1. Zorg voor veiligheid in het moment
Bij herbelevingen of paniek helpt het om jezelf terug te brengen naar het hier en nu.
Denk aan:
5 dingen benoemen die je ziet
je voeten stevig op de grond voelen
iets kouds vasthouden
Dit soort technieken heten grounding en helpen je zenuwstelsel te kalmeren.
2. Bouw structuur in je dag
PTSS kan je gevoel van controle ondermijnen. Een voorspelbare dagindeling (opstaan, eten, rustmomenten) geeft je brein weer houvast.
3. Let op je lichaam
Trauma zit niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam.
Rustige beweging kan helpen, zoals:
wandelen
yoga
ademhalingsoefeningen
4. Ga triggers niet volledig vermijden
Het is logisch dat je moeilijke situaties uit de weg wilt gaan, maar volledige vermijding houdt klachten vaak in stand. Dit kun je het beste stap voor stap en samen met een professional aanpakken.
5. Praat erover (op jouw tempo)
Dat kan met een therapeut, maar ook met iemand die je vertrouwt. Je hoeft niet alles meteen te delen — kleine stapjes zijn ook waardevol.
6. Wees alert op overbelasting
PTSS kost veel energie. Signalen zoals prikkelbaarheid, slecht slapen of vermoeidheid zijn vaak een teken dat je te veel vraagt van jezelf.
7. Vermijd “verdoven” als coping
Alcohol of drugs lijken soms te helpen op korte termijn, maar verergeren klachten vaak op de lange termijn.
Wanneer extra hulp nodig is
Zoek direct hulp als je merkt dat:
je vastloopt in dagelijks functioneren
je veel last hebt van herbelevingen of paniek
je gedachten hebt om jezelf iets aan te doen
Je kunt ook contact opnemen met organisaties zoals 113 Zelfmoordpreventie (24/7 bereikbaar)
Bij herbelevingen of paniek helpt het om jezelf terug te brengen naar het hier en nu.
Denk aan:
5 dingen benoemen die je ziet
je voeten stevig op de grond voelen
iets kouds vasthouden
Dit soort technieken heten grounding en helpen je zenuwstelsel te kalmeren.
2. Bouw structuur in je dag
PTSS kan je gevoel van controle ondermijnen. Een voorspelbare dagindeling (opstaan, eten, rustmomenten) geeft je brein weer houvast.
3. Let op je lichaam
Trauma zit niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam.
Rustige beweging kan helpen, zoals:
wandelen
yoga
ademhalingsoefeningen
4. Ga triggers niet volledig vermijden
Het is logisch dat je moeilijke situaties uit de weg wilt gaan, maar volledige vermijding houdt klachten vaak in stand. Dit kun je het beste stap voor stap en samen met een professional aanpakken.
5. Praat erover (op jouw tempo)
Dat kan met een therapeut, maar ook met iemand die je vertrouwt. Je hoeft niet alles meteen te delen — kleine stapjes zijn ook waardevol.
6. Wees alert op overbelasting
PTSS kost veel energie. Signalen zoals prikkelbaarheid, slecht slapen of vermoeidheid zijn vaak een teken dat je te veel vraagt van jezelf.
7. Vermijd “verdoven” als coping
Alcohol of drugs lijken soms te helpen op korte termijn, maar verergeren klachten vaak op de lange termijn.
Wanneer extra hulp nodig is
Zoek direct hulp als je merkt dat:
je vastloopt in dagelijks functioneren
je veel last hebt van herbelevingen of paniek
je gedachten hebt om jezelf iets aan te doen
Je kunt ook contact opnemen met organisaties zoals 113 Zelfmoordpreventie (24/7 bereikbaar)
