Boosheid is zelden alleen maar boosheid. Het vaak een beschermlaag over
kwetsbaardere gevoelens zoals schaamte, angst, verdriet of het gevoel niet gezien te worden. Die onderliggende emoties kunnen wortels hebben in eerdere ervaringen waarin je je machteloos, afgewezen of niet veilig voelde.
Boosheid geeft dan tijdelijk kracht en controle, maar maskeert wat er werkelijk geraakt wordt. De eerste stap is daarom niet het onderdrukken van je woede, maar nieuwsgierig onderzoeken: wat wordt er in mij geraakt, en waar ken ik dit gevoel nog meer van?
Je kunt vervolgens werken met het veranderen van je innerlijke representatie. Merk op welke beelden, woorden en lichamelijke sensaties je boosheid versterken. Door de ‘film’ in je hoofd kleiner, verder weg of minder fel te maken, en helpende interne taal toe te voegen, zakt de emotionele lading vaak direct.
Combineer dit met het bewust kiezen van een andere staat, zoals bijvoorbeeld kalmte of zelfvertrouwen en door een moment te herinneren waarop je die al ervoer en die beleving actief op te roepen. Zo leer je niet alleen begrijpen wat er onder je boosheid schuilt, maar ontwikkel je ook regie over hoe je ermee omgaat.
kwetsbaardere gevoelens zoals schaamte, angst, verdriet of het gevoel niet gezien te worden. Die onderliggende emoties kunnen wortels hebben in eerdere ervaringen waarin je je machteloos, afgewezen of niet veilig voelde.
Boosheid geeft dan tijdelijk kracht en controle, maar maskeert wat er werkelijk geraakt wordt. De eerste stap is daarom niet het onderdrukken van je woede, maar nieuwsgierig onderzoeken: wat wordt er in mij geraakt, en waar ken ik dit gevoel nog meer van?
Je kunt vervolgens werken met het veranderen van je innerlijke representatie. Merk op welke beelden, woorden en lichamelijke sensaties je boosheid versterken. Door de ‘film’ in je hoofd kleiner, verder weg of minder fel te maken, en helpende interne taal toe te voegen, zakt de emotionele lading vaak direct.
Combineer dit met het bewust kiezen van een andere staat, zoals bijvoorbeeld kalmte of zelfvertrouwen en door een moment te herinneren waarop je die al ervoer en die beleving actief op te roepen. Zo leer je niet alleen begrijpen wat er onder je boosheid schuilt, maar ontwikkel je ook regie over hoe je ermee omgaat.
