verlies. Maar wat is het dan wel?
  
  In tal van groepsgesprekken sprak filosoof Suzanne Biewinga met oudere mensen over existentiële zorgen, hooggestemde idealen en de weerbarstige praktijk. Aan de hand van klassieke en hedendaagse denkers ontwikkelde ze een nieuwe manier van denken en spreken over het late leven. Door de ervaringen, inzichten en verlangens van ouderen centraal te stellen, komt ze tot heldere inzichten over wat waar, goed en mooi is aan ouder worden – en wat niet.
  
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Onzekerheid | Zet jezelf in een lagere versnelling.

  Zet jezelf in een lagere versnelling.

  Zet jezelf in een lagere versnelling.
  
  Ken je dat… dat je eigenlijk maar door gaat… maar dat je ook voelt dat een gevoel zich in je bekruipt… zo op de achtergrond sluimert…die jou wat ‘wiebelig’ maakt en onzeker.
  
  Vaak helpt het om dan meer in contact met je lichaam te komen. In plaats van doorgaan, jezelf in een lagere versnelling brengen.
  Breng jezelf in de lagere versnelling: vertraag je pas, vertraag je handelingen, vertraag je spreken, vertraag in kijken en vertraag in reageren. Kortom vertraag, doe alles wat langzamer en met meer aandacht.
  En merk dan ook je ademhaling op. Adem eens drie maal wat dieper in en uit. En leg je hand eens op de plek waar het onrustig in je voelt. Blijf daar even ademen.
  En schudt vervolgens je helemaal lichaam: armen en benen, bekken en hoofd, voeten en handen. En kijk dan eens om je heen. En pak ‘de draad’ in je lagere versnelling weer op.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Utrecht →
• Onzekerheid | een uitspraak

  een uitspraak

  ‘Raar eigenlijk, wij zien alleen onze buitenkant maar bijna alles gebeurt vanbinnen’ zie de Jongen.
  
  Uit: ‘De Jongen, de Mol, de Vos en het Paard’.
  Auteur: Charlie Mackesy
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Utrecht →
• Onzekerheid | Je bent zo mooi anders

  Je bent zo mooi anders

  Je bent
  zo mooi
  anders dan ik,
  
  natuurlijk
  niet meer of
  minder
  maar
  
  zo mooi
  anders,
  
  ik zou
  je nooit
  
  anders dan
  anders willen.
  
  Hans Andreüs

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Utrecht →
• Onzekerheid | De Herberg

  De Herberg

  De Herberg
  
  Dit mens-zijn is als een herberg
  Elke ochtend weer een nieuw bezoek
  
  Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,
  een flits van inzicht komt
  als een onverwachte gast
  
  Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij
  zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt
  die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat
  
  Behandel dan toch elke gast met eerbied
  Misschien komt hij de boel ontruimen
  om plaats te maken voor extase………
  
  De sombere gedachte, schaamte, het venijn,
  ontmoet ze bij de voordeur met een brede glimlach
  en vraag ze om erbij te komen zitten
  
  Wees blij met iedereen die langskomt
  De hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd
  om jou als raadgever te dienen
  
  Rumi (1207-1273), filosoof, dichter, mysticus

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Utrecht →
• Overspannen | Een ding tegelijk

  Een ding tegelijk

  
  Multitasken is een illusie. We denken wel dat we dat kunnen, maar ons brein kan dat helemaal niet aan. Oefen jezelf erin om de dingen die je op je planning hebt staan / of die je doet hoe klein ook, na elkaar te doen. En rond het elke taak bewust af. Grote taken kun je het best opdelen in deeltaken. Plan ook pauzes in!
  
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Utrecht →
• Overspannen | Luister muziek

  Luister muziek

  Kies muziek van een genre waar jij kalmte door ervaart.
  Stel een playlist samen en maak tijd om de muziek tot je te nemen.
  Merk op hoe je lichaam op de muziek reageert.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Utrecht →
• Overspannen | Boektip

  Boektip

  In een wereld die snelt, is wachten een daad. Geen passiviteit maar een bewuste vorm van leven. Titel van het boek 'Wachten een levenshouding' auteur: Dirk de Wachter psychiater - psychotherapeut uit België Een aanrader, heel toegankelijk leesbaar.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Utrecht →
• Piekeren | Aanraken

  Aanraken

  Leg je handen tegen elkaar en ga wrijven. Eerste zachtjes zodat ze met elkaar in contact komen. Daarna wat steviger. Je wekt als het ware energie op, kun je dat voelen? Je kunt je handen leggen op plekken waar ze naar toe getrokken worden Een paar druppeltjes lavendelolie in je handen kan wat extra ontspanning geven.
  
  Je gedachten tot rust brengen
  Leg je ene hand op je voorhoofd en je andere hand op je schedelrand. Blijf zo een paar minuten zitten en ervaar wat er zo met je gedachten gebeurt.
  
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Utrecht →
• Piekeren | Aanraken

  Aanraken

  Als je veel piekert is het behulpzaam om meer je eigen lijf op te zoeken. Daarmee verleg je de aandacht van je gedachten naar meer voelen door middel van aanraking.
  
  Ga staan en klop je hele lichaam. Klop met een flinke kracht, niet te hard met wel dat je het echt kunt voelen. Wees wat milder bij je hoofd, gezicht, buik.
  Begin bij je schedel (als regendruppels op je hoofd), naar je gezicht, nek, hals, borst, armen, romp, onderrug en billen, buik, liezen, bovenbenen, knieën, onderbenen en voeten.
  
  Schud je vervolgens helemaal uit.
  
  Strijk daarna alle onderdelen door met lange streken over je lichaam te gaan.
  
  Voel na.
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Utrecht →
• Piekeren | Wees precies wat je bent- Jeff Foster

  Wees precies wat je bent- Jeff Foster

  Probeer niet te vertrouwen; vertrouw er maar op dat je nu niet kunt vertrouwen, of niet weet hoe je dat moet doen.
  Dwing dankbaarheid niet af: wees gewoon dankbaar dat je niet dankbaar bent, hou van het feit dat dankbaarheid geen vereiste is.
  Hou van je onvermogen om voluit lief te hebben, accepteer je niet-accepteren, geef je over aan het feit dat het vandaag absoluut niet gelukt is om je over te geven.
  Dat is vrijheid, precies waar je nu bent - de vrijheid om je onvrij te voelen, om het leven volledig te proeven waar het ontstaat, om precies wat je bent, wat je ook bent.
  Wat er ook verschijnt, hoe ongewild, teleurstellend, kortstondig het ook is zeg 'je bent niet anders dan Het Leven Zelf! Ik buig voor je!'
  
  J. Foster uit 'de weg van rust'
  
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Utrecht →
• Prikkelbare darm | onze darmen ons tweede brein

  onze darmen ons tweede brein

  Darmen verteren niet alleen voedsel maar ook verteren ze onze emoties en gevoelens. Gezegde als: 'in je broek schijten van angst', geven de gevoeligheid van onze darmen aan. Darmen geven ons informatie. Biodynamische massages kunnen helpend zijn in het verteringsproces, we werken daarbij met een stethoscoop die het geluid van de darmen versterkt. Aanraking ondersteunt het verwerkingsproces van de darmen.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Utrecht →
• Rouwverwerking | wijze van rouwen heeft weerslag op je hechtingsrelatie

  wijze van rouwen heeft weerslag op je hechtingsrelatie

  Wat vaak onderbelicht blijft is de wijze waarop we rouwen vaak haar weerslag heeft met hoe we gehecht zijn, hoe onze hechtingsrelatie met onze ouder of verzorger is verlopen. Tip onderzoek je hechtingsrelatie door hierover te lezen of met een therapeut eens te benaderen. Het zal je inzicht en helderheid kunnen geven over hoe je rouwt en wat helpend voor je is.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Utrecht →
• Slaapproblemen | Mindfulness praktische gids

  Mindfulness praktische gids

  Een praktische gids om rust te vinden in een hectische wereld.
  - Mindfulness - auteurs Mark Williams en Danny Penman
  
  Dit boek legt uit hoe gedachten en gevoelens werken en hoe mindfulness daar een gunstige invloed op kan hebben.
  
  Dat kan je slaapproblemen gunstig beïnvloeden.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Utrecht →
• Stress | Je lichaam voelen, maar hoe doe je dat?

  Je lichaam voelen, maar hoe doe je dat?

  We hebben vaak het idee dat ‘je lichaam voelen’ betekent dat je heftige emoties zou moeten ervaren. Naar ons lichaam op zoek gaan betekent dan zoeken naar je emoties. Vaak lukt ons dat niet wat gevoel geeft van teleurstelling en het opgeven.
  Emoties zijn een van de ‘dingen’ die in je lichaam voelbaar kúnnen zijn, er is echter nog veel meer in je lichaam beschikbaar:
   Fysieke sensaties zoals kriebelig, koud, trillend, verdoofd. .
   Gedachten
   Emoties (inclusief subtiele gevoelens) zoals paniekerig, geërgerd, angstig, verdrietig, gelukkig
  Sensaties kun je laten toenemen waardoor je er makkelijker mee in contact kunt komen. Ik geef je graag een tip voor een oefening:
  ‘Aanraking voor toename van lichaam sensaties’
   Knijp met je ene hand in de andere arm terwijl van beneden naar boven beweegt en weer terug. Probeer verschillende mate van druk en snelheid uit en probeer verschillende vormen van aanraking uit. Knijp eens stevig en dan weer licht, eerst snel en daarna langzaam en merk het verschil op in de sensaties die worden opgewekt.
   Beweeg meerdere keren van boven naar beneden en weer terug, terwijl je blijft knijpen.
   Pauzeer dan even en voel het verschil tussen de sensaties in je arm waarin je geknepen hebt en sensaties in je arm waarin je niet geknepen hebt. Merk het verschil in sensaties op tussen de twee armen.
  Contact maken met de sensaties in je lichaam is helpend om jezelf mee te gaan voelen. Ik wens je mooie ontdekkingen!

  
  Meer over Therapie bij stress in Utrecht →
• Stress | Beweging gebruiken voor voelen van lichaamssensaties

  Beweging gebruiken voor voelen van lichaamssensaties

  Je lichaam kunnen voelen geeft een gevoel van ‘thuis komen’. Je lichaam is een anker waar je altijd naar terug kan. Als je je angstig voelt kan dit een hulpbron voor je zijn. Laat je lichaam zich vertrouwt voelen met deze oefening door het met regelmaat (liefst dagelijks) te doen.
  Breng een van je armen langzaam omhoog, daarna de andere.. Probeer vervolgens verschillende bewegingen uit zoals het draaien van je polsen, draaien van schouders naar voren en naar achteren, je arm naar het plafond reiken. Breng je aandacht bij wat je doet. Wat merk je op in je arm? Wat merk je op bij je gewrichten en bij je spieren?

  
  Meer over Therapie bij stress in Utrecht →
• Stress | Lichaamssensaties leren herkennen

  Lichaamssensaties leren herkennen

  Lichaamssensaties leren herkennen
  Het is nog niet zondermeer makkelijk om woorden te vinden voor aangename en onaangename sensaties in je lichaam. En daarmee meer toegang te krijgen tot het onderzoeken van je gedachten, emoties, beelden, herinneringen.
   Ik geef je een aantal suggesties voor sensaties en ik wil je vragen om gedurende de dag op 2 momenten te ervaren welke aangename sensaties je ervaart en/of welke onaangename sensaties.
  Bekneld- blozend- brandend – donker- dichtgeklemd- dof-energiek- dik- gespannen- kippenvel- klam- leeg- licht- misselijk- opgezwollen- slap- stijf- slapend- stralend- pijnlijk- prikkelend- trillend- rillend- vol- verdoofd –vernauwd- verward- vloeibaar – vochtig- warm- zwaar – zweterig – zweverig – zenuwachtig.

  
  Meer over Therapie bij stress in Utrecht →
• Stress | Lichaamssensaties leren kennen: emoties

  Lichaamssensaties leren kennen: emoties

  Het is nog niet zondermeer makkelijk om woorden te vinden voor aangename en onaangename emoties in je lichaam. En daarmee meer toegang te krijgen tot het onderzoeken van je gedachten, emoties, beelden, herinneringen. Weet: iedereen heeft emoties!
   Ik geef je een aantal suggesties voor emoties ik wil je vragen om gedurende de dag op 2 momenten te ervaren welke aangename sensaties je ervaart en/of welke onaangename sensaties.
  Bang – boos – chagrijnig – gelukkig – verschrikt – teleurgesteld – opstandig – schuchter – ongemakkelijk- gepikeerd- teleurgesteld – treurig – tevreden – vijandig – wanhopig -vrolijk – nijdig – gekrenkt – beledigd – vrolijk – blij – dankbaar- furieus – liefdevol – gestrest – geïnspireerd – nederig – opgelucht – geïrriteerd – nerveus – geboeid - etc
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Utrecht →
• Stress | Overtuigingen leren herkennen

  Overtuigingen leren herkennen

  Ik geef een aantal suggesties van overtuigingen die je kunt hebben. Ga bij jezelf eens na welke overtuigingen voor jou van toepassing zijn. Je mag ook zelf zinnen toevoegen.
  • Het is allemaal mijn schuld
  • De wereld is niet veilig
  • Ik kan de steun die ik nodig heb niet krijgen.
  • Ik ben een slecht mens
  • Ik hoor nergens bij.
  • Ik verdien alles wat me overkomen is.
  • Er is iets mis met mij
  • Het is niet oké om plezier te hebben.
  
   Ik ben goed zoals ik ben.
   Ik kan op anderen rekenen
   Er is niets mis met mij
   Ik ben een goed mens.
   Ik ben om van te houden precies zoals ik ben.
   Het is oké om fouten te maken.
   Het is oké om te ontspannen.
  
  Schrijf de overtuigingen op die voor jou van toepassing zijn.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Utrecht →
• Stress | Oefening om lichaamsbewustzijn te vergroten: je lichaam op

  Oefening om lichaamsbewustzijn te vergroten: je lichaam op

  • Ga staan en zorg dat je knieën van het slot zijn door ze niet te overstrekken.
  • Wrijf je handen tegen elkaar net zolang ze lekker warm zijn.
  • Breng je handen naar je schedel en zorg dat je handen met heel hun vlakke hand contact maken. Maak ronddraaiende beweging op je schedel, alsof je je haren wast. Laat je handen je hele schedel aanraken en ga daarna door naar je gezicht, je hals, je borst, een schouderkop en arm, de andere schouderkop en arm, je borstkas, je onderrug, billen en benen en voeten. Poets je hele lijf op en blijf doorademen terwijl je dit doet.
  • Sta daarna weer recht op staan en voel na, ervaar de sensaties die het kan hebben gegeven.
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Utrecht →
• Stress | Polyvagaal theorie

  Polyvagaal theorie

  Ik werk o.a. vanuit de polyvagaal theorie. Deze theorie geeft je inzicht en helpt je herkennen in welke staat je zenuwstelsel zich bevindt en hoe je het kunt verzorgen. Het werkt heel effectief. Als je je gestrest voelt is je sympathische systeem actief, je overlevingsmechanisme van vechten of vluchten is in werking. Vraag jezelf af waartoe jij geneigd bent: te vechten of te vluchten? Waarvoor wil je vechten of vluchten? Waar wil je van weg? Waar tegen vecht je ? Geef dat erkenning en praat er over. Er met iemand over praten die aandacht voor je heeft brengt het zenuwstelsel tot rust. In de polyvagaaltheorie wordt dit co- regulatie genoemd.

  
  Meer over Therapie bij stress in Utrecht →
• Trauma | Kom eens uit je hoofd, ga in je lijf

  Kom eens uit je hoofd, ga in je lijf

  Kom eens uit je hoofd, ga in je lijf.
  Recent onderzoek concludeert dat er meer aandacht nodig is voor het lichamelijke in de psychiatrie en psychologie. Wanneer wordt het lijf gezien als iets wat bij je hoort, als iets om naar te luisteren, om serieus te nemen als manier om stress te verwerken? Als je niet lekker in je vel zit, moet je toch vooral je gedachten veranderen, is de heersende opvatting.
  Veel mensen zetten zich af tegen het lichaam, alsof het niet bij je hoort. Uit onderzoek blijkt dat hoe meer ingrijpende jeugdervaringen, hoe groter de spierspanning. Getraumatiseerde mensen reageren lichamelijk meetbaar heftiger op stress en pijn – en houden ook langer lichamelijk last. Het lichaam slaat stress en traumatische ervaringen op. Het lijf speelt vervolgens een cruciale rol bij hoe iemand met nieuwe stress-situaties omgaat. Het leren luisteren naar de subtiele signalen van het lichaam is essentieel om beter om te kunnen gaan met trauma en psychische problemen. Wie beter voelt dat zijn lichaam stress ervaart, kan die stress beter aanpakken.
  Tip: ga na een werkdag eens wat rekken en strekken, doe dit rustig door alle delen van je lichaam af te gaan. Vergeet ook niet je kaken en mond, je handen, vingers, tenen en voeten en strek ook eens je bekken naar voren en naar achteren. Wees een beetje liever voor je lijf door het te bedanken voor wat het je biedt. En maak plezier met je lichaam, doe eens een dansje. En… maak contact met anderen. Hoe zou het zijn om eens een dansvloer te pakken? Op een fijne manier in contact zijn met je eigen lijf, is een ingang om contact te maken met anderen. En dat doet goed!

  
  Meer over Therapie bij trauma in Utrecht →
• Trauma | Podcast

  Podcast

  Soms is het fijn om wat meer te horen over hoe we vastlopen in oude overlevingsmechanisme. Ik zou je podcasts van Jan Brommerez willen aanraden. Fijne stem, heldere uitleg. 'De vraag is niet Wat is er fout aan mij? maar Wat is er gebeurd met mij?'

  
  Meer over Therapie bij trauma in Utrecht →
• Zingeving | Leeg

  Leeg

  Leeg
  
  Als je met iedereen bent
  behalve met mij
  ben je met niemand.
  
  Als je met niemand bent
  behalve met mij
  ben je met iedereen.
  
  Wees iedereen
  in plaats van dat je druk bent
  met iedereen.
  
  Als je zoveel wordt ben je niks,
  ben je leeg.
  
  Rumi

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Utrecht →
• Zingeving | Gedicht van Hafiz : Sacred dance of life

  Gedicht van Hafiz : Sacred dance of life

  Sacred dance of life
  
  I sometimes forget
  that I was created for Joy.
  My mind is too busy.
  My Heart is too heavy
  for me to remember
  that I have been
  called to dance
  the Sacred dance of life.
  I was created to smile
  To Love
  To be lifted up
  And to lift others up.
  O’ Sacred One
  Untangle my feet
  from all that ensnares.
  Free my soul.
  That we might
  Dance
  and that our dancing
  might be contagious.
  
  Hafiz

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Utrecht →